Pepper94 Postado Novembro 23, 2018 às 12:33 Postado Novembro 23, 2018 às 12:33 Fala Galera, beleza ? Gostaria que avaliassem o meu treino, eu já comecei e parei outras vezes, sempre paro depois de 8 meses a 1 ano de treino, dessa vez tenho me alimentado muito MELHOR e obtive ganhos que outras vezes não cheguei nem perto. Existem alguns exercícios que eu não consigo fazer e outros que eu nunca tentei por conta da minha escoliose ABC A - PEITO/TRICEPS e OMBRO Supino Reto Supino Inclinado com Halteres Crossover Polia Baixa Cross Over Polia Alta puxada baixa Triceps Testa ( aqui eu intercalo .. tem dia que eu mando esse testa, e tem outros dias que eu mando o Coice no lugar, SmartFit final de ano é lotada .. ) Triceps Corda Triceps Roldana pega invertida Desenvolvimento Arnold Remada Alta B - COSTAS/BICEPS e TRAPÉZIO Puxa Frente Polia Alta Remada Curvada Remada Baixa sentado Puxada Barra Fixa com Pegada Fechada Biceps Banco Scott Rosca Alternada Rosca Inversa Cabo Encolhimento Maquina Smith C - PERNA Leg Press Agachamento Maquina Stiff Cadeira Extensora Cadeira Flexora Panturrilha Maquina
Richard Thomas Postado Novembro 23, 2018 às 12:53 Postado Novembro 23, 2018 às 12:53 Não sei quais vc nao pode fazer etc etc e mantendo a sua estrutura de treino, mudaria algumas coisas: 13 minutos atrás, LuizPimenta94 disse: A - PEITO/TRICEPS e OMBRO Supino Reto Supino Inclinado com Halteres Crossover Polia Baixa Cross Over Polia Alta puxada baixa Triceps Testa ( aqui eu intercalo .. tem dia que eu mando esse testa, e tem outros dias que eu mando o Coice no lugar, SmartFit final de ano é lotada .. ) Triceps Corda Triceps Roldana pega invertida Desenvolvimento Arnold Remada Alta Trocaria essa polia baixa no cross por um fly inclinado. Tirando a questão disponibilidade dos aparelhos, trocaria o triceps pegada invertida pelo coice Trocaria a remada alta por elevação lateral e add um pra posterior de ombro 19 minutos atrás, LuizPimenta94 disse: B - COSTAS/BICEPS e TRAPÉZIO Puxa Frente Polia Alta Remada Curvada Remada Baixa sentado Puxada Barra Fixa com Pegada Fechada Biceps Banco Scott Rosca Alternada Rosca Inversa Cabo Encolhimento Maquina Smith add rosca direta nesse treino de biceps ou alternaria com o scott caso nao queira aumentar o volume trapz eu trocaria esse por um encolhimento lateral, acho que recruta mto mais o trapz descendente 17 minutos atrás, LuizPimenta94 disse: C - PERNA Leg Press Agachamento Maquina Stiff Cadeira Extensora Cadeira Flexora Panturrilha Maquina aqui deve entrar a questão da sua limitação dai ja nao manjo o que da pra fazer e o que nao da, mas se nao houvesse esse fator: colocaria o terra trocaria o agacho na maquina pelo agacho livre add um de panturrilha sentado Dudeca reagiu a isso 1
Tião10 Postado Novembro 23, 2018 às 13:01 Postado Novembro 23, 2018 às 13:01 26 minutos atrás, LuizPimenta94 disse: Existem alguns exercícios que eu não consigo fazer e outros que eu nunca tentei por conta da minha escoliose mas tua escoliose é leve? media? grave? Pq eu tenho uma leve e treino normal, tanto q terra e agacho me ajudaram bastante, so manter postura correta. Quanto ao treino, mudaria apenas oq o brother ai falou e ta de boa.
