Treinar só 1 dia por semana

[Moedas]

Olá a todos,

 

Eu, por impossibilidade do horário do trabalho, vou passar só a treinar ao sábado. 

 

Eu treinava 3/4 vezes por semana durante 30 minutos mas agora só terei tempo ao sábado e posso treinar durante 2 horas.

 

O que aconselham? O tipo de treino que posso realizar nessas 2 horas? Será suficiente essas 2 horas por semana?

 

O meu objectivo é continuar a perder massa gorda e ganhar definição muscular.

 

Agradeço as vossas opiniões e ajuda.

[Power_tr00]

Um treino por semana ainda é melhor do que nenhum treino na semana.

Se conseguir ao menos meter umas caminhadas ou algum cardio na semana, nem que seja subir e descer escadas e mandar o elevador pro escanteio. Vai ter algum ganho. Em especial se souber trabalhar a dieta.

 

Faça um treino fullbody com ênfase em movimentos básicos.

 

Eu garanto que é melhor do que ficar em casa comendo Chips fedorento vendo xvideo de anão.

 

 

[Moedas]

22 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Um treino por semana ainda é melhor do que nenhum treino na semana.

Se conseguir ao menos meter umas caminhadas ou algum cardio na semana, nem que seja subir e descer escadas e mandar o elevador pro escanteio. Vai ter algum ganho. Em especial se souber trabalhar a dieta.

 

Faça um treino fullbody com ênfase em movimentos básicos.

 

Eu garanto que é melhor do que ficar em casa comendo Chips fedorento vendo xvideo de anão.

 

 

 

Obrigado pela tua opinião. Sem dúvida que 1 treino semanal de 2 horas é melhor que nada ??

 

Um treino fullbody.... o que aconselharias em 2 horas? Terminavas com cárdio?

 

 

[Samuel Fagundes]

Se treinar com intensidade dá pra ter resultados sim..Um amigo meu treina 1 vez a cada 15 dias...E como amigo acima citou, se conseguir mandar uns cardios na semana é suave..

Você pode fazer um AB dividindo o corpo todo em 02 dias, treinando A em um sábado e B no outro sábado, assim você consegue dar mais intensidade no dia que for treinar. Exemplo:

 

A = Peito, Costa, Bíceps e Panturillha.

B = Perna, Ombro, Trapézio e tríceps

 

Faça um exercício composto para cada músculo:

Peito = Supino
Costa = Remada com a Barra

Panturrilha = Elevação de Calvies na máquina

Perna = Agachamento

Ombro = Desenvolvimento Militar com Barra

Trapézio = Remada Alta com a Barra

Tríceps = Testa

 

 

 

[Stein]

resultados mais expressivos é com no mínimo 4x semana

1x semana praticamente inútil, mais melhor do que nada

[surf]

Domingo também nada?

 

[Moedas]

1 hora atrás, Samuel Fagundes disse:

Se treinar com intensidade dá pra ter resultados sim..Um amigo meu treina 1 vez a cada 15 dias...E como amigo acima citou, se conseguir mandar uns cardios na semana é suave..

Você pode fazer um AB dividindo o corpo todo em 02 dias, treinando A em um sábado e B no outro sábado, assim você consegue dar mais intensidade no dia que for treinar. Exemplo:

 

A = Peito, Costa, Bíceps e Panturillha.

B = Perna, Ombro, Trapézio e tríceps

 

Faça um exercício composto para cada músculo:

Peito = Supino
Costa = Remada com a Barra

Panturrilha = Elevação de Calvies na máquina

Perna = Agachamento

Ombro = Desenvolvimento Militar com Barra

Trapézio = Remada Alta com a Barra

Tríceps = Testa

 

 

 

 

Obrigado pelos conselhos e pelo exemplo do plano de treino. ?

15 minutos atrás, surf disse:

Domingo também nada?

 

 

Domingo também poderia ser, contudo, esse é o dia para dormir ? e para estar com familia e amigos.... a semana toda vai ser só trabalho, sábado treino e domingo descanso... posso é fazer todos os dias subir ao 11 andar pelas escadas em vez do elevador ?

[Stein]

se treino recebe uma prioridade tão baixa que não pode gastar uma hora do seu dia com ele complica

[Adriano BJJ]

16 minutos atrás, Moedas disse:

 

Obrigado pelos conselhos e pelo exemplo do plano de treino. ?

 

Domingo também poderia ser, contudo, esse é o dia para dormir ? e para estar com familia e amigos.... a semana toda vai ser só trabalho, sábado treino e domingo descanso... posso é fazer todos os dias subir ao 11 andar pelas escadas em vez do elevador ?

Cara, acorda bem cedo e faz seu treino, com ctz sobrará tempo pro resto do dia. As vzs é necessário sermos um pouco mais "egoístas" e investirmos em nós.

