Avaliação dieta Bulking

JCLemos · Abril 8, 2018 às 17:14

META: 2743KCAL P/ HIPERTROFIA:

DADOS: 17 anos / 73kg / 1,72cm / mais ou menos 15%BF

Carboidrato(53%): 365g / 1460KCAL

Proteína(22%): 150g / 600KCAL

Gordura(25%): 77g / 693KCAL

______________________________________________________

DIETA:

09:00= (1 banana + 250g Batata D. + 200ml de leite + 5 ovos crus + 300 ml água à Shake Batido).

C= 86g

P= 41g

G= 31g

12:00- 200g de macarrão + 1 ovo cozido.

C= 62g

P= 17g

G= 7g

18:00(Pré-treino)- (1 banana + 250g Batata D. + 200ml de leite + 5 ovos crus + 300 ml água à Shake Batido) + caps 420mg cafeína.

C= 86g

P= 41g

G= 31g

22:00(Pós-treino)- 30g de whey + 200g macarrão + 200g arroz branco(pra não catabolizar).

C= 120g

P= 43g

G= 2g

Professus · Abril 8, 2018 às 21:18

Muito carboidrato antes de dormir, onde é necessário mais gorduras e proteínas. Distribua melhor suas refeições. Em relação aos cálculos dos macros, minha singela opinião, está bom.

JCLemos · Abril 8, 2018 às 22:17

57 minutos atrás, Professus disse:

Muito carboidrato antes de dormir, onde é necessário mais gorduras e proteínas. Distribua melhor suas refeições. Em relação aos cálculos dos macros, minha singela opinião, está bom.

Posso colocar 40% dos carbos como pré treino? e 30% de proteína como pós-treino que logo em seguida eu iria dormir...

Não entendo, pois uns dizem que só basta cumprir os macros diários. Mas eu queria colocar 40% do carbo como pré-treino. E está certo eu colocar o arroz como pós pra n catabolizar?

Pimpolhoman · Abril 8, 2018 às 22:24

7 minutos atrás, JCLemos disse:

Posso colocar 40% dos carbos como pré treino? e 30% de proteína como pós-treino que logo em seguida eu iria dormir...

Não entendo, pois uns dizem que só basta cumprir os macros diários. Mas eu queria colocar 40% do carbo como pré-treino. E está certo eu colocar o arroz como pós pra n catabolizar?

Não faça essa besteira de se entupir de carbo de alto índice glicêmico antes de dormir. Vai dar "rebote" e você vai acordar com fome de madrugada. Melhor arroz integral ou multigrãos.

Essa coisa de só bater os macros é muito simplista também. Em questão de ganho de peso, sim, basta bater os macros. Mas o que garante que esse peso que você vai ganhar vai ser de massa magra, e não de gordura, entende? Faça uma dieta meia-boca e você vai ter resultados meia-boca.

Editado Abril 8, 2018 às 22:25 por Pimpolhoman

JCLemos · Abril 8, 2018 às 22:27

Agora, Pimpolhoman disse:

Não faça essa besteira de se entupir de carbo de alto índice glicêmico antes de dormir. Vai dar "rebote" e você vai acordar com fome de madrugada. Melhor arroz integral ou multigrãos.

Essa coisa de só bater os macros é muito simplista também. Faça uma dieta meia-boca e você vai ter resultados meia-boca.

Meu intuito de usar carbo de índice glicêmico alto é para pós treino que coincidiu com o horário de dormir. Posso usar a metade de Carbo De índice glicêmico alto juntando com um carbo complexo com o índice glicêmico baixo?

Dá umas dicas ai pfvr........

Tô me esforçando pra procurar todas as fontes de informações boas

Dá umas dicas ai pfvr........

Tô me esforçando pra procurar todas as fontes de informações boas

Pimpolhoman · Abril 8, 2018 às 22:37

3 minutos atrás, JCLemos disse:

Meu intuito de usar carbo de índice glicêmico alto é para pós treino que coincidiu com o horário de dormir. Posso usar a metade de Carbo De índice glicêmico alto juntando com um carbo complexo com o índice glicêmico baixo?

Dá umas dicas ai pfvr........

Tô me esforçando pra procurar todas as fontes de informações boas

Dá umas dicas ai pfvr........

