1º Ciclo - Mulher (Com fotos)

[kytana]

Olá pessoa, decidi fazer o relato do meu primeiro ciclo, na verdade já iniciei, acompanho o Fórum a um tempo e percebo dicas valiosas, gostaria da ajuda de todos, sugestões, dicas... Principalmente não tenho estabelecida qual será a TPC, já sei que parte dela se dará pelo "desmame" da droga, porém ainda conto com a ajuda de vocês no sentido de saber se preciso de Tamox ou Clomid ou o que for necessário para uma boa TPC, pois sou uma pessoa que zela muito pela minha saúde.

 

Meu objetivo é secar o máximo possível (cutting), se vir algum ganho de massa magra está ótimo. (P.S: já havia feito um cutting/bulking natural, porém agora seria o primeiro cutting depois do shape de bulking)

 

Ciclo (meu ciclo é com BF alto, 23.8%):

 

Iniciei com Oxandrolona em 24/09/2018.

1ª semana: 5mg ao dia (Início: 24/09/18)

2ª semana: 10mg ao dia

3ª semana: 10mg ao dia (Estou aqui esta semana, tomo a dose de 12/12hrs)

4ª semana: 15mg ao dia

5ª semana: 15mg ao dia

6ª semana: 20mg ao dia

7ª semana: 15mg ao dia

8ª semana: 10mg ao dia

9ª semana: 10mg ao dia

10ª semana: 5mg ao dia

 

TPC: Farei o desmame regredindo as doses, como espero ser perceptível na pirâmide acima, porém pretendo fazer exames para saber ainda o que usar como estratégia além da pirâmide. (Quando fazer esses exames? Quais exames além de E2, Prolactina, DHT, Testo?)

 

Idade: 29 anos

Altura: 1,61 m.

Peso: 61,1 Kg

BF: 23,8% (medida caseira, não é totalmente confiável mas acredito que esteja próxima, uma que envolve medidas de cintura, ancas, pescoço, altura, peso)

 

Dieta: Faço dieta flexível desde jan/2018.

Já entrei em cutting a algum tempo (em 10/09/2018/inicialmente natural).

Meus macros diários são os seguintes:

130g de proteína (proteína animal)

130g de carboidrato

50g de gordura

 

P.S A ideia é ir cortando 10g de carbo semanalmente para estar um passo a frente da estagnação do peso.

No máximo 2 refeições off na semana caso seja necessário e/ou não consiga incluir nos macros.

 

Suplementos:

Uso de Ômega 3 (óleo de peixe), 3g o dia que não treino, 3x ao dia e 6g nos dias que treino, 3x ao dia.

Multivitamínico, todos os dias depois do almoço.

Tadalafila 5mg para melhor vascularização (faz 4 dias que uso) de forma diária, meia hora antes do treino e depois do almoço quando não treino.

Melatonina 3mg, tomo as vezes quando acho que o treino foi muito intenso

Creatina 5mg ao dia

 

BCAA 11g ao dia pois acredito que com a alimentação alcance maior dosagem dos aminoácidos, então julgo uma quantia para fins de suplementação boa durante o CUTTING somente.

Glutamina 5g, para a imunidade, porém quando estou mais alérgica/coriza aumento a dose para 10g diária, sério que ajuda mesmo.

Uso albumina, whey, caseína (mas para quando preciso de um alimento mais limpo para fechar os macros)

Esportes: Pratico Crossfit a 5 meses, entrei no 6º mês. 4x por semana. Geralmente SEG, QUA, SEX e SAB.

Quando tenho algum compromisso em um dos dias ou quando não vai haver treino em uma das datas usuais sempre acho forma de cumprir pelo menos as 3x da semana. Eventualmente não treino sábado. Faz 2 semanas que iniciei minha tabela de periodização, funciona da seguinte forma: o treino convencional dura 1 hora. Vou antes do treino e faço minha tabela do dia, que dá uns 40 minutos de LPO e depois faço o treino convencional. Minha tabela está organizada para que eu a execute 3x na semana.

