pessoal eu tenho 1 refeição sólida antes do treino (almoço) e tenho muita perda de força e cansaço do meio pro fim do treino, se eu tomar um intra-treino com sal (5g) e malto, vai melhorar meu rendimento?. e quero fazer cardio moderado cerca de 15 minutos (não para perca de gordura e sim para condicionamento)

quanto de malto tenho que por? peso 68 quilos, 16% bf, como cerca de 2000kcal/dia, 140 proteina, 70 gordura, resto de carbo.

esse intra treino, tem que ser contado como calorias?

Editado 30/09/2018 às 01:18 09/30, 2018 por zzbahz (veja o histórico de edições)

26 minutos atrás, zzbahz disse:

pessoal eu tenho 1 refeição sólida antes do treino (almoço) e tenho muita perda de força e cansaço do meio pro fim do treino, se eu tomar um intra-treino com sal (5g) e malto, vai melhorar meu rendimento?

Não.

Impossível deminuir tanto glicogenio, apenas com musculaçao, ao ponto de precisar repor durante o treino. Cansaço e perda de força nesse caso devem vir de outro motivo.

 

quanto tempo antes do treino voce come?

 

26 minutos atrás, zzbahz disse:

quanto de malto tenho que por? peso 68 quilos, 16% bf, como cerca de 2000kcal/dia, 140 proteina, 70 gordura, resto de carbo.

SE fosse perder tempo com isso, a quantidade deveria ser qualquer uma que encaixe na dieta.

 

26 minutos atrás, zzbahz disse:

esse intra treino, tem que ser contado como calorias?

Sim, ele possui calorias não é?

1 minuto atrás, krebz disse:

quanto tempo antes do treino voce come?

almoço 12:00, começo a treinar 14h30 ( esse horario já estou começando o treino)

Insulina...

3 horas atrás, zzbahz disse:

almoço 12:00, começo a treinar 14h30 ( esse horario já estou começando o treino)

 diminui esse tempo entre a refeição e o horario de treinar.

8 horas atrás, Luiz Clehn disse:

 diminui esse tempo entre a refeição e o horario de treinar.

a academia ela só abre 2h, eu consigo mandar uma refeição liquida com aveia, amendoin e leite antes em torno de 1h30 (sem sair da dieta), poderia ajudar?

13 horas atrás, zzbahz disse:

pessoal eu tenho 1 refeição sólida antes do treino (almoço) e tenho muita perda de força e cansaço do meio pro fim do treino, se eu tomar um intra-treino com sal (5g) e malto, vai melhorar meu rendimento?. e quero fazer cardio moderado cerca de 15 minutos (não para perca de gordura e sim para condicionamento)

quanto de malto tenho que por? peso 68 quilos, 16% bf, como cerca de 2000kcal/dia, 140 proteina, 70 gordura, resto de carbo.

esse intra treino, tem que ser contado como calorias?

 

28 minutos atrás, zzbahz disse:

a academia ela só abre 2h, eu consigo mandar uma refeição liquida com aveia, amendoin e leite antes em torno de 1h30 (sem sair da dieta), poderia ajudar?

De fato está mto longe a refeição da hr de treinar, neste caso como vc mesmo sugeriu...poderia almoçar as 12 e por volta das 13:30 fazer outra refeição, mesmo que seja liquida.....dai a grosso modo teria a energia do almoço para o começo do treino e a dessa refeição intermediaria para o restante

1 hora atrás, zzbahz disse:

a academia ela só abre 2h, eu consigo mandar uma refeição liquida com aveia, amendoin e leite antes em torno de 1h30 (sem sair da dieta), poderia ajudar?

 

com certeza vai ajudar parceiro!

Em 29/09/2018 em 22:12, zzbahz disse:

pessoal eu tenho 1 refeição sólida antes do treino (almoço) e tenho muita perda de força e cansaço do meio pro fim do treino, se eu tomar um intra-treino com sal (5g) e malto, vai melhorar meu rendimento?. e quero fazer cardio moderado cerca de 15 minutos (não para perca de gordura e sim para condicionamento)

quanto de malto tenho que por? peso 68 quilos, 16% bf, como cerca de 2000kcal/dia, 140 proteina, 70 gordura, resto de carbo.

esse intra treino, tem que ser contado como calorias?

 

A quanto tempo vc treina? Era sedentário ou fazia algo antes?

E o volume do treino? Se for muito volumoso é normal o cansaço.

Vc treina até a "falha" todos os exercícios e/ou faz técnicas avançadas tipo drop-set?

Com estão os micronutrientes da dieta?

Como está o descanso?

É muito pesada essa ref do almoço?

 

No meu ver almoçar as 12 e treinar as 14 é ótimo. Eu treino pela manhã em jejum, minha ref pré-treino é a janta.

1 hora atrás, surf disse:

A quanto tempo vc treina? Era sedentário ou fazia algo antes?

2 anos e meio

1 hora atrás, surf disse:

E o volume do treino? Se for muito volumoso é normal o cansaço.

5 exercicio de musculo grande (peito, costas, pernas) e 3 musculo auxiliar (ombro, anterio/posterior), braço um dia só 4 triceps e 4 biceps.

 

1 hora atrás, surf disse:

Vc treina até a "falha" todos os exercícios e/ou faz técnicas avançadas tipo drop-set?

peito e costas faço os 2 primerios exercicios com carga 6-8 repetição, os outros 3 eu faço mais isolado e controlado

 

2 horas atrás, surf disse:

Com estão os micronutrientes da dieta?

como o que da de folhas no almoço, é o q da pra fazer, e multivitaminico + vitamina C da growth, com banana, morango ao longo do dia.

 

2 horas atrás, surf disse:

Como está o descanso?

durmo cerca de 8-9h por dia, o descanso entre as series: 2 primeiros exercicios 50-60 seg, os mais isolados eu faço com 30 seg.

 

2 horas atrás, surf disse:

É muito pesada essa ref do almoço?

sim, é a refeição q eu saio do jejum, 150g de carne/frango, 200g arroz , 100g feijão ou batata doce ou mandioca ou batata.

39 minutos atrás, zzbahz disse:

2 anos e meio

5 exercicio de musculo grande (peito, costas, pernas) e 3 musculo auxiliar (ombro, anterio/posterior), braço um dia só 4 triceps e 4 biceps.

 

peito e costas faço os 2 primerios exercicios com carga 6-8 repetição, os outros 3 eu faço mais isolado e controlado

 

como o que da de folhas no almoço, é o q da pra fazer, e multivitaminico + vitamina C da growth, com banana, morango ao longo do dia.

 

durmo cerca de 8-9h por dia, o descanso entre as series: 2 primeiros exercicios 50-60 seg, os mais isolados eu faço com 30 seg.

 

sim, é a refeição q eu saio do jejum, 150g de carne/frango, 200g arroz , 100g feijão ou batata doce ou mandioca ou batata.

 

A ref é grande, se comer mais capaz de piorara o quadro. Mesmo assim vale o teste sugerido pelo pessoal. A quantidade de carbo segura energia tranquilo.

 

Vc disse ter 68KG e 16% de BF. Faltou a altura pra ter uma relação de massa muscular X altura, então exceto se vc tiver menos de 1,65 de altura, o volume é alto pra sua condição atual.

A pergunta de fazer vários exercícios até a "falha" persiste. Ok falha não existe, mas fazer até o peso não subir é um parâmetro. Fazer isso em vários exercícios e várias séries seguidas desgasta bem o SNC.