Tô me esforçando pra procurar todas as fontes de informações boas

Eu também treino à noite, e no pós-treino eu tomo whey concentrado já tem uma quantidade razoável de carbo de rápida absorção. Depois disso eu só como carbos de absorção mais lenta para eu me manter saciado durante à noite toda. Nas vezes em que comi arroz branco ou farinha de trigo refinada (macarrão), eu sempre acordei de madrugada morrendo de fome, principalmente nos dias em que os treinos foram mais pesados e meus músculos estavam implorando pra repor o glicogênio.

Então, eu não tenho uma fórmula pronta, mas diria pra você colocar só um pouco de carbo de rápida absorção, uns 10g no máximo (10g de carbo, não do alimento), e o resto pode jogar em carbos de absorção mais lenta. Mas não precisa exagerar na quantidade também. É só pra passar a noite. De manhã você come mais. Minha dica é o seguinte, tenta comer moderadamente, apenas pra saciar a fome na hora, e joga as calorias excedentes pras outras refeições do dia. Se por acaso você acordar no meio da madrugada com fome, aí é por que você comeu pouco, e você volta um pouco das calorias pro pós-treino.

VBOL · Abril 8, 2018 às 22:38

Mano, até iria ajudar, mas tu tem muito o que pesquisar ainda de dieta. Muita coisa mesmo. Bons estudos.

Não come carne não ? Almoço tá ridículo de fraco, poucas refeições pra um bulking, muito intervalo entre almoço e pre treino, muito volume e carbo no pre treino, cafeína às 18h, não vi aveia... Se vira meu fella, tem muito conteúdo legal. A divisão INICIAL dos macros é a única coisa que presta aí nessa dieta kk.

JCLemos · Abril 8, 2018 às 22:43

2 minutos atrás, ShreddedBrah disse:

Mano, até iria ajudar, mas tu tem muito o que pesquisar ainda de dieta. Muita coisa mesmo. Bons estudos.

Não come carne não ? Almoço tá ridículo de fraco, poucas refeições pra um bulking, muito intervalo entre almoço e pre treino, muito volume e carbo no pre treino, cafeína às 18h, não vi aveia... Se vira meu fella, tem muito conteúdo legal. A divisão INICIAL dos macros é a única coisa que presta aí nessa dieta kk.

Brother tenho 17 anos. Estudo numa escola integrada, não tenho pai nem mãe pra comprar as coisas pra mim, contudo tenho que usar tudo do mais barato e beneficioso eu me viro com 200 reais por mês. Não é mole.... Impossível eu trabalhar agora, pois estou focado nos estudos.

VBOL · Abril 8, 2018 às 22:47

Agora, JCLemos disse:

Brother tenho 17 anos. Estudo numa escola integrada, não tenho pai nem mãe pra comprar as coisas pra mim, contudo tenho que usar tudo do mais barato e beneficioso eu me viro com 200 reais por mês. Não é mole.... Impossível eu trabalhar agora, pois estou focado nos estudos.

E aí ? Tenho certeza que peito de frango é bem mais barato que whey, por ex. Se tu quiser estudar, vai arranjar tempo e meios para isso. Ou é desculpa ou é resultado. Ninguém do fórum vai te dar tudo de mão beijada não fella, se vira.

JCLemos · Abril 8, 2018 às 22:49

1 minuto atrás, ShreddedBrah disse:

E aí ? Tenho certeza que peito de frango é bem mais barato que whey, por ex. Se tu quiser estudar, vai arranjar tempo e meios para isso. Ou é desculpa ou é resultado. Ninguém do fórum vai te dar tudo de mão beijada não fella, se vira.

Agora aprendi que whey é mais barato que frango. Poderia dizer a marca pra eu conseguir?

military · Abril 8, 2018 às 22:52

A diferença dos valores pra comida integral x comida normal (branca...) não é tão grande. Tu pode trocar facilmente... vai nos mercados próximos e faz uma pesquisa de preço.

Tua dieta tá estranha cara, por causa dos horários e das quantidades...

que horas tu treina?

que "shake" é esse?

quanto paga no whey?

obs: bulk foca em aumentar volume, então se tu quer ficar rasgado não é o caso

Editado Abril 8, 2018 às 22:54 por military

VBOL · Abril 8, 2018 às 23:19

28 minutos atrás, JCLemos disse:

Agora aprendi que whey é mais barato que frango. Poderia dizer a marca pra eu conseguir?

