Perda de força no agachamento

[CrowleyFX]

Boa noite.

Bom, meus treinos são voltados para o powerlifting, quem já deu uma olhada no meu diário sabe disso.

Mas estou tendo um problema e não descubro a solução. Sempre subo a carga no agachamento, passa-se um tempo e acabo voltando a estaca 0.

Eu estava com dificuldades no agachamento com 100kg, comecei o programa PowerlifitngToWin e fui de 100kg para 130kg com muita facilidade. Do nada, começou a ficar pesado e para não sacrificar a execução. fiz o deload do programa, mas continuou pesado.

Comecei  com um programa diferente (Candito Linear) abaixei a carga consideravelmente (80kg), chegou em 100kg, não consegui fazer.

Agacho, agacho, agacho e não vejo mais progresso. Infelizmente, estou putasso.

Apesar de ser meu exercício preferido, estou começando a odiar dias de treino com agachamento (hoje por exemplo, era agacho 106kg, não consegui 3 repetições sequer).

 

O que vocês acham? Tem alguma sugestão?

Obs: Treino há 1 ano.

 

[GianToledoNunes]

Quando isso acontece comigo, eu abaixo a carga um pouco, faço mais repetições e faço repetições do tipo: Agacha, sobe 1/4, agacha e sobe (isso é uma repetição).

Também as vezes subo muito a carga e apenas coloco no ombro pra me acostumar com pesos mais elevados.

Outra coisa que também faço é não fazer agachamento no dia e fazer walking lunges bem fundo, front squats, pra fortalecer mais, e no próximo dia tento aumentar o peso do agacho

[CrowleyFX]

9 horas atrás, GianToledoNunes disse:

Quando isso acontece comigo, eu abaixo a carga um pouco, faço mais repetições e faço repetições do tipo: Agacha, sobe 1/4, agacha e sobe (isso é uma repetição).

Também as vezes subo muito a carga e apenas coloco no ombro pra me acostumar com pesos mais elevados.

Outra coisa que também faço é não fazer agachamento no dia e fazer walking lunges bem fundo, front squats, pra fortalecer mais, e no próximo dia tento aumentar o peso do agacho

Vou fazer mais repetições pra ver no que dá.

[Visitante]

Você precisa ver a consistência do teu treino. Citou dois protocolos de treinamento mas em quanto tempo ficou em cada um? Será que tempo suficiente? O principal problema pode ser justamente esta falta de continuidade no trabalho

[OliJunior]

Estava tendo um problema parecido. Estava empacado no agacho high bar em 90kg. Troquei pelo zercher squat. Quando alcancei 100kg no zercher(2 meses) , voktei pro agacho e conseguir chegar a 120kg com 8 reps. Não dá pra por mais pois.só tenho isso de anilhas. O que me ajudou também é a alta repetições. Um dia na semana coloco 50 a 60% da carga e faço séries de 20 a 25 rep.

[CrowleyFX]

6 horas atrás, debew disse:

Você precisa ver a consistência do teu treino. Citou dois protocolos de treinamento mas em quanto tempo ficou em cada um? Será que tempo suficiente? O principal problema pode ser justamente esta falta de continuidade no trabalho

Tenho consciência disso e concordo plenamente com você. Devo ter ficado uns 4 meses com o Powerlifting to Win. E no Candito Linear, deve ter um mês que estou nele  (deload na 4ª semana  se não me engano, muito cedo).

È frustrante, no início do programa, eu já não conseguir progredir mais (ainda mais sendo uma carga que eu já "dominei" há tempos).

Estou pensando em trabalhar com diferente faixas de intensidade, eu quase nunca utilizo 60%, 70% e 80%. (Acredito que sempre estou  utilizando de 85% para cima) 

 

Na verdade, esqueci de citar que não fiz apenas um deload no powerlifting to win, fiz vários deloads (isso depois que 130kg ficou pesado). Eu eventualmente conseguia subir a carga um pouco, mas passava-se um tempo e novamente eu era obrigado a abaixar a carga.

