Avaliação de treino

[Mathemodesto 0]

Bom dia galera do fórum,

 

Sou novo aqui e nunca postei nada antes, então caso algo ficar errado ou algo do tipo, favor avisar kkkkk.

 

Treino a 3 anos, tenho 1,75 de altura e 70 kg - Bf exatamente 6%.

Faço acompanhamento com nutricionista esportivo e desde que comecei a 3 anos atrás, faço bulking, cutting, etc. Atualmente estou em cutting (último bulking cheguei aos 78 kg/BF 12%, porém perdi uns quilos de massa por falta de treino e dieta no fim do ano passado kkkkkk.

Resumindo, passei de 62 kg/BF 7,7% para 70,8 kg/BF 6%. (comparando o primeiro cutting com o cutting atual).

Enfim, gostaria de saber a opinião de vocês sobre meu treino atual e gostaria de sugestões para melhoras, considerando a minha fase de cutting.

 

TREINO:

 

DIA DA SEMANA	TREINO
Segunda-feira	Agachamento terra	Panturrilha sentado
	Stiff	Panturrilha hack
	Mesa flexora
	Cadeira abdutora
	Elevação Lombar
Terça-feira	Supino reto	Supino fechado
	Supino inclinado com halteres	Tríceps testa
	Crossover
	Desenvolvimento ombros com halter	Abdomen reto na prancha (anilha 15 kg)
	Elevação frontal com anilha	Abdomen reto na corda
Quarta-feira	Barra fixa pronada (pull ups)	Rosca direta
	Puxador costas máquina livre	Rosca martelo na corda
	Remada máquina
	Pulldown + facepull	Panturrilha sentado
	Cruxifixo inverso com halter	Panturrilha hack
Quinta-feira	Agachamento livre	Abdômen lateral prancha inclinada
	Leg press	Abdomen lateral prancha
	Agachamento hack
	Cadeira extensora Afundo (semana sim, semana não)
Sexta-feira	Supino reto	Elevação lateral halter
	Supino inclinado com halteres	Elevação lateral polia
	Crossover	Panturrilha sentado
	Supino fechado	Panturrilha hack
	Tríceps testa
	Triceps puley pegada invertida unilateral
Sábado	Puxador costas máquina livre	Rosca martelo na corda
	Remada máquina unilateral
	Pulldown + facepull	Elevação de pernas no banco inclinado
	Barra fixa supinada (chin ups)	Elevação de pernas na barra fixa
	Rosca direta
	Rosca na polia
Domingo	Descanso

 

 

Observações:

- Em dias de terça e quarta-feira, realizo menos exercícíos de braço;

- Dias de sexta e sábado, dou maior enfase em bíceps e tríceps, por isso o maior volume nesses grupos.

 

Aguardo sugestões! Obrigado!

[Red Skull Vacilao 51]

Gostei do treino, eu modelaria alguns exercícios para bi-sets por conta do volume e também para gerar outros estímulos.

Exemplo: rosca direta + rosca alternada

                 tríceps no supino + tríceps banco

                 supino c/ halteres + crucifixo

 

Abraço e bons resultados.