Editado Julho 5, 2019 às 13:40 por Adriano BJJ

[Power_tr00]

18 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Cara, acorda bem cedo e faz seu treino, com ctz sobrará tempo pro resto do dia. As vzs é necessário sermos um pouco mais "egoístas" e investirmos em nós.

Fato

Acordo às 5 pra encaixar 40 minutos de treino no meu dia.

 

Talvez em seu horário de almoço de pra enfiar algo .

 

Se souber inglês veja isso

 

https://youtu.be/eFpTEI2_l34

 

Descreva sua rotina diária para a gente, por favor

Editado Julho 5, 2019 às 13:59 por Power_tr00

[96LBS]

porra velho, eu trabalho, faço 5 cadeiras na facul, tenho namorada, faço "bicos" aos finais de semana e eu arrumo todo dia 45 minuto para treinar + 15 minutos de cardio, dou conta de toda minha rotina... treino é consistência, dedicação... 

 

faço tudo correndo? faço, to sempre agitado? tô, mas tive q me virar nos 30 pra conseguir ir pra academia. Sua família não vai ficar chateada se no domingo você tirar uma horinha para treinar, mesmo que ao ar livre (calistenia por exemplo), aí daria pra fazer um treino AB, que já serviria de algo, se fosse pra treinar 1x por semana eu nem treinava...

[Power_tr00]

1 minuto atrás, lucasbsilva9 disse:

porra velho, eu trabalho, faço 5 cadeiras na facul, tenho namorada, faço "bicos" aos finais de semana e eu arrumo todo dia 45 minuto para treinar + 15 minutos de cardio, dou conta de toda minha rotina... treino é consistência, dedicação... 

 

faço tudo correndo? faço, to sempre agitado? tô, mas tive q me virar nos 30 pra conseguir ir pra academia. Sua família não vai ficar chateada se no domingo você tirar uma horinha para treinar, mesmo que ao ar livre (calistenia por exemplo), aí daria pra fazer um treino AB, que já serviria de algo, se fosse pra treinar 1x por semana eu nem treinava...

Você é a prova de que quem quer dá seu jeito e quem não quer dá desculpa.

 

Fiz mestrado com filha recém nascida, trabalhando tempo integral, dando aula por fora e achando tempo de treinar...

[96LBS]

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Você é a prova de que quem quer dá seu jeito e quem não quer dá desculpa.

 

Fiz mestrado com filha recém nascida, trabalhando tempo integral, dando aula por fora e achando tempo de treinar...

 

 

é isto! O que fica para segundo plano é o sono, conseguindo dormir 6 horas por dia está e dar conta da rotina está maravilhoso, bom mesmo se fosse 8 horas

[Moedas]

Obrigado pelas vossas opiniões e conselhos.

 

Vou tentar ir 2 vezes durante a semana treinar, nem que seja 15/30 minutos de alta intensidade e deixar um treino mais completo ao sábado. 

 

Neste caso, que tipo de plano poderia fazer? Por exemplo: terça e quinta 30 minutos de alta intensidade, o que poderia fazer aqui? Ao sábado 2 horas de treino, aqui o que fazer?

 

De referir que o meu objectivo é perder massa gorda (malditos pneus/gordura abdominal) e definir músculo. 

[Pimpolhoman]

40 minutos atrás, Moedas disse:

Obrigado pelas vossas opiniões e conselhos.

 

Vou tentar ir 2 vezes durante a semana treinar, nem que seja 15/30 minutos de alta intensidade e deixar um treino mais completo ao sábado. 

 

Neste caso, que tipo de plano poderia fazer? Por exemplo: terça e quinta 30 minutos de alta intensidade, o que poderia fazer aqui? Ao sábado 2 horas de treino, aqui o que fazer?

 

De referir que o meu objectivo é perder massa gorda (malditos pneus/gordura abdominal) e definir músculo. 

 

Faz fullbody 3x.

 

No meio da semana vc faz agachamento conjugado com chin-up num dia, e levantamento terra conjugado com chest dip no outro. Algo nessa linha, nem que você use o gravitron se não conseguir com o peso do corpo. Em 15 mins  dás pra fazer 6 séries de cada exercício pelo menos. Faz uma série de agacho, descansa 1 min, faz uma série de chin, descansa 1 min, e assim por diante. Foca em algum número entre 24 e 40 reps total de cada exercício. Então você pode usar uma carga que você consiga de 4 reps em todas as séries, ou 7 reps em todas as séries, ou que você consiga 8 reps na primeira, e depois vai decaindo, mas que na soma total vai ficar entre 24 e 40 reps.

 

No sábado você faz um fullbody mais completo.

Editado Julho 5, 2019 às 15:51 por Pimpolhoman

[96LBS]

Segue o treino passado acima que é sucesso!