Eu disse isso parceiro ? "

31 minutos atrás, ShreddedBrah disse:

Tenho certeza que peito de frango é bem mais barato que whey, por ex

...

JCLemos · Abril 8, 2018 às 23:29

34 minutos atrás, military disse:

A diferença dos valores pra comida integral x comida normal (branca...) não é tão grande. Tu pode trocar facilmente... vai nos mercados próximos e faz uma pesquisa de preço.

Tua dieta tá estranha cara, por causa dos horários e das quantidades...

que horas tu treina?

que "shake" é esse?

quanto paga no whey?

obs: bulk foca em aumentar volume, então se tu quer ficar rasgado não é o caso

Whey eu comprei sem pensar. comprei o 3w da growth.

Eu prefiro fazer apenas 4 refeições ao dia, pois meu dia começa 9 da manha. hahahahah. entro na escola 10:00 e saio 20:00. Daí n posso ficar fazendo refeição em horários bem divididos.

Em questão do shake é pq bato tudo junto e tomo kkkkkkjj

10 minutos atrás, ShreddedBrah disse:

Eu disse isso parceiro ? "

...

Enfim, Ovo é mais simples e mais barato... Pois eu uso cru. mesmo sabendo dos riscos......

military · Abril 9, 2018 às 01:32

Eu usaria o concentrado da growth...

Tira um pouco do teu pós treino pq ta tarde, e joga pra outra refeição (eu criaria alguma refeição entre o almoço e o pré treino).

Tu não respondeu algumas perguntas, então por hora é isso!

JCLemos · Abril 9, 2018 às 02:15

41 minutos atrás, military disse:

Eu usaria o concentrado da growth...

Tira um pouco do teu pós treino pq ta tarde, e joga pra outra refeição (eu criaria alguma refeição entre o almoço e o pré treino).

Tu não respondeu algumas perguntas, então por hora é isso!

Respondi sim!!!

2 horas atrás, JCLemos disse:

Whey eu comprei sem pensar. comprei o 3w da growth.

Eu prefiro fazer apenas 4 refeições ao dia, pois meu dia começa 9 da manha. hahahahah. entro na escola 10:00 e saio 20:00. Daí n posso ficar fazendo refeição em horários bem divididos.

Em questão do shake é pq bato tudo junto e tomo kkkkkkjj

Enfim, Ovo é mais simples e mais barato... Pois eu uso cru. mesmo sabendo dos riscos......

Enfim, vou deixar só 100g de batata doce no pós e o resto do carbo eu jogo entre o almoço e o pós.... Obrigado!

Teenzips · Abril 9, 2018 às 03:15

4 horas atrás, ShreddedBrah disse:

E aí ? Tenho certeza que peito de frango é bem mais barato que whey, por ex. Se tu quiser estudar, vai arranjar tempo e meios para isso. Ou é desculpa ou é resultado. Ninguém do fórum vai te dar tudo de mão beijada não fella, se vira.

Meu deus, cara. Que ignorância do caralho...

Pra que perder tempo respondendo?

mourrice · Abril 9, 2018 às 03:35

7 minutos atrás, Teenzips disse:

Meu deus, cara. Que ignorância do caralho...

Pra que perder tempo respondendo?

??

JCLemos

Coma ovos cozidos, crus vc não absorve toda proteína.

Compre peito de frango (e ovos) ao invés de Whey, sai bem mais barato e vc sabe o que realmente é.

a distribuição da dieta não ta legal

pouca comida no almoço,

no jantar não necessita de duas fontes de carboidratos...muito menos de alto IG.

batata doce é bom, baixo IG, mas tb não precisa ficar só nela, tem outros tubérculos que são interessante.

Cadê a proteína sólida no jantar? 30 gramas de 3 Whey não tem 45 gramas de proteína nunca. "mas no macarrão e arroz tem o restante" EU não conto proteínas vegetais, EU.

Assim como uso sempre carboidrato de baixo IG, não vejo necessidade do contrário, mesmo em bulk, opinião minha.

no almoço 1 ovo...? muito pouco.

tá batendo os micros da dieta? não vi nenhum legume/verdura

Professus · Abril 9, 2018 às 09:27

Siga as dicas dos camaradas ShreddedBrah e Pimpolhoman, foram boas. Reitero, redistribua suas refeições e coloque alimentos de qualidade.

Para atingir a quantidade de proteínas sem muito custo (Rich Villela):

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