Aeróbico: Caminhada. 10 min nos dias que treino e 40 minutos nos dias que não treino (todos os dias, mas o aeróbico recém iniciei hoje)

Relato: Inicialmente quando a dose era de 5mg, não senti nada. Nem na primeira semana que aumentou a dose também não senti nada, no entanto (exceto ganho de força principalmente nessa segunda semana inicial da dose de 10mg), essa semana houve algumas coisas que realmente me incomodaram, comecei a ter muito sono (muito mesmo!), cansaço, dor de cabeça, não sei se é pelo fato da restrição calórica, se é pela Oxan, se é porque comecei a usar a Tadalafila (que pode dar uns colaterais inicialmente, pode até mexer um pouco na pressão arterial), se é pelo fato que meu treino aumentou consideravelmente com a tabela de periodização e mais o treino depois ou se é por tudo. Hoje no treino convencional (após o treino de tabela da periodização) foi muito difícil executar, estava sem força, exausta, fiz muitos adaptados pois realmente não tinha condições, foi a primeira vez que isso aconteceu. Teria de treinar mais uma vez para fechar a semana, porém amanhã vou fazer somente os 40 minutos de caminhada pois não me sinto em condições de treinar. Estou com receio de aumentar a dose da semana que vem para 15mg (segundas-feiras são as trocas de dosagem).

P.S Desculpe a péssima qualidade das fotos.

 

 

 

 

Editado Outubro 12, 2018 às 02:48 por kytana
Falta de informações, fotos ruins retiradas.

[CaçadorFantasma]

Minhas considerações, não faça essa pirâmide, você perde o potencial anabólico da janela hormonizada, mantenha-se constante até o fim na dosagem, se for pra aumentar aumente, mas não diminua. 

 

Sua dieta está muito restritiva, qual o seu GCD?!

 

130+130+50 = 420+420+450, são 1290kcal. Qual o déficit você está realizando?! Se for tirar ainda mais carbo ao longo do ciclo semanalmente seu metabolismo vai reduzir ainda mais, e não vai ter margem de manobra pra perda de peso, vislumbrando a estagnação. 

 

35 minutos atrás, kytana disse:

Uso de Ômega 3 (óleo de peixe), 3g o dia que não treino, 3x ao dia e 6g nos dias que treino, 3x ao dia.

Pode usar a dosagem igual independente dias de treino. 

 

43 minutos atrás, kytana disse:

Tadalafila 5mg para melhor vascularização (faz 4 dias que uso) de forma diária, meia hora antes do treino e depois do almoço quando não treino.

Sinceramente não acho bom o custo benefício disso, especialmente pra mulheres.

 

44 minutos atrás, kytana disse:

Creatina 5mg ao dia

Você queria dizer 5gr né?! 

 

44 minutos atrás, kytana disse:

BCAA 11g ao dia pois acredito que com a alimentação alcance maior dosagem dos aminoácidos, então julgo uma quantia para fins de suplementação boa durante o CUTTING somente.

Daí pra cima pra ter alguma eficiência e mesmo assim péssimo custo benefício.

 

45 minutos atrás, kytana disse:

23,8% (medida caseira, não é totalmente confiável mas acredito que esteja próxima, uma que envolve medidas de cintura, ancas, pescoço, altura, peso)

Não é um BF tão alto pra mulher, está próximo dos 20%, e eh onde já começa a ficar interessante pra potencializar os ganhos. 

 

46 minutos atrás, kytana disse:

Estou com receio de aumentar a dose da semana que vem para 15mg (segundas-feiras são as trocas de dosagem)

Mantenha-se com a dose até ter segurança. Tente tirar o tadalafil e rever as calorias pra poder olhar a questão do mal estar e dor de cabeça. 

