[AVALIAÇÃO] Dieta de Atkins - Um novo recomeço

csEVER · Junho 9, 2018 às 04:00

Boa noite a todos.

Venho compartilhar com vocês a minha dieta do tipo "Cetogênica" que desenvolvi lendo algumas informações do proprio criador do metodo do Doutor Robert Atkins - A Dieta Revolucionária do Dr. Atkins

Segue abaixo as minhas informações:

Altura: 1,80cm

Peso: 94kg

Idade: 26anos

BF: 18%

Metabolismo basal: 2077

Calorias necessárias para manter o peso: 3219

Calorias para emagrecer: 2736

Calorias para subir de peso: 3702

De acordo com o SITE

Objetivo da dieta: cutting+

De acordo com as informações que li no livro do Dr. Atkins:

"Num período de 15 dias, a alimentação não pode ultrapassar a ingestão diária de 20g de carboidratos. A dieta é restrita a proteínas animais, ovos, peixes, frutos do mar. Esse período é recomendado para induzir o metabolismo à cetose e prepará-lo para a fase mais prolongada da dieta. Lembrando que também é recomendado em alguns casos, se manter nesta etapa, até que o peso a reduzir seja inferior a 16 kg. Abaixo deste peso a perder, recomenda-se passar para a próxima etapa, caso contrário, o ideal é 15 dias de indução, 2 dias comendo normalmente carboidratos (sem exageros) e voltar para mais 15 dias de indução e assim até que a perda chegue a menos dos 16 kg."

Segue abaixo as informações da dieta:

HORARIOS ALIMENTOS kcal PROTEINA GORDURAS CARBS SODIO
07:00 50GR PRESUNTO + 100GR MUSSARELA + 25GR MANTEIGA 543,5 29,31 46,55 2,47 936,5

10:00 50G Amendoim torrado sem pele 313,33 14,33 25,33 3,33 43,33

13:00 +(2CAPS *POLI) 200GR FILÉ DE FRANGO + 2 OVOS COZIDOS + 1COL AZEITE EXTR 592,4 90,1 39,33 2,2 400

16:00 25G COCO RALADO SOCOCO 175 0 17,5 2,5 0

19:00 100GR FILÉ DE FRANGO + 2 OVOS COZIDOS + 1COL AZEITE EXTR 433,2 58,1 38,33 2,2 350

22:00 30GR WHEY GROWTH 80% (PÓS TREINO) 126 23 0 5 100

00:00 30GR ALBUMINA GROWTH 102 24 0 1,5 408

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Total: 2285,43 238,84 167,04 19,2 2237,83

Ps. *poli polivitamínico growth

Pretendo após esses 15 dias iniciais fazer 2 dias de CarbUp pra dar um up e após voltar mais 15 dias on.

Sobre a ingestão de água, atualmente já bebo bastante durante o dia todo, por volta de 2L. Então manterei, e caso me sinta desidratado irei aumentando as doses diárias conforme dito neste VIDEO

Sobre as fibras, irei dosar ainda uma quantia de chia em algumas refeições e faço a alteração.

Sobre não colocar variedade de carnes, não sou chegado a carne de porco, peru, peixe etc.. então essas mesmices são tranquilas pra mim.

Ainda não estou seguindo a referida dieta acima, pois, quero saber a opinião de vocês. Está certo? oque falta? é interessante? será que devo seguir?

Obrigado pela atenção de todos e caso tenha feito algum erro de postagem me avisem.

Tenho em mente começar logo na segunda feira já com as novas modificações se caso precisar.

Faço a algum tempo, um treino em alguns dias da semana, más nada tão hard core. Caso queiram posto meu treino também.

Anexo segue a mesma tabela porém com melhor gráfico.

Dieta Dr. Atkins.xlsx

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Edit: 27/08/2018

Tabela atualizada

Dieta Dr. Atkins.xlsx 2

Editado Agosto 27, 2018 às 23:50 por csEVER
Retorno nas postagens e alteração na tabela.

VBOL · Junho 9, 2018 às 11:06

7 horas atrás, csEVER disse:

já bebo bastante durante o dia todo, por volta de 2L.

Isso não é muito. Não mesmo.

