HarryHaller - Lidando com a compulsão alimentar

[HarryHaller]

Bom dia, boa tarde e boa noite.

 

O interesse aqui é relatar minhas estratégias quanto à tentativa de sanar meu problema com compulsão alimentar. Por enquanto, sem ajuda médica de fato ou de fármacos voltados à saúde mental. 

 

Penso que um relato regular possa ajudar a me manter mais tempo dentro do que precisa ser feito. 

 

Basicamente, venho num processo de perda de gordura interessante, o qual me levou de 20%+ de BF para casa dos 12%~14% (6 meses, aproximadamente). 

O problema é que nesse processo acabei desenvolvendo compulsão alimentar. Começou bem tranquila, uma crise a cada 3 semanas ou mais.

Após alguns meses, o problema foi se agravando e, na última semana, tive 4 crises praticamente seguidas, daquelas que você acada induzindo o vômito para se sentir mais confortável por conta do volume de comida no seu estômago. Daí em diante, como um leitor mais ou menos assíduo do fórum, tive a ideia de compartilhar minha experiência.

 

Ainda me encontro em déficit calórico e na intenção de seguir o cutting, mas tentando preservar minha mente, sem muita neura.

Refeição típica de compulsão: https://imgur.com/a/ZoM60Un

Dia típico de dieta: 2200 kcal (única meta que possuo é Prot em 2g/kg)

Evolução: https://imgur.com/a/pxMcwjK

Shape atual: https://imgur.com/a/jwWW8kL

Tempo de treino: 1 ano e 7 meses.

24 anos, 183cm e ~84kgs.

 

Editado Agosto 21, 2018 às 01:56 por HarryHaller

[Guilherme Gasparr]

To em um processo de superação em cima da compulsão alimentar, mesmo eu sendo bastante magro tenho medo de engordar e não conseguir emagrecer denovo, então acabei desenvolvendo compulsão mesmo em bulking(comendo apenas alimentos "limpos", de 3 em 3 horas, medo de carboidratos no começo etc..).

E decidi largar um pouco a dieta e começei a comer apenas o que eu quisesse e na hora que eu quisesse, e fui contabilizar um dia desses atípicos meus que to comendo o que bem quisesse, e tava em déficit e mesmo assim estava com um rendimento muito bom na academia.

Não sei se no seu caso vai ajudar muito, até por que e um cutting e se passar algumas kcal ja está meio que jogando tudo por água abaixo.

Lógico que nos primeiros dias você vai comer como se não houvesse amanhã(sério, até coisa que eu não gostava estava comendo)

Mas ao todo e isso, talvez um dia você teste ou talvez não, mas fica aí meu relato

[GaabrielM]

Amigo , vou estar acompanhando seu diário . Me explica uma coisa , no meio dessas crises você tinha feito refeições compulsivas ? Ou simplesmente se achou cheio e forçou vomito ? 

[HarryHaller]

Hoje é um dia pós-crise, teoricamente mais tranquilo.

Treinei bem, fiz meu cardio e duas refeições volumosas.

10 minutos atrás, Guilherme Gasparr disse:

To em um processo de superação em cima da compulsão alimentar, mesmo eu sendo bastante magro tenho medo de engordar e não conseguir emagrecer denovo, então acabei desenvolvendo compulsão mesmo em bulking(comendo apenas alimentos "limpos", de 3 em 3 horas, medo de carboidratos no começo etc..).

E decidi largar um pouco a dieta e começei a comer apenas o que eu quisesse e na hora que eu quisesse, e fui contabilizar um dia desses atípicos meus que to comendo o que bem quisesse, e tava em déficit e mesmo assim estava com um rendimento muito bom na academia.

Não sei se no seu caso vai ajudar muito, até por que e um cutting e se passar algumas kcal ja está meio que jogando tudo por água abaixo.

Lógico que nos primeiros dias você vai comer como se não houvesse amanhã(sério, até coisa que eu não gostava estava comendo)

 Mas ao todo e isso, talvez um dia você teste ou talvez não, mas fica aí meu relato 

Fiz isso na semana do meu aniversário, justamente porque sabia que acabaria tendo crises. 

