SEMANA 6
Treino e Ciclo

 

DIA 41 » 14/12

Sábado

Treino OFF

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Esquerdo com 20x55.

 

DIA 42 » 15/12

Domingo

Treino OFF

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Direito com 20x55.

 

Essa semana sem nada a relatar do treino. Deload, tudo leve e tudo chato, pouco volume. Levo mais tempo caminhando até a academia do que treinando. 

 

Caralha... agora deu para engrossar os pelos nos seios. Reparei hoje ao colocar o adesivo para cobrir o mamilo. ? 

Na parte de baixo das mamas, os pelos já estão bem pretinhos e visíveis. 

Mais um lugar para Fotodepilação, daqui a pouco eu compro a clínica. ?

SEMANA 7

DIA 43 » 17/12

 

Agachamento

1x6 135kg

4x6 125kg

 

Supino Inclinado

2x6 72.5kg

 

RDL 2x10-15

Afundo 3x6-10

Leg Press 2x10-15

Mesa Flexora 2x6-10

GHR 2x12-15

 

Aplicação: 25mg de Cipionato + 50mg de Deca + 10 mg de Trembo - Quadríceps Direito com 25x8.

 

PERGUNTA

Como eu menciono um usuário?

 

Editado 17/12/2018 às 22:20 12/17, 2018 por Florence Noir Belot

Coloca o @ na frente do nome do usuário

Coloca o @ na frente do nome do usuário

Obrigada.

20 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

Agachamento

1x6 135kg

 

Meu sonho chegar nos 100 kg no agacho rs. ?

 
Meu sonho chegar nos 100 kg no agacho rs. [emoji7]

Coloca como meta.
Programando e treinando para tal objetivo, não vejo o porquê não seria possível.
Quanto você agacha?
Qual seu peso?

4 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

Coloca como meta.
Programando e treinando para tal objetivo, não vejo o porquê não seria possível.
Quanto você agacha?
Qual seu peso?

 

Peso 65 kg e agacho com 60 kg ainda..  mas costumo fazer muitas repetições, por volta de 12, 15.

Talvez começar a fazer menos repetições seja uma forma de aumentar os pesos, correto?  estou há um tempo razoável sem sentir muita confiança para aumentar isso. 

 
Peso 65 kg e agacho com 60 kg ainda..  mas costumo fazer muitas repetições, por volta de 12, 15.
Talvez começar a fazer menos repetições seja uma forma de aumentar os pesos, correto?  estou há um tempo razoável sem sentir muita confiança para aumentar isso. 

Super possível chegar em 100kg para reps... basta programar o treino para isso.
Como é sua estrutura de treino atual?

17 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

Super possível chegar em 100kg para reps... basta programar o treino para isso.
Como é sua estrutura de treino atual?

Treino Abcab

 

Treino inferiores 2x na semana (treino A) um dia focado em quads sempre fazendo agachamento, avanço, leg press, extensora, ag. Sumô . Normalmente 4x de 10-15 reps

No outro dia o foco é posterior. Faço agachamento, elevação pélvica, 4 apoios no Smith, stif, flexora mesmo sistema de repetições. 

 

Procuro variar os exercícios sempre, mas a base é essa.

 

Quanto a superiores (treino b) acabo fazendo tudo no mesmo dia, incluindo 2 exercícios para bíceps, costas, é tríceps e 3 exercícios para ombros.

 

Treino c é abs e aeróbico. 

 

 

47 minutes ago, fletcher said:

Treino Abcab

 

Treino inferiores 2x na semana (treino A) um dia focado em quads sempre fazendo agachamento, avanço, leg press, extensora, ag. Sumô . Normalmente 4x de 10-15 reps

No outro dia o foco é posterior. Faço agachamento, elevação pélvica, 4 apoios no Smith, stif, flexora mesmo sistema de repetições. 

 

Procuro variar os exercícios sempre, mas a base é essa.

 

Quanto a superiores (treino b) acabo fazendo tudo no mesmo dia, incluindo 2 exercícios para bíceps, costas, é tríceps e 3 exercícios para ombros.

 

Treino c é abs e aeróbico. 

 

 

mandei inbox

Editado 18/12/2018 às 20:36 12/18, 2018 por Florence Noir Belot

@MBD

Desculpe-me a pergunta ignorante.

Eu poderia trocar o Acetato de Trembolona 75mg/ml por Hexahydrobenzyl Carbonato 76,5mg/ml?

Mesma coisa ou não? Aplicação poderia ser dia sim dia não? 3x na semana?