O foda da Cetogênica para o indivíduo que treina/busca rendimento esportivo e estética, é que ela induz ao caminho oposto. Mas se você quiser tão somente perder peso, vai fundo, tá bem montada.

Agora se pensar numa composição corporal bacana, boa proporção de massa muscular e evoluir nos treinos (o que em conjunto te trará estética), aí definitivamente a Cetogênica é a pior coisa a se fazer.

RBS_04 · Junho 9, 2018 às 11:55

Com sua altura e peso se já começar com 2200cal você vai estar comendo igual passarinho antes do seu objetivo.

Comece com umas 2500 cal que será bom até pra dar uma acelerada no metabolismo antes de entrar no déficit mais agressivo.

csEVER · Junho 9, 2018 às 13:06

1 hora atrás, ShreddedBrah disse:

Isso não é muito. Não mesmo.

O foda da Cetogênica para o indivíduo que treina/busca rendimento esportivo e estética, é que ela induz ao caminho oposto. Mas se você quiser tão somente perder peso, vai fundo, tá bem montada.

Agora se pensar numa composição corporal bacana, boa proporção de massa muscular e evoluir nos treinos (o que em conjunto te trará estética), aí definitivamente a Cetogênica é a pior coisa a se fazer.

Então na verdade sobre a água, atualmente eu levo como regra esses 2L por dia, até pela pedida automática do corpo, más como nunca fiz tal dieta com certeza o corpo irá pedir ainda mais o volume e consequentemente irei aumentar as doses. Seria interessante então começarmos na casa dos 2,5L?

Sobre a estética e composição, quero eu, perder essas gordurinhas que me atormentam durante anos, e consigo ter volume de massa rapidamente. a partir desse método levando em conta 1 mês, irei começar uma nova jornada porem em fase de bulking clean. será uma jogada hard no momento pra perder gordura e segurar a massa e no pós aumentar a massa e ver os resultados, quem sabe..

seria interessante?

1 hora atrás, RBS_04 disse:

Com sua altura e peso se já começar com 2200cal você vai estar comendo igual passarinho antes do seu objetivo.

Comece com umas 2500 cal que será bom até pra dar uma acelerada no metabolismo antes de entrar no déficit mais agressivo.

Então amigo, estou procurando as formas mais simples de incluir os alimentos, más nunca vi algo parecido, e é bem difícil conciliar trabalho/vida pessoal/dieta/treino. então por começo seria essa dieta ai, más como disse, estou estudando incluir novos alimentos e chegar numa composição melhorada a cada dia.

achei tambem que os cal estão baixos, porém cada alimento que você inclui sobe drasticamente outro fator.. é não é fácil viu

surf · Junho 9, 2018 às 13:11

Acho q atkins muito boa pra melhorar a sensibilidade a insulina. E como ele diz induzir a B-oxidação por aumento da gordura dietética.

Após a melhora da sensibilidade não tem pq ficar tanto tempo com carbo baixo.

Ta faltando fibra ai. Tenta trocar o azeite por abacate ou colocar um pouco de folhas.

csEVER · Junho 9, 2018 às 13:21

4 minutos atrás, surf disse:

Acho q atkins muito boa pra melhorar a sensibilidade a insulina. E como ele diz induzir a B-oxidação por aumento da gordura dietética.

Após a melhora da sensibilidade não tem pq ficar tanto tempo com carbo baixo.

Ta faltando fibra ai. Tenta trocar o azeite por abacate ou colocar um pouco de folhas.

Caro amigo, obrigado pelas dicas.

Sobre essa "melhora na sensibilidade", irei fazer esse método nos primeiros 15 dias que está como regra, após isso, irei verificar se a possibilidade de aumentar tais fatores como carboidratos, gorduras, calorias etc..

Sobre as fibras, como disse no próprio tópico " irei dosar ainda uma quantia de chia em algumas refeições e faço a alteração.", o abacate tem muita concentração de carboidratos então estou conciliando as coisas aqui.

Folhas, esqueci de mencionar irei fazer um mix de folhas escuras e faço a alteração abaixo da tabela, pois é meio que a vontade no primeiro momento a ingestão

VBOL · Junho 9, 2018 às 13:33

20 minutos atrás, csEVER disse:

segurar a massa

Acredito que você inevitavelmente vai perder massa. Essa é a pior desvantagem da keto. Você tá contando com a exceção que é não perder mm... num low carb fodido que fiz uma vez perdi quase 3kg de mm pra 1 e pouco de gordura. Isso em julho do ano passado. Só em dezembro que recuperei a mm.

