Meu Cutting - Opinioes Por Favor

[axeubu]

tenho 19 anos, 82kg 1,75m bf15%

resolvi fazer esse cutting agora

pretendo comprar um RIPPED EXTREME, so pra dar uma ajudada.. custa em torno de uns 80 pila eu acho, se tiver algo melhor do q esse no mesmo preço aceito sugestoes!!

minha dieta ta a seguinte

CAFÉ DA MANHA 07:10 -> aqui as vzs vou mandar um atum no lugar do peito de peru

300ml leite desnatado 100 kcal – 16g carbo – 9,7g prote – 0g gord

2 fatias pão integral 110kcal 21g carbo 4,9g prote 1,5g gord

30g Queijo cottage 30kcal 1g carbo 3,9g prote 0,9g gord

4 fatias peito de peru 45kcal 0g carbo 9,6g prote 0,8g gord

TOTAL = 285KCAL 38G CARBO 28,1 PROTE 3,4 GORD

LANCHE MANHA 10:00

2 fatias pão integral 110kcal 21g carbo 4,9g prote 1,5g gord

4 fatias peito de peru 45kcal 0g carbo 9,6g prote 0,8g gord

30g Queijo cottage 30kcal 1g carbo 3,9g prote 0,9g gord

TOTAL = 185KCAL 22G CARBO 18,4 PROTE 3,2GORD

ALMOÇO 12:00

150g arroz 175kcal 34,3g carbo 2,6g prote 1g gord

150g feijão 120kcal 16g carbo 6,3g prote 1g gord

150g frango grelhado 226kcal 0g carbo 43,5g prote 4,5g gord

Salada

TOTAL = 521KCAL 50,3CARBO 51G PROTE 6,5 GORD

LANCHE TARDE 15:00 - to no trabalho, saio de casa as 7 da manha, entao o sanduiche eu como no 1 lanche q ta mais fresco, e esse aqui eu tomo sussa pq deixo os pós na garrafinha, só boto agua.. sera q eu mando um leite desnatado em pó no lugar da agua?

30g whey protein 110kcal 2g carbo 24g prote 1,8g gord

30g aveia em pó 112kcal 20g carbo 4,2g prote 1,8g gord

TOTAL = 232KCAL 22G CARBO 28,2G PROTE 3,6 GORD

PRÉ-TREINO 17:45

2 ovos cozidos 157kcal 1g carbo 13g prote 12g gord

200g batata doce 250kcal 56g carbo 1g prote 2g gord

1 banana 44kcal 11,3g carbo 0,5g prote 0g gord

TOTAL = 451KCAL 68,3CARBO 14,5G PROTE 14g GORD

PÓS TREINO 19:30

30g whey protein 110kcal 2g carbo 24g prote 1,8g gord

30g malto 120kcal 0g prote 27g carbo 0g gord

TOTAL = 230KCAL 29CARBO 24G PROTE 1,8G GORD

JANTA 20:30

150g frango frelhado 226kcal 0g carbo 43,5g prote 4,5g gord

Gelatina 16kcal 0g carbo 3g prote 0g gord

TOTAL= 244KCAL 0G CARBO 48,5 PROTE 4,5GORD

CEIA 23:00

30g albumina salto’s 108kcal 22g prote 1g carbo 0g gord

TOTAL = 108KCAL 1G CARBO 22G PROTE 0G GORD

TOTAL MAX = 2256KCAL 229,6 CARBO 234.2 PROTE 37 GORD

treino SEGUNDA, TERÇA ( quarta é só aeróbico no parque - 1 hora de corrida), QUINTA E SEXTA, e as vzs sábado

nos dias em que eu treino eu corro de 20 min a 30 min dps do treino

é isso ae, pretendo baixar meu bf pra uns 11 12 %, perder uns 5kg de gordura e tá bão!!!

vamo q vamo

opinioes pls?

[thiagobass]

tenho 19 anos, 82kg 1,75m bf15%

resolvi fazer esse cutting agora

pretendo comprar um RIPPED EXTREME, so pra dar uma ajudada.. custa em torno de uns 80 pila eu acho, se tiver algo melhor do q esse no mesmo preço aceito sugestoes!!

minha dieta ta a seguinte

CAFÉ DA MANHA 07:10 -> aqui as vzs vou mandar um atum no lugar do peito de peru

300ml leite desnatado 100 kcal – 16g carbo – 9,7g prote – 0g gord

2 fatias pão integral 110kcal 21g carbo 4,9g prote 1,5g gord

30g Queijo cottage 30kcal 1g carbo 3,9g prote 0,9g gord

4 fatias peito de peru 45kcal 0g carbo 9,6g prote 0,8g gord

TOTAL = 285KCAL 38G CARBO 28,1 PROTE 3,4 GORD

LANCHE MANHA 10:00

2 fatias pão integral 110kcal 21g carbo 4,9g prote 1,5g gord

4 fatias peito de peru 45kcal 0g carbo 9,6g prote 0,8g gord

30g Queijo cottage 30kcal 1g carbo 3,9g prote 0,9g gord

TOTAL = 185KCAL 22G CARBO 18,4 PROTE 3,2GORD

ALMOÇO 12:00

150g arroz 175kcal 34,3g carbo 2,6g prote 1g gord

150g feijão 120kcal 16g carbo 6,3g prote 1g gord

150g frango grelhado 226kcal 0g carbo 43,5g prote 4,5g gord

Salada

TOTAL = 521KCAL 50,3CARBO 51G PROTE 6,5 GORD

LANCHE TARDE 15:00 - to no trabalho, saio de casa as 7 da manha, entao o sanduiche eu como no 1 lanche q ta mais fresco, e esse aqui eu tomo sussa pq deixo os pós na garrafinha, só boto agua.. sera q eu mando um leite desnatado em pó no lugar da agua?

