SEXO: Feminino

IDADE : 22 anos

ALTURA: 1,57

PESO: 64 kg 

BF : 16%

MESOMORFO

 

SOFRO MUITO com a Dieta, pois sou atleta de Jiu Jitsu , treino 2x por dia mais a preparação física que não é nada fácil que é o Crossfit.

faço Periodização de treino para não chegar no OverTraining , mas quando o assunto é dieta complica, por automaticamente tenho que comer muito mais por conta do meu gasto calórico !

estou fazendo um ciclo de Oxandrolona 40mg/dia ( em breve link do relato do ciclo ) comecei o ciclo faz 1 semana sem controlar a dieta, comendo pouco , comendo sujo, mesmo assim já percebi aumento de massa muscular. Decidi então focar também na dieta para ter ganhos melhores. A ideia é fazer 5 semanas de Bulking + 3 semanas de Cutting . 

"toda ajuda e opinião será bem vinda "

 

BULKING TOTAL 2818 kcal

 

    

CAFÉ DA MANHA 6:30
1mg	vitamina C	PROTEINAS	51,1
200g	banana	GORDURAS	13,7
100g	ovo	CARBOIDRATOS	73,3
30g	aveia em flocos
40g	whey protein
LANCHE DA MANHA 09:00
200g	banana	PROTEINAS	45,1
100g	ovo	GORDURAS	4,6
60g	aveia em flocos	CARBOIDRATOS	85,9
ALMOÇO 12:00
1 caps	tribulus	PROTEINAS	38,3
150g	arroz integral	GORDURAS	14,3
100g	frango grelhado	CARBOIDRATOS	48,3
150g	beterraba,brocolis,cenoura
1 caps	vitaminico
LANCHE DA TARDE 14:30
100g	batata doce	PROTEINAS	5,5
100g	arroz integral	GORDURAS	1,5
30g	aveia em flocos	CARBOIDRATOS	57,4
50g	morango
50g	manga
PRÉ TREINO 17:00
200g	batata doce	PROTEINAS	4,9
5g	BCAA	GORDURAS	0,4
100g	abacaxi	CARBOIDRATOS	53,8
PÓS TREINO 19:00
40g	whey protein	PROTEINAS	29
5g	BCAA	GORDURAS	2,4
100g	batata doce	CARBOIDRATOS	27,4
JANTAR 22:00
1 caps	tribulus	PROTEINAS	48,5
150g	frango grelhado	GORDURAS	13,7
	salada	CARBOIDRATOS	2,2
CEIA 00:00
100g	clara de ovo	PROTEINAS	17
25g	castanha	GORDURAS	16
		CARBOIDRATOS	3,8
30%	PROTEINAS	TOTAL
20%	GORDURAS	PROTEINAS	239,4
50%	CARBOIDRATOS	GORDURAS	66,6
		CARBOIDRATOS	352,1

 

 

 

 

"quem tiver acompanhando dá um salve "

Bons Ganhos

Editado 29/11/2017 às 17:57 11/29, 2017 por Visitante
Fotos

Puta que pariu.

Eu tenho um ódio de quem fala que sofre com dieta porq tem que comer muito.

E eu passando fome em dieta.

Se eu pudesse eu comia uns 10 boi por dia junto com 1kg de arroz

2 horas atrás, mistyry28 disse:

Puta que pariu.

Eu tenho um ódio de quem fala que sofre com dieta porq tem que comer muito.

E eu passando fome em dieta.

Se eu pudesse eu comia uns 10 boi por dia junto com 1kg de arroz

hahahahaha  eu como demais para meu tamanho , problema é ... comer o mais limpo possivel e sem besteira... sem sal , sem açucares só gordura boa e etc... ainda nao tenho o costume de dieta e acho essa a pior parte , ainda mais que a quantidade que tenho que comer é equivalente a um Homem . haha um dia eu chego lá

3 horas atrás, mistyry28 disse:

Puta que pariu.

Eu tenho um ódio de quem fala que sofre com dieta porq tem que comer muito.

E eu passando fome em dieta.

Se eu pudesse eu comia uns 10 boi por dia junto com 1kg de arroz

 

Ter dificuldade pra comer tudo o que está na dieta é tão ruim quanto passar fome, só quem passa por isso sabe o quão desconfortável é ficar 30 minutos olhando pra comida e forçando pra comer tudo.