E o ganho de mm é muito mais difícil do que pensam. EU não acho bacana sacrificar mm desse jeito. Hoje tenho um apreço por ela.

E você fica falando de “aumentar doses” pra água. Isso não é droga não, fella kkkkk. Bem, água pra mim é a partir de 3L, podendo chegar a 5L. Mais que isso acho exagero.

Não é a cetose que vai te secar mais. Sou da vertente que ela é mais aconselhada para indivíduos sedentários e obesos.

csEVER · Junho 9, 2018 às 13:37

1 minuto atrás, ShreddedBrah disse:

Acredito que você inevitavelmente vai perder massa. Essa é a pior desvantagem da keto. Você tá contando com a exceção que é não perder mm... num low carb fodido que fiz uma vez perdi quase 3kg de mm pra 1 e pouco de gordura. Isso em julho do ano passado. Só em dezembro que recuperei a mm.

E o ganho de mm é muito mais difícil do que pensam. EU não acho bacana sacrificar mm desse jeito. Hoje tenho um apreço por ela.

E você fica falando de “aumentar doses” pra água. Isso não é droga não, fella kkkkk. Bem, água pra mim é a partir de 3L, podendo chegar a 5L. Mais que isso acho exagero.

Não é a cetose que vai te secar mais. Sou da vertente que ela é mais aconselhada para indivíduos sedentários e obesos.

Então amigo, na verdade eu quero realmente dar aquela secada momentânea e quem sabe conseguir segurar isso por algum tempo porque no momento eu estou mais parado do que parece então me coloco no estado de "sedentário" rs

As "doses" de "água", vou mandar essa ideia ai de 2,5L e se precisar de mais a gente manda é free kkkkkk

Sobre a dieta como um todo, eu acho que vai ser um UP pra que eu consiga sair desse estado estagnado que estou vivendo. preciso de algo que vá me tirar do conforto pra mudar.

já acordei cedo e estou buscando mais informações pra algumas mudanças ai na tabela

Obrigado pelas dicas !!!

mpcosta82 · Junho 9, 2018 às 14:01

A dieta está boa.

Provavelmente o seu gasto calórico não chega a 3200 kcal (é muito comum superestimar o gasto calórico). Sendo assim, 2200 kcal para começar está ótimo, ainda mais que seu BF não está baixo.

A cetose reduz a perda de massa muscular, não aumenta (reduz porque o corpo necessita de menos glicose em cetose, portanto o corpo reduz a conversão de aminoácidos em glicose) - mas isso em condições de ingestão insuficiente de proteína. Ingerindo uma boa quantidade (como está a sua dieta), não faz diferença estar em cetose ou não.

Como falaram, beba mais água.

csEVER · Junho 9, 2018 às 14:07

1 minuto atrás, mpcosta82 disse:

A dieta está boa.

Provavelmente o seu gasto calórico não chega a 3200 kcal (é muito comum superestimar o gasto calórico). Sendo assim, 2200 kcal para começar está ótimo, ainda mais que seu BF não está baixo.

A cetose reduz a perda de massa muscular, não aumenta (reduz porque o corpo necessita de menos glicose em cetose, portanto o corpo reduz a conversão de aminoácidos em glicose) - mas isso em condições de ingestão insuficiente de proteína. Ingerindo uma boa quantidade (como está a sua dieta), não faz diferença estar em cetose ou não.

Como falaram, beba mais água.

Entre os intervalos das refeições eu notei que não iria passar fome, até porque o volume de comida é bem maior do que eu já fiz em outra dieta com jejum intermitente etc..

Também notei a grande ingestão de proteínas na tabela, na teoria, seria pra segurar ou até mesmo aumentar um pouco a massa talvez.. quem sabe..

Sobre a ingestão de água, irei aumentar para 3L e ir monitorando no decorrer

Muito obrigado pelas dicas amigo.