 

 

SEMANA 7

DIA 44 » 18/12

 

Spoto Press

4x6 80kg

 

Supino Inclinado Halter 2x6-12

Crucifixo Inclinado 2x10x15

Paralelas 2x8-12

Supino Peg. Fechada 2x6-12

Rosca Testa 2x10-15

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Esquerda com 20x55.

Editado 18/12/2018 às 20:36 12/18, 2018 por Florence Noir Belot

5 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

@MBD

Desculpe-me a pergunta ignorante.

Eu poderia trocar o Acetato de Trembolona 75mg/ml por Hexahydrobenzyl Carbonato 76,5mg/ml?

Mesma coisa ou não? Aplicação poderia ser dia sim dia não? 3x na semana?

 

Oi Florence. Pode trocar sim, a difefença é o éster mais longo e mais pesado, logo, menos trembolona. Pode ser essa frequência, até 2x na semana é aceitável nesse éster, quanto mais frequente melhor.

 
Oi Florence. Pode trocar sim, a difefença é o éster mais longo e mais pesado, logo, menos trembolona. Pode ser essa frequência, até 2x na semana é aceitável nesse éster, quanto mais frequente melhor.

Bom... você acha que eu teria que compensar usando uma dose maior do Hexahydrobenzyl Carbonato? Ou a quantidade menor não faria assim tanta diferença.
Atualmente estou usando a ampola de 75mg por semana.

3 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

Bom... você acha que eu teria que compensar usando uma dose maior do Hexahydrobenzyl Carbonato? Ou a quantidade menor não faria assim tanta diferença.
Atualmente estou usando a ampola de 75mg por semana.

 

Ele é mais estável e vai ficar por mais tempo no organismo, o seu acetato já acabou?
O ideal seria aumentar um pouco sim, pra 100mg semana pra compensar a perda do éster.

Se tiver acetato, o bom seria você fazer a ponte de um para o outro - inserir o hexa e ir retirando o acetato para não dar crash e manter estável.

25 minutes ago, MBD said:

 

Ele é mais estável e vai ficar por mais tempo no organismo, o seu acetato já acabou?
O ideal seria aumentar um pouco sim, pra 100mg semana pra compensar a perda do éster.

Se tiver acetato, o bom seria você fazer a ponte de um para o outro - inserir o hexa e ir retirando o acetato para não dar crash e manter estável.

Sim, eu ainda tenho Acetato, 20 ampolas. Eu já estou com 30 ampolas de Hexahydrobenzyl Carbonato.

Como faço essa ponte?

Começo essa semana ou a partir das aplicações de semana que vem?

Se forem feitas aplicações 3x na semana, iria fracionar o Cipionato e a Deca para 3x também e aplicar 3x tudo junto, é uma boa? 

Editado 19/12/2018 às 13:04 12/19, 2018 por Florence Noir Belot

3 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

Sim, eu ainda tenho Acetato, 20 ampolas. Eu já estou com 30 ampolas de Hexahydrobenzyl Carbonato.

Como faço essa ponte?

Começo essa semana ou a partir das aplicações de semana que vem?

Se forem feitas aplicações 3x na semana, iria fracionar o Cipionato e a Deca para 3x também e aplicar 3x tudo junto, é uma boa? 

 

Começa trocando metade do acetato pelo hexa, e vai aumentando o hexa e reduzindo o acetato ao longo das aplicações.

Começa quando quiser, o quanto antes melhor hehe.

Sim, é uma boa aplicar tudo junto, ,eu prefiro.

2 minutes ago, MBD said:

 

Começa trocando metade do acetato pelo hexa, e vai aumentando o hexa e reduzindo o acetato ao longo das aplicações.

Começa quando quiser, o quanto antes melhor hehe.

Sim, é uma boa aplicar tudo junto, ,eu prefiro.

Veja se assim é OK.

 

ESSA SEMANA

 

Segunda teve 10mg de Acetato

Ontem teve 10mg de Acetato 

Hoje pode ser 5mg Acetato + 10mg de Hexa

Quinta 10 mg de Acetato

Sexta 5mg de Acetato + 10mg de Hexa

Sábado 10mg de Acetato

Domingo 10mg de Acetato

 

SEMANA QUE VEM

 

Segunda 5mg de Acetato + 20mg de Hexa

Terça 5mg de Acetato

Quarta 5mg de Acetato + 20mg de Hexa

Quinta 5mg de Acetato

Sexta 5mg de Acetato + 20mg de Hexa

Sábado 5mg Acetato

Domingo 5mg de Acetato

 

A OUTRA

 

Segunda 5mg Acetato + 25mg Hexa

Quarta 5mg Acetato + 25mg Hexa

Sexta 5mg Acetato + 25mg Hexa

Domingo 5mg de Acetato 

 

E A OUTRA

 

Segunda 35mg Hexa

Quarta 35mg Hexa

Sexta 35mg Hexa

 

Seria isso? Está bom?

