Avaliação Clean Bulking

[Vinibalboa 0]

Fala Galera,

 

Bom minha TMB é 2500, minha idéia é iniciar com 3000 Kcal. Não sei mais aonde colocar Kcal nesta dieta, no momento estou com 2844 kcal. Não sei se é exagero aumentar as kcal no meu pré treino ou no pós. Preciso de alguma sugestão. Fora isso, se possível vocês verem o que acharem da deita em si.

 

Meus dados-> TMB 2500, 1,71 cm, 68 kg

 

Abs.

 

Ref 1 - 8:00

Polivitaminico, 100 gr aveia,  2 claras, 1 colher de sopa de Mel

Proteina - 56 gr , Carbos - 85 gr, Gorduras - 3 gr,  Kcal - 423

 

Ref 2 - 11:00 
Castanha do Pará - 2 unidades

Proteina - 2 gr , Carbos - 2 gr, Gorduras - 10 gr, Kcal - 106

Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal = 529 kcal

 

Ref 3 - 13:00 
150 gr Peito de frango, 150 gr Arroz branco, Legumes, Azeite Extra Virgem 13 ml

Proteina - 49 gr , Carbos - 49,2 gr, Gorduras - 17,8 gr, Kcal - 533 

Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal + 533 kcal = 1082 kcal

 

Ref 4 - 16:00 (Esta refeição precisa ser liquida)
80 gr Farinha de aveia, 15 gr Whey, Canela

Proteina - 23 gr, Carbos - 55 gr, Gorduras - 3 gr, Kcal - 339 

Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal + 533 kcal + 339 kcal = 1421 kcal

 

Ref 5 - 18:00  Pré Treino
150 gr Tapioca, 4 claras , 13 ml Azeite de oliva , banana nanica

Proteina - 12 gr, Carbos - 97,5 gr, Gorduras - 12 gr, Kcal - 546 

Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal + 533 kcal + 339 kcal + 546 kcal = 1967 kcal

 

Ref 6 - Pós treino

Whey + Dextrose

Proteina - 25 gr, Carbos - 30 gr, Gorduras - 0 gr, Kcal - 220 

Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal + 533 kcal + 339 kcal + 546 kcal + 220 kcal = 2187 kcal

 

Ref 7 - 21:00

150 gr Peito de frango, 200 gr arroz branco, Azeite de Olive 26 ml, salada+legumes

Proteina - 46 gr, Carbos - 51,2 gr, Gorduras - 29,8 gr, Kcal - 657 

Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal + 533 kcal + 339 kcal + 546 kcal + 220 kcal + 657 kcal = 2844 kcal

 

 

Resumo da dieta

Proteinas 2,55 g/Kg 

Carbos 5,52 g/Kg

Gordura 75,6 g/Kg

Kcal 2844