 

6 horas atrás, OliJunior disse:

Estava tendo um problema parecido. Estava empacado no agacho high bar em 90kg. Troquei pelo zercher squat. Quando alcancei 100kg no zercher(2 meses) , voktei pro agacho e conseguir chegar a 120kg com 8 reps. Não dá pra por mais pois.só tenho isso de anilhas. O que me ajudou também é a alta repetições. Um dia na semana coloco 50 a 60% da carga e faço séries de 20 a 25 rep.

Caralho, zercher squat esfola braço né kkk.

Eu estava pensando em aumentar o volume também ou trabalhar com mais faixas de intensidade (60% 70% 80%).

Também pensei em utilizar alguma variação, mas não consigo fazer nenhuma praticamente, front squat eu não consigo por exemplo.

 

[Jonas Freitas]

Tenho esse problema fazendo supino... normalmente pego 60kg, 4x10 ou 4x12 ..

 

Tem dias que mal consigo fazer 4x8, outros dias consigo fazer 4x8 so que com 70kg...

 

Acredito que va muito do que o cara come no dia, ou o que o cara fez (ex:andou muito ou teve um dia cansativo) 

[Maluco do contra]

Man eu tive problema com o desenvolvimento, consegui subir pra 20---20 sentado e dps de um tempo parece que fiquei travado em 3 reps, e nn melhorava quase nada... O que eu fiz? Aumentei a carga huehue pra 25-25 em outro treino. Apenas tirei a barra do suporte e n subi quase nada, uma miséria de movimento kkk, e coloquei de volta. Geralmente do faço uma série em grande parte dos exercícios, no próximo treino vou tentar subir um pouquinho mais do que no anterior com 25---25 ^^, acredito que quando conseguir pegar muito peso vou conseguir umas 8 reps com aqueles 20---20 MSM sem treinar com mais reps...

E foda esses exercícios em que os pesos podem nos esmagar, é tenso... 

Tenta igual o mano de cima falou, colocar um peso maior que o que VC é acostumado (com bom senso e cuidado) r tenta segurar ele e descer só um pouco e sobe. E no outro treino VC tenta descer um pouquinho mais... Vai indo e logo tera uma rep

Editado Janeiro 21, 2018 às 03:04 por Maluco do contra

[OliJunior]

9 horas atrás, CrowleyFX disse:

 

Caralho, zercher squat esfola braço né kkk.

Eu estava pensando em aumentar o volume também ou trabalhar com mais faixas de intensidade (60% 70% 80%).

Também pensei em utilizar alguma variação, mas não consigo fazer nenhuma praticamente, front squat eu não consigo por exemplo.

Pode isso então. Ao utilizar outras variações do agachamente vc irá trabalhar músculos que o agachamento comum não trabalha ou não põe ênfase. Eu incluiria pelo menos uma vez na semana uma variação de squat, zercher, frontal, pistol e etc. E também faria um trabalho com altas repetições. 

Não estou dizendo uma lei. Que irá com certeza funcionar. Mas comigo funcionou. É bom vc ir testando e ver o que funciona com vc. Só uma dúvida que talvez não tenhamos nos atentado a lhe perguntar, e a dieta como está, ao haver essa estagnação vc estava conseguindo subir seu peso corporal? 

 

 

[CrowleyFX]

11 horas atrás, Maluco do contra disse:

Man eu tive problema com o desenvolvimento, consegui subir pra 20---20 sentado e dps de um tempo parece que fiquei travado em 3 reps, e nn melhorava quase nada... O que eu fiz? Aumentei a carga huehue pra 25-25 em outro treino. Apenas tirei a barra do suporte e n subi quase nada, uma miséria de movimento kkk, e coloquei de volta. Geralmente do faço uma série em grande parte dos exercícios, no próximo treino vou tentar subir um pouquinho mais do que no anterior com 25---25 ^^, acredito que quando conseguir pegar muito peso vou conseguir umas 8 reps com aqueles 20---20 MSM sem treinar com mais reps...

E foda esses exercícios em que os pesos podem nos esmagar, é tenso... 

Tenta igual o mano de cima falou, colocar um peso maior que o que VC é acostumado (com bom senso e cuidado) r tenta segurar ele e descer só um pouco e sobe. E no outro treino VC tenta descer um pouquinho mais... Vai indo e logo tera uma rep

O problema é que no agachamento, a chance de se lesionar fazendo execuções meio que alternativas, é grande.

[Lucas]

Uma variação que com certeza vc vai conseguir fazer é pausado. Dá pra fazer na caixa também. Se vc faz low bar, pode tentar high bar... 

 

E a variação de intensidades tende a ser algo bem positivo mesmo.

[FMSR]

Você precisa aumentar seu volume de treino total e focar um tempo mais em reps de hipertrofia para aumentar sua força no agachamento.

 

[CrowleyFX]

3 horas atrás, OliJunior disse:

 

Subir peso eu consigo de boa, cheguei a 95kg com muita facilidade, agora eu estou em manutenção para abaixar o peso um pouco (quando estagnei no agacho, ainda comia feito um cavalo).

 

12 horas atrás, Jonas Freitas disse:

Tenho esse problema fazendo supino... normalmente pego 60kg, 4x10 ou 4x12 ..

 

Tem dias que mal consigo fazer 4x8, outros dias consigo fazer 4x8 so que com 70kg...

 

Acredito que va muito do que o cara come no dia, ou o que o cara fez (ex:andou muito ou teve um dia cansativo) 

Eu trabalho como retireiro, faço no minimo 120 agachamentos com pausa de 15s-60s (BW) por dia, carrego bezerros no colo, enfim. Às vezes há variação, há dias mais cansativos. Mas evito trabalhos extras em dias de treino.

37 minutos atrás, Shrödinger disse:

Uma variação que com certeza vc vai conseguir fazer é pausado. Dá pra fazer na caixa também. Se vc faz low bar, pode tentar high bar... 

 

E a variação de intensidades tende a ser algo bem positivo mesmo.

Eu faço pausado. Eu consigo agachar apenas com high bar, não consigo segurar a barra direito com low bar.

Caixa eu nunca procurei sobre, qual o intuito dessa variação? 

Eu creio que vou variar as intensidades.

 

19 minutos atrás, FMSR disse:

Você precisa aumentar seu volume de treino total e focar um tempo mais em reps de hipertrofia para aumentar sua força no agachamento.

 

Já pensei nisso também, creio que com a variação de intensidade, eu posso agregar mais volume.

Editado Janeiro 21, 2018 às 15:12 por CrowleyFX

[Lucas]

15 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Caixa eu nunca procurei sobre, qual o intuito dessa variação? 

Não to dizendo que é a solução, mas pode ser uma boa variação. Pesquise por "box squats" e "box squat for raw lifters" - há quem diga que só traz benefícios pra quem compete equipado.

 

 

[RogerimDasAguas]

Cara vc já faz o agachamento unilateral (pistol squat)?  Eu faço o pistol bem controlado e exercícios pliometricos (Box squat, exercícios variados de saltos, preferencialmente, unilaterais).

Isso me ajudou muito pra ganhar força nas pernas. Jogo basket e esse treino, alem de força, serve para ganhar impulsão necessária pra fazer enterradas.

Foque em exercícios explosivos e unilaterais que com certeza sai desse plato. Consigo agachar com 4x10 com 160kg e peso 86kg. Meu objetivo é  conseguir 4x10 com duas vezes meu peso, ou seja, 172kg

[LuizLeandro]

Algumas coisas que ajudam a subir o peso em qualquer movimento:

1. Aumentar frequência: muitos atletas (o exemplo que me vem à mente agora é o do Clarence Kennedy) agacham todo dia. Eu não acho isso muito viável se vc não usa drogas e não dedica sua vida ao treinamento de força (e portanto não tem todo um protocolo de recuperação específico para atletas), mas agachar 3x na semana, com intensidades variadas, não pode te fazer mal.
2. Fortalecer os músculos envolvidos: usar leg press ou afundos para quadríceps, leg curl ou RDL (principalmente se vc agacha high bar) para isquiotibiais e, sobretudo, fazer trabalho de core (não estou falando só de planks ou abdominais, mas de trabalho forte de core: farmer walks, empurrar trenós, etc).
3. Usar exercícios subsidiares: isto é, que se parecem muito com o exercício alvo, mas treinam um aspecto diferente. No caso de agachamento: box squats, SSB squat, agachamento unilateral (Bulgarian split squats).
4. Repetições pausadas: agache, pause por 2-4 segundos agachado (não relaxe, o corpo tem que ficar tenso o tempo inteiro), levante. Faça isso com 75% do seu 5RM.

Se conseguir aumentar, volte aqui para nos contar o que te ajudou!

[mpcosta82]

Em 18/01/2018 em 22:54, CrowleyFX disse:

Boa noite.

Bom, meus treinos são voltados para o powerlifting, quem já deu uma olhada no meu diário sabe disso.

Mas estou tendo um problema e não descubro a solução. Sempre subo a carga no agachamento, passa-se um tempo e acabo voltando a estaca 0.

Eu estava com dificuldades no agachamento com 100kg, comecei o programa PowerlifitngToWin e fui de 100kg para 130kg com muita facilidade. Do nada, começou a ficar pesado e para não sacrificar a execução. fiz o deload do programa, mas continuou pesado.

Comecei  com um programa diferente (Candito Linear) abaixei a carga consideravelmente (80kg), chegou em 100kg, não consegui fazer.

Agacho, agacho, agacho e não vejo mais progresso. Infelizmente, estou putasso.

Apesar de ser meu exercício preferido, estou começando a odiar dias de treino com agachamento (hoje por exemplo, era agacho 106kg, não consegui 3 repetições sequer).

 

O que vocês acham? Tem alguma sugestão?

Obs: Treino há 1 ano.

 

 

Você fez 130 kg no PtW para quantas repetições?

A sua execução continua a mesma? Você costuma filmar as suas séries?

 

Como o seu peso variou neste período?

 

A sua rotina teve alguma alteração?

 

Você falou que 130 kg começou a pesar, você fez deload e logo iniciou o treino do candito. Quanto tempo se passou neste período? 

 

Vou dar uma lida no seu diário para ter mais informações. 

 

 

[CrowleyFX]

27 minutos atrás, mpcosta82 disse:

 

Você fez 130 kg no PtW para quantas repetições?

A sua execução continua a mesma? Você costuma filmar as suas séries?

 

Como o seu peso variou neste período?

 

A sua rotina teve alguma alteração?

 

Você falou que 130 kg começou a pesar, você fez deload e logo iniciou o treino do candito. Quanto tempo se passou neste período? 

 

Vou dar uma lida no seu diário para ter mais informações. 

 

 

- 130kg para 5 repetições, creio que a execução está melhor atualmente. Não filmo pois treino sozinho e minha cam não presta, ainda mais em ângulos ruins.

- Na época eu devia estar com uns 88kg, hoje me pesei e estava com 90kg (fiz um micro-cutting de 1 semana e perdi 3kg).

- Não, minha rotina é sempre a mesma trabalho como retireiro e tals (expliquei em algum post no tópico). Todavia, agora estou ingerindo mais proteínas.

- Fiz vários deloads, até não conseguir agachar com 100kg com uma certa facilidade nas primeiras séries. Depois disso eu dei uma semana de descanso e parti pro candito linear (estava indo bem até chegar nos 100kgs que se tornaram pesados). 

Não sei ao certo quanto tempo se passou, mas no dia 6 de setembro eu bati uma PR de 5 reps com 120kg (está no diário), logo, eu devo ter iniciado antes de setembro (PtW). Comecei o candito no final de dezembro se não me engano.

 

 

[CrowleyFX]

2 horas atrás, LuizLeandro disse:

Algumas coisas que ajudam a subir o peso em qualquer movimento:

1. Aumentar frequência: muitos atletas (o exemplo que me vem à mente agora é o do Clarence Kennedy) agacham todo dia. Eu não acho isso muito viável se vc não usa drogas e não dedica sua vida ao treinamento de força (e portanto não tem todo um protocolo de recuperação específico para atletas), mas agachar 3x na semana, com intensidades variadas, não pode te fazer mal.
2. Fortalecer os músculos envolvidos: usar leg press ou afundos para quadríceps, leg curl ou RDL (principalmente se vc agacha high bar) para isquiotibiais e, sobretudo, fazer trabalho de core (não estou falando só de planks ou abdominais, mas de trabalho forte de core: farmer walks, empurrar trenós, etc).
3. Usar exercícios subsidiares: isto é, que se parecem muito com o exercício alvo, mas treinam um aspecto diferente. No caso de agachamento: box squats, SSB squat, agachamento unilateral (Bulgarian split squats).
4. Repetições pausadas: agache, pause por 2-4 segundos agachado (não relaxe, o corpo tem que ficar tenso o tempo inteiro), levante. Faça isso com 75% do seu 5RM.

Se conseguir aumentar, volte aqui para nos contar o que te ajudou!

- A frequência do PtW era de 3 vezes na semana, acho que me dou bem com uma frequência um pouco maior mesmo.

- Nessa parte eu fico devendo, faço só o agachamento, talvez seja hora de adicionar algum acessório mesmo.

- Eu estava fazendo agachamento com pausa no candito, parece ter ajudando um pouco na execução. Todavia, vou esperar uma oportunidade boa para usar essa variação.

Conto sim! 

3 horas atrás, RogerimDasAguas disse:

Cara vc já faz o agachamento unilateral (pistol squat)?  Eu faço o pistol bem controlado e exercícios pliometricos (Box squat, exercícios variados de saltos, preferencialmente, unilaterais).

Isso me ajudou muito pra ganhar força nas pernas. Jogo basket e esse treino, alem de força, serve para ganhar impulsão necessária pra fazer enterradas.

Foque em exercícios explosivos e unilaterais que com certeza sai desse plato. Consigo agachar com 4x10 com 160kg e peso 86kg. Meu objetivo é  conseguir 4x10 com duas vezes meu peso, ou seja, 172kg

Já pensei em fazer algo focado em explosão, mas acabo pensando que talvez não é a melhor escolha.

Mas com certeza deve ajudar, talvez eu mescle ou espere uma oportunidade.

[mpcosta82]

21 minutos atrás, CrowleyFX disse:

- 130kg para 5 repetições, creio que a execução está melhor atualmente. Não filmo pois treino sozinho e minha cam não presta, ainda mais em ângulos ruins.

 

Filmar é importantíssimo, mesmo que seja em baixa qualidade. Vai te ajudar muito, ainda mais que você treina sozinho. Você não tem celular? Mesmo celulares ruins têm câmeras boas o suficiente para saber como está a sua execução.

 

Se a sua rotina é a mesma, e não teve nada fora do treino que te prejudicou, só consigo imaginar mesmo a questão da execução ter melhorado para as cargas terem piorado. Pode ser que agora seu agachamento esteja mais profundo, isso reduz a carga sem reduzir a sua força. 

 

Mantenha o treino, seja consistente e as cargas eventualmente aumentarão.

[CrowleyFX]

4 minutos atrás, mpcosta82 disse:

 

Filmar é importantíssimo, mesmo que seja em baixa qualidade. Vai te ajudar muito, ainda mais que você treina sozinho. Você não tem celular? Mesmo celulares ruins têm câmeras boas o suficiente para saber como está a sua execução.

