kytana

Olá pessoal, breve relato, melhorei no feriadão e me sinto bem melhor. Fiz o refeed de 3 dias (SEX, SAB, DOM) e ajustei minhas kcal hoje (GCD 1800kcal), vamos ver o que acontece em uma semana, se perco ou se ganho, também entrei na primeira semana dos 15mg ao dia. Pergunta: No momento em que virar para aquela semana dos 20mg, vale a pena virar uma semana para essa dosagem ou mantenho os 15mg? Já me sinto mais confiante depois do episódio passado. Na verdade não sinto nenhum colateral pontual, a pele e cabelos um pouco mais oleosos, mas nada demais.

É incrível poder ler coisas assim, muito obrigada mesmo! Faço questão de deixar toda essa "via sacra" (ahahahah) registrada aqui para que outras pessoas possam não cometer os mesmos erros que eu to cometendo, apesar de que acredito que eles são inerentes ao ser humano, mas que possam reduzi-los. Agora é o momento de tirar o pé do acelerador e por em prática os conselhos que recebo aqui, pq o recurso ergogênico (no caso a Oxan) não vai funcionar no erro, só funciona quando as coisas estão sendo feitas da forma correta, não faz milagre! Até porque o corpo tem limite, e é o corpo que vai ditar as regras no fim das contas. Já iniciei o refeed hoje, até domingo. Mais um aprendizado! Obrigada moço!

Sim, a idéia era de que eu fosse vendo de acordo como eu ia responder durante o ciclo, por ser o primeiro estava indo com cautela, talvez nem aumente para os 20mg mesmo.

Então pessoal, hoje foi bem difícil, tomei dimensão do que uma bobeira custa ao nosso corpo, to bem receosa, ontem relatei que tinha treinado muito pesado e no último treino convencional treinei adaptado, perdi a força, estava exausta, letárgica. Cheguei em casa com dores generalizadas no corpo todo e muita dor de cabeça. Hoje levantei, não conseguia ficar em pé, não conseguia segurar os talheres do almoço pela falta de força, muita dor na parte de trás da cabeça, constante, corpo exausto, sem força, parecia que estava profundamente "ressacada", porém sem ter bebido. Me alimentei corretamente, bebendo muita água, porém só consigo ficar na cama, pressão arterial normal, sem febre nem nada. Acredito que foi um quadro de extrema fadiga (que já vinha se anunciando) pela alimentação inadequada. Excelente colocação! Obrigada pela ajuda! Muitas vezes a gente pensa em economiza e acaba gastando mais, visto que tomamos uma dose que sequer produz efeitos, já que comprou toma a dose certinha que já ajuda. Certo, de acordo, vou fazer desta forma a qual você sugeriu

Imagina! De boa! Estou em choque aqui, finalmente coloquei no papel o TMB, gasto energético das atividades que faço (estimado para menos ainda) e deu a ingestão de 1882 kcal por dia para perda de peso, faz sentido, estou estagnada depois da primeira perda de 4kg. Caí no mesmo erro bobo mesmo sabendo do primordial Certo, nada de pobreza então economizando dose eheheh Obrigada pelas referências, vou tomar desta forma que você sugeriu. E nos dias que não treino? Que vou fazer a caminhada de 40 min, faço da mesma forma?

Boa ideia, mas não quero me alongar no ciclo, nem estender dosagens (aumentando no caso) , não se sinto segura, porém, gostei da ideia de acrescentar mais uma semana 11ª no caso, para colocar a dosagem de 2,5 por mais 7 dias. O que acha? Ao invés de termina na 5mg, terminar na 2,5mg.

Não abro mão do esquema de pirâmide, não perde potencial anabólico para mulheres, é mais efetiva e mais segura, justamente por este esquema evitar o "crash" hormonal no encerramento do ciclo, já é uma estratégia de esquema de TPC. O seu cálculo seu está errado. GCD 1490 kcal, 1g de proteína é 4kcal, 1g de carbo é 4kcal e 1g de gordura é 9kcal. Totaliza 1490 kcal. Beleza, acredito que fazia isso pra economizar o Ômega 3 nos dias que "não treinava" pq a dose correta era de 6g para praticantes de atividades físicas ahahaha pobreza Concordo. Sim. Desculpe, era isso mesmo. Concordo, mas penso que com a alimentação ainda consiga chegar mais para cima e também pq tenho 1kg sobrando ehehe devo usar assim durante o cutting ou aumento a dose? Pois é né, não me expressei corretamente, quando comecei o cutting era BF de 27%, perdi 4kg e cheguei no 23.8% (aí nesses 23 foi que foi inserido a Oxan, nos 4kg foi só no natural) Completamente de acordo, grata pelo retorno! Definitivamente vou fazer esse ajuste, totalmente de acordo. Realmente quando foi inserida a periodização foi quando começou a ficar pesado a rotina de treinos, pense no alto gasto energético que foi adicionado (40 min de LPO pesado) com as calorias permanecendo as mesmas. Verdade! Grata pelo retorno! Que conta foi essa? Prot e carbo tem 3,2 kcals e não 4?

