Ajuda superar cargas

[gamer87]

Eu tenho muita dificuldade em subir as cargas em supino reto, desenvolvimento com barra e remada curvada ja treino a alguns meses com a mesma carga, pergunto como superar isso e quais alimentos eu devo comer mais para ganhar força no musculos q estao envolvidos nesses exercicios? acho q somente superando isso vou desenvolver esses musculos

 

as vzs qdo consigo subir a carga é coisa de 2kg somente por umas 2 series pois depois o rendimento cai muito mesmo baixando a carga

Editado Abril 28, 2018 às 11:32 por gamer87

[GianToledoNunes]

Esteja em superávit e faça poucas repetições, geralmente de 3-5 (falha).

Faça isso 2x por semana e tente subir 0,5 - 1kg por treino. 

O progresso é lento mesmo, mas aproveite e treine seu tríceps, com supino fechado, testa, as vezes o problema é esse.

[gamer87]

cara eu nao sei o q ha comigo por nao conseguir isso, por mais q eu tente aumentar a carga mesmo em 2kg na segunda e terceira serie ja começo a perder amplitude e falhar entao volto a carga de antes em torno de 50 e poucos kg e mesmo assim o musculo ja esta fadiga e nao consigo fazer as 8 reps nas series restantes, isso tbm ocorre com desenvolvimento e remada curvada, por favor me ajudem e qual o segredo para eu nao estagnar?

 

o q seria superavit? excesso de calorias? pois consumo mais coisas integrais e cortei massas, chocolate, refri, fritas, salgados etc para perder um pouco da barriga q tenho

 

eu nao qria retroceder e perder tempo com treinos de força mas eu quero crescer hipetrofiar

Editado Abril 28, 2018 às 15:50 por gamer87

[Frango 4ever]

11 minutos atrás, gamer87 disse:

cara eu nao sei o q ha comigo por nao conseguir isso, por mais q eu tente aumentar a carga mesmo em 2kg na segunda e terceira serie ja começo a perder amplitude e falhar entao volto a carga de antes em torno de 50 e poucos kg e mesmo assim o musculo ja esta fadiga e nao consigo fazer as 8 reps nas series restantes, isso tbm ocorre com desenvolvimento e remada curvada, por favor me ajudem e qual o segredo para eu nao estagnar?

 

o q seria superavit? excesso de calorias? pois consumo mais coisas integrais e cortei massas, chocolate, refri, fritas, salgados etc para perder um pouco da barriga q tenho

 

eu nao qria retroceder e perder tempo com treinos de força mas eu quero crescer hipetrofiar

Por esse seu comentário, eu diria que o problema está em grande parte na dieta.. você tomou passos básicos, se quer resultados sólidos na musculação ,precisa de mais.
Estruture uma

Editado Abril 28, 2018 às 16:02 por Frango 4ever

[gamer87]

minha dieta consiste mais em 7 ovos cozidos, hamburgueres grelhado, sardinha, atum, leite, pao integral, banana, maçã, arroz, feijao, aveia, vez ou outra eu saio um pouco e consumo as besteiras citadas acima mas sei q nao é o  correto

Editado Abril 28, 2018 às 16:08 por gamer87

[Canabidiol]

Provavelmente seu ombro é mais fraco que o tríceps e peitoral, já aconteceu isso comigo e comecei a focar mais em um treino elaborado para todas as cabeças do deltoide e meu supino começou a desenvolver também.

[gamer87]

entao o problema seria deltoides e nao triceps? atualmente faço 5 series de 8 perdendo amplitude no desenvolvimento com barra e 38kg, o q eu faço sendo q nao quero modificar meu plano de treino tual para ficar um treino muito longo? eu treino: 5 series de 8 do supino reto + crucifixo + supino halteres, desenvolvimento, encolhimento de ombros, remada curvada e terra

 

para auentar as cargas no supino reto, desenvolvimento e remada curvada quais musculos precisam estar fortes?

Editado Abril 28, 2018 às 19:36 por gamer87

[VBOL]

Manda um treino de força e coma mais. 5x 4 a 6 reps com uma carga do caralho. Uns 5 exercícios. Bastante descanso entre as séries. 

 

Para aumentar carga em qualquer ex. treina bastante abdomen e lombar também.

 

Pega quanto no supino reto ? E no desenvolvimento militar com halteres ? E terra, quanto ? Deixa eu avaliar tua força e eventuais deficiências.