Dudeca Postado Novembro 23, 2018 às 13:05 Postado Novembro 23, 2018 às 13:05 Mesma opinião do Richard... Apenas trocaria qualquer um de tríceps pela paralela. Mesmo que vc faça 4 rep. por série no início. A cada semana vai conseguindo aumentar. Ou começa no banco, que é mais fácil e quando estiver com mais força, passa para a paralela. Richard Thomas reagiu a isso 1
Pepper94 Postado Novembro 23, 2018 às 13:27 Autor Postado Novembro 23, 2018 às 13:27 26 minutos atrás, Richard Thomas disse: Não sei quais vc nao pode fazer etc etc e mantendo a sua estrutura de treino, mudaria algumas coisas: Trocaria essa polia baixa no cross por um fly inclinado. Tirando a questão disponibilidade dos aparelhos, trocaria o triceps pegada invertida pelo coice Trocaria a remada alta por elevação lateral e add um pra posterior de ombro add rosca direta nesse treino de biceps ou alternaria com o scott caso nao queira aumentar o volume trapz eu trocaria esse por um encolhimento lateral, acho que recruta mto mais o trapz descendente aqui deve entrar a questão da sua limitação dai ja nao manjo o que da pra fazer e o que nao da, mas se nao houvesse esse fator: colocaria o terra trocaria o agacho na maquina pelo agacho livre add um de panturrilha sentado Certo, 3 exercícios para ombro não fica muito volumoso ? Qual exercício para posterior de ombro ? Perna: Ficariam dois exercícios pra panturrilha então né ? Eu sempre quis TENTAR fazer o Terra, mas é complicado eu particularmente nunca nem vi alguém na Smart fazendo E se eu pedir ajudar pra um professor la, é capaz de eu sair direto pro hospital .. Esses dias pedi ajuda pra fazer o stiff porque estava com duvida na execução quanto ao joelho e me ensinaram tudo errado, olhei os alguns videos e agora to fazendo certo kkk
Dudeca Postado Novembro 23, 2018 às 13:32 Postado Novembro 23, 2018 às 13:32 (editado) 5 minutos atrás, LuizPimenta94 disse: Certo, 3 exercícios para ombro não fica muito volumoso ? Qual exercício para posterior de ombro ? 1 - Pode jogar o posterior de ombro junto com Costas se achar que vai ficar volumoso. Eu faço assim. 2 - Crucifixo invertido, tanto com halteres quanto no cross. Editado Novembro 23, 2018 às 13:33 por Dudeca
Richard Thomas Postado Novembro 23, 2018 às 13:35 Postado Novembro 23, 2018 às 13:35 5 minutos atrás, LuizPimenta94 disse: Certo, 3 exercícios para ombro não fica muito volumoso ? eu acho que nao, ainda mais que vc vai trabalhar ventres diferentes, mas caso vc ache volumoso ou nao curta, poderia tbm alternar os exercicios. Lendo novamente vi que vc colocou desenvol. arnold, nao tinha lido o arnold kkk.... poderia fazer assim: desenvolvimento (o "normal" com os pesos na lateral da cabeça) fixo e alternar os outros entre elevações laterais e extensões de ombro. 5 minutos atrás, LuizPimenta94 disse: Qual exercício para posterior de ombro ? alguns nomes podem variar, mas tem crucifixo inverso, peckdeck inverso, crossover inverso, um que os caras aqui chamam de "ski" que vc faz somente o movimento da extensão de ombros como se tivesse esquiando mesmo 5 minutos atrás, LuizPimenta94 disse: Ficariam dois exercícios pra panturrilha então né yep 6 minutos atrás, LuizPimenta94 disse: Eu sempre quis TENTAR fazer o Terra, mas é complicado eu particularmente nunca nem vi alguém na Smart fazendo ah mano, realmente nao é qualquer um/todo mundo que faz nao, ainda mais nessas academias "da moda"..... 6 minutos atrás, LuizPimenta94 disse: Esses dias pedi ajuda pra fazer o stiff porque estava com duvida na execução quanto ao joelho ha quem diga que joelhos estendidos, recrute mais isquiotibiais ha quem diga que joelhos semi flexionados, recrute mais gluteo 3 minutos atrás, Dudeca disse: 1 - Pode jogar o posterior de ombro junto com Costas se achar que vai ficar volumoso. Eu faço assim. Crucifixo invertido, tanto com halteres quanto no cross. boa...ta ai uma alternativa pro ombro
