1- Crucifixo no banco reto.

2- Logo em seguida Supino Inclinado com halteres.(bi série dos exercícios 1 e 2).

como funciona esse bi-set??

revesa enre uma serie e outra crucifixo e supino??

supino-crucifixo

supino-crucifixo

supino-crucifixo

supino-crucifixo

eh?

Faz uma série de supino e imediatamente(sem descanso) faz o crucifixo aí sim você descansa e depois repete o processo...

Cada exercício vc faz 3x ou 4x??? De quantas repetições???

o fst-7 vc faz 7 repetições, correto??

obrigado

Cada exercício vc faz 3x ou 4x??? De quantas repetições???

o fst-7 vc faz 7 repetições, correto??

obrigado

FST-7 são 7 SERIES até a falha, descansando no max 30 segs.

E esse negocio de 3 ou 4 series é muito pessoal, tem gente q responde melhor com 4, tem gente q nao muda em nada.

Abraços.

Valeu meu bom (RafaelTwin) por tirar as dúvidas...

Tenho 9 meses apenas de academia e estou conseguindo bons ganhos. Porém os instrutores da academia são beeem meia boca (nenhuma novidade né? rsrs) E sempre busco informações nos sites para aperfeiçoar o treinamento.

Minha nova dúvida é com relação a quantidade de exercícios.

Digamos que eu parta para um treinamento ABCDE...

Sendo A = peito ... Posso fazer 5 exercícios para o peito??? 3x8 com descanço de 45 segundos...

Seriam muitos exercícios e poderia queimar fazendo com maior intensidade???

Da mesma forma a dúvida se estende para costas e ombro

bíceps e tríceps (4 exercícios para cada)

Minha dúvida é se a máxima: menos é mais ... se encaixa no treino ABCDE

Abraços galera e obrigado, mais uma vez.

ola!!! eu queria saber a intençao de colocar o terra e supino reto no meio da seria. tenho feito terino abcde fst mas coloco esses exercicios com os primeiros.

ola!!! eu queria saber a intençao de colocar o terra e supino reto no meio da seria. tenho feito terino abcde fst mas coloco esses exercicios com os primeiros.

a vantagem de fazer esses exercícios primeiro, é que você não está fatigado, logo, aguenta mais carga.

porém, ele colocou no meio, pra, vamos dizer no portugues claro, f*der de vez. HAEUEHU

mesmo com menos carga que o normal, você destroi o musculo.

me corrijam se estiver errado, abraços!

Valeu meu bom (RafaelTwin) por tirar as dúvidas...

Tenho 9 meses apenas de academia e estou conseguindo bons ganhos. Porém os instrutores da academia são beeem meia boca (nenhuma novidade né? rsrs) E sempre busco informações nos sites para aperfeiçoar o treinamento.

Minha nova dúvida é com relação a quantidade de exercícios.

Digamos que eu parta para um treinamento ABCDE...

Sendo A = peito ... Posso fazer 5 exercícios para o peito??? 3x8 com descanço de 45 segundos...

Seriam muitos exercícios e poderia queimar fazendo com maior intensidade???

Da mesma forma a dúvida se estende para costas e ombro

bíceps e tríceps (4 exercícios para cada)

Minha dúvida é se a máxima: menos é mais ... se encaixa no treino ABCDE

Abraços galera e obrigado, mais uma vez.

O "padrao" é 4 pros grandes e 3 pros pequenos, mas tem gente que gosta de treino com mais volume.

O que importa no ABCDE é arrebentar o musculo naquele dia, e só voltar dali 7 dias.

Abraços.

Hoje eu brochei na academia, rsrs ... explico

Fui perguntar para o instrutor e tmb dono da academia sobre o treino ABCDE ... o cara deve ter uns 20 anos no mercado e soltou a seguinte pérola:

- Esse tipo de treino é besteira... treinar assim não vale a pena. Treinar 1 grupo apenas é balela, tem que treinar um grande com pequeno, duaz vezes na semana.

Estou bem servido né? kkkkkkkkkkkkkkkkk ... Como não é ele quem decide meu treino eu continuo a pesquisar. hehehe

Fazendo o treino ABCDE com FST-7 no isolador eu penso que meu treino vai durar uns 30 minutos por dia... O de vcs estão durando qnt tempo??? Ter uma duração menor tem nada haver né?

Outra coisa, qnd vc falam em intensidade vcs estão falando em colocar uma carga máxima ou carga em nível moderado e fazer mais lentamente???

valeu galera

Fui perguntar para o instrutor e tmb dono da academia sobre o treino ABCDE ... o cara deve ter uns 20 anos no mercado e soltou a seguinte pérola:

- Esse tipo de treino é besteira... treinar assim não vale a pena. Treinar 1 grupo apenas é balela, tem que treinar um grande com pequeno, duaz vezes na semana.

A maioria dos instrutores dizem que para a pessoa obter hipertrofia tem que treinar o mesmo musculo 2 ou 3 vezes por semana, ja to acostumado com isso. Eu ganhei muito mais depois que comecei a treinar o mesmo musculo apenas 1 vezes por semana em alta intensidade do que treinar o mesmo 2 vezes com intensidade moderada/baixa, mas isso não e regra, depende de pessoa pra pessoa.