[MBD]

Com esse gasto todo, hormonizada, comendo 1500 calorias... metabolismo estagnado. Eu aumentaria um pouco as calorias ao invés de reduzir ainda mais, até porque ja está sofrendo com a depleção do glicogênio e teu corpo está sinalizando claramente - sono, cansaço, indisposição.

 

Cogite também um carb cycling ciclando além dos carbos as calorias, deixando-as mais altas nos dias de CF e mais baixas nos dias de aeróbico, porém gerando um deficit semanal de 1000 a 1400 calorias.

13 minutos atrás, CaçadorFantasma disse:

Minhas considerações, não faça essa pirâmide, você perde o potencial anabólico da janela hormonizada, mantenha-se constante até o fim na dosagem, se for pra aumentar aumente, mas não diminua. 

 

Pra mulheres reduzir a dose evitando o crash hormonal é a melhor TPC.

 

14 minutos atrás, CaçadorFantasma disse:

130+130+50 = 420+420+450, são 1290kcal.

 

Que conta foi essa? Prot e carbo tem 3,2 kcals e não 4?

[kytana]

47 minutos atrás, CaçadorFantasma disse:

Citar

Minhas considerações, não faça essa pirâmide, você perde o potencial anabólico da janela hormonizada, mantenha-se constante até o fim na dosagem, se for pra aumentar aumente, mas não diminua. 

Não abro mão do esquema de pirâmide, não perde potencial anabólico para mulheres, é mais efetiva e mais segura, justamente por este esquema evitar o "crash" hormonal no encerramento do ciclo, já é uma estratégia de esquema de TPC.

 

Citar

 

Sua dieta está muito restritiva, qual o seu GCD?!

 

130+130+50 = 420+420+450, são 1290kcal. Qual o déficit você está realizando?! Se for tirar ainda mais carbo ao longo do ciclo semanalmente seu metabolismo vai reduzir ainda mais, e não vai ter margem de manobra pra perda de peso, vislumbrando a estagnação. 

 

O seu cálculo seu está errado. GCD 1490 kcal, 1g de proteína é 4kcal, 1g de carbo é 4kcal e 1g de gordura é 9kcal. Totaliza 1490 kcal.

 

Citar

Pode usar a dosagem igual independente dias de treino. 

Beleza, acredito que fazia isso pra economizar o Ômega 3 nos dias que "não treinava" pq a dose correta era de 6g para praticantes de atividades físicas ahahaha pobreza

 

Citar

Sinceramente não acho bom o custo benefício disso, especialmente pra mulheres.

Concordo.

 

Citar

Você queria dizer 5gr né?! 

Sim. Desculpe, era isso mesmo.
 

Citar

 

Daí pra cima pra ter alguma eficiência e mesmo assim péssimo custo benefício.

 

Concordo, mas penso que com a alimentação ainda consiga chegar mais para cima e também pq tenho 1kg sobrando ehehe devo usar assim durante o cutting ou aumento a dose?
 

Citar

 

Não é um BF tão alto pra mulher, está próximo dos 20%, e eh onde já começa a ficar interessante pra potencializar os ganhos. 

 

 

 

Pois é né, não me expressei corretamente, quando comecei o cutting era BF de 27%, perdi 4kg e cheguei no 23.8% (aí nesses 23 foi que foi inserido a Oxan, nos 4kg foi só no natural)

 

Citar

Mantenha-se com a dose até ter segurança. Tente tirar o tadalafil e rever as calorias pra poder olhar a questão do mal estar e dor de cabeça. 

Completamente de acordo, grata pelo retorno!

 

44 minutos atrás, MBD disse:

Citar

Com esse gasto todo, hormonizada, comendo 1500 calorias... metabolismo estagnado. Eu aumentaria um pouco as calorias ao invés de reduzir ainda mais, até porque ja está sofrendo com a depleção do glicogênio e teu corpo está sinalizando claramente - sono, cansaço, indisposição.

