Dieta e Treino para Ganho de Massa (Ectomorfo)

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Fala galera faz muito tempo já que estou querendo criar esse diário para compartilhar os resultados que estou tendo pois acredito que possa ajudar alguém que está na mesma situação treino há 2 anos, e meu primeiro ano e meio e não ganhei nem 1Kg sequer e a mudança visual não foi aquelas coisas também, depois que aprendi a encaixar a dieta certinha e treino, comecei a ganhar de 500g a 1Kg por semana.

 

Dados:

 

Altura: 1,83m

Peso: 79Kg (Meta: 90kg em 180 dias)

Idade: 29 anos

Biotipo: Ectomorfo (Hardgainer)

 

Não sou nenhum bodybuilder ou nutricionista, só quero ajudar pessoas que assim como eu tem muita dificuldade em ganhar massa muscular, comecei a ter resultados através de tentativa e erro, tanto no treino tanto na dieta, se eu puder ajudar alguém a não perder esse tempo que eu perdi fico grato.

Mais tarde vou em outra postagens meu treino e dieta.

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Deixo aqui minha dieta

09:00 - 50gr de Korn Flakes + 100gr de Leite (De manhã não sinto fome) - 253Kcal

12:00 - 400gr arroz branco + 100gr de patinho moido - 639kcal / 400gr arroz  branco + frango assado - 727Kcal / 550gr de macarrão + 100gr de coxão mole moído + 50gr de molho de tomate - 801Kcal

14:00 - Hipercalórico caseiro (250gr Leite, 50gr pasta de amendoim, 30gr aveia, 1 banana ou 20gr de Ovo Maltine para dar um sabor) - 650Kcal
16:30 - 2 bananas + 30gr aveia (pré-treino) - 278Kcal

19:00 - 4 fatias de pão de forma + 80gr de Atum + Hipercalórico caseiro (Mesma receita acima) - 1276Kcal

22:00 - 400gr arroz branco + 100gr de patinho moido  - 639kcal  / 400gr arroz  branco + frango assado - 727Kcal / 400gr de macarrão + 100gr de carne moída + 50gr de molho de tomate  - 801Kcal

00:00 - Hipercalórico caseiro (500gr Leite, 100gr pasta de amendoim, 60gr aveia, 2 banana ou 40gr de Ovo Maltine para dar um sabor)  - 1391Kcal

 

Faço dieta de segunda a sexta, porque fim de semana acordo tarde e fico mais na rua.

 

Evolução do peso

 

30/12/2018 - 76Kg

06/01/2019 - 76,6Kg

13/01/2019 - 77,4Kg

20/01/2019 - 78,5Kg

27/01/2019 - 79Kg (Furei 3 dias de dieta por problemas)

Editado Fevereiro 5, 2019 às 02:15 por Boyka_ru

[brbasantos 0]

Obg pela lista cara, vou começar essa dieta a partir desta semana e vou publicar o meu resultado também.