 

Se a sua rotina é a mesma, e não teve nada fora do treino que te prejudicou, só consigo imaginar mesmo a questão da execução ter melhorado para as cargas terem piorado. Pode ser que agora seu agachamento esteja mais profundo, isso reduz a carga sem reduzir a sua força. 

 

Mantenha o treino, seja consistente e as cargas eventualmente aumentarão.

Vou tentar filmar, o problema é que o lugar onde treino é muito escuro.

Obrigado!

[SaBiih]

Cara, já tive o mesmo problema que vc com o agacho....pra MIM, duas coisas que ajudaram bastante:

 

1 - trocar por 6-8 semanas por front squat ou outra variação e ir aumentando as cargas (treinava o novo movimento 2x na semana)

2- fortalecer o posterior: essa era uma fraqueza que eu tinha, sentia que os quads puxavam mto o exercício e que o posterior quase naum participava.

 

A dica de filmar é boa, com ela, vc vai conseguir ver se tem esse problema de posterior tbm ou se é algum problema de mobilidade.

[vianajj]

Man. Comigo acontece em todos o lifts. Mais o supino e o principal. Eu comeco ganhar forca e do nada o peso comeca a cair. Eu tava supinando com 60---60 de 8 a 10 reps. Ou seja de boa. Tacava 70---70 pra 4 reps pelo menos. Do nada o peso comeca a cair. Sem qualquer explicacao logica. Ai chego ao ponto de fazer 5 rep com 60---60. Eu comeco tudo de novo. E um inferno

[CrowleyFX]

58 minutos atrás, SaBiih disse:

Cara, já tive o mesmo problema que vc com o agacho....pra MIM, duas coisas que ajudaram bastante:

 

1 - trocar por 6-8 semanas por front squat ou outra variação e ir aumentando as cargas (treinava o novo movimento 2x na semana)

2- fortalecer o posterior: essa era uma fraqueza que eu tinha, sentia que os quads puxavam mto o exercício e que o posterior quase naum participava.

 

A dica de filmar é boa, com ela, vc vai conseguir ver se tem esse problema de posterior tbm ou se é algum problema de mobilidade.

Qual seria um indicio que os posteriores estão fracos?

[Junioreduardo93]

54 minutos atrás, vianajj disse:

Eu tava supinando com 60---60 de 8 a 10 reps. Ou seja de boa. Tacava 70---70 pra 4 reps pelo menos. Do nada o peso comeca a cair.

O motivo que acredito que possa influenciar nisto, é que saiu de uma carga para outra muito maior. O correto seria sair dos 120kg de carga para 122kg, depois 124 e ir subindo até os 140kg. Isso aconteceu comigo poucas vezes até eu identificar esse problema. Toda vez que faço algumas reps com carga muito alta, no próximo treino, tenho que voltar para as cargas anteriores, mas no próximo treino, consigo fazer mais reps com a carga mais elevada.

Em 22/01/2018 em 13:41, CrowleyFX disse:

Respondendo seu tópico

A progressão de cargas de forma muito rápida, deve ser acompanhada pela alimentação condizente. Não será possível comer muito mais alimento com facilidade, devido à estrutura corporal. Além de sentir a mudança no estomago dilatando e muito enjoo, vai sentir direto no bolso. 

 

"Comer como um cavalo" não me parece a resposta mais exata para saber o quanto realmente come. Não sei se conta calorias e macros, pois não vi seu diário, mas se não conta, pode ter certeza que isto pode estar interferindo no avanço de cargas. 

 

Subir cargas é muito fácil, até ficarem altas de mais. Tudo tem que ficar adaptado para as novas condições de treino. Intervalos, repouso, alimentação, aquecimento.. Todo mundo que já treina sabe disso, mas é muito importante repensarmos esses fatores que já haviam sido solucionados anteriormente.

 

att

[SaBiih]

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Qual seria um indicio que os posteriores estão fracos?

