Treinar três vezes ou cinco vezes na semana?

[Cesar4301 42]

Salve pessoal do fórum. Treino a quase 2 anos, sempre treinei 5x na semana. Porém treinar segunda, terça, quarta, quinta e sexta ta difícil. Pois segunda e terça estudo integralmente das 07:30h até as 17:00h. Estou pensando em treinar só quarta, quinta e sexta. O que vocês acham? Vou conseguir resultado mesmo assim?

[Cesar4301 42]

Eaí gente?

[Power_tr00 9077]

Algum resultado você terá

Definitivamente melhor do que ficar jogando dota ou ficar sentado no sofá vendo QQ merda na tv e ouvindo a bunda engordar

Faz um AB sequencial

ABA numa semana

BAB na outra

Tipo upper e lower

Editado Abril 9, 2019 às 23:20 por Power_tr00

[Pimpolhoman 2092]

Tenta treinar segunda, quarta e sexta (ou quarta, sexta e domingo se for possível). Aí dá pra fazer FB3x. Se não for possível, a sugestão do Power_tr00 é excelente também.

Editado Abril 9, 2019 às 23:45 por Pimpolhoman

[Richard1992 40]

FB 3X é vida!

[Alisson Moura 899]

Em 08/04/2019 em 21:53, Cesar4301 disse:

Salve pessoal do fórum. Treino a quase 2 anos, sempre treinei 5x na semana. Porém treinar segunda, terça, quarta, quinta e sexta ta difícil. Pois segunda e terça estudo integralmente das 07:30h até as 17:00h. Estou pensando em treinar só quarta, quinta e sexta. O que vocês acham? Vou conseguir resultado mesmo assim?

Toda estratégia é valida, desde que nos dias de treino vc se dedique ao máximo, e consiga manter sua dieta alinhada durante toda a semana.

Concordo com os amigos um treino FB poderia ser interessante no seu caso.

Editado Abril 12, 2019 às 16:11 por Alisson Moura

[Stein 5975]

Em 08/04/2019 em 21:53, Cesar4301 disse:

Vou conseguir resultado mesmo assim?

sim.
mais nada muito expressivo

vai de AB, ou um FB

[FELLIPE ASSIS 511]

Nesse link você irá encontrar um FB7x que pela tabela de Prilepin, está nos parametros de volume e intensidade...

https://ditillo2.blogspot.com/2019/04/hepburn-x-sheiko-blend.html

Exemplificando oque está no site, calcule seu 1RM(repetição maxima) uesnado a calculadora:

https://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax

A rotina sairá assim:

Sequencia >>> REPS x SETS x PORCENTAGEM

 Day 1: 
5 x 1 x 50% 
4 x 1 x 60% 
3 x 2 x 70% 
3 x 4 x 80% 

Day 2: 
5 x 1 x 50%
5 x 2 x 60%
5 x 3 x 70%

Day 3: 
5 x 1 x 50%
4 x 1 x 60%
3 x 2 x 70%
3 x 6 x 80%

Day 4: 
4 x 1 x 55%
4 x 2 x 65%
4 x 5 x 75%

Day 5: 
5 x 1 x 50%
4 x 1 x 60%
3 x 2 x 70%
3 x 8 x 80% 

Day 6: 
4 x 1 x 55%
4 x 2 x 65%
4 x 7 x 75% 

Day 7: 
5 x x 50%
4 x x 60%
3 x 2 x 70%
3 x 10 x 80% 

 

os exercicios ficariam assim:

 

Exemplo 1: 
Bench (Principal)
OHP (Principal)
DB Flye 10 x 3 (acessorio)
DB Row 8 x 4 (acessorio)
DB Hammer Curl 15 x 3 (reabilitação muscular)
Cable Face Pull 20 x 2 (reabilitação muscular)

Exemplo 2: 
Squat (Principal)
Bench (Principal)
Good Morning 12 x 4 (acessorio)
DB Row 10 x 3 (acessorio)
French Press 12 x 3 (acessorio)
Band Pull-Apart 20 x 1 (reabilitação muscular)

E um dia na semana tire o Squat e substitua pelo Deadlift, o Deadlift não pode tem frequênia porque sobrecarrega a SNC

 

Esse treino é para 7 dias na semana, mas você pode adaptar para quantos dias quiser

Editado Abril 12, 2019 às 23:15 por FELLIPE ASSIS