Objetivo realista: De obesa para sobrepeso

[Badiani]

Não desista e não faça isso por causa de outras pessoas, se não provavelmente irá fracassar, faça por si mesma, entenda que a situação que se encontra é prejudicial pra sua saúde e precisa reverter este quadro.

Boa sorte.

[fast_chicken]

O primeiro passo você já deu, que é ter consciência de que precisa mudar, agora ta com você. Pense que não existe milagre, mas sim trabalho duro. Não existe somente acertos e dias de glória, muita coisa pode e vai dar errado no meio do caminho. Não pense como um regimão que você não vê a hora que termine. Encare como uma mudança de vida, a construção de um novo caminho e de uma pessoa melhor, mais saudável e mais confiante. Se fizer as coisas do jeito certo provavelmente seus resultados serão duradouros. Tenho mudado muita coisa em minha vida, principalmente pessoal e profissional, e posso lhe garantir que muita gente acha legal, te da um tapinha nas costa e talz, mas muiiita gente vai duvidar de você, vai te colocar pra baixo e dizer de forma indireta que você ta viajando, que não consegue. Agora apoio de verdade mesmo, pessoas que você pode contar isso você terá de pouquíssimas. No fim é você com você mesma. Pra fechar, apesar de tudo, não conheço uma pessoa sequer que se arrependeu de mudar quando viu que era necessário. Não saia com muita ânsia, seja calculista e tenha estratégia, e principalmente, paciência, paciência e paciência. Se quiser dar um up no psicológico, tente ler o livro Poder Sem Limites. Conte com a galera do fórum, pessoal ponta firme. Boa sorte ! =D

[Anna Paulaa]

21 hours ago, fast_chicken said:

O primeiro passo você já deu, que é ter consciência de que precisa mudar, agora ta com você. Pense que não existe milagre, mas sim trabalho duro. Não existe somente acertos e dias de glória, muita coisa pode e vai dar errado no meio do caminho. Não pense como um regimão que você não vê a hora que termine. Encare como uma mudança de vida, a construção de um novo caminho e de uma pessoa melhor, mais saudável e mais confiante. Se fizer as coisas do jeito certo provavelmente seus resultados serão duradouros. Tenho mudado muita coisa em minha vida, principalmente pessoal e profissional, e posso lhe garantir que muita gente acha legal, te da um tapinha nas costa e talz, mas muiiita gente vai duvidar de você, vai te colocar pra baixo e dizer de forma indireta que você ta viajando, que não consegue. Agora apoio de verdade mesmo, pessoas que você pode contar isso você terá de pouquíssimas. No fim é você com você mesma. Pra fechar, apesar de tudo, não conheço uma pessoa sequer que se arrependeu de mudar quando viu que era necessário. Não saia com muita ânsia, seja calculista e tenha estratégia, e principalmente, paciência, paciência e paciência. Se quiser dar um up no psicológico, tente ler o livro Poder Sem Limites. Conte com a galera do fórum, pessoal ponta firme. Boa sorte ! =D

Grata pelas palavras. O querer mudar já é difícil e a mudança mais ainda. Na luta.

[Anna Paulaa]

Boa tarde,

 

Hoje fui à academia pela manhã, consegui passar 30 minutos na esteira, depois fiz alguns agachamentos com o meu próprio peso usei o auxílio de um banco e finalizei com alguns exercícios para os braços, não sei os nomes ainda estou me familiarizando.

Ontem exagerei de madrugada e tentei compensar ao longo do dia indo a pé ao trabalho, cheguei suada é verdade, contudo com a cabeça leve. Almocei bem e jantei bem - arroz, carne cozida, feijão e bastante legumes, não tenho dificuldade de comer vegetais. No meio do dia comprei um bolo de pote no escritório, dessa vez me controlei comi a metade e deixei a outra para hoje, é a forma encontrada para não comer tudo de uma vez.

 

Aproveitarei o fim de semana para ler os artigos passados  e em breve coloco minha nova dieta no diário.Tenho duas crianças em casa e preciso ficar ativa por mim e por elas, ser uma mãe capaz de acompanhar o desenvolvimento pleno dos meus filhos, isso é a minha principal motivação.

 

Imensamente grata pelo apoio recebido de todos vocês.

[pantio]

Oi Ana, eu também estou passando pelo mesmo processo, iniciei a academia a um ano com 135KG, hoje estou com 98KG, no incio fizeram chacota,  até um bolão fizeram aqui na empresa apostando em quanto tempo eu iria desistir, ninguém acreditou que o gordinho aqui apreciador de churrasco e cerveja seria capaz, isso me fez forte, sofri bastante com isso e até hoje sofro (mesmo levando na brincadeira), mudei completamente a minha visão de que estava fazendo regime, hoje é um estilo de vida, a satisfação é enorme, confesso que no inicio é dificil, mas a sensação de vitoria a cada meta alcançada é sensacional.  

