VictorS28 64 Postado Fevereiro 27, 2018 às 15:05 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2018 às 15:05 Idade: 21 Altura: 1,79 Peso: 79 BF: 19% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC TREINO A - PEITO/TRICEPS/OMBRO Supino reto 4X10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo 3x12 Pek Deck 3x12 Triceps corda 3x10 Triceps testa 3x12 Triceps maquina 2x10 ( Ultima serie ate fadigar) Elevação lateral 3x12 Arnold press 3x10 TREINO B - BICEPS E COSTAS Barra fixa 3x Até a falha Pulley triangulo 3x12 Pulley frente 3x12 Remada curvada 4x12 Rosca direta 3x12 Rosca scott 3x12 Rosca maquina 3x até a falha TREINO C - PERNAS Agachamento smith 3x15 Afundo 3x10 Leg press 4x10 Cadeira extensora 3x10 Mesa flexora 3x15 Gemeos em pé 3x15 Panturrila no step no smith 3x15 Abdomen um dia sim, um não, eu revezo. Ab infra, supra e maquina. Que acham guys? Valeuuuu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VictorS28 64 Postado Fevereiro 27, 2018 às 17:56 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2018 às 17:56 Treino top parabens parça jureg reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jureg 215 Postado Fevereiro 27, 2018 às 18:33 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2018 às 18:33 36 minutos atrás, VictorS28 disse: Treino top parabens parça kkkkkkkkkkkk wtf , vc respondendo vc mesmo kkkkk boa , segura meu like Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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