Resultado: 83kg em 08/06 para 92kg no final do mês. Boa parte água...

[HarryHaller]

4 minutos atrás, GaabrielM disse:

Amigo , vou estar acompanhando seu diário . Me explica uma coisa , no meio dessas crises você tinha feito refeições compulsivas ? Ou simplesmente se achou cheio e forçou vomito ? 

 

Normalmente eu induzo vômito na hora de dormir, justamente porque não dá para ficar minimamente confortável deitado (dor terrível). 

Sim, a indução vem depois que já comi tudo o que tinha na cozinha.

E o mais bizarro: ontem, por exemplo, induzi o vômito para dormir, o alívio é quase imediato...logo me vi comendo mais uma vez. 

[GaabrielM]

Agora, HarryHaller disse:

 

Normalmente eu induzo vômito na hora de dormir, justamente porque não dá para ficar minimamente confortável deitado (dor terrível). 

Sim, a indução vem depois que já comi tudo o que tinha na cozinha.

E o mais bizarro: ontem, por exemplo, induzi o vômito para dormir, o alívio é quase imediato...logo me vi comendo mais uma vez. 

Entendi , obviamente não se compara com o seu caso . Mas , normalmente sempre estive em bulking e pela primeira vez estou tendo uma dieta controlada sem os lixos que tinha costume em comer e normalmente sinto uma vontade enorme de comer doce , pizzas , coisas do tipo . E uma coisa que sempre tem me ajudado a tapear essa fome é água e quando esta muito grande a fome como um chocolate com bastante cacau.

Uma outra coisa que você pode fazer é a refeição antes de dormir procura comer ovos ( caso ache mais fácil tem a albumina ) ou até mesmo colocar um arroz integral ( baixa quantidade ) , isso vai te deixar com uma saciedade maior , as vezes você consegue manipular um pouco essa sua vontade compulsiva .

[Maluco do contra]

Qnd eu tava comendo 1800kcal meu psicológico tava uma merda, até insônia eu tinha, demkrava dormir, muito estado de alerta e vontade de comer porcaria até encher o bucho... Taquei o fodase e fui aumentando até umas 2500kcal, incrível como 700kcal faz uma diferença do caralho kkm, to conseguindo dormir melhor e treinar todo dia, humor melhorou, a insônia só vem duas vezes na semana, antes era uns 6 dias em cada 7 ^^, n tento comer limpo, gosto de comer toddy puro, pq de certa forma eu demoro quase o dia todo pra comer 500g, é bom, mas é bem enjoativo, n consigo comer direto ( pra mim isso é vantajoso) e to comendo o q der msm nk resto das calorias, sem neura, qnd tenho condições como uns hot pocket ou pizza fria, sorvetes..., n gasto minhas calorias com coisas q n valem tanto a pena pra mim... Achk q toddy puro é algo mágico , coisa de Deus kkkk...

N estou perdendo gordura tão rapidamente, ta lento o processo, as vezes passo um pouco as kcal e fico um bom tempo estagnado, mas realmente meu psicológico melhorou muito, os dias são mais agradáveis, mais fácil manter... E olha q n estudo, n trabalho, e nem tenhk internet ilimitada pra me distrair tanto, mente vazia aqui é mato, felizes os q tem distração de sobra no cutting kkkkk

[KinhosFuarkZyzz]

Estou me sentindo assim, estou comendo muito.