[sandrozc]

12 minutos atrás, Anna Paulaa disse:

...

Ontem exagerei de madrugada e tentei compensar ao longo do dia ...

... No meio do dia comprei um bolo de pote no escritório, dessa vez me controlei comi a metade e deixei a outra para hoje, é a forma encontrada para não comer tudo de uma vez...

 

 

Quedas fazem parte do aprendizado do "andar".

 

Fixe-se nos passos dados, de sua caminhada, e não nas quedas que porventura ocorram.

 

Em breve estarás correndo e não apenas caminhando.

[Anna Paulaa]

Boa noite,

Hoje caminhei 40 minutos no parque próximo de casa. Também me alimentei bem apesar do exagero de ter repetido a sobremesa. Agora à noite jantei uma sopa leve. 

Li alguns artigos do fórum também, e pedi ajuda ao meu marido para calcular a dieta. 

Percebi a disposição dele em me ver querendo mudar. Apesar do meu deslize com a sobremesa ele não me criticou e finalmente estar disposto a me ajudar.

Hoje vou dormir menos ansiosa.

Boa semana para vocês ?

[Zé Ninguém]

2 horas atrás, Anna Paulaa disse:

Boa noite

 

Tenho um conselho que julgo relevante te dar: não tente imitar a dieta fitness pregada por aí porque isso irá quebrar todo o seu ânimo de manter a dieta em uma questão de poucos meses. A mídia de forma geral tenta te induzir a aderir ao pacotão "vida saudável" se você pretende emagrecer, mas uma coisa não tem necessariamente tudo a ver com a outra. Você não precisa comer a porra toda integral, deixar de consumir todo tipo de industrializados (incluindo até temperos nisso), usar sal rosa, leite desnatado, só utilizar produtos light, evitar o sódio como se ele fosse um monstro, etc., para poder emagrecer.

 

Pense comigo: a vida inteira você deve ter comido todo tipo de porcaria e nunca se alimentou da forma recomendada; e é agora que essas coisas irão fazer mal e te dar um câncer? É óbvio que você não deve exagerar, mas é muito desgastante evitar tudo isso a todo custo. No começo quando você está motivada dá para levar de boa, mas passado alguns meses, onde só sobra a disciplina, fica foda manter uma dieta que não é prazerosa de levar. Pão e arroz integral, produtos light, leite desnatado e tal são bons alimentos mas, cá entre nós, enchem o saco.

 

Nos primeiros meses da minha dieta eu era aquele cara super noiado que só consumia essas paradas. Nada de industrializados. Nem adoçante nas bebidas eu colocava. Era tudo feito na raça mesmo. Mas depois que eu cedi e voltei a consumir produtos como o pão de forma tradicional, arroz branco, industrializados (suco de caixinha, biscoitos, adoçante, etc), Sazon como tempero, leite integral, uma besteirinha aqui e ali, minha vida mudou da água para o vinho. Também não deixei de emagrecer por conta disso. Continuo no mesmo ritmo de emagrecimento.

 

Esse negócio de seguir sempre o ideal para a saúde se torna uma doença. É só stress e desgosto. Prefiro morrer mais cedo.

[Vecchio]

Caso você opte pelo cômputo tradicional de calorias e macros talvez vá gostar de uma coisinha legal.

 

Essa sobremesa extra aí da qual você possa ter se sentido culpada, bastaria computá-la e, caso tal acréscimo tenha feito você ultrapassar o limite diário estipulado, basta criar um deficit maior no dia seguinte para manter uma média de consumo nas 48 horas dentro do estipulado.

[Anna Paulaa]

Bom dia,

Hoje fiz caminhada de 40 minutos. Vou tentar ir na academia hoje també. Ontem passei por estresse no trabalho e fiquei feliz por não descontar na comida. Todas as refeições foram 100% com distribuição de proteína, carboidratos e gordura menos danosa. 

O hábito de vir ao fórum todos os dias tem fortalecido a rotina. No fórum não me sinto julgada ou a coitada, sou mais um em busca de uma meta difícil, contudo não impossível. 

[surf]

qual objetivo e quanto tempo vc acha q chega?

[Anna Paulaa]

Surf algo em torno de 90kg e em média 2 anos. ?