 

Sobre o tópico:

Sem dúvidas a melhor estratégia é comer limpo, mesmo que com AEs. Muitos descuidam da dieta durante um protocolo com uso de ergogênicos e mesmo assim vêem resultados bons, mas infelizmente não entendem que seriam 10x melhores se tivesse se dedicado na dieta, fico feliz que tenha visto isso.

Esse é seu primeiro contato com oxandrolona ? 

 

Do mais, acompanhando e boa sorte nos ganhos.

11 horas atrás, Cristiane Quadros disse:

hahahahaha  eu como demais para meu tamanho , problema é ... comer o mais limpo possivel e sem besteira... sem sal , sem açucares só gordura boa e etc... ainda nao tenho o costume de dieta e acho essa a pior parte , ainda mais que a quantidade que tenho que comer é equivalente a um Homem . haha um dia eu chego lá

Você usa muito arroz integral,batata doce e aveia.

Eu sei que você quer fazer o bulking o mais limpo possível, mas com esses alimentos você vai ter muita dificuldade em mandar calorias pra dentro.

Desde que você conte os macros é se mantenha no seu limite calórico é melhor utilizar carbos de alto IG e sem fibras.

 

Usa uva-passa, tem muito carbo em pouca quantidade.

Usa refeições líquidas e com alta kcal. Tipo vitamina de banana.

Arroz branco e etc.

Tira a salada tbm, você tem dificuldade em mandar essas kcal toda pra dentro a salada só vai ocupar espaço no seu estômago.

 

Com essas dicas aí você vai mandar as mesmas calorias infinitamente mais fácil e vai continuar em uma dieta limpa com as kcal controlada

Acompanhando.

Você corta os carbos a noite, por quê?

 

A dieta esta boa , bons ganhos , VIVA CAPÃO !!!

Em 27/11/2017 em 11:13, JZen disse:

 

Ter dificuldade pra comer tudo o que está na dieta é tão ruim quanto passar fome, só quem passa por isso sabe o quão desconfortável é ficar 30 minutos olhando pra comida e forçando pra comer tudo.

 

Sobre o tópico:

Sem dúvidas a melhor estratégia é comer limpo, mesmo que com AEs. Muitos descuidam da dieta durante um protocolo com uso de ergogênicos e mesmo assim vêem resultados bons, mas infelizmente não entendem que seriam 10x melhores se tivesse se dedicado na dieta, fico feliz que tenha visto isso.

Esse é seu primeiro contato com oxandrolona ? 

 

Do mais, acompanhando e boa sorte nos ganhos.

 Sim é o primeiro contato!!!   

1 hora atrás, Jack Viana disse:

A dieta esta boa , bons ganhos , VIVA CAPÃO !!!

  Hahahaa viva !! É daqui ?

16 horas atrás, mistyry28 disse:

Você usa muito arroz integral,batata doce e aveia.

Eu sei que você quer fazer o bulking o mais limpo possível, mas com esses alimentos você vai ter muita dificuldade em mandar calorias pra dentro.

Desde que você conte os macros é se mantenha no seu limite calórico é melhor utilizar carbos de alto IG e sem fibras.

 

Usa uva-passa, tem muito carbo em pouca quantidade.

Usa refeições líquidas e com alta kcal. Tipo vitamina de banana.

Arroz branco e etc.

Tira a salada tbm, você tem dificuldade em mandar essas kcal toda pra dentro a salada só vai ocupar espaço no seu estômago.

 

Com essas dicas aí você vai mandar as mesmas calorias infinitamente mais fácil e vai continuar em uma dieta limpa com as kcal controlada

 Já estou fazendo a substituição do arroz integral para o arroz branco ! E cortando a salada e substituindo por sucos vitaminicos ! Obrigada pela dica 

Em 27/11/2017 em 23:09, Luan Leal disse:

Acompanhando.

Você corta os carbos a noite, por quê?

 

 Eu percebi que quando corto os carbos de noite ! Além de eu dormir melhor eu consigo reduzir a gordura abdominal! 

Caramba, achei uma mulher comendo mais do que eu!

Quando eu levava meu treino a sério já cheguei a 2700kcal. Agora fico tentando não passar das 1700...

Se tiver dificuldades, use um hipercalórico. Na seção de nutrição aqui do fórum tem receitas caseiras fáceis e baratas, muito melhor do que os comprados.

Bate com leite, se você não tiver intolerância, e parte pro abraço. Vão aí umas 800kcal fáceis.

