Primeiramente olá para todos. Conheci o site do Hipertrofia.org pelo Google e desde que vi pela 1°vez venho sempre dar uma olhada.
Estou querendo encontrar o treino bem distribuído para o meu perfil. Peço ajuda a todos do fórum e agradeço sugestões.
Tenho, atualmente, 85kg e 1,81m. Malhei o ano de 2008 por 8 meses, em 2009 parei por causa do vestibular (no qual passei \o/). Voltei a malhar em janeiro de 2010, já passei pelo tempo de adaptação na academia e estou procurando melhorar meu treino.
Quero ganhar um pouco de massa e definir mais meu corpo. Tenho disponibilidade de ir na academia 3x por semana.
O treino que pensei foi esse:
-Treino A-
Aerobico - 30min
Abnominal (Obliquo,lateral e normal)
Triceps (Rosca testa,triceps aparelho e rosca francesa)
Peito (Voador,supino reto,supino inclinado e supino halter)
Biceps (Rosca alternada,rosca reta e rosca Scott)
-Treino B-
Aerobico - 30min
Abnominal (Oblíquo,lateral e normal)
Perna( Flexão, extensão, leg press, adutor, abdutor e panturrilha)
Costa (Puxada frente, puxada costa, puxada supinada, voador invertido e remada no aparelho)
Ombro (Encolhimento, elevação frontal e elevação lateral)
E aí, o que acharam?
Abraço.