Treino ruim?

[potato244 0]

Idade:21
Altura:1.75
Peso:72
Objetivo do treino : ganho de massa

 

 

Eai pessoal beleza? Estou voltando pra academia depois de um periodo de quase 2 meses parado ( Fiquei com pneumonia ) antes disso treinava a apenas 5 meses. E agora estou um pouco perdido em relação ao treino, segue a baixo :

 

Treino A

 

exercicio / série / repetições / descanso 

                                                  

Supino reto com barra	3	8	90 segundos
Supino inclinado no com halteres	3	8	90 segundos
Crucifixo reto com halteres	3	12	60 segundos
Desenvolvimento com halteres	3	8	60 segundos
Elevação lateral	3	12	60 segundos
Tríceps corda	3	10	60 segundos
Rosca francesa	3	12	60 segundos

 

Treino B

 

Puxada Frontal Polia	3	8	90 segundos
Remada cavalinho	3	12	90 segundos
Pull down	3	12	60 segundos
Encolhimento com barra	3	8	60 segundos
Crucifixo invertido sentado	3	10	60 segundos
Rosca direta	3	12	60 segundos
Rosca inversa	3	12	60 segundos

 

Treino C

 

Agachamento livre	3	8	90 segundos
Leg press	3	8	90 segundos
Stiff	3	10	60 segundos
Afundo	3	8	60 segundos
Mesa flexora	3	12	60 segundos
Cadeira extensora	3	10	60 segundos
Panturrilhas em pé	3	12	60 segundos

 

 

Vou começar a fazer o agachamento pela primeira vez

Não tenho flexibilidade pro stiff,  não consigo deixar a costa reta e sinto MUITA dor na lombar,  a algum exercicio que substitua ele? Oque acham do treino? Abraços