iniciante na academia

[em busca de um shape]

glr tenho 17 anos e peso 85 e tenho 32 cm de braço relaxado comecei hj na academia mas quero saber uma dieta boa para perder gordura 

Editado Setembro 27, 2018 às 15:29 por em busca de um shape

[Luiz Clehn]

bota uma foto do shape ai pro pessoal poder avaliar... Qual seu BF? Já verificou seu gasto calórico diário? Sua taxa metabólica basal? Quanto tem de altura? Tu só vai definir seu corpo se houver massa muscular, só perder peso é uns dos processos para estar "definido", não é só isso!

 

Musculação não é uma receita.

[em busca de um shape]

ah vlw ae cara q nao manjo mt tlg kkkk mas minha altura é 1,80

[em busca de um shape]

to aprendendo ainda tlg kkkkk vamos la com foco pow

[CaçadorFantasma]

O que é tlg?

[Richard Thomas]

23 minutos atrás, CaçadorFantasma disse:

O que é tlg?

creio que seja "ta ligado"

[em busca de um shape]

é isso s kkkk

 

viu glr fiz academia quarta e to com o braço duro vei e doendo pra krl to tentando alongar mas não ta adiantando oq posso fazer ?

[CaçadorFantasma]

Pode descansar, tlg! 

[BSantana]

Man, comece a tirar dúvidas dessas com seu professor na academia, ele irá poder te orientar melhor nessas questões pertinentes.

Sobre a dieta, você tem que ter alguns dados, como foi citado acima, para ter parâmetros de uma dieta focada.

[em busca de um shape]

blz man vlw ae

[Luiz Clehn]

Começa por aqui :

 

 

 

Você precisa definir quantas kcal precisa para manter seu peso, diminuí-lo ou aumentá-lo.

 

Trocando por miúdos, se por exemplo seu GCD (gasto calórico diário) é de 3.000kcal e você quer perder peso ("definir") você precisa ingerir menos que isso para obter resultados: 3.000 - 500 = 2.500kcal geram um déficit calórico e você irá queimar gordura, e caso queira aumentar seu peso é o contrário.

 

Porém também é necessário ingerir certas quantidade de macronutrientes (PROTEINAS, CARBOIDRATOS E GORDURAS), por isso a dieta deve ser bem elaborada, aconselho procurar um nutricionista. Normalmente os parâmatros para montar uma dieta seria usar:

 

- 2g de PROTEÍNA por kg corporal: como seu peso é 85, teoricamente você deve ingerir 170g +/- de proteínas diariamente.

- 1g de GORDURA por kg corporal

- e o resto você complementa com CARBOIDRATOS

 

Há pessoas que utilizam:

- 2g de PROTEÍNA por kg corporal

- 6g de CARBOIDRATOS por kg corporal

- e o resto complementa com GORDURAS

 

Ai vai de cada um, testar e ver oque se encaixa melhor! Oque pode ser melhor pra mim, pode não ser pra você.

Editado Setembro 28, 2018 às 03:47 por Luiz Clehn

[em busca de um shape]

vlw pela ajuda ae irmão 

[Luiz Clehn]

51 minutos atrás, em busca de um shape disse:

vlw pela ajuda ae irmão 

tamo junto