Eu faço dieta para hipertrofia, sempre como em 3 em 3 horas e comidas com bastante proteinas/carboidratos, malho 5 hrs da tarde (faço refeições pré-treino (4hrs),Pós treino (7hrs) e depois janto (22:00)hrs da noite, relativamente "pesado" e vou dormir umas 23:30.

Me disseram que comer carboidratos pra ir dormir ele poderia virar gordura, porque você não vai fazer esforço fisico para queimar energia...

Isto se procede ?

Sim e não , se seu corpo fiser alguma atividade qe gaste aqela energia atempo ( antes de virar gordura ).

durante o sono seu corpo ainda gasta energia, então isso qer dizer qe se vse comer e imediatamente for dormir não vai ter 100% de acumulo de gordura, mais vai acumular uma parte sim.

o corpo gasta energia sim enquanto dorme, afinal, voce esta vivo ainda! O que vai determinar se voce vai acumular gordura é se a quantidade de glicose jogada na corrente sanguinea vai ser maior, menor, ou igual a sua necessidade energetica daquele momento.

Por isso a importancia de utilizar carboidratos de IG o mais baixo possivel, pois quando voce utiliza carboidratos de alto IG, uma quantidade enorme de glicose é liberada na corrente sanguinea, e a insulina, o principal agente responsavel por levar a glicose para os tecidos carentes da mesma vai sofrer um aumento abrupto devido a grande oferta de glicose. A medio e longo prazo isso pode levar a diminuiçao da sensibilidade a insulina e ate mesmo a diabetes.

E tambem do ponto de vista da gordura, tendo uma quantidade grande de glicose na corrente sanguinea (entenda por "grande" maior do que o necessario) o excesso nao vai ser utilizado e tende a ser armazenado, nao como glicogenio nos musculos, mas como gordura em seus adipocitos.

Com os carboidratos de IG mais baixo, a liberaçao de glicose para a corrente sanguinea é mais lenta e gradual, o que impede que se gere picos indesejaveis de insulina e acumulos mais do que indesejaveis de gordura.

Portanto, se tiver que comer carboidratos proximos da hora de dormir, horario este em que sua necessidade energetica diminui bastante, opte por carboidratos de IG medio ou baixo, nunca IG alto.

Enfim, nao sei se ta tudo certo o que eu escrevi, tentei dar uma resumida e explicar a grosso modo pro companheiro um pouco do metabolismo dos carboidratos. Se tiver alguma coisa errada, por favor me corrijam e nao saiam tacando pedras, pois nao sou profissinal, sou apenas um entusiasta como todos (ou quase todos) aqui no forum.

Abraço!

Blz, e sobre ingerir gordura, pq é mais recomendável que carbo nas ultimas refeições?

Blz, e sobre ingerir gordura, pq é mais recomendável que carbo nas ultimas refeições?

As gorduras tem uma absorçao extremamente lenta, servindo como fonte de energia e fazendo com que a proteina tambem seja lentamente utilizada. Assim, o corpo fica recebendo nutrientes por um periodo maior, dificultando o catabolismo muscular durante o sono.

As gorduras tem a capacidade de diminuir a velocidade de absorçao de qualquer alimento que ela foro colocada junto, por isso que nao é recomendao gorduras em horarios como o café da manha e no pos treino, onde suas reservas estao depletadas devido ao grande tempo sem comer durante o sono e ao treino respectivamente.

Tudo isso é teoria logicamente, agora, na pratica dizer até onde isso vai facilitar/dificultar seus ganhos eu nao sei dizer exatamente, ninguem sabe...O maximo que podemos fazer é tentar seguir o maximo possivel esses detalhes para termos os beneficios teoricos, na pratica! Sejam eles grandes ou nao, ninguem sabe...

Cara então seguindo por esse pensamento quais seriam gorduras "Boas" para serem ingeridas ??? eu sei que alimentos com muitas gorduras saturadas não são coisas saudáveis para se ingerir agora não sei quais são os alimentos com "gorduras saudáveis" acho que só conheço o abacate nessa linha de pensamento...

Cara então seguindo por esse pensamento quais seriam gorduras "Boas" para serem ingeridas ??? eu sei que alimentos com muitas gorduras saturadas não são coisas saudáveis para se ingerir agora não sei quais são os alimentos com "gorduras saudáveis" acho que só conheço o abacate nessa linha de pensamento...

azeite , amendoim , gema de ovo ...

Carboidratos dura no organismo cerca de 4 hrs, preferencia joga uma fonte de gordura boa, azeite, e manda proteina de boa

abçs

O importante é o saldo calórico man. Nem esquenta com isso. Existem sim a possibilidade de transformar carbo em gordura, através da neolipogênese, mas isso só ocorrerá se vc estiver com todo o glicogênio muscular e hepático totalmente repleto, o que é bem difícil pra alguém que treina regularmente, a não ser que vc faça tipo 2 ou mais dias do lixo seguidos comendo milhares de calorias.

QUalquer carbo extra a noite vai ser estocado como glicogênio, e não transformado em gordura, a menos que ocorra esse processo que falei.

E mesmo se transformar em gordura, depois vc vai gastar essa gordura pois vai fazer falta pro corpo a energia. Enfim, foque no saldo calórico bem como na ingestão apropriada de macros, e não nos horários que vai ingerí-los. Tem muitos estudos a respeito disso provando que isso não importa. Se quiser saber mais, dá uma lida nos artigos do Lyle McDonald no site

bodyrecomposition.com

O importante é o saldo calórico man. Nem esquenta com isso. Existem sim a possibilidade de transformar carbo em gordura, através da neolipogênese, mas isso só ocorrerá se vc estiver com todo o glicogênio muscular e hepático totalmente repleto, o que é bem difícil pra alguém que treina regularmente, a não ser que vc faça tipo 2 ou mais dias do lixo seguidos comendo milhares de calorias.