Pepper94 Postado Novembro 23, 2018 às 13:37 Autor Postado Novembro 23, 2018 às 13:37 26 minutos atrás, Tião10 disse: mas tua escoliose é leve? media? grave? Pq eu tenho uma leve e treino normal, tanto q terra e agacho me ajudaram bastante, so manter postura correta. Quanto ao treino, mudaria apenas oq o brother ai falou e ta de boa. Eu confesso que eu não lembro o diagnostico do medico quando fiz o raio X ( a um bom tempo ) Ela é em C ( sei que a em S é pior ), acredito que ela seja media Tem alguns exercícios que eu tenho receio mesmo de fazer saca ? um certo medo por conta disso existem outros que sempre que eu faço doí o meu ombro pq meu corpo é "torto" tipo o peck deck fly .. se eu não faço uma pegada torta eu sinto de mais meu ombro e quase não sinto o peito Agachamento eu não consigo colocar MUITO peso, assim como no stiff .. é complicado, como eu não tenho muito apoio de profissionais, eu espero achar alguém gente boa que pareça ter experiencia pra perguntar sobre a postura e tal .. o resto eu vou pesquisando na internet fazendo e descobrindo como meu corpo reage 8 minutos atrás, Dudeca disse: 1 - Pode jogar o posterior de ombro junto com Costas se achar que vai ficar volumoso. Eu faço assim. 2 - Crucifixo invertido, tanto com halteres quanto no cross. Boa .. vou tentar isso, porque como eu faço somente um exercício para Trapézio junto com costas, ai não vai ficar muito volumoso Tião10 reagiu a isso 1
Pepper94 Postado Novembro 23, 2018 às 15:31 Autor Postado Novembro 23, 2018 às 15:31 1 hora atrás, Richard Thomas disse: eu acho que nao, ainda mais que vc vai trabalhar ventres diferentes, mas caso vc ache volumoso ou nao curta, poderia tbm alternar os exercicios. Lendo novamente vi que vc colocou desenvol. arnold, nao tinha lido o arnold kkk.... poderia fazer assim: desenvolvimento (o "normal" com os pesos na lateral da cabeça) fixo e alternar os outros entre elevações laterais e extensões de ombro. alguns nomes podem variar, mas tem crucifixo inverso, peckdeck inverso, crossover inverso, um que os caras aqui chamam de "ski" que vc faz somente o movimento da extensão de ombros como se tivesse esquiando mesmo yep ah mano, realmente nao é qualquer um/todo mundo que faz nao, ainda mais nessas academias "da moda"..... ha quem diga que joelhos estendidos, recrute mais isquiotibiais ha quem diga que joelhos semi flexionados, recrute mais gluteo boa...ta ai uma alternativa pro ombro Mais uma pergunta, porque o Desenvolvimento Arnold não ? o Desenvolvimento normal é melhor ?
Richard Thomas Postado Novembro 23, 2018 às 15:50 Postado Novembro 23, 2018 às 15:50 5 minutos atrás, LuizPimenta94 disse: Mais uma pergunta, porque o Desenvolvimento Arnold não ? o Desenvolvimento normal é melhor ? só pra ver se estamos falando a mesma lingua....esse desen. arnold é aquele que as maos ficam supinadas a frente do rosto e sobem pronando? esse exercicio ao meu ver recruta mais/enfatiza o deltoide anterior, que já é mto ativado nos supinos, entao eu nao vejo uma real necessidade de um exercicio pra ele, em um treino com poucas opções igual o seu. Já o desen. normal distribui melhor a ativação nos tres ventres, sendo um exercicio mais interessante como um todo. Pepper94 reagiu a isso 1
Pepper94 Postado Novembro 23, 2018 às 15:57 Autor Postado Novembro 23, 2018 às 15:57 6 minutos atrás, Richard Thomas disse: só pra ver se estamos falando a mesma lingua....esse desen. arnold é aquele que as maos ficam supinadas a frente do rosto e sobem pronando? esse exercicio ao meu ver recruta mais/enfatiza o deltoide anterior, que já é mto ativado nos supinos, entao eu nao vejo uma real necessidade de um exercicio pra ele, em um treino com poucas opções igual o seu. Já o desen. normal distribui melhor a ativação nos tres ventres, sendo um exercicio mais interessante como um todo. Isso mesmo ! obrigado mano !
Richard Thomas Postado Novembro 23, 2018 às 15:58 Postado Novembro 23, 2018 às 15:58 1 minuto atrás, LuizPimenta94 disse: Isso mesmo ! obrigado mano ! tmj man ?
.thumb.jpg.b7872e5974419503dfd97a46400e9f46.jpg)
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora