Ajuda Ciclo de Carboidratos

[diogo ribeiro 9]

CICLO DE CARBOIDRATOS

 

Galera alguém já fez Ciclo de carboidratos dia BAIXO e dia ALTO?

 

Montei meus macros mas estou com uma duvida:

 

LeandoTwin, comentou no vídeo para fazer 1 dia BAIXO e 1 dia ALTO, na semana é para se fazer 4 dias carbo Baixo e 3 dias carbo ALTO?

 

1- Voce comentou no vídeo para fazer 1 dia BAIXO e 1 dia ALTO, na semana, mas é para se fazer 4 dias carbo Baixo e 3 dias carbo ALTO ou ao contrario?

 

Pergunto porque começando na segunda feira ficaria Seg(B),Ter(A),Quart(B),Quint(A),Sexta(B),Sab(A),Dom(B)__ 7 dias__, no começo da proxima semana devo recomeçar tudo novamente Segunda(baixo) ou como no domingo terminou carbo baixo, devo começar pela sequencia carbo ALTO na segunda feira?

 

2- Outra duvida eu contabilizei os macros da dieta tradicional Semanais/Totais ex:

 

Manutenção é 2803Kcall, comecei cutting com (-) 233Kcal= 2570Kcall

 

Proteina. 2.5/kg x 80(peso)= 200g x 4= 800Kcall

 

Carboidrato. 3,73g/kg x 80= 1194 Kcall

 

Gordura. 0.8g/kg x 80(peso)= 64g x 9= 576Kcall

 

TOTAL DIETA TRADICIONAL = 2570Kcall x 7 dias= **17.990**

 

3- Duvida:

 

Quando faço ciclo de carboidratos nos dias Baixo e ALTO, no final dos macros quando vou multiplicar por 7 para ver se se manteve os 17.990 nunca consigo chegar neste valor sempre a menos ou a mais!

 

**CICLO CARBO**

 

Dieta tradicional em 2 dias usaria 7.46g/kg

 

CICLO CARBO no dia ALTO contabilizei, 5g/kg= 400g=1600Kcall

 

CICLO CARBO no dia BAIXO contabilizei, 2.46g/kg= 197g=788Kcall

 

Fazendo 3d ALTO carbo= P 800 + C 1600 + G 576= 2976Kcall x 3 dias= 8928

 

Fazendo 4d baixo carbo= P 800 + C 788 + G 576= 2164Kcall x 4 dias= 8656

TOTAL CICLO CARBO = 17,584

 

SOMATÓRIO SEMANAL 7 DIAS DO CICLO CARBO= "17.584 Kcall " sendo 406 Kcall a menos(-) a menos da dieta tradicional (17.990Kcall)

 

**Refiz varias vezes o calculo e não consegue achar onde esta erro!""

 

https://www.youtube.com/watch?v=UMIXMcMMzQc

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=pHPnQaR7Yyw

 

 

 

Editado Fevereiro 26, 2018 às 15:33 por diogo ribeiro

[diogo ribeiro 9]

Galera alguem que tenha feito que possa me ajudar, onde deve estar erro que nao estou encontrando de quando faz calculo ciclo carbo o somatorio total semanal esta abaixo 406Kcall!

[kyobr67 1]

É simples pq a conta n ta fechando,tais fazendo 1 dia a mais de baixo carbo 4 vs 3,então é obvio que o déficit vai ficar maior

[diogo ribeiro 9]

7 minutos atrás, kyobr67 disse:

É simples pq a conta n ta fechando,tais fazendo 1 dia a mais de baixo carbo 4 vs 3,então é obvio que o déficit vai ficar maior

Obrigado peja ajuda.

 

Mas nao sao 7 dias? teria que ser 4 dias baixo e 3 dias alto oy vice versa?

 

Se eu fizer 4 dias carbo alto o valor fica para +.

