Muito volumoso ??abc2x

[alexstrong 40]

Olá gostaria de saber se esta muito volumoso meu treino ...

 

Treino A (peito/ombro/tríceps) - segunda-feira
3x falha flexão
3x10 supino reto
3x10 supino
3x10 Cruxifixo

3x10 desenvolvimento smith
3x12 elevação lateral

3x10 Tríceps barra
3x10 tríceps corda



-----------------------------

Treino B (costas/trapézio/bíceps) - terça-feira

3x10 puxador frente
3x10 remada articulada
3x10 remada cavalinho
3x10 pullover
4x10 Cruxifixo invertido
3x falha encolhimento
3x10 rosca direta
3x10 rosca alternada concentrada no scott



-----------------------------

Treino C (perna) - quarta-feira

3x10 agachamento com barra
3x10 leg press
3x10 adução
3x10 abdução
3x10 extensora
3x10 afundo

3x10 flexora
4x10 panturrilha em pé no banco

3x25 abd infra

[Akchourin97 17]

Boa noite! Sim, está muito volumoso...

Já que faz ABC, imagino que você faz 2 vezes na semana, correto?

Logo, um volume mais ou menos ideal que, em consonância com força, traria desenvolvimento em hipertrofia, seria:

 

Treino A1 - Empurrar

-Supino reto 3x3

-Desenvolvimento militar 2x5

-Supino inclinado com halteres 1x8

-Paralelas/Triceps banco 1xRest-pause

-Elevação lateral 1x12

-Triceps francês 1x12

 

Treino B1 - Puxar

-Remada curvada pronada 3x3

-Barra supinada 2x5

-Serrote 1x8

-Remada cavalinho 1xRest-pause

-Encolhimento 1x12

-Rosca direta 1x12

 

Treino C1- Inferiores

-Agachamento livre 3x3

-Agachamento frontal 2x5

-Passada 1x8

-Leg press 80° 1xRest-pause

-Cadeira extensora 1x12

-HLR (Hanging Leg Raises) 1xfalha

-Panturrilhas no leg press 45° 1x8-12 (2' isometria nos picos excêntrica/concêntrica)

 

Treino A2 - Empurrar

-Desenvolvimento militar 3x3

-Supino reto halteres 2x5

-Supino inclinado barra 1x8

-Flexão de braços 1xRest-pause

-Elevação lateral no cabo 1x12

-Triceps testa 1x12

 

Treino B2 - Puxar

-Barra pronada 3x3

-Remada curvada supinada 2x5

-Kroc rows 1x8

-Remada c/ peso corporal (na gaiola agachamento) 1xRest-pause

-Face pull 1x12

-Rosca martelo 1x12

 

Treino C2- Inferiores

-Agachamento livre 3x3

-Stiff 2x5

-Elevação pélvica 1x8

-Leg press 45° 1xRest-pause

-Cama flexora 1x12

-Supra no banco declinado com carga adicional 1xfalha

-Panturrilhas no leg press 45° 1x8-12 (2' isometria nos picos excêntrica/concêntrica)

 

Abraço!

Editado Setembro 8, 2018 às 00:38 por Akchourin97

[Pimpolhoman 2092]

12 minutos atrás, Akchourin97 disse:

Boa noite! Sim, está muito volumoso...

Já que faz ABC, imagino que você faz 2 vezes na semana, correto?

Logo, um volume mais ou menos ideal que, em consonância com força, traria desenvolvimento em hipertrofia, seria:

 

Treino A1 - Empurrar

-Supino reto 3x3

-Desenvolvimento militar 2x5

-Supino inclinado com halteres 1x8

-Paralelas/Triceps banco 1xRest-pause

-Elevação lateral 1x12

-Triceps francês 1x12

 

Treino B1 - Puxar

-Remada curvada pronada 3x3

-Barra supinada 2x5

-Serrote 1x8

-Remada cavalinho 1xRest-pause

-Encolhimento 1x12

-Rosca direta 1x12

 

Treino C1- Inferiores

-Agachamento livre 3x3

-Agachamento frontal 2x5

-Passada 1x8

-Leg press 80° 1xRest-pause

-Cadeira flexora 1x12

-HLR (Hanging Leg Raises) 1xfalha

-Panturrilhas no leg press 45° 1x8-12 (2' isometria nos picos excêntrica/concêntrica)

 

Treino A2 - Empurrar

-Desenvolvimento militar 3x3

-Supino reto halteres 2x5

-Supino inclinado barra 1x8

-Flexão de braços 1xRest-pause

-Elevação lateral no cabo 1x12

-Triceps testa 1x12

 

Treino B2 - Puxar

-Barra pronada 3x3

-Remada curvada supinada 2x5

-Kroc rows 1x8

-Remada c/ peso corporal (na gaiola agachamento) 1xRest-pause

-Face pull 1x12

-Rosca martelo 1x12

 

Treino C2- Inferiores

-Agachamento livre 3x3

-Stiff 2x5

-Elevação pélvica 1x8

-Leg press 45° 1xRest-pause

-Cama flexora 1x12

-Supra no banco declinado com carga adicional 1xfalha

-Panturrilhas no leg press 45° 1x8-12 (2' isometria nos picos excêntrica/concêntrica)

 

Abraço!

 

Volume é muito individual. Mas agora achei ridiculamente baixo.