Magra com barriga

[Ana Gabrieli Marinho]

Tenho 1,71 e 55 kg,minhas pernas são musculosas,porém tenho muita gordura no abdômen.Não quero diminuir as calorias da minha dieta,porque vou perder minha massa muscular.Jejum intermitente seria uma boa opção?

[busarello]

  Em 30/10/2017 em 23:05, Ana Gabrieli Marinho disse:

Tenho 1,71 e 55 kg,minhas pernas são musculosas,porém tenho muita gordura no abdômen.Não quero diminuir as calorias da minha dieta,porque vou perder minha massa muscular.Jejum intermitente seria uma boa opção?

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Não.

Vai resolver com deficit calorico controlado e treino coerente com o objetivo.

Esse mito de "perder massa magra" é apenas isso, um mito. Deficit calorico gera perda de líquidos, gordura e, em menor monta, massa magra. MAS esta se recupera facilmente, de preferencia de forma mais controlada.

O grande problema é que as pessoas costumam confundir agua e gordura com massa magra...

[Ana Gabrieli Marinho]

  Em 31/10/2017 em 01:24, busarello disse:

Não.

Vai resolver com deficit calorico controlado e treino coerente com o objetivo.

Esse mito de "perder massa magra" é apenas isso, um mito. Deficit calorico gera perda de líquidos, gordura e, em menor monta, massa magra. MAS esta se recupera facilmente, de preferencia de forma mais controlada.

O grande problema é que as pessoas costumam confundir agua e gordura com massa magra...

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Acha dieta paleolítica uma boa forma para ganhar massa muscular?

[JZen]

  Em 31/10/2017 em 21:32, Ana Gabrieli Marinho disse:

Acha dieta paleolítica uma boa forma para ganhar massa muscular?

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Não precisa se restringir a uma metodologia específica. 

Você só precisa gerar um deficit calórico.

[Norton]

  Em 31/10/2017 em 21:32, Ana Gabrieli Marinho disse:

Acha dieta paleolítica uma boa forma para ganhar massa muscular?

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É ótima tanto para sua saúde, quanto para perder gordura. Apenas atente para manter o carbo baixo, assim não precisará se preocupar com calorias irá sentir-se mais saciada emagrecendo naturalmente.

[krebz]

Apenas ignore a bosta que o Norton falou em não se preocupar com calorias, só ele acredita nessa bobagem

[Ana Gabrieli Marinho]

  Em 31/10/2017 em 21:46, krebz disse:

Apenas ignore a bosta que o Norton falou em não se preocupar com calorias, só ele acredita nessa bobagem

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Fiquei confusa agora kkk.É que sou muito magra,se eu emagrecer mais perco tudo.As coxas estão legais,bem definidas,mas a barriga...

[krebz]

  Em 31/10/2017 em 21:49, Ana Gabrieli Marinho disse:

Fiquei confusa agora kkk.É que sou muito magra,se eu emagrecer mais perco tudo.As coxas estão legais,bem definidas,mas a barriga...

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É que ele acredita em muita bosta de um autor marketeiro de low-carb e sempre posta como se fosse verdade (não contar calorias quando faz dieta low-carb.... termodinamica não existe na cabeça dele obviamente)

 

Mas não tem muito milagre na área.

De qualquer forma vai ter que aderir em uma dieta que voce consiga seguir, seja high protein, low carb, paleo, normal, ou o que for. E no final das contas vai ter que ter deficit de calorias e uma boa divisão de macros.

 

Conseguir perder gordura localizada é só com lipo-aspiração, infelizmente. Pra conseguir perder gordura E não perder passa muscular é lento (dieta bem regrada e paciencia, nada de tacar -1000kcal na dieta que vai perder gordura e musculo rapido).

 

Sugiro dar uma lida em:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/220533-como-fazer-bulking-e-cutting-limpos/

[Norton]

  Em 31/10/2017 em 21:49, Ana Gabrieli Marinho disse:

Fiquei confusa agora kkk.É que sou muito magra,se eu emagrecer mais perco tudo.As coxas estão legais,bem definidas,mas a barriga...

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Se mantiver boa proporção de proteína na dieta não perderá a massa muscular. O membro que me citou é alguém que não respeita o semelhante, então não merece ser levado a sério por ninguém. Pesquise sobre paleo e dieta low carb de preferência fora deste fórum, aqui infelizmente tem uma galera retrógrada que ainda não se atualizou quanto as descobertas atuais da ciência.

[krebz]

  Em 31/10/2017 em 22:01, Norton disse:

 

Se mantiver boa proporção de proteína na dieta não perderá a massa muscular. O membro que me citou é alguém que não respeita o semelhante, então não merece ser levado a sério por ninguém. Pesquise sobre paleo e dieta low carb de preferência fora deste fórum, aqui infelizmente tem uma galera retrógrada que ainda não se atualizou quanto as descobertas atuais da ciência.

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Hahaa coitado, se fazendo de vítima agora para o pessoal aqui.

 

Não cansou de passar vergonha no topico de low-carb com as bobagens do seu marketeiro charlatão Gary Taubes, o qual só leva pau todo pesquisador na área de nutrição esportiva?

 

Chega a ser engraçado ver essa sua choradeira de sempre quando leva revertida, sempre falando sobre "galera retrograda" ou "descobertas atuais da ciência", sendo que as descobertas são que low-carb não tem NADA DE MAIS comparada com as outras dietas.

