Avaliação de treino feminino ABCD

[Mari97 0]

Oi pessoal, treino a 8 meses, o que acham desse treino que estou fazendo atualmente?! 

Idade: 20

Altura: 1,57

Peso: 52kg

BF: 17%

Objetivo de treino: Hipertrofia 

Tipo de treino: ABCD

 

TREINO A: (Quadriceps e panturrilha)

Agachamento no smith (4x12)

Afundo (4x12)

Extensora (10 repetições+10 seg em isometria+10repetições/ 4 séries)

Legg 45 (4x10)

Cadeira adutora (4x15)

Agachamento sem peso (10 repetições+5seg em isometria+9 repetições+5seg em isometria... até chegar a 1 repetição) 

Extensora: 1x até a falha 

Panturrilha na máquina (3x20)

 

TREINO B: (Tríceps, Peito e ombro)

-Voador peitoral (4x12)

-Supino (4x10)

-Crucifixo (4x10)

-Elevação frontal (4x12)

-Elevação lateral (4x12)

-Desenvolvimento com halter (4x10)

-Tríceps francês (4x12)

-Tríceps no purley com barra (4x12)

-Tríceps no purley com cordinha (4x10)

-Abdômen(infra, lateral, oblíquo, normal, prancha) 4x15

 

TREINO C: (Posterior, glúteo e panturrilha)

-Stiff (4x12)

-Flexora deitada  (4x10)

-Legg 45 (4x12)

-Agachamento no smith (4x10)

-Cadeira abdutora (4x15)

-Agachamento sumô (4x12)

-Agachamento sumô curto (4x10)

-Glúteo no cross: (4x12)

-Elevação pélvica  (3x20)

- Panturrilha no legg (3x20)

-Panturrilha máquina (4x15)

 

TREINO D: (Costas, bíceps, trapézio)

-Voador dorsal (4x12)

-Costas no purley pegada estreita supinada (4x15)

-Costas no purley pegada larga pronada (1x até a falha)

-Remada baixa (4x12)

-Remada alta (4x12)

-Bíceps rosca direta  (4x12)

-Rosca alternada unilateral (4x10)

-Rosca martelo (4x10)

-Abdômen(infra, lateral, oblíquo, normal, prancha) 4x15

 

Treino à 8 meses, e divido da seguinte forma: 

-Seg (Treino A)

-Ter (B)

-Quarta ( Faço hit)

-Quinta (C)

-Sexta (D)

-Sábado (Hit)

Enfim, espero que consigam entender... gostaria da opinião de vocês.. desde já obrigada!!! Aceito críticas construtivas!! 

 

Editado Novembro 6, 2017 às 20:11 por Mari97