 

Cogite também um carb cycling ciclando além dos carbos as calorias, deixando-as mais altas nos dias de CF e mais baixas nos dias de aeróbico, porém gerando um deficit semanal de 1000 a 1400 calorias.

Definitivamente vou fazer esse ajuste, totalmente de acordo. Realmente quando foi inserida a periodização foi quando começou a ficar pesado a rotina de treinos, pense no alto gasto energético que foi adicionado (40 min de LPO pesado) com as calorias permanecendo as mesmas.

 

Citar

Pra mulheres reduzir a dose evitando o crash hormonal é a melhor TPC.

Verdade! Grata pelo retorno!

 

Que conta foi essa? Prot e carbo tem 3,2 kcals e não 4?

 

Editado Outubro 12, 2018 às 04:00 por kytana
palavras erradas

[Florence Noir Belot]

Quanto a dieta os guris já te ajudaram, mas no ciclo eu faria diferente. Eu faria 20mg na semana 6, 7 e 8. Faria 15mg na semana 9, 10mg na semana 10, 5mg na semana 11 e 2.5mg na semana 12.

[CaçadorFantasma]

8 horas atrás, MBD disse:

Com esse gasto todo, hormonizada, comendo 1500 calorias... metabolismo estagnado. Eu aumentaria um pouco as calorias ao invés de reduzir ainda mais, até porque ja está sofrendo com a depleção do glicogênio e teu corpo está sinalizando claramente - sono, cansaço, indisposição.

 

Cogite também um carb cycling ciclando além dos carbos as calorias, deixando-as mais altas nos dias de CF e mais baixas nos dias de aeróbico, porém gerando um deficit semanal de 1000 a 1400 calorias.

 

Pra mulheres reduzir a dose evitando o crash hormonal é a melhor TPC.

 

 

Que conta foi essa? Prot e carbo tem 3,2 kcals e não 4?

520+520 erro meu! Isso que dá fazer conta de cabeça pela madrugada. 

[CaçadorFantasma]

7 horas atrás, kytana disse:

Não abro mão do esquema de pirâmide, não perde potencial anabólico para mulheres, é mais efetiva e mais segura, justamente por este esquema evitar o "crash" hormonal no encerramento do ciclo, já é uma estratégia de esquema de TPC.

Compreendo, apesar de que na prática percebi que não tem tanta relevância com as mulheres que eu conheco e que realizam com frequência, mas é uma maneira de encarar.

 

7 horas atrás, kytana disse:

seu cálculo seu está errado. GCD 1490 kcal, 1g de proteína é 4kcal, 1g de carbo é 4kcal e 1g de gordura é 9kcal. Totaliza 1490 kcal.

Realmente estava, me desculpe, isso que dá começar responder tarde da noite. Mesmo assim seu GCD está muito baixo, especialmente pra uma praticante de Crossfit, acredito que fruto da restrição calórica elevada que vem praticando, adormecendo seu metabolismo. 

 

7 horas atrás, kytana disse:

Beleza, acredito que fazia isso pra economizar o Ômega 3 nos dias que "não treinava" pq a dose correta era de 6g para praticantes de atividades físicas ahahaha pobreza

Aliás é o ideal que consuma a dose correta em todos os dias, visto que há benefícios associados a função cerebral e recuperação, níveis hormonais e afins. 

 

7 horas atrás, kytana disse:

Concordo, mas penso que com a alimentação ainda consiga chegar mais para cima e também pq tenho 1kg sobrando ehehe devo usar assim durante o cutting ou aumento a dose?

Se você tem 1kg pode logo a dose eficiente, 5gr pré treino, 5 gr intra treino e 5gr pós treino. Menos do que isso efeitos praticamente nulos. BCAA em grandes dosagens inclusive ajudam em treinamentos muito exaustivos como Crossfit. 