Editado Abril 28, 2018 às 19:48 por ShreddedBrah

[gamer87]

no supino reto eu pego 64kg com o peso da barra maciça mas com essa carga so consigo fazer 2 ou 3 series de 8 com muita dificuldade entao baixo a carga em 4kg e mesmo assim fica impossive fazer as 8 reps das series seguintes, no desenvolvimento com halteres uso 2 halteres de 22kg cada um e no terra algo em torno de 80-82kg

 

eu ja fiz treino de força antes e nao resolveu mt por isso perdi tempo pq qro ir direto ao crescimento ou hipertrofia

 

eu nao faço nenhum abdominal pq tenho barriga mais volumosa q peitoral e fica mt inchado eu farria isso depois de desenvover peito

Editado Abril 28, 2018 às 20:04 por gamer87

[Ningueman]

Gamer87, exatamente como os amigos disseram em comentários anteriores, é necessário a mudança do perfil do seu treinamento para um treinamento voltado para um ganho de força ( periodização de força ). Há diferença no resultado que você terá quando o estimulo é mudado, logo você deve adequar o seu treinamento de acordo com o seu objetivo,converse com o professor da sua academia, ou pesquise um pouco no google sobre periodização e perfil de treinamento de força para que você tenha referências. Em relação a alimentação, resumindo o máximo possível, o ganho de massa muscular, peso ou perca de peso, de gordura e etc, é denominado pela quantidade de calorias ingeridas durante o dia, ou semana, e o deficit calórico que você tem (gasto de calorias que o seu corpo consome para funcionar, para treinos e suas atividades diárias ).  A matemática é básica , se ele for positivo em relação ao seu gasto você ganha peso, logo fica mais propenso a ter ganhos de massa muscular, se ele for menor, você tem uma maior propensão a favorecer a queima de gordura, e de massa muscular também. A sua dificuldade de aumento de cargas pode estar em vários fatores que possam estar atrasando seus resultados, como falta de desenvolvimento da musculatura para suportar tal carga, falta de desenvolvimento de musculos auxiliares , falta de demanda energética conforme dito anteriormente, periodização incorreta, treinamento incoerente com o objetivo. Procure a ajuda de um profissional para que você não perca tempo, converse com seu professor, e procure um nutricionista que te auxilie, ou pesquise mais sobre esses assuntos, com certeza vai esclarecer muitas de suas dúvidas. Espero ter ajudado com alguma coisa.

Quanto tempo de treino de musculação continuo você tem?

Editado Abril 28, 2018 às 20:17 por Ningueman

[gamer87]

A ajuda q tenho é de vcs pq eu treino em casa tenho 90kg de anilhas e barras banco e cavalete

 

o problema desse treino de força é q vou ficar estagnado por um bom tempo pois tenho pequenos resultados positivos com a carga q treino e as vzs bate aquela ansiedade para treinar hipertrofia pq sei q estou rompendo fibras pra crescer entao pensei em fortalecer alguns musculos para aumentar as cargas nos citados

 

sobre as calorias sempre me disseram q deveria consumir o menos possivel para nao engordar e ganhar barriga e eu ja tenho certa barriga antes me falaram somente para consumir muita proteina, frutas e coisas integrais, devo mudar isso? eu tbm faço caminhadas por 2 horas alguns dias da semana mas eu sei q preciso de musculo embora eu peso 83kg e 1,84

[Ningueman]

A carga usada nos exercícios durante o seu treinamento é completamente impactante em resultados de hipertrofia, é necessário que você fique mais forte para que você tenha hipertrofia. Durante um treinamento de força também há hipertrofia, não quer dizer que em um treinamento de força você tenha somente ganhos de força. Como o amigo lá em cima disse, os ganhos são demorados, ninguém vira um Ronnie Colleman de um dia pro outro. Já que você não tem muitos recursos pra treinar, priorize exercícios multi-articulares, como desenvolvimento militar, levantamento terra, supino, agachamento e periodize, pesquise, estude, ou busque alguem para te auxiliar nesse quesito, é e extrema importância também.

  Em relação a alimentação, tem vários tópicos aqui no fórum sobre alimentação, onde você pode absorver muito conhecimento e analisar se oque você está fazendo hoje, está a par com o seu objetivo.

[gamer87]

eu uso essas cargas mas os ganhos é bem lento mesmo, vejo um pouco de volume e alguma definição mas longe de ser algo q mude minha estrutura, nao busco ficar muito musculoso somente com o fisico parecido com o de CR7

 

mas para fazer o treino de força eu teria q excluir meu treino completo de hipertrofia atual? meu treino é: segunda e quinta eu faço 5 series de 8 do supino reto + 3 series de 8 do sup. halteres + 3 series de 8 do crucifixo, o restante sao 5 series de 8 do desenvolvimento com barra, encolhimento, remada e terra

 

na terça e sexta treino pernas 5 series de 8 do agachamento, stiff, panturrilha e panturrilha sentado

 

quarta, sabado e domingo é descanso

 

sobre a alimentação ja de uma lida e tenho uma base so estou na duvida se devo comer muitas caorias seja de qual alimento for ou poucas mais integral

 

 

[LuizLeandro]

Quanto tempo você tá descansando entre séries?

Vou dar um exemplo do que você pode fazer (é só uma das inúmeras maneiras de assegurar progressão): você vai fazer seu treino em ciclos de 4 semanas, assim:

• Semana 1: 4 séries de 6 repetições com, digamos, 64 kg no supino (4x6x64 kg), descansando de 3-5 minutos entre séries (eu descansaria no máximo 3 minutos para exercícios de upper body). Se quiser, faça a última das 4 séries até a falha.
• Semana 2: 4x5x65 kg
• Semana 3: 4x4x66 kg
• Semana 4: deload, faça 4x4x64 kg de novo.