[RafahM]

uma coisa tem que colocar em mente,vc so come essas comidas ai pq vc tem acesso a elas,parece obvio ate mas uma coisa que faco e nao ter elas em casa.

tu compra uma pizza ou sorvete sei la,po ai vc ta pedindo pra fazer merda tb ne,outra coisa que me faz fica mais ''suave'' e pensa 100000x antes de comer isso e me olhar no espelho e lembra de como eu quero ser e PRINCIPALMENTE como eu era ANTES. se dps disso vc ainda pensar e comer,vc tem e que procurar uma ajuda pq compulsao deve ser algo atribuído a algum ''descarrego'' na consciência por algo que esteja passando (ansiedade ou algo assim)

Editado Agosto 21, 2018 às 11:15 por RafahM

[HarryHaller]

4 horas atrás, RafahM disse:

uma coisa tem que colocar em mente,vc so come essas comidas ai pq vc tem acesso a elas,parece obvio ate mas uma coisa que faco e nao ter elas em casa.

tu compra uma pizza ou sorvete sei la,po ai vc ta pedindo pra fazer merda tb ne,outra coisa que me faz fica mais ''suave'' e pensa 100000x antes de comer isso e me olhar no espelho e lembra de como eu quero ser e PRINCIPALMENTE como eu era ANTES. se dps disso vc ainda pensar e comer,vc tem e que procurar uma ajuda pq compulsao deve ser algo atribuído a algum ''descarrego'' na consciência por algo que esteja passando (ansiedade ou algo assim)

Já pensei assim tbm, mas minhas últimas crises têm sido desencadeadas com comida limpa. No domingo passado acabei comendo 200g de aveia com 12 claras, mais uma bacia misturada com arroz, feijão, macarrão e frango. Isso na primeira refeição do dia, às 10h da manhã (3k+ de calorias).

 

Mas já aconteceu com arroz com banana, feijão com aveia, leite com pão integral e etc.

 

O que eu vejo é que o comedor compulsivo aproveita a oportunidade, se tiver biscoito recheado ele vai comer, mas se tiver apenas feijão gelado sem tempero, vai acabar comendo tbm, se puxar o "gatilho".

[RDU]

Como veio de um cutting e pelo visto agressivo, pode estar com uma pá de hormonios desregulados, grelina, leptina, insulina etc.

 

Sugiro iniciar uma dieta de manutenção, incluindo uns 30% de "lixo" na dieta, ao invez dos 90-10 normalmente pregado pela flexivel, inclua nos seus macros alimentos que combinem em maioria prot+gordura, prot+carb, ou os 3 macros juntos, evita mesclar sozinho gordura+carbo, é um gatilho enorme para nossa degustação e para compulsão.

 

Após estagnar na dieta de manutenção - deve durar algumas semanas - decida se quer ir pra bulk ou cutt e vai alinhando, se for de cutt de novo reduza menos as calorias, mantenha cardio em no max 4x na semana, ou alguns hiits, e vá analisando os alimentos que puxam mais o gatilho da compulsão

 

E tente ao máximo parar de induzir o vomito, isso é extremamente prejudicial, não deve ser uma opção faze-lo, se você teve compulsão antes de dormir, e não consegue dormir por que está cheio, tome isso como uma "castigo" por feito algo errado - não devemos ser bitolados, mas quando algo mais sério e que pode afetar a sua saúde, precisa ser mais crítico.

[RafahM]

51 minutos atrás, HarryHaller disse:

Já pensei assim tbm, mas minhas últimas crises têm sido desencadeadas com comida limpa. No domingo passado acabei comendo 200g de aveia com 12 claras, mais uma bacia misturada com arroz, feijão, macarrão e frango. Isso na primeira refeição do dia, às 10h da manhã (3k+ de calorias).

 

Mas já aconteceu com arroz com banana, feijão com aveia, leite com pão integral e etc.

 

O que eu vejo é que o comedor compulsivo aproveita a oportunidade, se tiver biscoito recheado ele vai comer, mas se tiver apenas feijão gelado sem tempero, vai acabar comendo tbm, se puxar o "gatilho".

ja to vendo o erro seu ai,nao se julga os alimentos so pq e ''limpo'' são caloricos iguais aos ''lixo'' nao tome isso como tranquilo tipo '' ahh mas eu comi foi aveia e ovos'' nada disso e calórico sim e pode te fazer engorda tb igual a um junk food, seu caso e meio grave mesmo nunca vi nego comer feijao com aveia kkk,brincadeiras a parte torcendo por vc sair disso brother ja tive isso e me controlei quando vi as '''bad'' que me dava quando fazia isso.

abraços.