 

Continue postando aqui no forum, precisamos de alívio cômico de vez em quando.

[Ana Gabrieli Marinho]

  Em 31/10/2017 em 22:15, krebz disse:

Hahaa coitado, se fazendo de vítima agora para o pessoal aqui.

 

Não cansou de passar vergonha no topico de low-carb com as bobagens do seu marketeiro charlatão Gary Taubes, o qual só leva pau todo pesquisador na área de nutrição esportiva?

 

Chega a ser engraçado ver essa sua choradeira de sempre quando leva revertida, sempre falando sobre "galera retrograda" ou "descobertas atuais da ciência", sendo que as descobertas são que low-carb não tem NADA DE MAIS comparada com as outras dietas.

 

Continue postando aqui no forum, precisamos de alívio cômico de vez em quando.

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Pode me ajudar a montar uma dieta?

[Arkann]

Fundamente com pesquisas os dois rsrs quero estudar

[AntonioLK]

Como já disseram ai em cima, pra perder gordura tem que ter um defict calórico, gastar mais e consumir menos. Agora o primeiro passo é você calcular a sua taxa metabólica basal e depois calcule o gasto calórico diário, depois disso é só tirar umas 300 calorias de início do seu gasto calórico e ir fazendo ajustes conforme for estagnando o peso, sem mistério, de início o recomendado é 1gr/kg de gorduras boas, 2gr/kg de proteínas e o resto das calorias de carboidratos (lembrando que 1g de proteína = 4kcal / 1g de carboidrato = 4kcal / 1g de gordura = 9kcal).

[Ana Gabrieli Marinho]

  Em 31/10/2017 em 22:41, AntonioLK disse:

Como já disseram ai em cima, pra perder gordura tem que ter um defict calórico, gastar mais e consumir menos. Agora o primeiro passo é você calcular a sua taxa metabólica basal e depois calcule o gasto calórico diário, depois disso é só tirar umas 300 calorias de início do seu gasto calórico e ir fazendo ajustes conforme for estagnando o peso, sem mistério, de início o recomendado é 1gr/kg de gorduras boas, 2gr/kg de proteínas e o resto das calorias de carboidratos (lembrando que 1g de proteína = 4kcal / 1g de carboidrato = 4kcal / 1g de gordura = 9kcal).

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Jejum intermitente ajuda a ganhar menos gordura no bulking?

[AntonioLK]

  Em 31/10/2017 em 22:47, Ana Gabrieli Marinho disse:

Jejum intermitente ajuda a ganhar menos gordura no bulking?

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Não.
O que vai definir o ganho "extremo" de gorduras no bulking é o excedente calórico, o que vai ajudar a não ganhar muita gordura é aeróbicos

[Ana Gabrieli Marinho]

  Em 31/10/2017 em 22:52, AntonioLK disse:

Não.
O que vai definir o ganho "extremo" de gorduras no bulking é o excedente calórico, o que vai ajudar a não ganhar muita gordura é aeróbicos

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Treino perna de segunda,quarta e sexta.Que dia posso fazer aeróbico e não atrapalhar minha recuperação muscular?

[AntonioLK]

  Em 31/10/2017 em 23:00, Ana Gabrieli Marinho disse:

Treino perna de segunda,quarta e sexta.Que dia posso fazer aeróbico e não atrapalhar minha recuperação muscular?

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Pode acrescentar aeróbicos leves no pós treino mesmo, caso o treino de perna seja muito intenso, coloca um pouco de aeróbio no fim dos treinos de braços, ou faça nos fins de semana.

[Ana Gabrieli Marinho]

  Em 31/10/2017 em 23:12, AntonioLK disse:

Pode acrescentar aeróbicos leves no pós treino mesmo, caso o treino de perna seja muito intenso, coloca um pouco de aeróbio no fim dos treinos de braços, ou faça nos fins de semana.

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Mas se eu fizer aeróbico um dia depois do treino de pernas não atrapalha?

[AntonioLK]

  Em 31/10/2017 em 23:16, Ana Gabrieli Marinho disse:

Mas se eu fizer aeróbico um dia depois do treino de pernas não atrapalha?

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Depende muito da intensidade do aeróbico, porque se fosse assim, ninguém iria andar depois de treinar pernas.
Qualquer coisa você pode optar por fazer aeróbicos em horários diferentes dos treinos.

[Ana Gabrieli Marinho]

  Em 31/10/2017 em 23:22, AntonioLK disse:

Depende muito da intensidade do aeróbico, porque se fosse assim, ninguém iria andar depois de treinar pernas.
Qualquer coisa você pode optar por fazer aeróbicos em horários diferentes dos treinos.

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HIIT de 10 tiros de 30 segundos e um minuto de descanso atrapalha?

[krebz]

  Em 31/10/2017 em 22:31, Ana Gabrieli Marinho disse:

Pode me ajudar a montar uma dieta?

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Sinceramente ninguem no forum vai criar a dieta do 0 para outra pessoa, mas o pessoal opina quando voce trouxer ela pronta

 

 

 

fica para leitura sobre calorias:

Possiveis estruturas a seguir (não são todas, são as mais comuns):

 

Sobre excel para dietas para facilitar a vida:

E aonde o pessoal acaba dando algumas dicas no que foi criado da dieta:

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/67-avaliação-de-dieta-e-suplementação/