No meu caso, eu ia com o corpo para a frente e tirava o calcanhar do chão, apoiando o peso na ponta do pé.

[CrowleyFX]

57 minutos atrás, Junioreduardo93 disse:

O motivo que acredito que possa influenciar nisto, é que saiu de uma carga para outra muito maior. O correto seria sair dos 120kg de carga para 122kg, depois 124 e ir subindo até os 140kg. Isso aconteceu comigo poucas vezes até eu identificar esse problema. Toda vez que faço algumas reps com carga muito alta, no próximo treino, tenho que voltar para as cargas anteriores, mas no próximo treino, consigo fazer mais reps com a carga mais elevada.

A progressão de cargas de forma muito rápida, deve ser acompanhada pela alimentação condizente. Não será possível comer muito mais alimento com facilidade, devido à estrutura corporal. Além de sentir a mudança no estomago dilatando e muito enjoo, vai sentir direto no bolso. 

 

"Comer como um cavalo" não me parece a resposta mais exata para saber o quanto realmente come. Não sei se conta calorias e macros, pois não vi seu diário, mas se não conta, pode ter certeza que isto pode estar interferindo no avanço de cargas. 

 

Subir cargas é muito fácil, até ficarem altas de mais. Tudo tem que ficar adaptado para as novas condições de treino. Intervalos, repouso, alimentação, aquecimento.. Todo mundo que já treina sabe disso, mas é muito importante repensarmos esses fatores que já haviam sido solucionados anteriormente.

 

att

Eu fui subindo aos poucos até chegar nos 130kg (2kg no máximo).

Eu sempre comi muito, pois trabalho no campo então acabo queimando mais kcals, apesar de eu não comer tanta carne (umas 150g-200g/dia). Mas bebo 3L de leite.

O comer igual cavalo seria algo em torno de 4000-4500kcals, agora estou contando certinho.

Eu creio que eu forcei meu corpo mais do que devia, pois tenho apenas 17 anos e 1 ano de treino.

130kg para 5 reps em 7 meses, é uma carga considerável.

[Junioreduardo93]

18 horas atrás, CrowleyFX disse:

130kg para 5 reps em 7 meses, é uma carga considerável.

Com certeza é. Parabéns!

 

18 horas atrás, CrowleyFX disse:

O comer igual cavalo seria algo em torno de 4000-4500kcals

Excelente! Está ingerindo bastante energia!

 

18 horas atrás, CrowleyFX disse:

bebo 3L de leite

Quase um GOMAD perfeito hehe  se fosse mais barato, eu faria o mesmo. Quando bebia 3-4lt por dia, cheguei no máximo de massa corporal, cargas e tudo mais nos treinos. Como disse o Temer: mantenha isso.

 

18 horas atrás, CrowleyFX disse:

Eu creio que eu forcei meu corpo mais do que devia, pois tenho apenas 17 anos e 1 ano de treino.

Que bom que você conseguiu identificar isso sem precisar confirmar com outras pessoas. Tem futuro no esporte! Realmente é algo que seria mais plausível caso praticasse desde mais cedo! Quando tiver um filho, já sabe o que ele vai praticar desde o berço! hehe

 

 

[CrowleyFX]

2 horas atrás, Junioreduardo93 disse:

Com certeza é. Parabéns!

 

Excelente! Está ingerindo bastante energia!

 

Quase um GOMAD perfeito hehe  se fosse mais barato, eu faria o mesmo. Quando bebia 3-4lt por dia, cheguei no máximo de massa corporal, cargas e tudo mais nos treinos. Como disse o Temer: mantenha isso.

 

Que bom que você conseguiu identificar isso sem precisar confirmar com outras pessoas. Tem futuro no esporte! Realmente é algo que seria mais plausível caso praticasse desde mais cedo! Quando tiver um filho, já sabe o que ele vai praticar desde o berço! hehe

 

 

O leite aqui pra mim sai barato (93 centavos/L), tiramos em casa mesmo hehe