Mellhor momento para Treinar Barra fixa

[JohnTyree]

Seguinte,Treino ABC na academia,sendo o treino A de costas

Meu treino é o seguinte:

Barra Fixa 3x

Pulley pronado e supinado

Remada

Remada Cavalinho

Rosca normal e alternada

Rosca direta no cabo

 

Minha duvida é a seguinte,tenho uma barra fixa aqui na minha casa,e tem uma na academia também, teria algum problema eu treinar na barra fixa tipo umas 2 horas antes de ir para a academia,ou é melhor eu já chegar e fazer na academia,como parte do treino ?

[Badiani]

Só pra eu entender, na sua cabeça qual a vantagem de fazer em casa? pq pra mim isso nao faz sentido algum, exponha suas ideias ai pra gente debater 

[Ningueman]

Bom dia men.

   Nunca é bom você gastar glicogênio ( ou qualquer outra reserva de energia ) Desnecessáriamente antes do seu treinamento principal, se o seu objetivo é ganho de massa muscular.  É muito mais vantajoso você realizar o exercício de barra fixa durante o seu treino ( na ordem em que a sua periodização for colocada ), para que você além de estimular a musculatura desejada de uma forma melhor, você se manter com uma maior reserva energética para utilizar durante o treinamento. Em dias diferentes  DEPENDENDO DA SUA PERIODIZAÇÃO  e RESPEITANDO O DESCANÇO pode ser interessante você fazer, mas não só por fazer.

[tmz]

Você pode aproveitar a sua barra fixa para fazer em finais de semana, longe dos treinos de superiores.

 

Por exemplo

 

Treinou costas / biceps na quinta-feira, sexta treina pernas, no sábado da pra fazer uma barra fixa bem caprichada em casa, alternando as pegadas (aberta, fechada, supinada...) 

 

 

[JohnTyree]

43 minutos atrás, Badiani disse:

Só pra eu entender, na sua cabeça qual a vantagem de fazer em casa? pq pra mim isso nao faz sentido algum, exponha suas ideias ai pra gente debater 

então, é que após realizar as barras fixas, meu desempenho no pulley dá uma caida, dai eu reparei que fazendo algum tempo antes dava uma recuperada legal já,dai fiquei em duvida se iria atrapalhar de algum modo, pq to estagnado nas 3x3(na barra).

36 minutos atrás, tmz disse:

Você pode aproveitar a sua barra fixa para fazer em finais de semana, longe dos treinos de superiores.

 

Por exemplo

 

Treinou costas / biceps na quinta-feira, sexta treina pernas, no sábado da pra fazer uma barra fixa bem caprichada em casa, alternando as pegadas (aberta, fechada, supinada...) 

 

 

Entendi, vlw

[Pimpolhoman]

Eu não vejo problema em dividir o treino assim. Tem uns artigos sobre frequência de treino que inclusive estimulam dividir um treino em duas sessões no mesmo dia.

Editado Junho 26, 2018 às 14:25 por Pimpolhoman

[tmz]

7 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Eu não vejo problema em dividir o treino assim. Tem uns artigos sobre frequência de treino que inclusive estimulam dividir um treino em duas sessões no mesmo dia.

 

Já vi isso também, mas imagino que um treino cedo e outro a noite, em suma acho mais eficaz fazer um treino eficiente, provavelmente não irá aguentar o segundo treino. 

[Pimpolhoman]

29 minutos atrás, tmz disse:

 

Já vi isso também, mas imagino que um treino cedo e outro a noite, em suma acho mais eficaz fazer um treino eficiente, provavelmente não irá aguentar o segundo treino. 

 

Pela minha experiência pessoal. Um tempo atrás eu tava dividindo um treino de costas e bíceps em manhã e noite do mesmo dia. Mesma coisa com peito e tríceps. Se foi pior ou melhor pra hipertrofia eu não tenho como dizer com certeza. Mas uma coisa que eu notei agora que eu não posso mais fazer isso é que eu não consigo mais pegar tanto peso nos primeiros exercícios de bíceps e tríceps. Então antes eu conseguia treinar mais pesado, isso eu tenho certeza.