VBOL · Junho 9, 2018 às 14:11

O negócio é que a cetose também tem limite de proteína (acho que não chega aos 2g/kg, se não estou enganado). Pois na falta de carbo, a gliconeogênese converte proteína em glicose e te tira da cetose (tchau tchau corpos cetônicos). Então você soma: glicogênio e proteína escassos.

Mano, vai mandar algum polivitamínico ? É bacana.

csEVER · Junho 9, 2018 às 15:23

1 hora atrás, ShreddedBrah disse:

O negócio é que a cetose também tem limite de proteína (acho que não chega aos 2g/kg, se não estou enganado). Pois na falta de carbo, a gliconeogênese converte proteína em glicose e te tira da cetose (tchau tchau corpos cetônicos). Então você soma: glicogênio e proteína escassos.

Mano, vai mandar algum polivitamínico ? É bacana.

Então dessas informações mais a fundo eu não tenho ideia, irei ler mais sobre

Vou mandar um polivitamínico da Growth que é um dos melhores custo beneficio que achei, serão 2 caps por dia, oque acha ?

mpcosta82 · Junho 9, 2018 às 15:25

1 hora atrás, ShreddedBrah disse:

O negócio é que a cetose também tem limite de proteína (acho que não chega aos 2g/kg, se não estou enganado). Pois na falta de carbo, a gliconeogênese converte proteína em glicose e te tira da cetose (tchau tchau corpos cetônicos). Então você soma: glicogênio e proteína escassos.

Mano, vai mandar algum polivitamínico ? É bacana.

Existe uma fórmula para calcular se você está em cetose ou não, mas não é muito precisa. É esta aqui:

Não existe limite de proteína, bastaria consumir ainda mais gordura para manter a relação elevada.

De qualquer forma, como eu falei, estar em cetose não importa. Consumindo proteína em quantidade suficiente (depende do déficit da dieta, porém o ideal seria pelo menos 2 g/kg) vai poupar a sua massa magra, estando em cetose ou não.

VBOL · Junho 9, 2018 às 15:39

12 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Existe uma fórmula para calcular se você está em cetose ou não, mas não é muito precisa. É esta aqui:

Não existe limite de proteína, bastaria consumir ainda mais gordura para manter a relação elevada.

De qualquer forma, como eu falei, estar em cetose não importa. Consumindo proteína em quantidade suficiente (depende do déficit da dieta, porém o ideal seria pelo menos 2 g/kg) vai poupar a sua massa magra, estando em cetose ou não.

Mas aí pra compensar as proteínas o fella teria de aumentar o consumo calórico nas gorduras, né. Aí a efetividade da dieta despenca.

Vlw

csEVER · Junho 9, 2018 às 15:53

18 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Existe uma fórmula para calcular se você está em cetose ou não, mas não é muito precisa. É esta aqui:

Não existe limite de proteína, bastaria consumir ainda mais gordura para manter a relação elevada.

De qualquer forma, como eu falei, estar em cetose não importa. Consumindo proteína em quantidade suficiente (depende do déficit da dieta, porém o ideal seria pelo menos 2 g/kg) vai poupar a sua massa magra, estando em cetose ou não.

Irei fazer esses cálculos de acordo com os dias decorridos da dieta, vamos ver se dá certo.

Então no caso de 2g proteina por kg entao seria uma base de 188g de proteinas diárias, más vou trabalhar acima disso, então pode ser que manterá a massa e poderá haver um crescimento mesmo que bem pouco da mesma.. interessante..

9 minutos atrás, ShreddedBrah disse:

Mas aí pra compensar as proteínas o fella teria de aumentar o consumo calórico nas gorduras, né. Aí a efetividade da dieta despenca.

Vlw

Posso tentar colocar mais alguns nutrientes de base oleo, como o coco ou azeite que não irá mexer bastante no restante e tem altos indicies de gordura.

é difícil achar alimentos que tem apenas 1 ou 2 etc.. vinculos exatos como esses, a maioria tem bastante carb e não quero comer bacon e nem peru :s

Mask77 · Junho 9, 2018 às 16:04

qq opinião aki vai ser especulação até vc experimentar pessoalmente. faz a dieta e compartinha aqui com a gente

mpcosta82 · Junho 9, 2018 às 16:18

34 minutos atrás, ShreddedBrah disse:

Mas aí pra compensar as proteínas o fella teria de aumentar o consumo calórico nas gorduras, né. Aí a efetividade da dieta despenca.

