riquecmartins - preparação mens physique

[RiqueCMartins]

Salve pessoal, tudo bem? 

 

Irei relatando aqui para vocês como está sendo minha preparação. 

 

Dieta 14/01/2018

 

#1

50g Aveia

100g Maçã

40g Whey

5g Canela

 

#2

60g Arroz

175g Frango

13ml Azeite de oliva extra virgem

 

#3

175g Frango

13ml Azeite de oliva extra virgem

 

#4

60g Arroz

175g Frango

2un Ovos 

 

#5

175g Frango

13ml Azeite de oliva extra virgem

 

#6

175g Frango

2un Ovos

13ml Azeite de oliva extra virgem

 

#PÓS TREINO:

30g Whey

10g Creatina

 

*Como vocês podem ver, a dieta está bem básica, não gosto de inventar muita moda. Farei dias de carbo alto também, provavelmente 3low 1alto, ainda vou ver como irá responder. 

 

Treino:

 

SEG: Peito/Deltoides/Tríceps/Abs

TER: Costas (Foco em expansão)/Deltoide posterior/Trapézio/Panturrilhas

QUA: Deltoide lateral, anterior/Bíceps/Abs

QUI: Pernas/Panturrilhas/Deltoide posterior/Trapezéio

SEX: Peito/Deltoides/Tríceps/Abs

SAB: Costas (Foco em miolo)/Deltoide posterior/Trapézio/Bíceps

 

Aeróbicos: 45min em jejum / 15min pós treino

 

Protocolo:

 

Aes:

Enan TEST

Tren ACE

Masteron

Stanozolol

 

Estimulantes:

300mg Cafeína

3 comprimidos de franol

20mg Ioimbina

50mcg t3

 

FOTO: 

 

 

No geral é isso galera, postei as informações mais importantes. Qualquer dúvida, postem que eu respondo. 

[Brunao_13]

e ai man, como que esta a preparação?

[Badiani]

acompanhando 

[RiqueCMartins]

6 horas atrás, Brunao_13 disse:

e ai man, como que esta a preparação?

 

Salve irmão, segue 100%!

 

Segue uma foto do treino de hoje! Começando a fibrar aos poucos, pouco menos de 2 meses pro dia D! 

 

Não sei pq n esta indo o upload da imagem aqui, vou deixar o link da imagem no meu IG.

 

 

Editado Fevereiro 2, 2018 às 23:12 por RiqueCMartins

[RiqueCMartins]

Aproveitando pra quebrar um dos grandes preconceitos que mens physique, n treina pernas rs 

 

 

[RiqueCMartins]

Sem muitos mistérios, apenas seguindo o protocolo.

 

dei uma ajustada na dieta, percebi que estava baixando muito rápido o peso, e ficando flat de mais!

 

ontem mesmo(sábado) treinei costas e me senti muito ruim, mal estar etc, cansaço ao extremo.

 

uma puta vontade de comer lixo, mas segui 100%.

 

hoje, domingo vai ser meu high carb, limpo, como deve ser. 

 

Apenas comer, descansar, sem cardios, treino etc

 

 

segue uma foto pós treino de ontem:

 

 

Editado Fevereiro 4, 2018 às 15:10 por RiqueCMartins

[vl101]

podes dizer altura, peso, idade, bf?

shape ta top man. caminho certo.

[Felipe666]

Qual laboratório de aes vc ta usando?

[RiqueCMartins]

3 horas atrás, vl101 disse:

podes dizer altura, peso, idade, bf?

shape ta top man. caminho certo.

Obrigado irmão!

Altura: 1,78cm

Peso: 85kg

Idade: 24 anos

BF: acredito que uns 9%

 

2 horas atrás, Felipe666 disse:

Qual laboratório de aes vc ta usando?

Bem variado man, por ex. curto bastante o stano da lander, então uso só deles esse farmaco. Venho utilizando aes da Phenix tb. 

[julio6_]

tem algum coach, Rique?

[RiqueCMartins]

3 horas atrás, julio6_ disse:

tem algum coach, Rique?

Não bro, trabalho sozinho.

 

Desde que iniciei nos treinos (2010-2011), sempre fui bem curioso, vivia pesquisando tudo, era bem dedicado em estudar, então tinha uma boa base em conhecimento. Porém quando pensei em competir, achei necessário um coach p ter uma base, trabelhei 1 ano com ele. Mas por ser online e o suporte vinha deixando a desejar, entrei em contato com um Coach aqui próximo da minha cidade, tb nao deu certo, pois o cara vinha com ideia muito diferente da minha.

 

De toda forma, aprendi coisas boas com eles também, maaas sem dúvidas alguma, eu trabalhando com o meu feeling, setindo bem cada necessidade, estou tendo a melhor evolução , tanto no off que fiz, quanto nessa fase. 

 

Sabe quele “básico bem feito” então ?

Editado Fevereiro 5, 2018 às 00:24 por RiqueCMartins

[Cardosorjc]

Durante seu bulking você costuma utilizar todos esses estimulantes ou corta todos? Todo dia mesmo em bulking você faz aerobico?

[RiqueCMartins]

14 minutos atrás, Cardosorjc disse:

Durante seu bulking você costuma utilizar todos esses estimulantes ou corta todos? Todo dia mesmo em bulking você faz aerobico?