Editado Junho 26, 2018 às 15:01 por Pimpolhoman

[tmz]

5 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Pela minha experiência pessoal. Um tempo atrás eu tava dividindo um treino de costas e bíceps em manhã e noite do mesmo dia. Mesma coisa com peito e tríceps. Se foi pior ou melhor pra hipertrofia eu não tenho como dizer com certeza. Mas uma coisa que eu notei agora que eu não posso mais fazer isso é que eu não consigo mais pegar tanto peso nos primeiros exercícios de bíceps e tríceps. Então antes eu conseguia treinar mais pesado, isso eu tenho certeza.

 

É muito individual né? Musculação não é pra todos.. 

[Pimpolhoman]

6 minutos atrás, tmz disse:

 

É muito individual né? Musculação não é pra todos.. 

 Verdade

[Lucas, o Schrödinger]

Melhor hora pra fazer barra fixa? Toda vez que passar perto de uma  

 

Aliás, se quiser progredir nisso aí, tem que fazer toda hora mesmo... Pode jogar um volume "alto" (vc não vai conseguir fazer um volume realmente alto) e alta frequência, mas sempre longe da falha. Experimenta uma vez por semana ou a cada 15 dias testar reps, aí sim chegando perto de falhar.

 

Pulley é só complemento. O foco é progredir na barra. Pulley vai servir só pra jogar o volume que vc ainda não consegue com barra pra dar um ganho de massa muscular mesmo.

 

Eu dividi minha experiência com barra fixa aqui nesse tópico:

 

 

Só pra acrescentar que em relação ao tópico acima, o que pode fazer diferente é em um dos dias fazer apenas excêntricas.

 

É isso.

[LuizLeandro]

O que eu faria: usar grease the groove em casa pra aumentar a quantidade de repetições na barra fixa e, quando chegar na academia, progredir na barra com peso (pendurado na cintura), fazendo poucas repetições. O pulley é um exercício menos importante, pode servir para aumentar um pouco o volume ou adicionar técnicas metabólicas (dropsets, rest pause, etc.).

[Pimpolhoman]

Em 26/06/2018 em 13:07, Schrödinger disse:

Melhor hora pra fazer barra fixa? Toda vez que passar perto de uma  

 

Aliás, se quiser progredir nisso aí, tem que fazer toda hora mesmo... Pode jogar um volume "alto" (vc não vai conseguir fazer um volume realmente alto) e alta frequência, mas sempre longe da falha. Experimenta uma vez por semana ou a cada 15 dias testar reps, aí sim chegando perto de falhar.

 

Pulley é só complemento. O foco é progredir na barra. Pulley vai servir só pra jogar o volume que vc ainda não consegue com barra pra dar um ganho de massa muscular mesmo.

 

Eu dividi minha experiência com barra fixa aqui nesse tópico:

 

 

Só pra acrescentar que em relação ao tópico acima, o que pode fazer diferente é em um dos dias fazer apenas excêntricas.

 

É isso.

 

O que você recomenda pra quem não consegue nem fazer uma rep se quer? Começar com chin-up deitado no smith é uma boa?

[Stein]

15 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

O que você recomenda pra quem não consegue nem fazer uma rep se quer? Começar com chin-up deitado no smith é uma boa?

puxador alto com barra
na máquina vc ajusta as cargas, focando na progressão.

logo logo consegue mudar para a barra fixa

[Lucas, o Schrödinger]

19 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

O que você recomenda pra quem não consegue nem fazer uma rep se quer? Começar com chin-up deitado no smith é uma boa?

Jumping pull up. Salta e faz uma rep usando o impulso do salto e na sequência tenta controlar a negativa. Essa é a forma que eu vi mais gente conseguir evoluir, principalmente mulheres.

[surf]

Em 26/06/2018 em 10:30, JohnTyree disse:

Minha duvida é a seguinte,tenho uma barra fixa aqui na minha casa,e tem uma na academia também, teria algum problema eu treinar na barra fixa tipo umas 2 horas antes de ir para a academia,ou é melhor eu já chegar e fazer na academia,como parte do treino ?

 

Depende um pouco da sua rotina. Se puder fazer logo ao acordar e jejum, e o resto do treino a tarde ou noite acho q vinga.