QUalquer carbo extra a noite vai ser estocado como glicogênio, e não transformado em gordura, a menos que ocorra esse processo que falei.

 

E mesmo se transformar em gordura, depois vc vai gastar essa gordura pois vai fazer falta pro corpo a energia. Enfim, foque no saldo calórico bem como na ingestão apropriada de macros, e não nos horários que vai ingerí-los. Tem muitos estudos a respeito disso provando que isso não importa. Se quiser saber mais, dá uma lida nos artigos do Lyle McDonald no site

bodyrecomposition.com

Entendi... sempre foco mais na caloria mesmo já li alguma coisas a respeito de que não é extremamente necessário comer de 3 em 3 exatamente alguma refeições podem demorar mais tempo com tanto que você sempre fique de olhe nas calorias.... muito obrigado...

Depois vou postar minha dieta e treino no tópico certo pra quem quiser acompanhar ae... vlw

Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

As gorduras tem uma absorçao extremamente lenta, servindo como fonte de energia e fazendo com que a proteina tambem seja lentamente utilizada. Assim, o corpo fica recebendo nutrientes por um periodo maior, dificultando o catabolismo muscular durante o sono.

As gorduras tem a capacidade de diminuir a velocidade de absorçao de qualquer alimento que ela foro colocada junto, por isso que nao é recomendao gorduras em horarios como o café da manha e no pos treino, onde suas reservas estao depletadas devido ao grande tempo sem comer durante o sono e ao treino respectivamente.

Tudo isso é teoria logicamente, agora, na pratica dizer até onde isso vai facilitar/dificultar seus ganhos eu nao sei dizer exatamente, ninguem sabe...O maximo que podemos fazer é tentar seguir o maximo possivel esses detalhes para termos os beneficios teoricos, na pratica! Sejam eles grandes ou nao, ninguem sabe...

Muito bom!

Nesse tópico aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154952-suplementacao-nos-periodos-criticos-by-ney-felipe-fernandes/

Assitam o vídeo e vejam como é tudo tão complicado quando se fala de horários pra ingestão.

Por esse motivo é que eu digo pra focar nos macros e descanso. Pq é mais facil conseguir algum resultado se isso estiver certo do que tentar melhorar de um jeito e acabar piorando por causa de outras consequências desconhecidas.

ressucitaro a parada é de 2010 manero

MAs que bom, pois esse assunto tem mesmo que ser ressuscitado, já que é uma dúvida tão comum, ou melhor um mito comum esse de que depois das 6hs não pode comer carbo

Eu não faço disso uma regra mas evito pois se ingeriu carbo durante todo o dia e suas reservas de glicogênio muscular estão repletas ele fatalmente pode acabar sendo armazenado nas celular adiposas... ainda mais eu que malho a noite e tomo o meu malto ou dextrose.

Mano,vc acabando seu treino o malto que você ingeriu vai ser usado na próxima 1 hora + ou - principalmente para repor o glicogênio e fornecer energia na hora,depois disso você ingere uma carbo de baixo IG e pronto,vai dormir,sem stress.

Blza vlw pela dica!! Fico meio com noia de comer carbo de noite. ... Mesmo sabendo que é um de baixo IG mas é noia minha... ainda mais fazendo low carb que eu estou. ..

Editado 22/03/2014 às 20:41 03/22, 2014 por Sr. Jack (veja o histórico de edições)

kkkkk rlx,só usar uma aveia ali junto com uma albumina e azeite,melhor coisa pra tomar antes de dormir.

kkkkk rlx,só usar uma aveia ali junto com uma albumina e azeite,melhor coisa pra tomar antes de dormir.

Como se toma isso, cara? só tem pó ae kkk

tem q acrescentar um sabor, pq isso ae não desce com agua nem com leite puro

Ahhahaha a toma uma coisa de cada vez... um lanche que gosto muito é banana com aveia e canela

A lenda do carbo a noite acho que surgiu porque é mais fácil mandar um cara que não entende nada de dieta não comer carbo a noite depois das 6, como uma medida "médica", afim de ele emagrecer por exemplo, do que explicar como funcionam as coisas como ele deveria encarar a situação.

É uma medida paleativa. Se vc nã comer carbo a noite, certamente via diminuir sua ingestão de carbos, e o objetivo será alcançado. Pronto, simples assim.

PS: banana com aveia é top! vou experimentar por canela.

A lenda do carbo a noite acho que surgiu porque é mais fácil mandar um cara que não entende nada de dieta não comer carbo a noite depois das 6, como uma medida "médica", afim de ele emagrecer por exemplo, do que explicar como funcionam as coisas como ele deveria encarar a situação. 

É uma medida paleativa. Se vc nã comer carbo a noite, certamente via diminuir sua ingestão de carbos, e o objetivo será alcançado. Pronto, simples assim. 

 

PS: banana com aveia é top! vou experimentar por canela.

Põe sim cara da um toque todo especial, como direto aveia além de fibra ainda diminui a velocidade da digestão prevenindo pico de glicose ... mas cuidado com o glutem que acho que tem ... Se eu estiver errado me corrijam por favor

que tem o glúten? como diria meu primo, só faz mal pra quem faz mal

Verdade a aveia que tem... É só não intupir de aveia que está de boa

banana antes de dormir nao acho interessante , dificultaria a digestão

banana antes de dormir nao acho interessante , dificultaria a digestão

Mas fica tão ruim assim???

O que acham do abacate antes de dormir ? Seria colocado para completar a quantidade de gordura diária.

Abacate é perfeito.

kkkkkkkkkkk nss como os pensamentos mudaram desde akela epoca....

O que você acha do abacate na ceia ?