Pronto, terminou um ciclo. Na próxima semana, comece o próximo ciclo com 4x6x65 kg, 1 kg a mais que a primeira semana do ciclo anterior (você já conseguiu fazer 4 séries de 5 com 65, vai ser fácil fazer 4 de 6 cm 65). Se 1 kg for muito pouco, você pode aumentar 2 kg por semana: 64 - 66 - 68 - 64 (deload) - 65 - 67... Assim você vai ter uma evolução lenta, mas constante e garantida. Isso dá conta da força, mas você também quer hipertrofia, então depois dos 4 sets para força eu adicionaria uns 3 sets adicionais de 8-12 repetições com 80% do peso que você usou no dia (seguindo o exemplo: 51 kg na primeira semana, 52 kg na 2ª, 53 kg na 3ª...). Se quiser, faça a última série até a falha.

 

Eu garanto que você vai conseguir aumentar seus pesos dessa forma. Pode ser que em algum momento você estabilize. Se isso acontecer, tire 5% do peso e comece de novo.

Faça o mesmo para remada curvada e desenvolvimento.

[gamer87]

eu descanso 1 minuto entre as series

 

qtos meses leva para eu terminar o treino de força e voltar ao de hipertrofia?

 

vai ser ruim fazer esse treino nos exercicios de pernas e terra pq nele eu ja estou usando quase a minha carga maxima em anilhas q sao: 4x2kg, 4x3kg, 4x5kg, 4x10kg e tbm precisarei encontrar as cargas q devo usar no treino de força pq nao funciona eu simplesmente por todas as anilhas na barra

 

eu lembro q uma vez passei alguns meses fazendo treino de força no qual eu fazia 5 series de 5 repetições mas eu nao sei pq nao me adiantou muito

[LuizLeandro]

27 minutos atrás, gamer87 disse:

eu descanso 1 minuto entre as series

 

Aí está seu problema.

 

27 minutos atrás, gamer87 disse:

qtos meses leva para eu terminar o treino de força e voltar ao de hipertrofia?

 

Você faz os dois ao mesmo tempo. Na verdade, poucas repetições também geram hipertrofia e muitas repetições também geram força, mas é bom fazer os dois.

 

28 minutos atrás, gamer87 disse:

vai ser ruim fazer esse treino nos exercicios de pernas e terra pq nele eu ja estou usando quase a minha carga maxima em anilhas q sao: 4x2kg, 4x3kg, 4x5kg, 4x10kg e tbm precisarei encontrar as cargas q devo usar no treino de força pq nao funciona eu simplesmente por todas as anilhas na barra

 

É, uma hora você teria que investir em algumas anilhas de 20 kg.

 

29 minutos atrás, gamer87 disse:

eu lembro q uma vez passei alguns meses fazendo treino de força no qual eu fazia 5 series de 5 repetições mas eu nao sei pq nao me adiantou muito

 

Você também descansava apenas 1 minuto entre séries?

[gamer87]

sempre foi 1 minuto de descanso entre as series seja hipertrofia ou força mas nao entendi pq vc disse q ai esta o problema

[Canabidiol]

Cara então, o supino é um exercício de movimento composto, que pega tríceps,ombro e peitoral, até o abdômen é trabalhado para estabilizar(e sério malhe abdômen que suas cargas vão se elevar também) você tem que parar para analisar se no seu treino de peito o que está fazendo você fadigar tão rápido a ponto de não conseguir completar o treino fazendo progressão de cargas, feito isso comece a trabalhar esse músculo mais falho.

Se você quer força tem que estar em superávit calórico, não tem jeito, a conta não fecha querer perder gordura e ganhar força, tenha foco em uma coisa de cada vez e trace um plano, talvez melhorando a qualidade da sua alimentação essa barriga ai não piora, cortando açucar em excesso, comendo carbo complexo no caso as fibras, evitar comer mt carbo quando estiver sem fazer nada.

Pensa na possibilidade de comprar umas anilhas de 1 e 2 kg caso não tenha, qualquer aumento de 0,5kg na série ja é motivo para comemorar, é sinal que ta hipertrofiando, com o que você tem em casa da para malhar todo o corpo tranquilamente, vai fundo mano.

 

[gamer87]

tem como eu mantero meu plano de treino atual e continuar tendo ganhos nao so de hipertrofia como força tbm?

 

eu nao treino abdomen a bastante tempo mas nunca pensei q iss tivesse influencia nas cargas do supino, desenvolvimento e remada

[Stockton]

Você é a clara mostra de que pra avançar mesmo só com foco em hipertrofia é preciso sim ganhar força.

 

Não precisa ser um treino SÓ de força nem PURAMENTE de força. Usa alguns exercícios alguns dias e faz 4x4, 3x5, 5x3 com mais carga (O treino puro de força não passa de 1 a 3 reps), como já alertaram nesses casos o descanso tem de ser maior, 2 a 3 min, até voltar quase ao estado inicial, sem ficar arfando.

[gamer87]

eu tenho 1,83 de altura e 37 de panturrilha como vcs avaliam isso e o minimo q eu devo ter para minha altura?