Meu Treino Inferiores ( Feminino )

[GabrielaOliveira12 0]

Oii , Sou nova aqui no fórum, Comecei a treinar faz apenas 3 meses , e quero tirar uma dúvida sobre a divisão do meu treino de inferiores se está correta. Faço Inferiores 3 vezes na semana  e Superiores 2 . ( sou mulher )

A ordem dos exercícios influenciam no treino ? Costumo fazer 3 séries até a falha .

Obg a todos e gratidão ?

 

Minha divisão:

 

Segunda - feira ( Foco em Quadriceps )

* Agachamento Smith 
* Leg press
* Afundo
* Hack 
* Cadeira extensora
* Terra

 

Quarta - Feira ( Foco em Posterior )

* Mesa flexora
* Cadeira Flexora 
* Hack
* Agachamento sumô
* Stiff
* Cadeira abdutora

 

Sexta feira ( Foco em Glúteos )

* Leg press 
* Agachamento Smith
* Afundo
* Sumô 
* Stiff
* Glúteo na Polia

Editado Março 21, 2019 às 00:57 por GabrielaOliveira12

[joaosemcara 0]

Ta faltando panturilha ai. Se a sua eh boa, blz, mas se nao seria bom colocar uma ou duas vezes.
Quanto a ordem, qnd vo focar em uma parte prefiro comeca com o exercicio q mais sinto aquela parte. No seu caso comecaria com a extensora pro quad, mesa flexora pra posterior e adicionar ponte pro gluteo.
Se der pra substituir smith por livre eh melhor.
Tira abdutora de posterior pra gluteo e coloca adutora tbm pra pegar tds partes do gluteo.
Por fim, faria gluteo na seg, quad na quarta e post na sexta.
Força ai.