30g whey protein 110kcal 2g carbo 24g prote 1,8g gord

30g aveia em pó 112kcal 20g carbo 4,2g prote 1,8g gord

TOTAL = 232KCAL 22G CARBO 28,2G PROTE 3,6 GORD

PRÉ-TREINO 17:45

2 ovos cozidos 157kcal 1g carbo 13g prote 12g gord

200g batata doce 250kcal 56g carbo 1g prote 2g gord

1 banana 44kcal 11,3g carbo 0,5g prote 0g gord

TOTAL = 451KCAL 68,3CARBO 14,5G PROTE 14g GORD

PÓS TREINO 19:30

30g whey protein 110kcal 2g carbo 24g prote 1,8g gord

30g malto 120kcal 0g prote 27g carbo 0g gord

TOTAL = 230KCAL 29CARBO 24G PROTE 1,8G GORD

JANTA 20:30

150g frango frelhado 226kcal 0g carbo 43,5g prote 4,5g gord

Gelatina 16kcal 0g carbo 3g prote 0g gord

TOTAL= 244KCAL 0G CARBO 48,5 PROTE 4,5GORD

CEIA 23:00

30g albumina salto’s 108kcal 22g prote 1g carbo 0g gord

TOTAL = 108KCAL 1G CARBO 22G PROTE 0G GORD

TOTAL MAX = 2256KCAL 229,6 CARBO 234.2 PROTE 37 GORD

treino SEGUNDA, TERÇA ( quarta é só aeróbico no parque - 1 hora de corrida), QUINTA E SEXTA, e as vzs sábado

nos dias em que eu treino eu corro de 20 min a 30 min dps do treino

é isso ae, pretendo baixar meu bf pra uns 11 12 %, perder uns 5kg de gordura e tá bão!!!

vamo q vamo

opinioes pls?

Olha parceiro sua dieta está muito boa, alimentos e horarios corretos. Unico problema que vejo ai é o excesso de carboidrato, ta muito exagerado pelo seu peso e bf. Creio que da pra você otimizar essa queima ai com umas 150g de carboidrato sussegado, e abaixando os carbo ficariam em torno de 2000kcal que seria uma quantidade consideravel ja em cutting.

E por expêriencia própria ripped extreme é uma porcaria, a composição dele é pó de guarana, picolinato de cromo, colina e quantias extremamente baixas de vit C e E. Não serve pra nada. Você gastaria uns 30 reais pra manipular o que vem nele com quantidades bem maiores.

Opte por thermos importados. Ou manipula fontes naturais de queima de gordura como, Picolina de cromo, caféina, Oil Fish tbm nao é ruim, eu to usando os 3 no meu cutting e vale a pena.

Editado Março 18, 2010 às 00:48 por thiagobass

[Gabrielzs]

baisha o carbo sem medo e treina pesado ;D fica sussa

[LeandroTwin]

tenho 19 anos, 82kg 1,75m bf15%

resolvi fazer esse cutting agora

pretendo comprar um RIPPED EXTREME, so pra dar uma ajudada.. custa em torno de uns 80 pila eu acho, se tiver algo melhor do q esse no mesmo preço aceito sugestoes!! PREFIRO O RIPPED FAST DA UNIVERSAL.

minha dieta ta a seguinte

CAFÉ DA MANHA 07:10 -> aqui as vzs vou mandar um atum no lugar do peito de peru SEM PROBLEMAS.

300ml leite desnatado 100 kcal – 16g carbo – 9,7g prote – 0g gord

2 fatias pão integral 110kcal 21g carbo 4,9g prote 1,5g gord

30g Queijo cottage 30kcal 1g carbo 3,9g prote 0,9g gord

4 fatias peito de peru 45kcal 0g carbo 9,6g prote 0,8g gord

TOTAL = 285KCAL 38G CARBO 28,1 PROTE 3,4 GORD

LANCHE MANHA 10:00 EU FARIA ESSA REFEIÇÃO SÓ COM PROTEINA E GORDURA. COM AS MESMAS KCAL.

2 fatias pão integral 110kcal 21g carbo 4,9g prote 1,5g gord

4 fatias peito de peru 45kcal 0g carbo 9,6g prote 0,8g gord

30g Queijo cottage 30kcal 1g carbo 3,9g prote 0,9g gord

TOTAL = 185KCAL 22G CARBO 18,4 PROTE 3,2GORD

ALMOÇO 12:00 CARA, REFEIÇÃO GRANDE DEMAIS. ESSA REFEIÇÃO TINHA Q SER SEU PRÉ-TREINO OU PÓS-TREINO.