Vlw

Se o objetivo for perder gordura, não há por que aumentar as gorduras; estando com proteína elevada, a cetose não faz diferença para a perda de gordura (o que importa é o saldo calórico).

Se o objetivo for perder muita gordura rapidamente, com pouca ou nenhuma perda de massa muscular (isso para quem tem BF alto), uma dieta com proteína elevada e baixo carboidrato e gordura pode ser utilizada; este tipo de dieta é chamada de PSMF, ou Protein Sparing Modified Fast - algo como jejum modificado poupador de proteína. Jejum modificado porque o consumo calórico é muito baixo (pouco mais do que ficar sem comer nada), e poupador de proteína porque a ingestão elevada de proteínas na dieta ajudar a poupar a proteína do corpo (massa muscular).

Nem todo mundo que faz dieta cetogênica quer perder peso. Dieta cetogênica é, inclusive, utilizada como tratamento para epilepsia; neste caso, a cetose é importante, e obviamente a soluçaõ é aumentar as gorduras, como você falou.

24 minutos atrás, csEVER disse:

Irei fazer esses cálculos de acordo com os dias decorridos da dieta, vamos ver se dá certo.

Então no caso de 2g proteina por kg entao seria uma base de 188g de proteinas diárias, más vou trabalhar acima disso, então pode ser que manterá a massa e poderá haver um crescimento mesmo que bem pouco da mesma.. interessante..

Não se preocupe com a equação, não faz diferença você estar em cetose ou não para o seu objetivo.

csEVER · Junho 9, 2018 às 17:11

1 hora atrás, Mask77 disse:

qq opinião aki vai ser especulação até vc experimentar pessoalmente. faz a dieta e compartinha aqui com a gente

Irei começar na segunda e posto os relatos com as fotos de antes e conforme o tempo.

csEVER · Junho 12, 2018 às 15:00

Galera, ainda não consegui começar a dieta por falta de ir até o mercado comprar os alimentos corretos, e por conta do dia dos namorados amanha rs
Então irei começar em breve, exatamente na segunda feira da semana que vem, e começo os relatos aqui.

Obrigado por quem está acompanhando, não irei abandonar.

~~Kain Blade~~ · Junho 12, 2018 às 15:31

30 minutos atrás, csEVER disse:

Galera, ainda não consegui começar a dieta por falta de ir até o mercado comprar os alimentos corretos, e por conta do dia dos namorados amanha rs
Então irei começar em breve, exatamente na segunda feira da semana que vem, e começo os relatos aqui.

Obrigado por quem está acompanhando, não irei abandonar.

Pretende gastar quanto por mês nesta dieta irmão ?

achei legal sua dieta

um abraço

csEVER · Junho 12, 2018 às 16:27

55 minutos atrás, Kain Blade disse:

Pretende gastar quanto por mês nesta dieta irmão ?

achei legal sua dieta

um abraço

file de frango - 400g day x22 = 198 reias

whey growth concentrado 1kg = 85 reais - ja tenho

ambumina growth = 38 reais - ja tenho

polivitaminico (dura 2 meses)= 35 reais - ja tenho

presunto 50g x 22 = 20 reais

mussarela 100g x 22 = 50 reais

ovo 4 day x 22 = 20 reais

sococo coco ralado 25g x 22 = 20 reais

azeite - nao me lembro o valor..

amemdoin sem pele 50g x 22 = 25 reais

sem contar os final de semana, tenho que analisar
baseado mais ou menos sai entorno de 500 reais

Más o bom é que eu já tenho algumas coisas de antes que não usei, falta somente os de mercado mesmo pra mim

~~Kain Blade~~ · Junho 12, 2018 às 16:53

Dieta da proteina é cara mesmo mas eu adoro

pena que só da pra fazer 2 vezes ao ano devido as minhas péssimas condições financeiras

quando eu faço a dieta da proteina meu bf despenca e a qualidade muscular fica muito boa e o volume compacto

se vc fizer essa dieta vai ficar com Bf quase que de fisiculturista profissional ,q uanto mais se mantiver a dieta por 2 mesews seguidos aí da uma pausa e volta após 2 ou 3 meses novamente

csEVER · Junho 12, 2018 às 20:17

3 horas atrás, Kain Blade disse:

Dieta da proteina é cara mesmo mas eu adoro

pena que só da pra fazer 2 vezes ao ano devido as minhas péssimas condições financeiras

quando eu faço a dieta da proteina meu bf despenca e a qualidade muscular fica muito boa e o volume compacto

se vc fizer essa dieta vai ficar com Bf quase que de fisiculturista profissional ,q uanto mais se mantiver a dieta por 2 mesews seguidos aí da uma pausa e volta após 2 ou 3 meses novamente

Então, pretendo seguir 15 e carbUP e depois volta mais 15 e analisar a situação...

vamos ver né amigo

~~Kain Blade~~ · Junho 14, 2018 às 23:36

Em 12/06/2018 em 17:17, csEVER disse:

Então, pretendo seguir 15 e carbUP e depois volta mais 15 e analisar a situação...

vamos ver né amigo

Eu estenderia por 45 dias a dieta da proteína , depois faria o carb up e depois novamente + 45 dias

é bom forçar esta queima calórica o máximo possível

15 dias acho muito pouco

csEVER · Junho 16, 2018 às 16:04

Em 14/06/2018 em 20:36, Kain Blade disse:

Eu estenderia por 45 dias a dieta da proteína , depois faria o carb up e depois novamente + 45 dias

é bom forçar esta queima calórica o máximo possível

15 dias acho muito pouco

Na verdade amigo, eu quero fazer de acordo com os procedimentos listados pelo próprio idealizador,pois nunca fiz algo tão drástico assim em termos de dieta...

Então, talvez numa próxima eu possa fazer outra vez, porem, mais hard o tal processo.

Segunda tá chegando em !!!

csEVER · Agosto 27, 2018 às 23:51

Galera, boa noite !!!

Desculpe esse todo tempo fora, tive alguns problemas pessoais e parei até de treinar...

Comecei hoje a dieta e fiz algumas modificações na antiga.

Estou seguindo a risca essa nova tabela, segue:

Dieta Dr. Atkins.xlsx 2

Vecchio · Agosto 28, 2018 às 01:50

Em 09/06/2018 em 12:25, mpcosta82 disse:

Existe uma fórmula para calcular se você está em cetose ou não, mas não é muito precisa. É esta aqui:

Não existe limite de proteína, bastaria consumir ainda mais gordura para manter a relação elevada.

De qualquer forma, como eu falei, estar em cetose não importa. Consumindo proteína em quantidade suficiente (depende do déficit da dieta, porém o ideal seria pelo menos 2 g/kg) vai poupar a sua massa magra, estando em cetose ou não.

Martin, eu encontrei essa fórmula lá no Lyle. Ele comenta da necessidade de se manter uma relação da ordem de 1,5 pra crianças epiléticas.

No caso de diabéticos tipo 2 que também busquem perder peso, essa relação também é necessária ou daria pra baixar aí pra uns 1,3 ou 1,2?

mpcosta82 · Agosto 28, 2018 às 10:15

8 horas atrás, Vecchio disse:

Martin, eu encontrei essa fórmula lá no Lyle. Ele comenta da necessidade de se manter uma relação da ordem de 1,5 pra crianças epiléticas.

No caso de diabéticos tipo 2 que também busquem perder peso, essa relação também é necessária ou daria pra baixar aí pra uns 1,3 ou 1,2?

Jara, para diabéticos tipo 2, não deveria fazer diferença (a produção de glicose a partir de aminoácidos e triglicerídeos é pequena).

Mesmo para diabéticos tipo 1 acho que a diferença seria pequena, mas não tenho certeza.

csEVER · Agosto 28, 2018 às 22:09

Rapaziada,

Hoje é meu segundo dia na dieta, me sinto até que normal, sem fome, com disposição e sem sonolência.

Ontem percebi uma leve dor de cabeça ao anoitecer, e um pouco de dificuldade pra dormir, más nada grave, vamos ver hj

Vecchio · Agosto 28, 2018 às 22:40

A minha dor de cabeça passou depois de uns dois dias.

Durante o período eu tomei uns comprimidinhos pra dor de cabeça.

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