Odeio estimulntes bro, odeio, me deixam mal, ansiedade etc! No off eu não uso nem Cafeína rs. Mantenho o t3 apenas em 25mcg e 75mcg de t4 e só. Sou daqueles que passam mal com pré treino. 

 

Em off eu também mantenho os cardios sim, 5-6 vezes na semana 30-45 min.

[vl101]

17 horas atrás, RiqueCMartins disse:

Obrigado irmão!

Altura: 1,78cm

Peso: 85kg

Idade: 24 anos

BF: acredito que uns 9%

 

 Po ai sim! Ta doido, tu não come quase nada e mantém 85kgs com qualidade. Tem tendência a ganhar peso? Se eu comesse isso ai eu desaparecia em 1 semana hahaha

[RiqueCMartins]

1 hora atrás, vl101 disse:

 Po ai sim! Ta doido, tu não come quase nada e mantém 85kgs com qualidade. Tem tendência a ganhar peso? Se eu comesse isso ai eu desaparecia em 1 semana hahaha

Irmão, eu sou um aqueles ECTOS FDP! kkkkkk. Eu de fato, estou segurando esse peso, legal até, eu nunca usei trembolona em cutting/prep, talvez ela esteja ajudando um pouco, mas acredito que ganhei uma boa quantidade de MM nesse off que fiz, e bem limpo também.

 

E como falei ali em cima, senti necessidade de aumentar um pouco as kcal da dieta, senti que estava secando muito rapido, tanto que no sabado como dito, passei mal no treino, sensação de desmaio mesmo, e o shape ficou muito, mas muito flat, ta doido, mó depre bateu até hahaha. Acredito que eu vá mantem 2 ou no max 3 low p um alto em carbos! nóix bro!

[Knoxw]

Acompanhando, bons ganhos irmão!

 

[Geovane_Physique]

Shape tá bom em, vai competir em qual estado? acompanhando aqui, abraço.

[Corleone]

Acompanhando aqui. Parabéns pelo shape. Ombros muito bons.

 

Quais as quantidades dos aes?

 

 

 

[RiqueCMartins]

20 horas atrás, Geovane_Physique disse:

Shape tá bom em, vai competir em qual estado? acompanhando aqui, abraço.

Valeu bro! Vou competir em SC.

 

11 horas atrás, Corleone disse:

Acompanhando aqui. Parabéns pelo shape. Ombros muito bons.

 

Quais as quantidades dos aes?

 

 

 

 

Valeu bro!

 

Essa semana alterei um pouco as coisas, atualmente está:

 

Tren 75mg/dia

Stano 75mg/dia

Enan 300mg/sem

Mast 300mg/sem

[Luzz]

Sucesso man.

Acompanhando aqui.

Bons ganhos.

[RiqueCMartins]

17 horas atrás, Luzz disse:

Sucesso man.

Acompanhando aqui.

Bons ganhos.

Valeu por acompanhar bro!

 

Então, como tinha dito, subi um pouco as kcal da dieta, porém respeitando a % em macros de fat, carbs e prot que venho utilizando. 

 

Me sinto bem melhor nos treinos agora, n fico mais aéreo como estava ficando, lol.

 

Segue essa foto de segunda feira que tirei

 

Hoje treino delts e bíceps, vamos ver oq sai. Confesso que na segunda estava um pouco na bad, cabeças mil etc, vc acaba vendo so defeitos no shape. 

 

Hoje ja acordei com um shape mais refinado, deu um up legal rs. 

[mayan]

e aii cara, acompanhando e já segui lá no insta...

tenho a intenção de competir também, mas ainda não este ano, porque é o ultimo semestre da facul, então to pensando em deixar pro ano que vem...

vai subir no estreantes em balneário?

 

cara gostei do teu procotolo, parece bem low comparado a outros, depois vou te chamar pra trocar uma ideia pode ser? 

[RiqueCMartins]

3 horas atrás, mayan disse:

e aii cara, acompanhando e já segui lá no insta...

tenho a intenção de competir também, mas ainda não este ano, porque é o ultimo semestre da facul, então to pensando em deixar pro ano que vem...

vai subir no estreantes em balneário?

 

cara gostei do teu procotolo, parece bem low comparado a outros, depois vou te chamar pra trocar uma ideia pode ser? 

Opa, bro! Segui vc la tb! Acho muito boa a sua atitude, e concordo plenamente com você, saberás a melhor hora para encarar uma preparação!

 

É bem low sim, alguns acham que é mentira minha, maas, confesso que talvez usaria um pouco mais, porém meu investimento para competir é bem limitado. 

 

E como tambem, ja fiz umas estratégias de preparação, juro para você que ja consegui fibrar o shape com stano/oxandrolona, porém, perdi muita MM, ainda mais por ser ecto, rs.

 

quando quiser, é só chamar manin, tmj! 

[RiqueCMartins]

Salve galera!

 

atualizando aqui as coisas, hoje foi meu dia de high carb, não faço lixo, apenos faço refeições com carbos a mais, bem a mais rs. Totalizando 3200-3300kcal sendo 55% em Carbos!

 

hoje foi de sofrer bacaraio, cada treino d pernas ta sendo mais difícil pelo déficit calórico.

 

segue uma foto de costas tirada semana passada, por incrível que pareça fiz um vídeo na terça-feira, e fibrou a lombar! Shape vem respondendo muito bem.