No geral gostei da sua dieta, embora tenha refeições demais para o meu gosto. Sinto mais dificuldade em comer toda hora do que fazer poucas refeições maiores.

Engraçado vc falar que dorme melhor sem carbos à noite, em geral é o contrário. Se bem que tem carbo a dar de pau aí,  tirar em uma refeição não deve fazer diferença.

Quanto à Oxan, não acha 40mg muito pra começar?

45 minutos atrás, mootley disse:

Caramba, achei uma mulher comendo mais do que eu!

Quando eu levava meu treino a sério já cheguei a 2700kcal. Agora fico tentando não passar das 1700...

Se tiver dificuldades, use um hipercalórico. Na seção de nutrição aqui do fórum tem receitas caseiras fáceis e baratas, muito melhor do que os comprados.

Bate com leite, se você não tiver intolerância, e parte pro abraço. Vão aí umas 800kcal fáceis.

No geral gostei da sua dieta, embora tenha refeições demais para o meu gosto. Sinto mais dificuldade em comer toda hora do que fazer poucas refeições maiores.

Engraçado vc falar que dorme melhor sem carbos à noite, em geral é o contrário. Se bem que tem carbo a dar de pau aí,  tirar em uma refeição não deve fazer diferença.

Quanto à Oxan, não acha 40mg muito pra começar?

 A Dieta eu fiz kkk eu tava com dificuldades de ganhar massa ! Porque tava comendo pouco ! Meu gasto energético é bem alto ! Vou pesquisar uns hipercaloricos !  vamos ver os resultados !  Poise então ... eu acho muito !  Eu falei com um endocrinologista que o cara que me vendeu a Ox passou o contato ! Ele disse que o ideal seria 10mg / 3x ao dia no maximo ! Mas como eu já tinha comprado caps de 20mg ele me orientou tomar só 2 ! Somando 40mg ! Como é meu primeiro contato to pensando em ir na farmácia de manipulação e pedir para diminuir a dose das caps!  Até porque eu posso ganhar massa mas também não mt ! Por causa da minha categoria que luto e etc ! 

 Coloquei fotos agora no tópico ! 

ACompanhando! boa sorte!

3 horas atrás, Cristiane Quadros disse:

Em 27/11/2017 em 22:09, Luan Leal disse:

 

 Eu percebi que quando corto os carbos de noite ! Além de eu dormir melhor eu consigo reduzir a gordura abdominal! 

Entendi.

 

2 horas atrás, Cristiane Quadros disse:

Coloquei fotos agora no tópico ! 

O shape tá muito bom, vai na fé! Continua nessa pegada ai!!!

4 horas atrás, Cristiane Quadros disse:

 Eu percebi que quando corto os carbos de noite ! Além de eu dormir melhor eu consigo reduzir a gordura abdominal! 

 

Quanto mais cortar o carbo será ainda melhor para reduzir a gordura.

Acompanhando!! Tem foto de antes?

11 horas atrás, ChikenGirl disse:

Acompanhando!! Tem foto de antes?

 Não to conseguindo enviar as fotos do início ! Teve mudança ! Mas bem pouco !  Daqui uns dias atualizo . Bjs 

Em 30/11/2017 em 19:27, Cristiane Quadros disse:

 Não to conseguindo enviar as fotos do início ! Teve mudança ! Mas bem pouco !  Daqui uns dias atualizo . Bjs 

posta no imgur e compartilha o link da foto aqui, não vai pesar no limite que o forum da... att

Acompanhando!!

Ta comendo pra caramba ein?!

Coisa booa kkkkk

Minha dieta ta na faixa dos 2700 também...

Bons ganhos

Em 27/11/2017 em 02:39, Cristiane Quadros disse:

 

SEXO: Feminino

IDADE : 22 anos

ALTURA: 1,57

PESO: 64 kg 

BF : 16%

MESOMORFO

 

SOFRO MUITO com a Dieta, pois sou atleta de Jiu Jitsu , treino 2x por dia mais a preparação física que não é nada fácil que é o Crossfit.

faço Periodização de treino para não chegar no OverTraining , mas quando o assunto é dieta complica, por automaticamente tenho que comer muito mais por conta do meu gasto calórico !

estou fazendo um ciclo de Oxandrolona 40mg/dia ( em breve link do relato do ciclo ) comecei o ciclo faz 1 semana sem controlar a dieta, comendo pouco , comendo sujo, mesmo assim já percebi aumento de massa muscular. Decidi então focar também na dieta para ter ganhos melhores. A ideia é fazer 5 semanas de Bulking + 3 semanas de Cutting . 