 

Tem um texto super antigo que já explica isso, e as pessoas ainda costumam tomar 3 cápsulas e achar que está causando algum efieto, ao menos você já estava tomando uma dose maior e comprou em pó que tem custo benefício menos pior.

 

 

 

[kytana]

3 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

Quanto a dieta os guris já te ajudaram, mas no ciclo eu faria diferente. Eu faria 20mg na semana 6, 7 e 8. Faria 15mg na semana 9, 10mg na semana 10, 5mg na semana 11 e 2.5mg na semana 12.

Boa ideia, mas não quero me alongar no ciclo, nem estender dosagens (aumentando no caso) , não se sinto segura, porém, gostei da ideia de acrescentar mais uma semana 11ª no caso, para colocar a dosagem de 2,5 por mais 7 dias. O que acha? Ao invés de termina na 5mg, terminar na 2,5mg.

Editado Outubro 12, 2018 às 14:24 por kytana
Mudança de opinião

[kytana]

2 horas atrás, CaçadorFantasma disse:

Compreendo, apesar de que na prática percebi que não tem tanta relevância com as mulheres que eu conheco e que realizam com frequência, mas é uma maneira de encarar.

 

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Realmente estava, me desculpe, isso que dá começar responder tarde da noite. Mesmo assim seu GCD está muito baixo, especialmente pra uma praticante de Crossfit, acredito que fruto da restrição calórica elevada que vem praticando, adormecendo seu metabolismo. 

Imagina! De boa! Estou em choque aqui, finalmente coloquei no papel o TMB,  gasto energético das atividades que faço (estimado para menos ainda) e deu a ingestão de 1882 kcal por dia para perda de peso, faz sentido, estou estagnada depois da primeira perda de 4kg. Caí no mesmo erro bobo mesmo sabendo do primordial  

 

Citar

Aliás é o ideal que consuma a dose correta em todos os dias, visto que há benefícios associados a função cerebral e recuperação, níveis hormonais e afins. 

Certo, nada de pobreza então economizando dose eheheh

 

Citar

 

Se você tem 1kg pode logo a dose eficiente, 5gr pré treino, 5 gr intra treino e 5gr pós treino. Menos do que isso efeitos praticamente nulos. BCAA em grandes dosagens inclusive ajudam em treinamentos muito exaustivos como Crossfit. 

 

Tem um texto super antigo que já explica isso, e as pessoas ainda costumam tomar 3 cápsulas e achar que está causando algum efieto, ao menos você já estava tomando uma dose maior e comprou em pó que tem custo benefício menos pior.

 

 

Obrigada pelas referências, vou tomar desta forma que você sugeriu. E nos dias que não treino? Que vou fazer a caminhada de 40 min, faço da mesma forma?

 

 

 

 

[CaçadorFantasma]

2 horas atrás, kytana disse:

Imagina! De boa! Estou em choque aqui, finalmente coloquei no papel o TMB,  gasto energético das atividades que faço (estimado para menos ainda) e deu a ingestão de 1882 kcal por dia para perda de peso, faz sentido, estou estagnada depois da primeira perda de 4kg. Caí no mesmo erro bobo mesmo sabendo do primordial  

Pois é, isso ocorre muito, não se preocupe, importante que você percebeu, às vezes a pessoa fica receosa e aumenta demais o déficit calórico, o que funciona a princípio, mas depois de um tempo fica sem margem, e o organismo já desacelerou, consequência, pessoa ainda com gordura pra queimar mas as calorias já estão lá embaixo, daí estagnação, pessoa fica frustrada e isso passando fome. Por isso é importante um déficit pequeno em relação ao GCD, e com o tempo você for conhecendo seu corpo pode começar a ciclar os carboidratos, seja diariamente de acordo com a necessidade energética ou por algumas semanas, em que por exemplo, você pode fazer baixo carbo seguido de dias de refeed, e depois aumentar as calorias em seguida. 

