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Ela tem o privilégio de ser iniciante e ter um acompanhamento, então, se ela estiver tenho um bom acompanhamento vai poder explorar os benefícios de ser um iniciante e um deles é poder ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Eu fiz muita cagada no início, pois sempre fiz tudo sozinha, e não aproveitei o ganho de massa. Minha dieta não é fixa, eu faço dieta flexível, então eu só registro minhas calorias (uso o aplicativo myfitnesspal) e macronutrientes (2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restantes eu consumo de carbo). Antes de ontem eu subi 150 calorias, e mesmo sendo "pouco" eu achei que me ajudou MUUUITO nos treinos. Ontem meu treino rendeu muito e progredi bastante as cargas e mantendo a qualidade das execuções. E o melhor é que eu mantive o peso. Então a estratégia que eu vou seguir fazendo é ir subindo as calorias bem aos poucos para não ganhar peso, e dessa forma eu quero atingir um nível de calorias mais alto para manter, e quando em tiver comendo uma quantidade de calorias boa/normal eu vou avaliar a estética e ver se é melhor descer as calorias e perder mais gordura ou seguir p um ganho de massa.

Muito obrigada por sua contribuição! vou fazer isso que você está dizendo, acho uma boa alternativa, pq como eu citei antes e também tem na foto, eu cheguei a 67kg (7kg a menos que eu tô hoje) e ainda assim eu achei que minha barriga não condizia com o resto do corpo. Eu sei que vai ser difícil, por eu já ter esse complexo com minha barriga, mas eu acho que é o melhor caminho mesmo. Eu treino pesado, e treino assim porque gosto, mas nessa semana em específico eu me senti bem mais fraca (eu sei que é normal quando se está em déficit), no entanto, achei que ta prejudicando muito meu rendimento. No momento eu não tenho dinheiro p isso, mas em breve terei e com certeza vou procurar bons profissionais.

eu estou comendo 1.200kcal e só emagreço se eu fizer o cardio, então podemos presumir que meu gasto calórico basal está em 1.200 calorias, ai você sugere um superávit de umas 200calorias, então no caso eu passaria a consumir 1.400? não é isso? me corrija se eu estiver errada, por favor

Como eu faria uma manutenção, eu manteria a alimentação como está? ou iria subir as calorias para uma dieta normocalórica (aproximadamente umas 2.000kcal) e manter assim por 2-3 meses?

Boa tarde, pessoal! eu tenho muuuita dúvida em que caminho seguir. Idade: 21 anos Peso: 74kg Altura: 1,74 Eu treino há 2 anos, no entanto, eu me atrapalhei demais com a pandemia. Eu comecei a treinar 8 meses antes da pandemia e do fechamento das academias e eu tinha uns 80kg e treinava certinho de segunda a sábado, e o meu principal erro nesse período foi a redução de calorias muito rapidamente e com isso eu não construí nada, só degradei, mas ao final dos 8 meses e início da pandemia eu estava com 67kg (com esse peso eu fiquei muito magra kkk, sem nada de perna, sem bunda, sem nada...) Eu ainda tentei treinar em casa e me virar, mas acabou que o treino e dieta não foram mais minha prioridade e eu só ficava sentada estudando o dia inteiro e me alimentando bem mal... o resultado disso foi um rebote GIGANTESCO, ao fim da pandemia e abertura das academias eu estava com 86kg (um peso que eu nunca tive na vida). Ao voltar para a academia em mais o menos junho do ano passado, eu tive que correr contra o tempo p ganhar o máximo de condicionamento físico possível em um curto período de tempo, pois eu tinha um taf bem puxado p fazer. Logo, meus objetivos estéticos ficaram em último lugar, e eu priorizei corrida e membros superiores. Um pouco após retornar aos treinos em fiz um a avaliação e estava com 82,5 kg e 28,99% de bf. Depois do taf, eu comecei a voltar a rotina com o foco nos meus objetivos estéticos e, atualmente, estou com 74kg e eu estimo que o bf esteja em torno de 21 a 22%. A grande questão é que todo esse período de treino foi resumido em cutting, perda de gordura, cardio e baixas calorias, mas eu ainda não me sinto bem com minha barriga e nisso me surge a dúvida se eu preciso secar ainda mais, ou seria a hora de mudar a estratégia e tentar fazer um bulking lento e bem limpo para ver se eu consigo ganhar mais pernas e glúteos e também aumentar os membros superiores (eu acredito que assim o aspecto do corpo em geral melhore, porque mesmo quando eu cheguei a 67kg não achei o resultado da minha barriga satisfatório). E nisso tudo eu acabo tendo as piores sensações que quem treina pode ter >> Se sentir gordo com perna fina e sem bunda. Estou treinando de seg a sáb, faço cardio de 4 a 5x na semana, em média de 40 a 60min. Estou comendo 1.200kcal, das quais eu preencho com 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o pouco de calorias que me resta depois disso eu como de carbo. Se a opção for continuar secando eu manteria a dieta e o treino assim, já se eu fosse começar a ganhar eu subiria 100kcal por semana mais ou menos. Tentem pegar leve com as críticas, pq sou um pouco sensível no tocante a críticas diretas ao corpo kkk. No mais, eu gostaria que vocês dissessem como eu posso melhorar, das opções que eu citei qual vocês acham mais válida, se tiver alguma melhor eu estou aberta a sugestões. Foto antes de começar a treinar: https://i.ibb.co/1m32RPX/antes-de-td.jpg Foto depois de secar por 8 meses: https://i.ibb.co/VLCpD1g/ap-s-secar.jpg Foto pós pandemia: https://i.ibb.co/NSd2FTS/Whats-App-Image-2022-06-23-at-12-30-07.jpg Foto pós taf: https://i.ibb.co/frTMyJ9/p-s-taf.jpg Foto atual: https://i.ibb.co/L54T9MT/agr.jpg