"toda ajuda e opinião será bem vinda "

 

BULKING TOTAL 2818 kcal

 

    

CAFÉ DA MANHA 6:30
1mg	vitamina C	PROTEINAS	51,1
200g	banana	GORDURAS	13,7
100g	ovo	CARBOIDRATOS	73,3
30g	aveia em flocos
40g	whey protein
LANCHE DA MANHA 09:00
200g	banana	PROTEINAS	45,1
100g	ovo	GORDURAS	4,6
60g	aveia em flocos	CARBOIDRATOS	85,9
ALMOÇO 12:00
1 caps	tribulus	PROTEINAS	38,3
150g	arroz integral	GORDURAS	14,3
100g	frango grelhado	CARBOIDRATOS	48,3
150g	beterraba,brocolis,cenoura
1 caps	vitaminico
LANCHE DA TARDE 14:30
100g	batata doce	PROTEINAS	5,5
100g	arroz integral	GORDURAS	1,5
30g	aveia em flocos	CARBOIDRATOS	57,4
50g	morango
50g	manga
PRÉ TREINO 17:00
200g	batata doce	PROTEINAS	4,9
5g	BCAA	GORDURAS	0,4
100g	abacaxi	CARBOIDRATOS	53,8
PÓS TREINO 19:00
40g	whey protein	PROTEINAS	29
5g	BCAA	GORDURAS	2,4
100g	batata doce	CARBOIDRATOS	27,4
JANTAR 22:00
1 caps	tribulus	PROTEINAS	48,5
150g	frango grelhado	GORDURAS	13,7
	salada	CARBOIDRATOS	2,2
CEIA 00:00
100g	clara de ovo	PROTEINAS	17
25g	castanha	GORDURAS	16
		CARBOIDRATOS	3,8
30%	PROTEINAS	TOTAL
20%	GORDURAS	PROTEINAS	239,4
50%	CARBOIDRATOS	GORDURAS	66,6
		CARBOIDRATOS	352,1

 

 

 

Spoiler

"quem tiver acompanhando dá um salve "

Bons Ganhos

Bom, se somar as calorias de cada macro, dá quase 3000kcal. Particularmente acho que é muito pra começar, mas se sue gasto calórico é tão alto quanto diz, ok. De qualquer forma o jeito é colocar em prática e ir ajustando. O único motivo que não gosto de sair comendo muito é porque depois tu quase não dá conta de comer tudo conforme as calorias ficam mais altas.

 

Também achei a ingestão de proteínas altinha. Eu começaria com menos e então aumentaria a ingestão de gordura e/ou de carbo.

 

Acho que sua segunda refeição está com as proteínas contadas de forma errada, assim como também acho que a dosagem de vitamina C seria de 1g e não de 1mg.

 

Enfim, acompanhando e boa sorte!  

 

 

Até agora nenhum colateral mt ruim !  sempre tive rosto largo, mas to com achando ele mais grandinho ! Mas não chega a ser masculino kkk ! Meu libido tá melhor ! Minha menstruação tbm veio normal , a oleosidade da pele passou ( eu acho ) como eu to cuidando do rosto e dos cabelos praticamente o dia inteiro, posso não ter notado, mas ainda NADA de espinhas . Quanto aos ganhos ! Estou visivelmente mais forte . Mas ainda com aquele aspecto de OGRA ! Apartir de hoje estou mudando a dieta, vou focar em ficar mais definida ! Na tarde eu ajusto a Dieta no Post e coloco fotos ( tenho que descobrir como faz para postar no Imigur . 

 

Em 04/12/2017 em 03:42, Hannibal Lecter disse:

Bom, se somar as calorias de cada macro, dá quase 3000kcal. Particularmente acho que é muito pra começar, mas se sue gasto calórico é tão alto quanto diz, ok. De qualquer forma o jeito é colocar em prática e ir ajustando. O único motivo que não gosto de sair comendo muito é porque depois tu quase não dá conta de comer tudo conforme as calorias ficam mais altas.

 

Também achei a ingestão de proteínas altinha. Eu começaria com menos e então aumentaria a ingestão de gordura e/ou de carbo.

 

Acho que sua segunda refeição está com as proteínas contadas de forma errada, assim como também acho que a dosagem de vitamina C seria de 1g e não de 1mg.