 

2 horas atrás, kytana disse:

Certo, nada de pobreza então economizando dose eheheh

Muitas vezes a gente pensa em economiza e acaba gastando mais, visto que tomamos uma dose que sequer produz efeitos, já que comprou toma a dose certinha que já ajuda. 

 

2 horas atrás, kytana disse:

Obrigada pelas referências, vou tomar desta forma que você sugeriu. E nos dias que não treino? Que vou fazer a caminhada de 40 min, faço da mesma forma?

Você pode fazer da mesma forma, realizando a divisao, ou se preferir você pode usar o BCAA só nos treinos mais exaustivos, no Crossfit e afins. Como você tem uma grande quantidade dá pra fazer a utilização por um bom período de tempo e você mesma vai dizer a diferença que ele promove. Mas no geral é como eu disse, no custo Brasil é péssimo custo benefício BCAA. 

[Florence Noir Belot]

Boa ideia, mas não quero me alongar no ciclo, nem estender dosagens (aumentando no caso) , não se sinto segura, porém, gostei da ideia de acrescentar mais uma semana 11ª no caso, para colocar a dosagem de 2,5 por mais 7 dias. O que acha? Ao invés de termina na 5mg, terminar na 2,5mg.

Se não se sente segura, nem suba para 20... para que? Fique 4, 5, 6 e 7 com 15mg por dia.

[kytana]

Então pessoal, hoje foi bem difícil, tomei dimensão do que uma bobeira custa ao nosso corpo, to bem receosa, ontem relatei que tinha treinado muito pesado e no último treino convencional treinei adaptado, perdi a força, estava exausta, letárgica. Cheguei em casa com dores generalizadas no corpo todo e muita dor de cabeça. Hoje levantei, não conseguia ficar em pé, não conseguia segurar os talheres do almoço pela falta de força, muita dor na parte de trás da cabeça, constante, corpo exausto, sem força, parecia que estava profundamente "ressacada", porém sem ter bebido. Me alimentei corretamente, bebendo muita água, porém só consigo ficar na cama, pressão arterial normal, sem febre nem nada. Acredito que foi um quadro de extrema fadiga (que já vinha se anunciando) pela alimentação inadequada.

2 horas atrás, CaçadorFantasma disse:

Citar

Pois é, isso ocorre muito, não se preocupe, importante que você percebeu, às vezes a pessoa fica receosa e aumenta demais o déficit calórico, o que funciona a princípio, mas depois de um tempo fica sem margem, e o organismo já desacelerou, consequência, pessoa ainda com gordura pra queimar mas as calorias já estão lá embaixo, daí estagnação, pessoa fica frustrada e isso passando fome. Por isso é importante um déficit pequeno em relação ao GCD, e com o tempo você for conhecendo seu corpo pode começar a ciclar os carboidratos, seja diariamente de acordo com a necessidade energética ou por algumas semanas, em que por exemplo, você pode fazer baixo carbo seguido de dias de refeed, e depois aumentar as calorias em seguida. 

Excelente colocação! Obrigada pela ajuda!

 

Muitas vezes a gente pensa em economiza e acaba gastando mais, visto que tomamos uma dose que sequer produz efeitos, já que comprou toma a dose certinha que já ajuda. 

Citar

Você pode fazer da mesma forma, realizando a divisao, ou se preferir você pode usar o BCAA só nos treinos mais exaustivos, no Crossfit e afins. Como você tem uma grande quantidade dá pra fazer a utilização por um bom período de tempo e você mesma vai dizer a diferença que ele promove. Mas no geral é como eu disse, no custo Brasil é péssimo custo benefício BCAA. 

 

Certo, de acordo, vou fazer desta forma a qual você sugeriu

 

[kytana]

1 hora atrás, Florence Noir Belot disse:

Se não se sente segura, nem suba para 20... para que? Fique 4, 5, 6 e 7 com 15mg por dia.

Sim, a idéia era de que eu fosse vendo de acordo como eu ia responder durante o ciclo, por ser o primeiro estava indo com cautela, talvez nem aumente para os 20mg mesmo.

