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mctimbu

Corona training

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Idade: 31 anos

Tempo de treino: 13 anos

Altura: 1,85 m

Peso: 92 kg

Braço: 41 cm

Objetivo: hipertrofia

 

Treino pra seguir durante a quarenta:

 

A

Flexão
Mergulho
Pike pushup
Flexão fechada
Elevação lateral c/ balde
Rosca tríceps unilateral c/ balde

 

B

Remada invertida
Remada unilateral c/ balde
Sliding floor pull up

Floor pull over
Encolhimento de ombros c/ balde
Rosca bíceps c/ balde

 

C

Pistol squat
One leg deadlift

Agachamento búlgaro
Hip thrust
Panturrilha em pé unilateral c/ balde

 

Seg, qua e sex:

 

Full bridge hold
L-sit
Prancha lateral

 

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Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x6

Glute ham raise - 3x12

Supino reto - 3x5 - 38 kg de cada lado

Seal rows - 3x7 - halteres de 33 kg

Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 7 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x35s na bola

Bear complex - 5 min c/ 10 kg de cada lado

 

Tenho hérnia de disco, será que tem caô fazer o bear complex? Pq o peso é bem levinho.

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Treino de hoje:

 

Hiperextensão lombar - 5x6 - peso do corpo + 25 kg

 

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 24 kg

 

Chin ups

1x3 - peso do corpo + 6 kg

3x6 - peso do corpo + 4 kg

 

Desenvolvimento - 9/8/8 - halteres de 20 kg

 

Panturrilha unilateral - 3x10 - halter de 10 kg + Crucifixo reto - 3x11 - halteres de 14 kg

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Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x7

Glute ham raise - 13/10/7

Supino reto - 3x5 - 39 kg de cada lado

Seal rows - 3x7 - halteres de 33 kg

Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 7 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x35s na bola

Bear complex - 5 min c/ a barra vazia

 

Deu mó porrada com a barra no queixo na hora do push press kkkkkk

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Treino de hoje:

 

Hiperextensão lombar

2x7 - peso do corpo + 25 kg

3x7 - peso do corpo

 

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 24 kg

  

Chin ups

4x6 - peso do corpo + 4 kg

 

Desenvolvimento - 9/8/8 - halteres de 20 kg

Panturrilha unilateral - 3x12 - halter de 10 kg + Crucifixo reto - 3x11 - halteres de 14 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x35s na bola

10 min de remada invertida + flexão

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Em 17/07/2019 em 23:34, Vecchio disse:

Acompanhando.

 

Agachamento Búlgaro com 24 kg... 

Eu não consigo fazer com o peso do corpo. Exercício lazarentamente difícil.

Eu fazia com 26, mas andei relaxando e perdi um pouco da força... Qual teu problema? O equilíbrio?

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Treino de hoje:

 

Pistol squat - 8/8/6/4/3

Glute ham raise - 3x7

Supino reto - 3x5 - 40 kg de cada lado

Seal rows - 3x4 - halteres de 34 kg

Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 8 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x40s na bola

Bear complex - 5 min c/ 1 kg de cada lado kkkkk

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4 horas atrás, mctimbu disse:

Eu fazia com 26, mas andei relaxando e perdi um pouco da força... Qual teu problema? O equilíbrio?

 

Sinergistas. Desço tipo bêbado. Mas falta força também. Todo o treino de perna tenho de fazer. 

Mas está melhorando, pois antes eu fazia afundo e segurando em algo pra ajudar. Depois passei pra passada e tá saindo. Daqui a pouco boto peso. Tudo em passo de formiguinha porque o Vechhio é velho kkk

2 horas atrás, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 8/8/6/4/3

Glute ham raise - 3x7

Supino reto - 3x5 - 40 kg de cada lado

Seal rows - 3x4 - halteres de 34 kg

Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 8 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x40s na bola

Bear complex - 5 min c/ 1 kg de cada lado kkkkk

 

Você faz GHR numa máquina específica ou adapta algum cantinho pra se apoiar?

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Em 19/07/2019 em 23:30, Vecchio disse:

 

Sinergistas. Desço tipo bêbado. Mas falta força também. Todo o treino de perna tenho de fazer. 

Mas está melhorando, pois antes eu fazia afundo e segurando em algo pra ajudar. Depois passei pra passada e tá saindo. Daqui a pouco boto peso. Tudo em passo de formiguinha porque o Vechhio é velho kkk

Imagina se fizesse o pistol squat então kkkk

 

Em 19/07/2019 em 23:30, Vecchio disse:

 

Sinergistas. Desço tipo bêbado. Mas falta força também. Todo o treino de perna tenho de fazer. 

Mas está melhorando, pois antes eu fazia afundo e segurando em algo pra ajudar. Depois passei pra passada e tá saindo. Daqui a pouco boto peso. Tudo em passo de formiguinha porque o Vechhio é velho kkk

 

Você faz GHR numa máquina específica ou adapta algum cantinho pra se apoiar?

 

O foda é que não consigo progredir a partir daqui, só consigo fazer se der esse empurrão com as mãos.

 

Treino de hoje:

 

Hiperextensão lombar - 5x4 - peso do corpo + 25 kg

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 26 kg

Chin ups - 4x6 - peso do corpo + 4 kg

Desenvolvimento - 9/9/8 - halteres de 20 kg

Panturrilha unilateral - 3x14 - halter de 6 kg + Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 14 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x40s na bola

10 min de remada invertida + flexão

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