 

Enfim, acompanhando e boa sorte!  

 

 

Hoje já ajusto a dieta !!!  Escrevi errado a vitamina ? mas é 1g mesmo . Você que é mais experiente ! Sabe se tem problema em tomar o Pantogar ? Não estou com queda de cabelo ! Mas antes eu estava fazendo um tratamento para crescer os cabelos ! E parei ! Queria retomar ! Tem algum problema tomar durante o ciclo ? 

Em 27/11/2017 em 02:39, Cristiane Quadros disse:

 

SEXO: Feminino

IDADE : 22 anos

ALTURA: 1,57

PESO: 64 kg 

BF : 16%

MESOMORFO

 

SOFRO MUITO com a Dieta, pois sou atleta de Jiu Jitsu , treino 2x por dia mais a preparação física que não é nada fácil que é o Crossfit.

faço Periodização de treino para não chegar no OverTraining , mas quando o assunto é dieta complica, por automaticamente tenho que comer muito mais por conta do meu gasto calórico !

estou fazendo um ciclo de Oxandrolona 40mg/dia ( em breve link do relato do ciclo ) comecei o ciclo faz 1 semana sem controlar a dieta, comendo pouco , comendo sujo, mesmo assim já percebi aumento de massa muscular. Decidi então focar também na dieta para ter ganhos melhores. A ideia é fazer 5 semanas de Bulking + 3 semanas de Cutting . 

"toda ajuda e opinião será bem vinda "

 

BULKING TOTAL 2818 kcal

 

    

CAFÉ DA MANHA 6:30
1mg	vitamina C	PROTEINAS	51,1
200g	banana	GORDURAS	13,7
100g	ovo	CARBOIDRATOS	73,3
30g	aveia em flocos
40g	whey protein
LANCHE DA MANHA 09:00
200g	banana	PROTEINAS	45,1
100g	ovo	GORDURAS	4,6
60g	aveia em flocos	CARBOIDRATOS	85,9
ALMOÇO 12:00
1 caps	tribulus	PROTEINAS	38,3
150g	arroz integral	GORDURAS	14,3
100g	frango grelhado	CARBOIDRATOS	48,3
150g	beterraba,brocolis,cenoura
1 caps	vitaminico
LANCHE DA TARDE 14:30
100g	batata doce	PROTEINAS	5,5
100g	arroz integral	GORDURAS	1,5
30g	aveia em flocos	CARBOIDRATOS	57,4
50g	morango
50g	manga
PRÉ TREINO 17:00
200g	batata doce	PROTEINAS	4,9
5g	BCAA	GORDURAS	0,4
100g	abacaxi	CARBOIDRATOS	53,8
PÓS TREINO 19:00
40g	whey protein	PROTEINAS	29
5g	BCAA	GORDURAS	2,4
100g	batata doce	CARBOIDRATOS	27,4
JANTAR 22:00
1 caps	tribulus	PROTEINAS	48,5
150g	frango grelhado	GORDURAS	13,7
	salada	CARBOIDRATOS	2,2
CEIA 00:00
100g	clara de ovo	PROTEINAS	17
25g	castanha	GORDURAS	16
		CARBOIDRATOS	3,8
30%	PROTEINAS	TOTAL
20%	GORDURAS	PROTEINAS	239,4
50%	CARBOIDRATOS	GORDURAS	66,6
		CARBOIDRATOS	352,1

 

 

 

 

"quem tiver acompanhando dá um salve "

Bons Ganhos

Tira esse Whey do cafe da manha, ele é de rapida absorção, coloque ele no pré treino.

Outra dica, troque a banana do lanche, melhor não repetir frutas

Coloque feijão no almoço ele tem proteínas, ferro, cálcio, vitaminas, carboidratos e fibras

Pré treino joga uma proteína absorção lenta tbm, está com pouca tipo um peito de frango refogado, também um suco de laranja natural. Ele vai te dar energia. Acho muita batata doce para pré treino, pode te dar desconforto e falta de sangue nos músculos. O sangue vai estar concentrado no estomago

Pós treino pode usar arroz branco, ele é de rápida absorção

Coloca legumes no jantar tbm, Brócolis faz bem

É só a minha opnião.

Corpo está top, parabens

Editado 21/12/2017 às 15:40 12/21, 2017 por Bento Dive

E aí Cristiane, como está o andamento?

atualiza muie