[HarryHaller]

5 horas atrás, RDU disse:

Como veio de um cutting e pelo visto agressivo, pode estar com uma pá de hormonios desregulados, grelina, leptina, insulina etc.

 

Sugiro iniciar uma dieta de manutenção, incluindo uns 30% de "lixo" na dieta, ao invez dos 90-10 normalmente pregado pela flexivel, inclua nos seus macros alimentos que combinem em maioria prot+gordura, prot+carb, ou os 3 macros juntos, evita mesclar sozinho gordura+carbo, é um gatilho enorme para nossa degustação e para compulsão.

 

Após estagnar na dieta de manutenção - deve durar algumas semanas - decida se quer ir pra bulk ou cutt e vai alinhando, se for de cutt de novo reduza menos as calorias, mantenha cardio em no max 4x na semana, ou alguns hiits, e vá analisando os alimentos que puxam mais o gatilho da compulsão

 

E tente ao máximo parar de induzir o vomito, isso é extremamente prejudicial, não deve ser uma opção faze-lo, se você teve compulsão antes de dormir, e não consegue dormir por que está cheio, tome isso como uma "castigo" por feito algo errado - não devemos ser bitolados, mas quando algo mais sério e que pode afetar a sua saúde, precisa ser mais crítico.

Sugere aumentar gradativamente ou drasticamente? Minha manutenção gira em torno de 2700 calorias.

[RafahM]

12 horas atrás, HarryHaller disse:

Sugere aumentar gradativamente ou drasticamente? Minha manutenção gira em torno de 2700 calorias.

gradativamente sempre!

drasticamente e uma palavra que vc pode tirar do seu dicionario que nao combina com vc.

[thalesgodoy]

Acompanhando. Tenho também, mas minhas crises são bem menos frequentes. O que me ajudou a praticamente resolver o problema é o seguinte, pego uma época do ano (normalmente de março a julho) e como TUDO, absolutamente tudo que tenho vontade. Me regulo apenas para manter o jejum intermitente, fora isso não tenho restrição nenhuma. Aproveito às vezes e faço um bulking com Deca ou qualquer coisa assim. O engraçado é que meu peso nunca passou de 94, mesmo eu tentando socar comida pra dentro. Mas devia estar com uns 18% de BF. 

 

Assim, quando me determino a começar o cutting consigo fazer quase que sem problemas, e em 8 semanas desço pra uns 12 ~ 14%. Aprendi isso ao longo dos anos com meu corpo e mente. Não consigo me manter em dieta o ano todo, já o JI não me afeta. Então, pego a parte do ano que eu "menos preciso do shape" e dou um descanso pra cabeça.

 

Abraços.

[surf]

Meu pior dia de compulsão é o seguinte ao lixo ou quando tenho brigas feias com a esposa desconto na comida.

O que me ajuda a vencer a compulsão:

-não ter comida lixo em casa (Imagino q vc comeu as bolacha pq estavam lá na sua casa, se não estivessem vc comia outra coisa)

-ter algum frango/carne pronta

-colocar frutas na dieta de cut (melancia acho que tem sido a melhor pra mim)

-usar whey pra dar gosto doce em algo (uso no iogurte ou leite)

-não tenha medo de socar adoçante em alguma coisa pra vencer alguma compulsão.

 

 

 

 

[RDU]

17 horas atrás, HarryHaller disse:

Sugere aumentar gradativamente ou drasticamente? Minha manutenção gira em torno de 2700 calorias.

Sempre gradativamente, tanto descida, quanto subida de kcals, aumentar drasticamente gera mais desgaste do que o comum e te faz atingir a homeostase mais rapidamente, que não é o objetivo

[RafahM]

5 horas atrás, thalesgodoy disse:

Acompanhando. Tenho também, mas minhas crises são bem menos frequentes. O que me ajudou a praticamente resolver o problema é o seguinte, pego uma época do ano (normalmente de março a julho) e como TUDO, absolutamente tudo que tenho vontade. Me regulo apenas para manter o jejum intermitente, fora isso não tenho restrição nenhuma. Aproveito às vezes e faço um bulking com Deca ou qualquer coisa assim. O engraçado é que meu peso nunca passou de 94, mesmo eu tentando socar comida pra dentro. Mas devia estar com uns 18% de BF. 