150g arroz 175kcal 34,3g carbo 2,6g prote 1g gord

150g feijão 120kcal 16g carbo 6,3g prote 1g gord

150g frango grelhado 226kcal 0g carbo 43,5g prote 4,5g gord

Salada

TOTAL = 521KCAL 50,3CARBO 51G PROTE 6,5 GORD

LANCHE TARDE 15:00 - to no trabalho, saio de casa as 7 da manha, entao o sanduiche eu como no 1 lanche q ta mais fresco, e esse aqui eu tomo sussa pq deixo os pós na garrafinha, só boto agua.. sera q eu mando um leite desnatado em pó no lugar da agua? ASSIM ESTA BOM.

30g whey protein 110kcal 2g carbo 24g prote 1,8g gord

30g aveia em pó 112kcal 20g carbo 4,2g prote 1,8g gord

TOTAL = 232KCAL 22G CARBO 28,2G PROTE 3,6 GORD

PRÉ-TREINO 17:45

2 ovos cozidos 157kcal 1g carbo 13g prote 12g gord LEGAL SERIA EVITAR GORDURA NESSE HORARIO.

200g batata doce 250kcal 56g carbo 1g prote 2g gord

1 banana 44kcal 11,3g carbo 0,5g prote 0g gord EM CUTTING É BOM NÃO MISTURAR OS CARBOIDRATOS. USE APENAS UM TIPO POR REFEIÇÃO.

TOTAL = 451KCAL 68,3CARBO 14,5G PROTE 14g GORD TEM MUITO, MAS MUITO POUCO DE PROTEINA ANIMAL AQUI.

PÓS TREINO 19:30

30g whey protein 110kcal 2g carbo 24g prote 1,8g gord

30g malto 120kcal 0g prote 27g carbo 0g gord

TOTAL = 230KCAL 29CARBO 24G PROTE 1,8G GORD

JANTA 20:30 FAZ ESSA REFEIÇÃO AS 8 HORAS.

150g frango frelhado 226kcal 0g carbo 43,5g prote 4,5g gord

Gelatina 16kcal 0g carbo 3g prote 0g gord

TOTAL= 244KCAL 0G CARBO 48,5 PROTE 4,5GORD

CEIA 23:00

30g albumina salto's 108kcal 22g prote 1g carbo 0g gord

TOTAL = 108KCAL 1G CARBO 22G PROTE 0G GORD

TOTAL MAX = 2256KCAL 229,6 CARBO 234.2 PROTE 37 GORD MUITO CARBOIDRATO PRA QUEM QUER SECAR. TENTA ABAIXAR PRA UMAS 150G. COLOCA MAIS GORDURAS BOAS NA DIETA E ARRANCA OS CARBOIDRATOS...

treino SEGUNDA, TERÇA ( quarta é só aeróbico no parque - 1 hora de corrida), QUINTA E SEXTA, e as vzs sábado

nos dias em que eu treino eu corro de 20 min a 30 min dps do treino NAO PRECISA DE TANTO AEROBICO, 3 OU 4 VEZES POR SEMANA JA ESTA BOM. PROCURE SOBRE AEROBICOS EM JEJUM, É LEGAL.

é isso ae, pretendo baixar meu bf pra uns 11 12 %, perder uns 5kg de gordura e tá bão!!!

vamo q vamo

opinioes pls?

[axeubu]

OK

algumas mudanças entao

1) abaixando os carbos: vou diminuir a quantidade de arroz e feijao no almoço, pra umas 100g, assim já queimo uns 20 ou 30g de carbo; vou tirar a banana do pré treino, e vou trocar os 2 ovos por meia lata de atum ou por peito de frango mesmo!

2) vou mandar uma colher de azeite de oliva na ceia, gordura boa certo?

aerobicos em jejum fica complicado pra mim, eu teria q acordar as 5 da manha e tal.. e ultimamente nao ando com muito empenho.. vou aproveitar e perguntar algo sobre suplementos aqui ok?

por isso to pensando em mandar manipular cafeina e/ou até mesmo efedrina.. precisa de receita pra isso? depende da farmacia? seria bom eu marcar um cardiologista pra ver sobre o uso da efedrina e tal já que acelera o coraçao? pq pelo q eu li só a efedrina + cafeina + seguir a risca a dieta eu ja vou conseguir uns resultados legais, e ai nem preciso comprar nenhum termogenico ou algo assim!!

valeu!

edit: dei uma lida melhor, e pensei em fazer o seguinte

mandar manipular cafeina em capsulas de 300 mg

e comprar franol

tomo 15 dias tomo 1 franol ( 30mg ) e 300mg cafeina -> 2 x por dia

e ai 15 dias off

e ai mais 15 dias com 45mg - um franol e meio e a cafeina continuo com 300mg (2x por dia)

ta legal?

Editado Março 18, 2010 às 17:57 por axeubu