[donsp_br]

Oi, boa sorte e força no seu objetivo. Também estou nessa luta, tenho 130 quilos, estou seguindo dieta com nutricionista, mas por enquanto está muito difícil de me manter na linha durante os finais de semana.

[Anna Paulaa]

Bom dia,

Já cheguei da acaacade, foco foi nos superiores. Hoje fiquei muito cansada na esteira, exagerei no café da manhã e fiquei enjooada. Ontem a alimentação foi quase 100%, apenas comi um bombom após o almoço. Sempre fui viciada em doce após as refeições, e tenho dificuldade para resistir.  

Levarei marmita de almoço pro trabalho e uma fruta doce no lanche. Hoje vou tentar ser 100% ?

[Anna Paulaa]

Bom dia,

Estou contente acabei de passar em uma farmácia e pesei 132 kg, fazia três semanas que estava estagnada no peso.

Ontem não teve furos na dieta. Hoje vou tentar ao máximo manter esse saldo positivo.

Como não terei tempo de caminhar no parque e nem ir na academia, vou e volto do trabalho a pé. 

Obrigada pelo apoio de todos. 

[ZOOM]

Anna, talvez diminuir a quantidade de refeições diárias seja a chave para que você coma menos. Comer fracionadamente ao longo do dia favorece e facilita uma maior ingestão de calorias.

 

O "benefício" de estar com bastante gordura é que é muito mais fácil de a perder.

 

Em vez de se matar na esteira por 30 minutos, gaste mais seu tempo na academia com exercícios com pesos (anaeróbicos) e ao fim de tudo, faça uns 10~15 minutos na esteira. Isso a ajudará a ganhar massa magra enquanto perde gordura, melhorando mais rapidamente sua composição corporal. No seu caso, acho que o ideal seria um Fullbody 3x na semana (seg/qua/sex).

 

Gostos pessoais à parte, particularmente acredito que adotar uma low-carb agora seria precipitado. Dá para emagrecer até comendo sorvete, embora não seja a melhor estratégia rs...

 

Atente-se ao consumo adequado de proteínas. Deixe pelo menos uma margem de ingestão diária de uns 150 gramas.

 

No mais, procure calcular sua Taxa Metabólica Basal e GCD para começar a ter mais noção do quanto pode e deve comer para atingir sua meta. Tenha paciência.

[ozzybra]

Anna, você já percorreu uma boa parte do caminho que é QUERER mudar. Quando você tem em mente que PRECISA fazer algo, você acaba vendo isso como um obstáculo, mas quando você QUER fazer algo, tudo é diferente, fica mais fácil você lutar pelos objetivos. Uma coisa boa é que você já está projetando as melhoras a longo prazo, quer chegar a 90kg em 2 anos, normalmente as pessoas levam uma vida toda acumulando peso e querem ficar magras novamente em 1 mês, hehe.

 

Não sou nenhum especialista em nutrição, tudo que aprendi foi lendo/pesquisando, porém vou tentar te ajudar no que for preciso. Vi que em determinada noite você comeu 4 pães e no dia seguinte iria "caminhar pra compensar", primeiro você tem que ter em mente que não adianta a quantidade de exercício que você faça, nunca vai compensar a alimentação incorreta. Sabia que até os maratonistas que treinam diariamente costumam adquirir peso ao longo da vida ?

 

Primeiramente você tem que entender qual o efeito que cada macronutriente causa no seu corpo, como mesmo reduzindo o carboidrato por exemplo (e não tirando-o de vez como deveria), você pode estar sabotando a sua dieta.

 

Você gosta de ler ? Pra entender todo esse processo sugiro a leitura do livro "Por que engordamos e o que fazer pra evitar", do Gaury Taubes:

 

Recomendo também acompanhar o blog do Dr. Souto:

https://www.lowcarb-paleo.com.br/

 

Se não gostar muito de ler, pode acompanhar o canal do Rodrigo Polesso (é meio comercial, mas não deixa de ser baseado em evidência científica):

https://www.youtube.com/user/EmagrecerDeVez

 

Sucesso!

[matheush42]

ac, boa sorte

[Anna Paulaa]

Boa tarde,

Hoje malhei com halteres membros superiores e depois fiz 30 minutos de esteira. Preparei muita comida saudável para levar ao trabalho, nos últimos dias tenho jacado quando a ansiedade aumenta, e isso me deixa para baixo. É difícil vencer o sedentarismo quando você olha e vê uma longa batalha pela frente. Tenho consciência das limitações atuais do meu corpo, por isso parto de um objetivo realista. Desejo uma vida saudável com mais mobilidade e menos preconceito, não quero ser modelo de nada ou de ninguém, não busco simetria ou músculos perfeitos, busco o sentido da palavra fitness: apitdão. Apta para viver sem esbarrar no meu próprio peso.

