Avaliação Treino Ab + Aeróbico (Tênis)

[Tennis]

Boa noite pessoal, sou novo aqui no fórum, já estou frequentando e lendo a uns 30 dias, gostaria agora que opinassem a respeito do meu treinamento, desde já agradeço a quem opinar, valeu!

TREINO A - BÍCEPS, TRÍCEPS, PERNAS

Rosca Scott de pé

Rosca concentrada

Banco com halteres ou martelo

Pulley

Testa com barra

Leg press 45º

Extensor

Flexor

Panturrilha

TREINO B - COSTAS, PEITO E OMBRO

Remada (dorsais fixadores roldana)

Pull over com barra Scott

Puxada peito

Supino reto com barra

Crucifixo em banco inclinado

Peck-deck (máquina, é isso?)

Remada alta com barra Scott

Elevação frontal com halteres

Treino 5x por semana, e 2x por semana faço aula de tênis. Um dos dias que faço tênis, descanso da musculação, e no domingo também descanso... Meu objetivo é hipertrofia, faço 3x10 cada um desses, sendo que na última repetição de cada série eu seguro tencionado até aguentar ou no máximo 20 seg. Estou no 3º mês de treino, malhei 3 anos enquanto jogava tênis semi-profissional, agora voltei a malhar depois de 1 ano parado...

Editado Março 29, 2010 às 01:25 por Tennis

[RafaelTwin]

Olha cara, na boa, não sou fã de treino AB, se vc tiver mais tempo, ou seja, se o tennis não atrapalhar tanto pra vc ir na academia pelo menos 3 vezes por semana, para ai sim poder fazer um ABC1x; Entretanto, depende mto do tempo de treino q vc tiver, AB é so pra quem tem até 1 mes de treino.

Resumindo, se tiver mais de 1 mes de treino, pesquise umas divisoes pra ABC1x, que te garanto que vai ser bem melhor que um AB.

Abraços.

[Gabrielzs]

Medidas, reais objetivos ?

[Tennis]

Então, meu objetivo é hipertrofia. Tenho 21 anos, 1,93 e 81kg (comecei o ano com 76,5), treino todos os dias em torno de 50 minutos, estou com uma dieta de aproximadamente 3500 calorias, 578,5g de carbo e 228g de proteina , suplementando com whey, albumina e malto; BF deve ser bem baixo entre 10 e 11%.

Editado Março 29, 2010 às 17:39 por Tennis

[RafaelTwin]

Então, meu objetivo é hipertrofia. Tenho 21 anos, 1,93 e 81kg (comecei o ano com 76,5), treino todos os dias em torno de 50 minutos, estou com uma dieta de aproximadamente 3500 calorias, 578,5g de carbo e 228g de proteina , suplementando com whey, albumina e malto; BF deve ser bem baixo entre 10 e 11%.

Cara, sua dieta não está ruim (segundos os dados), pelo jeito seu erro ta no treino mesmo, treino AB não vira nao cara, não tem como o musculo regenerar.

Faz um ABC2x, ou até mesmo ABCD(E) com terra, agachamento, e etc.

Abraços.

[Tennis]

Andei procurando aqui, mas são muitos treinos, alguém pode me indicar algum treino ABC2x para eu me tomar como exemplo para montar um pra mim? Grato.

[rodts]

Garanto que abc2x tem centenas aqui no fórum.

Não custa nada dar uma olhada.

Sem pesquisa,infringe regras do fórum.

[Tennis]

rodts, eu pesquisei, e justamente por ter muitos queria a opinião de algum bom, entende?

[Dipunker]

É cara realmente com esse treino vc nao vai crescer quase nada! Tenho quase sua altura e posso te afirmar que pra gente alto desse jeito, crescer é uma merda! Temque treinar sério e intensamente.

Qual sua disponibilidade de treino? Você pode treinar quantos dias na semana?

[rodts]

rodts, eu pesquisei, e justamente por ter muitos queria a opinião de algum bom, entende?

Mas em todo tópico o pessoal vai dando dicas e tentando deixar o treino ok,certo?

Pegue as dicas do pessoal,monte um treino e poste aqui.

Que o pessoal vai tentar deixar ok pra você!

[Tennis]

É cara realmente com esse treino vc nao vai crescer quase nada! Tenho quase sua altura e posso te afirmar que pra gente alto desse jeito, crescer é uma merda! Temque treinar sério e intensamente.

Qual sua disponibilidade de treino? Você pode treinar quantos dias na semana?

Posso treinar todos os dias, até 1 hora por dia.

Bom, minha primeira dúvida...

A- tríceps, bíceps e ombro

B- costas e peito

C- pernas e abdômen

ou

A- tríceps e costas

B- peito, bíceps e ombro

C- pernas e abdômen

no caso da primeira sequência faria o treino C no dia do tênis, o que acham?

[RafaelTwin]

Eu achei fraco, pois vai treinar perna e depois fazer tennis? sem chance...