 

Assim, quando me determino a começar o cutting consigo fazer quase que sem problemas, e em 8 semanas desço pra uns 12 ~ 14%. Aprendi isso ao longo dos anos com meu corpo e mente. Não consigo me manter em dieta o ano todo, já o JI não me afeta. Então, pego a parte do ano que eu "menos preciso do shape" e dou um descanso pra cabeça.

 

Abraços.

eu particularmente nao aprovo esse tipo de abordagem,descaralha assim por longos periodos nao e benefico,imagina o  preju que vc nao tem ate ''voltar'' ao seu estado q estava antes.

[HarryHaller]

Hoje está sendo foda.

Fome nas alturas e nível energético bem baixo durante o trabalho.

Resolvi incluir lixo hoje (psicológico ruim e corpo também), batendo 3.6k kcal (2200 o meu normal) o dia de hoje.

O que comi:

Ref 1. Arroz, feijão, azeitonas e frango

Ref 2. Bolo de fubá (2 fatias) com torradas

Ref 3. Feijão, frango, 1 Litro de Leite, 1 Pacote de rosquinha de coco e mais 1 pacote de biscoito recheado. 

 

Bebi bastante água já. 

 

Ainda vou treinar pernas e fazer um cardio LISS de 1h30/2h.

 

***Treino e cardio realizados. Simplesmente o melhor treino de pernas em tempos. Níveis de energia após o lixo estavam no topo. Disposição mudou da água pro vinho.

Editado Agosto 25, 2018 às 03:14 por HarryHaller

[HarryHaller]

Lá se vão 17 dias sem nenhum ataque de compulsão e com dieta acertada.

Atualmente com baixo carboidrato (30%), a disposição começou a cair e ontem já me senti bem fraco.

Atualmente com 2000 calorias/dia (30% carb, 30% fat e 40% prot).

 

Fui convidado para um rodízio de pizza amanhã, provavelmente eu vá...porém, acredito que eu não vá de rodízio e sim de um sanduíche mais leve (pode ser que eu mude de ideia). 

 

[RDU]

Tenta aumentar esses carbos ver se melhora isso, carbo baixo com compulsao é pedir pra se dar mal parceiro.

[HarryHaller]

1 minuto atrás, RDU disse:

Tenta aumentar esses carbos ver se melhora isso, carbo baixo com compulsao é pedir pra se dar mal parceiro.

Daqui 2 semanas começo meu processo de dieta reversa, visto que não tenho mais de onde tirar para continuar perdendo gordura.

 

obs: sei que vou me torturar mentalmente entre hoje e amanhã para me decidir se vou ou não de rodízio amanhã kkkk

 

 

[RDU]

Cara pelos seus relatos vc é um bitolado no meu ponto de vista.

 

Ja parou pra pensar que você não encaixa em determinado padrão de bf que te mantenha "saudável"?

 

Dieta e treino tem que ser algo fluido e que não foda a nossa vida, não vivemos para o esporte, logo reveja seus conceitos.

[HarryHaller]

7 minutos atrás, RDU disse:

Cara pelos seus relatos vc é um bitolado no meu ponto de vista.

 

Ja parou pra pensar que você não encaixa em determinado padrão de bf que te mantenha "saudável"?

 

Dieta e treino tem que ser algo fluido e que não foda a nossa vida, não vivemos para o esporte, logo reveja seus conceitos.

Você tem razão.

E o pior: eu sei disso. Mas obviamente é algo que está além da minha própria razão (pode ser frescura também).

 

[RDU]

Aposto fortemente na frescura rs

[HarryHaller]

Depois de 4 semanas, tive uma recaída das brabas.

Fui parar no hospital com dores abdominais, inchaço estomacal e um refluxo absurdo.

Fui medicado com profenid, omeoprazol, plasil, complexo B e ranitidina.