 

 

 

[Anna Paulaa]

Bom dia,

Ontem jaquei no almoço. Hoje fiz uma caminhada de 40 minutos, só o fato de ter estado ativa fez me sentir melhor. Hoje organizei a minha alimentação da semana para não sair tanto da linha.

Bom domigo!

[Anna Paulaa]

Boa tarde,

Hoje fiz 40 minutos de caminhada  e incorporei um trote lento de 15 segundos a cada minuto a partir da segunda metade, foi difícil e gratificante. FIquei feliz por ter concluído. Trouxe marmita para o trabalho. O fim de semana foi difícil com várias jacadas, contudo tenho olhado para frente. Apesar das jacadas meu peso continou o mesmo: 132 kg.

[Anna Paulaa]

Bom dia,

Ontem não fiz nenhuma atividade física e a dieta não foi boa. Hoje comecei o dia acordando  mais cedo para fazser marmitas. Em seguida fui para academia e fiz exercício para todo o corpo em algumas máquinas com o acompanhamento do instrutor dessa vez, antes fiz 20 minutos de esteira e finalizei com 5 minutos. Meu peso atual é 133kg, começo a sentir as jacadas dos últimos dias até na minha disposição física.

[Anna Paulaa]

Bom dia,

Ontem não fiz nenhuma atividade física  mas comi saudável. Hoje comecei o dia indo caminhar meus 40 minutos e consegui fazer um pouco de trote. Tomei um café reforçado em casa e fui para academia, fiz exercício para todo o corpo com atenção maior aos membros superiores, usei halteres leves e muita repetição, antes aqueci com 10 minutos de esteira e finalizei com 10 minutos leves. Fico feliz por terminar a semana mais disposta mental e fisicamente. Agora é não jacar fora do controle no fds.

[gaisler]

Não desanima quando o peso oscilar, ele vai subir ou diminuir mesmo...normal, pois vc ta ganhando massa muscular, além de vários fatores que podem interferir no mesmo, como glicogênio, água, retenção do dia, etc. Se atente as roupas que usa , espelho e se puder fazer medidas, seria bom p/ ter parâmetro. Outra dica é não fazer dia do lixo, faça uma refeição do lixo.

Boa sorte, o caminho é árduo, mas muito recompensador.

 

[Anna Paulaa]

Bom dia

Hoje já estive na academia, fiz 30 minutos na esteira, 10 minutos quando cheguei e 20 minutos quando terminei o treino, durante fiz alguns agachamentos com o banco e alguns exercícios com halteres para os braços.

No fim de semana não jaquei e isso me deixa contente para começar a semana. No domingo tentei ao máximo adiantar as refeições nutritivas da semana para que sempre tenha a minha disposição comida saudável e pronta, essa foi uma dica valiosa aqui do fórum.

 

[Vecchio]

Ôpa notícia boa!!!

 

Parabéns!

[mistyry28]

Realista o caralho

Tem q fazer o impossível nessa porra  e botar pra fuder

[Anna Paulaa]

Boa tarde,

Hoje fiz diferente e resolvi fazer bicicleta na academia, fiz 30 minutos, e a cada minuto fiz 15 segundos com o maximo de velocidade que conseguia. Fiquei bastante cansada, mas valeu a pena. Como o tempo estava corrido fiquei só nisso mesmo. Tenho tido um maior controle da compulsão, ontem à noite comi apenas um pão branco. Até a semana passada isso seria inimaginável, já que pão é um dos meus gatilhos.

Novamente agradeço o apoio fe todos, vocês não imaginam o quão esse apoio diário tem sido importante. Já estou no trabalho e com todas as refeições prontinhas, hoje não tem desculpa pra jacar, rsrs. 

[ZOOM]

Continua firme, Anna!

 

Todos nós estamos na batalha!

[Vecchio]

Eu acabei substituindo 100% o pão pela batata doce por causa disso aí que você comentou. Taco ela na air-fryer e fica estilo chips, durinha. Junto com alho e mais uns bagulhos fica "quase salgada".

 

Pão é um disparador. Seja ele qual for. Pão branco, integral, de sanduíche, pão velho e endurecido, enfim, vai tudo pra vala, caso eu queira dar uma bitoquinha.

 

Lembre-se daquela parada lá do clube: coisa boa puxando coisa boa.

Mas lembre-se também daquela outra piração lá: o êxtase de estar dando certo e a gente internamente acreditar que "não merece".