[CaçadorFantasma]

32 minutos atrás, kytana disse:

Então pessoal, hoje foi bem difícil, tomei dimensão do que uma bobeira custa ao nosso corpo, to bem receosa, ontem relatei que tinha treinado muito pesado e no último treino convencional treinei adaptado, perdi a força, estava exausta, letárgica. Cheguei em casa com dores generalizadas no corpo todo e muita dor de cabeça. Hoje levantei, não conseguia ficar em pé, não conseguia segurar os talheres do almoço pela falta de força, muita dor na parte de trás da cabeça, constante, corpo exausto, sem força, parecia que estava profundamente "ressacada", porém sem ter bebido. Me alimentei corretamente, bebendo muita água, porém só consigo ficar na cama, pressão arterial normal, sem febre nem nada. Acredito que foi um quadro de extrema fadiga (que já vinha se anunciando) pela alimentação inadequada.

Essa é uma outra questão, as pessoas tem uma ideia errada já sobre treinar pesado, mas a ideia existe porque notoriamente mais de 90% de quem pisa na academia não está treinando sequer o suficiente pra estimular mesmo o corpo, mas temos os 10% e nesses 10% existe quem treina como se fosse o último treino na vida, até esgotar completamente, gente que chega a desmaiar/vomitar, não é que não se pode realizar esse tipo de treino, mas não se pode realizar ele sempre, todo dia, por períodos extensos, nem a turma do powerlifting faz PR, e cargas 100% todos semanas, são dias escolhidos, seguidas por semanas de deload, low training, adaptativos, metabólicos, de endurance, e depois voltam a aumentar cargas. 

E algo essencial pra quem está treinando intenso é nutrição adequada, não se pode querer realizar com a mesma intensidade e cargas exercícios estando com déficit calórico da mesma maneira que em bulking, não fecha a conta. O corpo precisa de substrato, você precisa subir as calorias, e dar descanso ao corpo, Crossfit pode ser muito catabólico, fazer Crossfit e musculação estando já em déficit calórico alto e por longos períodos é uma receita que vai te trazer problemas.

 

Escute seu corpo, não desafie limites todo dia, atenção pro consumo adequado de sódio e potássio, eletrólitos são essenciais pra quem tá realizando atividades de muita sudorese, água de coco e até o Gatorade pode ajudar, apesar do Gatorade ter bastante açúcar. 

 

Faça uns três dias de refeed, aumente aí as calorias acima do GCD, treine de maneira mais controlada, reduza as cargas. Observe! Anote num caderno as reações do seu corpo ao tipo de treino, quantidade de comida, se descubra. 

[kytana]

15 minutos atrás, CaçadorFantasma disse:

Essa é uma outra questão, as pessoas tem uma ideia errada já sobre treinar pesado, mas a ideia existe porque notoriamente mais de 90% de quem pisa na academia não está treinando sequer o suficiente pra estimular mesmo o corpo, mas temos os 10% e nesses 10% existe quem treina como se fosse o último treino na vida, até esgotar completamente, gente que chega a desmaiar/vomitar, não é que não se pode realizar esse tipo de treino, mas não se pode realizar ele sempre, todo dia, por períodos extensos, nem a turma do powerlifting faz PR, e cargas 100% todos semanas, são dias escolhidos, seguidas por semanas de deload, low training, adaptativos, metabólicos, de endurance, e depois voltam a aumentar cargas. 

E algo essencial pra quem está treinando intenso é nutrição adequada, não se pode querer realizar com a mesma intensidade e cargas exercícios estando com déficit calórico da mesma maneira que em bulking, não fecha a conta. O corpo precisa de substrato, você precisa subir as calorias, e dar descanso ao corpo, Crossfit pode ser muito catabólico, fazer Crossfit e musculação estando já em déficit calórico alto e por longos períodos é uma receita que vai te trazer problemas.