 

Hoje, em jejum, pesei 90kgs, 8 kgs a mais do que na manhã anterior à crise.  

Visualmente grávido. 

 

[Vecchio]

Uma das coisas que contribuiu para que eu desenvolvesse compulsão alimentar foi exatamente o que costuma ser descrito como um agrado para o psicológico, que era o dia do lixo ou a refeição-lixo.

 

Mas o principal elemento - NO MEU CASO - que me disparava a compulsão foram os processados e ultra-processados contendo carboidratos como ingredientes principais: bolacha, hot-pockets, pizzas, chocolate, etc, etc.

 

Reduzi o consumo de carboidratos para 50 g (na verdade é menos que isso por causa das fibras que eu conto tudo) e aumentei proteínas e gorduras.

 

A diferença foi basicamente o sinal de fome: antes, a fome vinha e chegava a causar dor. Era inconcebível na minha cabeça esperar mais meia hora pra comer. Chegava a discutir caso chegasse em casa e a comida não estivesse pronta. Agora a fome vem aos poucos, gradual e, para a minha surpresa, sou capaz de preparar uma marmita, temperá-la, esquentá-la, arrumar mesa, talheres, etc, e só depois dar a primeira colherada. Antes, enquanto eu preparava a comida, eu ficava dando bitocas e colheradas, experimentando a comida. O resultado era que eu comia ali, mesmo, em pé, além de não ter paciência pra esperar o display do micro-ondas virar o tempo necessário. 

 

Isso está me ajudando. Não foi a solução. Mas está sendo um grande empurrão na direção de poder saborear os alimentos, ter o prazer de ir com alguém em algum lugar, fugindo da low carb, comer em três UMA pizza, tomar UMA taça de vinho, enfim, viver com moderação.

[HarryHaller]

Tudo na mesma por aqui. Fiquei um tempo limpo, aumentei levemente as colorias (manutenção), foi tudo muito simples e natural. Tive uma recaída dia 29/09 e de lá pra cá tive mais 3 crises.

 

[Vecchio]

Eu comi acima do máximo permitido ontem e "o culpado" foi o café em excesso.

 

Porém eu não comi ensandecidamente porque não misturei carboidratos. Foi só carne, manteiga e salada (que praticamente são só fibras). Aí aconteceu o óbvio: eu me senti cheio antes do tempo e o "ataque" à comida ficou confinado a umas três cumbucas dessa mistura.

 

ps: a manteiga foi pra chapear os bifes e dar um brilho na salada.

 

Ataque sem fim, pelo menos no meu caso, é quando rola qualquer tipo de carboidrato refinado. Qualquer. 

[HarryHaller]

2 horas atrás, Vecchio disse:

Eu comi acima do máximo permitido ontem e "o culpado" foi o café em excesso.

 

Porém eu não comi ensandecidamente porque não misturei carboidratos. Foi só carne, manteiga e salada (que praticamente são só fibras). Aí aconteceu o óbvio: eu me senti cheio antes do tempo e o "ataque" à comida ficou confinado a umas três cumbucas dessa mistura.

 

ps: a manteiga foi pra chapear os bifes e dar um brilho na salada.

 

Ataque sem fim, pelo menos no meu caso, é quando rola qualquer tipo de carboidrato refinado. Qualquer. 

No meu caso o gatilho foi aveia, feijão e frango, coisa bem básica. Deixo comida pronta para semana (ou alguns dias), acabei comendo tudo em uma refeição.

 

Certamente 5000k+ sem um grama de farinha refinada/açucar de mesa.

 

Noto que a lacuna entre as crises e o tempo "limpo" tem aumentado. Minha modesta meta é ficar, ao menos, 4 semanas sem crises.

 

Também não tenho aderência para uma dieta low carb/cetogênica, meus níveis de energia vão lá para baixo, como gosto de treinos volumosos 60min+ e ando bastante durante o dia, viro um zumbi. Além do fato de eu sempre estar fazendo corridas periodicas de 6-8km.

Editado Outubro 6, 2018 às 00:02 por HarryHaller