Treino Ideal

[williamguterres]

Primeiramente olá para todos. Conheci o site do Hipertrofia.org pelo Google e desde que vi pela 1°vez venho sempre dar uma olhada.

Estou querendo encontrar o treino bem distribuído para o meu perfil. Peço ajuda a todos do fórum e agradeço sugestões.

Tenho, atualmente, 85kg e 1,81m. Malhei o ano de 2008 por 8 meses, em 2009 parei por causa do vestibular (no qual passei \o/). Voltei a malhar em janeiro de 2010, já passei pelo tempo de adaptação na academia e estou procurando melhorar meu treino.

Quero ganhar um pouco de massa e definir mais meu corpo. Tenho disponibilidade de ir na academia 3x por semana.

O treino que pensei foi esse:

-Treino A-

Aerobico - 30min

Abnominal (Obliquo,lateral e normal)

Triceps (Rosca testa,triceps aparelho e rosca francesa)

Peito (Voador,supino reto,supino inclinado e supino halter)

Biceps (Rosca alternada,rosca reta e rosca Scott)

-Treino B-

Aerobico - 30min

Abnominal (Oblíquo,lateral e normal)

Perna( Flexão, extensão, leg press, adutor, abdutor e panturrilha)

Costa (Puxada frente, puxada costa, puxada supinada, voador invertido e remada no aparelho)

Ombro (Encolhimento, elevação frontal e elevação lateral)

E aí, o que acharam?

Abraço.

[Carlos456]

muda tudo,transforma pra um abc e tira esses aerobico velho,pelo que vi se fica mais de 3 hs na cademia.E tire esses abdutor,supino reto barra e com halter,ta tudo errado da uma pesquisada no forúm.

[alepiottih]

po cara, vi que vc nao veio na maldade nao.... mas da uma pesquisada nos FIXOS do forum, vai TE ajudar muito. Ja que voce vai na academia 3x na semana, monte 3 treinos distinto... treine 3 ou 4 exercicios por musculo grande, e 2 ou 3 para pequenos... Se alimente bem, de 3 em 3 horas, inclusive antes de dormir (proteina). E tente dormir pelo menos sete horas por noite, e nao mais que nove horas... bom, maior conselho mesmo eh que voce leia os topicos ficos, qe ira aprender tudo naturalmente

[BoMBER*]

Aconselho você a ler mais artigos no forum, seu treino está péssimo.

[pedroviski]

Não gostei do treino não... Se tem disponibilidade de ir 3x na semana, parte pro ABC1x.

Algo do tipo:

A - Peito + Dorsais

B - Perna + Deltóide + 1 ex. Trapézio

C - Bíceps + Tríceps + Antebraço

Abdominais faz em casa mesmo, fazer na academia só toma teu tempo.

E elimina aeróbicos antes do treino ou então, se quiser fazer de todo jeito, uns 15~20min no pós-treino.

[rayner]

E elimina aeróbicos antes do treino ou então, se quiser fazer de todo jeito, uns 15~20min no pós-treino.

Eu concordo com Petroviski, e seria um pouco mais taxativo.

Não faça aerobico quando estiver na academia para fazer hipertrofia.

Se quer fazer, faça em outro horário.

Porque não antes do treino? Porque e desperdicio de energia.

Porque não depois? Porque após o treino você entra no estado catabolico, durante tb.

Mas ai não da para evitar né.

Então o melhor após o treino e ir para casa tomar seu shake pós treino e descansar.

Que correr?

Sabado + Dominggo ta de bom tamanho.

Mas não malha perna nem segunda nem sexta blz!!

Da um lida neste forum tem baste dica para quem ta chegando no forum:

Bons ganhos!!

Editado Março 3, 2010 às 00:12 por rayner

[williamguterres]

Pessoal, primeira coisa peço desculpa. Realmente escrevi este tópico muito rápido e nem pensei no estava escrevendo.

Analisando melhor este treino, realmente, está uma grande mer**!

Irei dar uma pesquisada por aqui no fórum e na internet para me informar melhor sobre treinos.

Existe somente um assunto no qual já dei uma procurada em todo lugar (fórum e internet) mas ainda estou em dúvida. O descanso para os músculos deve ser total ou deve ser por grupos?

ex: Treinei na segunda-feira, não vou à academia na terça-feira e volto a treinar na quarta-feira ou treinei grupo 1 na segunda-feira, na terça-feira treino grupo 2 e quarta-feira volto ao grupo 1. Claro que isso não ultrapassando 2 treinos do mesmo músculo na semana.

[rodts]

Por grupo né amigo.

Pesquisa mais no nosso fórum na seção de artigos sobre treinamento.

Vai tirar muita coisa boa de lá.