AVALIAÇÃO TREINO ABC 2X

[DavidsonGBJJ 5]

 

Vi esse treino num site, estou pensando em utilizá-lo, oque acharam desse treino? avaliem...

 

 

Treino A

EXERCÍCIO	SÉRIES	REPETIÇÕES	DESCANSO
Supino reto com barra	3	6-8	90/120 segundos
Supino inclinado no com halteres	3	8-10	90/120 segundos
Crucifixo na polia	3	10-12	60 segundos
Desenvolvimento com halteres	3	6-8	60/90 segundos
Elevação lateral na polia	3	10-12	60 segundos
Tríceps corda	3	10	60 segundos
Rosca francesa	3	12	60 segundos

Treino B

EXERCÍCIO	SÉRIES	REPETIÇÕES	DESCANSO
Barra fixa	3	6-8	90/120 segundos
Remada curvada	3	8-10	90/120 segundos
Pull down	3	10-12	60 segundos
Encolhimento com barra	3	6-8	60/90 segundos
Crucifixo invertido na polia	3	10	60 segundos
Rosca direta	3	10	60 segundos
Rosca inversa	3	12	60 segundos

Treino C

EXERCÍCIO	SÉRIES	REPETIÇÕES	DESCANSO
Agachamento livre	3	6-8	90/120 segundos
Leg press	3	8-10	90/120 segundos
Stiff	3	10-12	60 segundos
Passada	3	8 passos ida/8 passos volta	60 segundos
Mesa flexora	3	10-12	60 segundos
Cadeira extensora	3	10	60 segundos
Panturrilhas em pé	3	12-15	60 segundos
Panturrilhas sentado	3	12-15	60 segundos

[MR. SKULL 12]

Já fiz esse treino, se não me engano é do site hipertrofia. O treino em si é bem basicão, mas dá pra ter resultados satisfatórios com ele. 

[DavidsonGBJJ 5]

Em 22/06/2019 em 14:47, MR. SKULL disse:

Já fiz esse treino, se não me engano é do site hipertrofia. O treino em si é bem basicão, mas dá pra ter resultados satisfatórios com ele. 

é sim, vc tem indicação de algum melhor?

[MR. SKULL 12]

19 horas atrás, DavidsonGBJJ disse:

é sim, vc tem indicação de algum melhor?

Faria desse jeito:

Treino A:

Supino reto barra 4x8

Crucifixo inclinado no Cross + Cross em baixo 3x12 

Supino inclinado halteres 3x10 

Desenvolvimento halteres 3x8 

Elevação lateral 3x12 

Paralelas 3x falha 

Testa 3x12 

 

Treino B

Barra fixa 4xfalha (ponto zero)

Remada curvada pegada pronada + supinada 4x10 

Remada sentada 3x12 

Crucifixo inverso 3x12 

Encolhimento 3x15 (isometria 3 segundos) 

Rosca direta 3x12/10/8 

Rosca martelo 3x12

 

Treino C

Agachamento livre 4x12/10/8/6 

Leg press 4x10

Extensora 3x12 (unilateral sem descanso) 

Stiff 4x12 (faça devagar sentindo alongar seu posterior e na última série segure isometria até não aguentar)

Mesa flexora 3x12 (drop na última série) 

 

Obs: panturrilhas e abdômen faça em dias alternados

 

 

 

 

[DavidsonGBJJ 5]

Em 24/06/2019 em 17:29, MR. SKULL disse:

Faria desse jeito:

Treino A:

Supino reto barra 4x8

Crucifixo inclinado no Cross + Cross em baixo 3x12 

Supino inclinado halteres 3x10 

Desenvolvimento halteres 3x8 

Elevação lateral 3x12 

Paralelas 3x falha 

Testa 3x12 

 

Treino B

Barra fixa 4xfalha (ponto zero)

Remada curvada pegada pronada + supinada 4x10 

Remada sentada 3x12 

Crucifixo inverso 3x12 

Encolhimento 3x15 (isometria 3 segundos) 

Rosca direta 3x12/10/8 

Rosca martelo 3x12

 

Treino C

Agachamento livre 4x12/10/8/6 

Leg press 4x10

Extensora 3x12 (unilateral sem descanso) 

Stiff 4x12 (faça devagar sentindo alongar seu posterior e na última série segure isometria até não aguentar)

Mesa flexora 3x12 (drop na última série) 

 

Obs: panturrilhas e abdômen faça em dias alternados

 

 

 

 

Gostei, também gostei desse treino aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233516-avaliação-ppl-abc/

 

[FabricioZanchetta 705]

Recomendo o meu trieno grátis de hipertrofia, no link da bio:

https://www.instagram.com/fabriciozanchetta/

[Thiago Kisten 0]

Curti o treino, bem basicão msm. Eu tbm trocaria o triceps corda pela paralela e o pull down pela remada baixa ou pulley frente, e tbm usaria o método de treino de panturrilhas do amigo stein daqui do fórum, so da uma procurada ai no fórum q tu acha, me ajudou mt nos meus cambitos. Abraços..

Em 22/06/2019 em 13:36, DavidsonGBJJ disse:

 

Vi esse treino num site, estou pensando em utilizá-lo, oque acharam desse treino? avaliem...

 

 

Treino A

EXERCÍCIO	SÉRIES	REPETIÇÕES	DESCANSO
Supino reto com barra	3	6-8	90/120 segundos
Supino inclinado no com halteres	3	8-10	90/120 segundos
Crucifixo na polia	3	10-12	60 segundos
Desenvolvimento com halteres	3	6-8	60/90 segundos
Elevação lateral na polia	3	10-12	60 segundos
Tríceps corda	3	10	60 segundos
Rosca francesa	3	12	60 segundos

Treino B

EXERCÍCIO	SÉRIES	REPETIÇÕES	DESCANSO
Barra fixa	3	6-8	90/120 segundos
Remada curvada	3	8-10	90/120 segundos
Pull down	3	10-12	60 segundos
Encolhimento com barra	3	6-8	60/90 segundos
Crucifixo invertido na polia	 3	10	60 segundos
Rosca direta	3	10	60 segundos
Rosca inversa	3	12	60 segundos

Treino C

EXERCÍCIO	SÉRIES	REPETIÇÕES	DESCANSO
Agachamento livre	3	6-8	90/120 segundos
Leg press	3	8-10	90/120 segundos
Stiff	 3	10-12	60 segundos
Passada	3	8 passos ida/8 passos volta	60 segundos
Mesa flexora	3	10-12	60 segundos
Cadeira extensora	3	10	60 segundos
Panturrilhas em pé	3	12-15	60 segundos
Panturrilhas sentado	3	12-15	60 segundos