Está ótimo!

SEMANA 7

DIA 45 » 19/12

 

Terra

1x6 140kg

5x6 130kg

 

Pin Squat

3x6 120kg

 

Chin-ups 3x8-12

Pulley Fechado 3x10-15

Crucifixo Invertido 2x10-15

Rosca Direta 2x6-12

Encolhimento Halter 2x8-15

 

Aplicação: 15mg de Trembo - Panturrilha Direita com 20x55.

SEMANA 7

DIA 46 » 20/12

 

Agachamento

1x6 125kg

2x6 117.kg

 

Rack Pull

4x8 150kg

 

Militar

3x6 55kg

 

GHR 2x12-15

Bom Dia 2x10-15

Elevação Pélvica 2x6-10

RDL Halter 2x10-15

 

Aplicação: 25mg de Cipionato + 50mg de Deca + 10 mg de Trembo - Quadríceps Esquerdo com 25x8.

SEMANA 7

DIA 47 » 21/12

 

Supino

1x6 82.5kg

4x6 77.5kg

 

Paralelas 2x8-12

Elevação Lateral Inclinado 2x10-15

Elevação Lateral Cabo 2x10-15

Face Pull 2x10-15

Rosca Direta 2x6-12

Rosca Martelo 2x6-12

 

Aplicação: 15 mg de Trembo - Panturrilha Direita com 20x55.

 

Sábado e Domingo é sem treino.

Somente aplicações.

 

DIA 48 » 22/12

Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Esquerda com 20x55.

 

DIA 49 » 23/12

Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Direita com 20x55.

 

SEMANA 8

DIA 50 » 24/12

 

Como amanhã eu não treino, o treino de hoje foi adaptado. 

Eu fiz os 3 movimentos principais e o treinador indicou quais complementos fazer. 

 

Agachamento

5x6 130

 

Spoto Press

4x6 85kg

 

Supino Inclinado

2x6 77.5kg

 

RDL 2x10-15

GHR 2x12-15

Paralelas 2x8-12

Supino Peg. Fechada 2x6-12

Rosca Testa 2x10-15

 

Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 5mg de Trembo Acetato + 20mg de Trembo Hexa - Ventroglúteo Direito com 30x8.

 

DIA 51 » 25/12

 

Dia de Natal é sem treino, só peru, Farofa, Panetone e aplicação... e agora que estou mudando para Trembolona Hexahydrobenzyl Carbonato, acabou esse negócio de aplicação todo dia. Serão apenas 3x na semana. Farei uma ponte por duas semanas e depois só 3x. Porque né... um saco aplicação todo dia, não é pela picada não, é pela obrigação de todo dia, todo dia. 

 

Aplicação: 5 mg de Trembo Acetato - Deltóide Esquerdo com 20x55.

Editado 24/12/2018 às 14:04 12/24, 2018 por Florence Noir Belot

SEMANA 8

DIA 52 » 26/12

 

Terra

1x6 155kg

5x6 145kg

 

Pin Squat

3x6 127.5kg

 

Chin-ups 3x8-12

Pulley Fechado 3x10-15

Crucifixo Invertido 2x10-15

Rosca Direta 2x6-12

Encolhimento Halter 2x8-15

 

Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 5mg de Trembo Acetato + 20mg de Trembo Hexa - Ventroglúteo Esquerdo com 30x8.

SEMANA 8

DIA 53 » 27/12 (Ontem, quinta-feira)

 

Agachamento

1x6 145kg

2x6 135kg

 

Rack Pull

4x8 150kg

 

Militar

3x6 57.5kg

 

GHR 2x12-15

Bom Dia 2x10-15

Elevação Pélvica 2x6-10

RDL Halter 2x10-15

 

Aplicação: 5 mg de Trembo Acetato - Deltóide Direito com 20x55.

 

DIA 54 » 28/12 (Hoje, sexta-feira)

 

Hoje fui treinar cedinho.

 

Supino

5x6 80kg

 

Paralelas 2x8-12

Elevação Lateral Inclinado 2x10-15

Elevação Lateral Cabo 2x10-15

Face Pull 2x10-15

Rosca Direta 2x6-12

Rosca Martelo 2x6-12

 

Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 5mg de Trembo Acetato + 20mg de Trembo Hexa - Vasto Lateral Direito com 25x8.