Cara, por que vc n faz o ABC2x convencional, peito/triceps costas/biceps e ombro/perna, eu achei melhor que esses 2 aí...

Abraços.

[Tennis]

Eu achei fraco, pois vai treinar perna e depois fazer tennis? sem chance...

Cara, por que vc n faz o ABC2x convencional, peito/triceps costas/biceps e ombro/perna, eu achei melhor que esses 2 aí...

Abraços.

Vou bolar um convencional então... tipow, no tennis não canso quase nada as pernas, já da cintura pra cima é tenso, e normalmente eu treino antes do tennis... no caso desse convencional, qual seria o treino ideal para o dia do tennis? considerando que vou malhar e depois jogar...

[RafaelTwin]

Vou bolar um convencional então... tipow, no tennis não canso quase nada as pernas, já da cintura pra cima é tenso, e normalmente eu treino antes do tennis... no caso desse convencional, qual seria o treino ideal para o dia do tennis? considerando que vou malhar e depois jogar...

IDEAL mesmo, seria num dia q vc n treinasse, pra ficar 1 exercicio fisico por dia...

Vc vai fazer tennis qtas vezes por semana?

Abraços.

Editado Abril 9, 2010 às 04:33 por RafaelTwin

[Tennis]

IDEAL mesmo, seria num dia q vc n treinasse, pra ficar 1 exercicio fisico por dia...

Vc vai fazer tennis qtas vezes por semana?

Abraços.

Estou fazendo 2x por semana... mas também é só aulas de meia hora...

[Tennis]

Tá aí um treino que montei/copiei:

A - Peito e Triceps

Supino Reto (10, 10, 8)

Supino Inclinado (3x10)

Crucifixo em banco reto (3x10)

Voador Maq (3x10)

Mergulho por trás (3x10)

Triceps Corda (3x10)

Tríceps testa com barra (3x10)

Abdominal

B - Costa e Biceps

Remada Baixa no puxador (3x10)

Pull-Over com barra (3x10)

Remada alta (3x10)

Abdução lateral no banco (3x10)

Rosca Direta (3x10)

Alternada/Martelo (3x10)

Rosca Concentrada (3x10)

C - Perna e Ombro

Leg 45º (3x10)

Cadeira Extensora (3x10)

Mesa Flexora (3x10)

Panturrilha em pé com caneleira (3x20)

Panturrilha no Leg 180º (3x20)

Elevação frontal (3x10)

Desenvolvimento c/ Halter (3x10)

Elevação lateral (3x10)

Abdominal

O que acham?

[RafaelTwin]

Esse daí eh abc2x, certo? Então eh melhor dexar 3 exercicios pros grandes e 2 pros pequenos.

Tira a remada alta do treino de costas e coloca um pulley nuca, pois vc treina peito (pega ombro), no outro dia remada alta (pega ombro), e no outro dia treina ombro.

De resto, eu achei ok, só diminuir os exercicios mesmo.

Abraços.

[Tennis]

valeu Rafa, obrigado pelas sugestões!

agora me surgiu mais uma dúvida, o ABC2x seria seguido né? tipow, seg ter qua qui sex sab sem descanso né?! Para mim que tenho dificuldade em ganhar peso e estou com BF baixo, seria mais vantagem um ABC2x ou ABCD1x?

e no cado de ABCD, daí ainda assim seriam 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos?

OBS: tenho disponibilidade para fazer os dois planos!

[RafaelTwin]

valeu Rafa, obrigado pelas sugestões!

agora me surgiu mais uma dúvida, o ABC2x seria seguido né? tipow, seg ter qua qui sex sab sem descanso né?! Para mim que tenho dificuldade em ganhar peso e estou com BF baixo, seria mais vantagem um ABC2x ou ABCD1x?

e no cado de ABCD, daí ainda assim seriam 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos?

OBS: tenho disponibilidade para fazer os dois planos!

O ABC2x pode ter um descanso TAMBEM, qdo eu fazia ABC2x, descansava na quarta.

Olha cara tudo depende, vc treina a qto tempo? Pelo que eu vi ali em cima, somando tudo uns 2 anos.

Ja poderia fazer um ABCD, na verdade, ABCD é mais pela exp da pessoa, do que com o tempo de treino (Comecei com ABCD com 3 meses de treino).

Digo isso, pq é qdo o cara ja sabe dar a intensidade certa e tal.

Portanto, se não tiver pronto pra intensidade alta nos treinos, continue com ABC2x mesmo; E se fosse ABCD seria 4 pros grandes e 3 pros pequenos.

Abraços.

Editado Abril 13, 2010 às 22:05 por RafaelTwin

[Tennis]

Opa, obrigado denovo Rafa!

Eu to fechando o 4º mês de treino, mas já malhei muito tempo, mas não para hipertrofia, e sim para me ajudar na competição (tennis).

Acho que estou preparado sim para intensidade, comecei essa semana esse ABC2x, mas já vou bolando um ABCD para futuramente então!