 

 

Editado Fevereiro 26, 2018 às 16:23 por diogo ribeiro

[Visitante]

O seu erro esta em considerar que a semana começa sendo fixa: B(aixo) > A(lto) > B > A > B > A > B (7 dias) > A > B > ... ou seja uma semana 4 baixo e 3 alto e na outra 3 baixo e 4 alto.

 

Se você considerar 7 dias alto e 7 dias baixo e dividir por 2 você verá que o total é de 17.990.

[diogo ribeiro 9]

8 minutos atrás, Mr Nobody disse:

O seu erro esta em considerar que a semana começa sendo fixa: B(aixo) > A(lto) > B > A > B > A > B (7 dias) > A > B > ... ou seja uma semana 4 baixo e 3 alto e na outra 3 baixo e 4 alto.

 

Se você considerar 7 dias alto e 7 dias baixo e dividir por 2 você verá que o total é de 17.990.

Nao devo contabilizar no final dos 7 dias uma semana?Desculpa nao compreendi!

Se eu considerar em vez de comecar semana com B mas sim Alto carbo o somatorio total das calorias fica acima dos 17,990

 

Onde devo fazer alteracao no calculo do ciclo de carboidratos?

Editado Fevereiro 26, 2018 às 17:55 por diogo ribeiro

[Visitante]

1 minuto atrás, diogo ribeiro disse:

Nao devo contabilizar no final dos 7 dias uma semana?Desculpa nao compreendi!

 

Onde devo fazer alteracao no calculo do ciclo de carboidratos?

 

Seguinte, a contagem de carboidratos é de 2 dias da semana e a semana tem 7 dias. Para se ter essa equivalência teriam que fazer a conta com 6 dias ou 8 dias ou 14 dias que é duas semana.

 

Agora se você quiser fazer com o valor de 7 dias você vai ter que somar o consumo de 7 dias e dividir corretamente em dia alto e baixo.

 

 

[kyobr67 1]

13 minutos atrás, diogo ribeiro disse:

Nao devo contabilizar no final dos 7 dias uma semana?Desculpa nao compreendi!

Se eu considerar em vez de comecar semana com B mas sim Alto carbo o somatorio total das calorias fica acima dos 17,990

 

Onde devo fazer alteracao no calculo do ciclo de carboidratos?

Em uma semana vc vai ter esse déficit por conta do 4 baixo e 3 alto,mas na outra semana tu compensa com 4 alto e 3 baixo,no final das 2 semanas vai ficar nas 17990 que desejas,que em 2 semanas será 35980

[diogo ribeiro 9]

2 horas atrás, Mr Nobody disse:

 

Seguinte, a contagem de carboidratos é de 2 dias da semana e a semana tem 7 dias. Para se ter essa equivalência teriam que fazer a conta com 6 dias ou 8 dias ou 14 dias que é duas semana.

 

Agora se você quiser fazer com o valor de 7 dias você vai ter que somar o consumo de 7 dias e dividir corretamente em dia alto e baixo.

 

 

 

Com estes numeros acima o amigo consegue ajustar como me passou para seguir o ciclo de carbo nos 7 dias?

 

Agora consegui compreender sua linha raciocinio!

Caso queira fazer como ele comentou nos 7 dias (semana) para acompanhar a cada semana e se precisar fazer ajustes ja poso fazer na semana e nao esperar as duas semanas.

 

 

Mais uma vez agradeco sua ajuda!

Editado Fevereiro 26, 2018 às 20:39 por diogo ribeiro

[mpcosta82 2965]

12 minutos atrás, diogo ribeiro disse:

vc chegou ver o video dele explicando como elaborar acima?  estava pensando e faxer nos 7 dias 1semana!

 

Com estes numeros acima o amigo nao consegue ajustar como me passou nao consegui compreender, para nao ter esta diferenca de calorias quando saio da dieta fixa tradicional para ciclo de carbo.

 

Mais uma vez agradeco sua ajuda!

400 kcal é um valor irrisório, não vai fazer a menor diferença.

 

Da mesma forma, ciclar carbos também não vai fazer diferença no resultado da dieta.