 

FIM DE SEMANA

Treino OFF

DIA 55 » 29/12 (Sábado) » Aplicação: 5 mg de Trembo Acetato - Deltóide Esquerdo com 20x55.

DIA 56 » 30/12 (Domingo) » Aplicação: 5 mg de Trembo Acetato - Deltóide Direito com 20x55.

 

Obrigada @MBD e @Fefe pela dica da Fotodepilação. Ontem foi minha 3ª sessão e eu não tenho mais pelos em 90% do meu corpo. Lugares como panturrilhas, coxas, braços, axilas, pés, mãos, bumbum, abdômen... a guria da clínica falou que não preciso fazer mais sessões... apenas manutenção quando houver necessidade. Sobrou apenas o genital, que está 80% finalizado. Um dinheiro bem gasto. Fiquei extremamente feliz com o resultado.  Obrigada mesmo. ?

Agora vou esperar e ver se aumenta os pelos nas mamas e laterais do abdômen para fazer a remoção. Apareceram alguns pretinhos perdidos que eu removi com a pinça, mas como eu não deixarei de usar hormônios, vamos ver se a região enche no longo prazo. Face ainda nada. 

1 hora atrás, Florence Noir Belot disse:

 

 

Bom, barato, e sem a incomodação das dores do laser  

Boa investida, e se vc gostar de praia como eu é  a total libertação  dos meios depilatórios.

Pelo visto seus pelos responderam tão bem quanto os meus.

SEMANA 9
DIA 57 » 31/12

Essa semana estou no sítio e aqui eu tenho uma academia montada na garagem... que na verdade é uma edícula, porém é bem limitada.
Só tenho um rack, banco reto que também inclina, alguns modelos de barras e anilhas e no rack já rola a barra fixa e eu tenho suporte para paralelas que prende no rack e tenho uma polia que eu arrematei de uma academia que fechou na cidade.
Não rola halter e nenhum outro tipo de equipamento.
Então, o treino essa semana é roots e só com barra.
Meu cantinho: https://drive.google.com/file/d/1pnTsepwqHhcAZhtrTWILWrsAyunOOrc_/view?usp=drivesdk

Agachamento
1x6 150kg RPE 10
4x6 140kg

Foi phoda, foi suado, foi difícil, foi pesado pra caralho, mas fiquei feliz e satisfeita que meti +5kg e fiz 150kg neste peaking.
Academia da garagem sem ar, sem ventilador, sem janela... eu pingava. Tive que tomar banho de giz, pois tudo escorregava.
Cada repetição foi suada e difícil, mas foram todas limpas. Esse treino e esse ciclo tem me deixado extremamente empolgada novamente.

Supino Inclinado
2x6 77.5kg

RDL 4x10-15
Afundo 4x6-10
Agachamento com Cinto 4x10-15
Farmer's Walk 4x100m (amarrei umas correntes com mosquetão na anilha e meti um pedaço de pano para não machucar minha mão e voilá... deu pra treinar)

Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 5mg de Trembo Acetato + 25mg de Trembo Hexa - Vasto Lateral Esquerdo com 25x8.

Mesmo minha academia de garagem sendo limitada, o treino rolou legal.
Terminei o ano com PR para 6 reps.

SEMANA 9
DIA 58 » 01/02

Feliz 2019!
Primeiro dia do ano também é dia de treino.

Spoto Press
4x6 87.5kg

Supino 2x6-12
Crucifixo Inclinado no Cabo 2x10x15
Paralelas 2x8-12
Supino Peg. Fechada 2x6-12
Rosca Testa no Cabo 2x10-15

Em 31/12/2018 em 18:04, Florence Noir Belot disse:

Essa semana estou no sítio e aqui eu tenho uma academia montada na garagem... que na verdade é uma edícula, porém é bem limitada.
Só tenho um rack, banco reto que também inclina, alguns modelos de barras e anilhas e no rack já rola a barra fixa e eu tenho suporte para paralelas que prende no rack e tenho uma polia que eu arrematei de uma academia que fechou na cidade.
Não rola halter e nenhum outro tipo de equipamento.
Então, o treino essa semana é roots e só com barra.
Meu cantinho: https://drive.google.com/file/d/1pnTsepwqHhcAZhtrTWILWrsAyunOOrc_/view?usp=drivesdk

 

"Só isso". 

Que inveja da porra.

Em 31/12/2018 em 17:04, Florence Noir Belot disse:

Meu cantinho: https://drive.google.com/file/d/1pnTsepwqHhcAZhtrTWILWrsAyunOOrc_/view?usp=drivesdk

QUE CANTINHO FODA! Muito bem montado. Você não mora no Brasil, mora? Isso tá com cara de gringa.