Olá pessoa, decidi fazer o relato do meu primeiro ciclo, na verdade já iniciei, acompanho o Fórum a um tempo e percebo dicas valiosas, gostaria da ajuda de todos, sugestões, dicas... Principalmente não tenho estabelecida qual será a TPC, já sei que parte dela se dará pelo "desmame" da droga, porém ainda conto com a ajuda de vocês no sentido de saber se preciso de Tamox ou Clomid ou o que for necessário para uma boa TPC, pois sou uma pessoa que zela muito pela minha saúde. Meu objetivo é secar o máximo possível (cutting), se vir algum ganho de massa magra está ótimo. (P.S: já havia feito um cutting/bulking natural, porém agora seria o primeiro cutting depois do shape de bulking) Ciclo (meu ciclo é com BF alto, 23.8%): Iniciei com Oxandrolona em 24/09/2018. 1ª semana: 5mg ao dia (Início: 24/09/18) 2ª semana: 10mg ao dia 3ª semana: 10mg ao dia (Estou aqui esta semana, tomo a dose de 12/12hrs) 4ª semana: 15mg ao dia 5ª semana: 15mg ao dia 6ª semana: 20mg ao dia 7ª semana: 15mg ao dia 8ª semana: 10mg ao dia 9ª semana: 10mg ao dia 10ª semana: 5mg ao dia TPC: Farei o desmame regredindo as doses, como espero ser perceptível na pirâmide acima, porém pretendo fazer exames para saber ainda o que usar como estratégia além da pirâmide. (Quando fazer esses exames? Quais exames além de E2, Prolactina, DHT, Testo?) Idade: 29 anos Altura: 1,61 m. Peso: 61,1 Kg BF: 23,8% (medida caseira, não é totalmente confiável mas acredito que esteja próxima, uma que envolve medidas de cintura, ancas, pescoço, altura, peso) Dieta: Faço dieta flexível desde jan/2018. Já entrei em cutting a algum tempo (em 10/09/2018/inicialmente natural). Meus macros diários são os seguintes: 130g de proteína (proteína animal) 130g de carboidrato 50g de gordura P.S A ideia é ir cortando 10g de carbo semanalmente para estar um passo a frente da estagnação do peso. No máximo 2 refeições off na semana caso seja necessário e/ou não consiga incluir nos macros. Suplementos: Uso de Ômega 3 (óleo de peixe), 3g o dia que não treino, 3x ao dia e 6g nos dias que treino, 3x ao dia. Multivitamínico, todos os dias depois do almoço. Tadalafila 5mg para melhor vascularização (faz 4 dias que uso) de forma diária, meia hora antes do treino e depois do almoço quando não treino. Melatonina 3mg, tomo as vezes quando acho que o treino foi muito intenso Creatina 5mg ao dia BCAA 11g ao dia pois acredito que com a alimentação alcance maior dosagem dos aminoácidos, então julgo uma quantia para fins de suplementação boa durante o CUTTING somente. Glutamina 5g, para a imunidade, porém quando estou mais alérgica/coriza aumento a dose para 10g diária, sério que ajuda mesmo. Uso albumina, whey, caseína (mas para quando preciso de um alimento mais limpo para fechar os macros) Esportes: Pratico Crossfit a 5 meses, entrei no 6º mês. 4x por semana. Geralmente SEG, QUA, SEX e SAB. Quando tenho algum compromisso em um dos dias ou quando não vai haver treino em uma das datas usuais sempre acho forma de cumprir pelo menos as 3x da semana. Eventualmente não treino sábado. Faz 2 semanas que iniciei minha tabela de periodização, funciona da seguinte forma: o treino convencional dura 1 hora. Vou antes do treino e faço minha tabela do dia, que dá uns 40 minutos de LPO e depois faço o treino convencional. Minha tabela está organizada para que eu a execute 3x na semana. Aeróbico: Caminhada. 10 min nos dias que treino e 40 minutos nos dias que não treino (todos os dias, mas o aeróbico recém iniciei hoje) Relato: Inicialmente quando a dose era de 5mg, não senti nada. Nem na primeira semana que aumentou a dose também não senti nada, no entanto (exceto ganho de força principalmente nessa segunda semana inicial da dose de 10mg), essa semana houve algumas coisas que realmente me incomodaram, comecei a ter muito sono (muito mesmo!), cansaço, dor de cabeça, não sei se é pelo fato da restrição calórica, se é pela Oxan, se é porque comecei a usar a Tadalafila (que pode dar uns colaterais inicialmente, pode até mexer um pouco na pressão arterial), se é pelo fato que meu treino aumentou consideravelmente com a tabela de periodização e mais o treino depois ou se é por tudo. Hoje no treino convencional (após o treino de tabela da periodização) foi muito difícil executar, estava sem força, exausta, fiz muitos adaptados pois realmente não tinha condições, foi a primeira vez que isso aconteceu. Teria de treinar mais uma vez para fechar a semana, porém amanhã vou fazer somente os 40 minutos de caminhada pois não me sinto em condições de treinar. Estou com receio de aumentar a dose da semana que vem para 15mg (segundas-feiras são as trocas de dosagem). P.S Desculpe a péssima qualidade das fotos.