potato244

Idade:21 Altura:1.75 Peso:72 Objetivo do treino : ganho de massa Eai pessoal beleza? Estou voltando pra academia depois de um periodo de quase 2 meses parado ( Fiquei com pneumonia ) antes disso treinava a apenas 5 meses. E agora estou um pouco perdido em relação ao treino, segue a baixo : Treino A exercicio / série / repetições / descanso Supino reto com barra 3 8 90 segundos Supino inclinado no com halteres 3 8 90 segundos Crucifixo reto com halteres 3 12 60 segundos Desenvolvimento com halteres 3 8 60 segundos Elevação lateral 3 12 60 segundos Tríceps corda 3 10 60 segundos Rosca francesa 3 12 60 segundos Treino B Puxada Frontal Polia 3 8 90 segundos Remada cavalinho 3 12 90 segundos Pull down 3 12 60 segundos Encolhimento com barra 3 8 60 segundos Crucifixo invertido sentado 3 10 60 segundos Rosca direta 3 12 60 segundos Rosca inversa 3 12 60 segundos Treino C Agachamento livre 3 8 90 segundos Leg press 3 8 90 segundos Stiff 3 10 60 segundos Afundo 3 8 60 segundos Mesa flexora 3 12 60 segundos Cadeira extensora 3 10 60 segundos Panturrilhas em pé 3 12 60 segundos Vou começar a fazer o agachamento pela primeira vez Não tenho flexibilidade pro stiff, não consigo deixar a costa reta e sinto MUITA dor na lombar, a algum exercicio que substitua ele? Oque acham do treino? Abraços