Manguito rotador lesao

[Ricardo santos PT 26]

Ok dói a fazer crucifixo

[surf 1624]

15 horas atrás, Ricardo santos PT disse:

Estou a fazer agora

Vou em 2 séries de 10 reps com 1kg em ambos os braços pois usei ao início 2kg e custou a fazer em ambos kkkk

Falta de força

nao sinto dor ainda

essa falta de força é a lesão

[Ricardo santos PT 26]

22 minutos atrás, surf disse:

essa falta de força é a lesão

Mas é falta de força nos dois braços kkkk

E o manguito só está lesionado no esquerdo, acho eu kkk

[hrs 5]

Olá Ricardo, eu tive lesão nesse manguito, fui ao médico e considerou tendinite do manguitor rotator. Isto faz uns 4 anos.

 

Na altura não conseguia levantar o braço acima do próprio ombro. Deixei de treinar supriores (ombro e peito). Lembro que melhorei mas só me passaram todas as dores passado um ano +/-.

 

Pesquisei muito e para mim o que resulta a prevenir a dor (digo prevenir pois caso não faça por algum tempo o que vou escrever a seguir, a dor volta.

 

- supino ter muita atenção à forma de execução: Ombros não descolarem do "banco" e orientação dos cotovelos (não podem ficar retos, tem que ter um determinado ângulo);

- Efetuar FacePull's regularmente (cuidado com cargas excessivas);

- O maior alívio veio com um excercício que encontrei no youtube de um "médico" que tinha o problema e os colegas só recomendavam cirurgia, mãos atrás das costas, segurar uma na outra e puxar devagar para cima. Isto feito regularmente deu-me um enorme alívio na questão da dor.

 

- Único exercício em que as dores voltam é no supino inclinado (pq não sei).

 

Muito cuidado SEMPRE com a posição dos ombros, ombros descaídos para a frente vai dar mau resultado.

 

Fica a minha experência.

HRS

 

Editado Março 15, 2019 às 16:43 por hrs
Acrescentar texto que faltou.

[Ricardo santos PT 26]

7 minutos atrás, hrs disse:

Olá Ricardo, eu tive lesão nesse manguito, fui ao médico e considerou tendinite do manguitor rotator. Isto faz uns 4 anos.

 

Na altura não conseguia levantar o braço acima do próprio ombro. Deixei de treinar supriores (ombro e peito). Lembro que melhorei mas só me passaram todas as dores passado um ano +/-.

 

Pesquisei muito e para mim o que resulta a prevenir a dor (digo prevenir pois caso não faça por algum tempo o que vou escrever a seguir, a dor volta.

 

- supino ter muita atenção à forma de execução: Ombros não descolarem do "banco" e orientação dos cotovelos (não podem ficar retos, tem que ter um determinado ângulo);

- Efetuar FacePull's regularmente (cuidado com cargas excessivas);

- O maior alívio veio com um excercício que encontrei no youtube de um "médico" que tinha o problema e os colegas só recomendavam cirurgia, mãos atrás das costas, segurar uma na outra e puxar devagar para cima. Isto feito regularmente deu-me um enorme alívio na questão da dor.

 

- Único exercício em que as dores voltam é no supino inclinado (pq não sei).

 

Muito cuidado SEMPRE com a posição dos ombros, ombros descaídos para a frente vai dar mau resultado.

 

Fica a minha experência.

HRS

 

O problema é que eu consigo levantar o ombro

Mas por exemplo no crucifixo dói me, se eu pegar muito peso (exemplo saco das compras) dói me

E por aí vai no bicep se pegar muito peso igual

[hrs 5]

Se dói é porque algo não está bem, certo? 

Então ou descansas para poderes recuperar ou fazes com menos carga (o máximo até antes de começar a doer) .

 

 

[Ricardo santos PT 26]

8 minutos atrás, hrs disse:

Se dói é porque algo não está bem, certo? 

Então ou descansas para poderes recuperar ou fazes com menos carga (o máximo até antes de começar a doer) .

 

 

Faço com 2kg kkkk

Antes fazia com 14