 

Escute seu corpo, não desafie limites todo dia, atenção pro consumo adequado de sódio e potássio, eletrólitos são essenciais pra quem tá realizando atividades de muita sudorese, água de coco e até o Gatorade pode ajudar, apesar do Gatorade ter bastante açúcar. 

 

Faça uns três dias de refeed, aumente aí as calorias acima do GCD, treine de maneira mais controlada, reduza as cargas. Observe! Anote num caderno as reações do seu corpo ao tipo de treino, quantidade de comida, se descubra. 

É incrível poder ler coisas assim, muito obrigada mesmo! Faço questão de deixar toda essa "via sacra" (ahahahah) registrada aqui para que outras pessoas possam não cometer os mesmos erros que eu to cometendo, apesar de que acredito que eles são inerentes ao ser humano, mas que possam reduzi-los. Agora é o momento de tirar o pé do acelerador e por em prática os conselhos que recebo aqui, pq o recurso ergogênico (no caso a Oxan) não vai funcionar no erro, só funciona quando as coisas estão sendo feitas da forma correta, não faz milagre! Até porque o corpo tem limite, e é o corpo que vai ditar as regras no fim das contas. Já iniciei o refeed hoje, até domingo. Mais um aprendizado! Obrigada moço!

[CaçadorFantasma]

1 hora atrás, kytana disse:

É incrível poder ler coisas assim, muito obrigada mesmo! Faço questão de deixar toda essa "via sacra" (ahahahah) registrada aqui para que outras pessoas possam não cometer os mesmos erros que eu to cometendo, apesar de que acredito que eles são inerentes ao ser humano, mas que possam reduzi-los. Agora é o momento de tirar o pé do acelerador e por em prática os conselhos que recebo aqui, pq o recurso ergogênico (no caso a Oxan) não vai funcionar no erro, só funciona quando as coisas estão sendo feitas da forma correta, não faz milagre! Até porque o corpo tem limite, e é o corpo que vai ditar as regras no fim das contas. Já iniciei o refeed hoje, até domingo. Mais um aprendizado! Obrigada moço!

Por nada mesmo, o fórum é um espaço democrático pra troca de experiências e informações, e acho importante poder discutir e apresentar os conhecimentos que se tem, as experiências que viveu, muita gente entra no mundo da musculação sem um 'tutor' ou alguém pra ajudar, e acho que o espaço aqui auxilia demais. 

 

Exato, aproveite a janela hormonal da oxandrolona, pra poder fazer o reajuste na dieta, treinar melhor e poder começar a queimar gordura mesmo mantendo as calorias próximas da manutenção ou déficit marginal de calorias. Melhoras, e continue na luta que os progressos virão. 

[kytana]

Olá pessoal, breve relato, melhorei no feriadão e me sinto bem melhor. Fiz o refeed de 3 dias (SEX, SAB, DOM) e ajustei minhas kcal hoje (GCD 1800kcal), vamos ver o que acontece em uma semana, se perco ou se ganho, também entrei na primeira semana dos 15mg ao dia. Pergunta: No momento em que virar para aquela semana dos 20mg, vale a pena virar uma semana para essa dosagem ou mantenho os 15mg? Já me sinto mais confiante depois do episódio passado. Na verdade não sinto nenhum colateral pontual, a pele e cabelos um pouco mais oleosos, mas nada demais.

[CaçadorFantasma]

Que bom que está melhor, e a tendência é melhorar ainda mais com suporte calórico adequado, tudo rende mais, o treino é melhor e até o humor melhora. 

 

Em relação a sua pergunta, você mesma vai poder dizer melhor no final da semana com a dose já em 15mg, vai depender da resposta do seu corpo e como você reage a tal dose, se sentir bem e confiante você pode subir pra dose de 20mg uma vez que depois começa o deload. Tudo é uma questão da resposta fisiologica que você terá.