Editado 7/05/2010 às 13:48 05/7, 2010 por thiago turgo (veja o histórico de edições)

se alguém poder ajudar eu agradeço: Fazendo o treino ABCDE com FST-7 no isolador eu penso que meu treino vai durar uns 30 minutos por dia... O de vcs estão durando qnt tempo??? Ter uma duração menor tem nada haver né?

Outra coisa, qnd vc falam em intensidade vcs estão falando em colocar uma carga máxima ou carga em nível moderado e fazer mais lentamente???

valeu galera fiquem com Deus

A maioria dos instrutores dizem que para a pessoa obter hipertrofia tem que treinar o mesmo musculo 2 ou 3 vezes por semana, ja to acostumado com isso. Eu ganhei muito mais depois que comecei a treinar o mesmo musculo apenas 1 vezes por semana em alta intensidade do que treinar o mesmo 2 vezes com intensidade moderada/baixa, mas isso não e regra, depende de pessoa pra pessoa.

Normal mesmo, mas chega uma hora que qualquer pessoa nao vai conseguir mais crescer treinando 2x na semana (Exceto: ciclando, ou com mtos aminoacidos na dieta, principalmente glutamina). Pois com intensidade alta, recruta-se fibras novas, jamais recrutadas em treinos de media intensidade (por isso bi-set, drop-set e outras tecnicas avaçadas são de grande ajuda)

se alguém poder ajudar eu agradeço: Fazendo o treino ABCDE com FST-7 no isolador eu penso que meu treino vai durar uns 30 minutos por dia... O de vcs estão durando qnt tempo??? Ter uma duração menor tem nada haver né?

Outra coisa, qnd vc falam em intensidade vcs estão falando em colocar uma carga máxima ou carga em nível moderado e fazer mais lentamente???

valeu galera fiquem com Deus

O meu treino dura de 45-55 min, mas nao acho que vá durar 30 minutos nao, sempre tem uns 2 musculos por dia (peito/abdomen, costas/panturrilha, braços/antebraço,...)

Intensidade: É voce falhar (nao conseguir fazer a fase positiva do exercicio, ou até mesmo negativa) em todas as series.

Vale lembrar que, a cadencia conta muito tbm (descer mais lentamente) e tempo de descanso entre series.

PS: Se vc fizer todas as seires até a falha, perceberá que na primeira serie fará 10-12, ja na ultima 6-8.

PS²: Carga: colocar o que vc aguente falhar (sozinho ou com ajuda) entre 6-12 por exemplo.

Abraços.

Editado 10/05/2010 às 18:46 05/10, 2010 por RafaelTwin (veja o histórico de edições)

valeu RafaelTwin era isso mesmo que eu queria entender.

brigadão galera

pelo visto, não tem nenhum exercicio que dê uma enfase a parte inferior do peitoral.. será que é loucura incluir um SUPINO DECLINADO nesse treino de peito ai?

Ficando assim:

1- Crucifixo

2 - Supino Inclinado com halteres (bi-set com crucifixo)

3 - Supino Reto

4- Supino Declinado

5- Cross Over

6- Voador (FST-7)

pelo visto, não tem nenhum exercicio que dê uma enfase a parte inferior do peitoral.. será que é loucura incluir um SUPINO DECLINADO nesse treino de peito ai?

Ficando assim:

1- Crucifixo

2 - Supino Inclinado com halteres (bi-set com crucifixo)

3 - Supino Reto

4- Supino Declinado

5- Cross Over

6- Voador (FST-7)

Ficaria mtos exericios pra peito, poderia incluir tranquilamente o supino declinado (nao tem essa de loucura), mas nao precisa fazer 6 exercicios, no máximo 5.

Abraços.

Curti mto o ABCDE do primeiro post aqui.. to me segurando pra num fazer ele... vo pega mais umas 2 ou 3 semana no ABCD, dps que tiver os suplementos em mãos vo pega firme nesse ABCDE ae... =D

Eai galera, então... fiquei muito interessado nesse treino de ABCDE, um musculo por dia certo???

treino a 1 ano, estou bem grandinho até... só que de uns tempos pra cá não vejo muita diferença... eu tomo N.O Explode no pré treino, e no pós tomo Whey da optimun com dextrose e creatina Universal... e faço uma dieta otima!!!

já que eu to com esses suplementos bons, queria começar esse treino de ABCDE... alguem poderia me ajudar??? só dizendo qual sequencia de musculos posso fazer na semana e me dizer tbm oq é FST-7... hahaha, sei que tempo é dinheiro mais se tiver alguem de boa ai querendo ajudar um frango demoro!!!

O treino do Primeiro post tah bem legal.. pretendo fazer ele em breve...

Quanto aos FST-7... vc pode da uma pesquisada na seção de artigos que tem tudo que vc precisa saber lah..

Abraço

comecei hoje o treino abcde fiz Abdomen tri-set do andré pierin (mt bom) e costas

veio, costas eu forcei muito... nao consigo mexer minha mão nem o anti-braço... nao to sentindo mt as costas... eu fiz o fst-7 no pulley nuca, certo??

tem q força mesmo né??

comecei hoje o treino abcde fiz Abdomen tri-set do andré pierin (mt bom) e costas

veio, costas eu forcei muito... nao consigo mexer minha mão nem o anti-braço... nao to sentindo mt as costas... eu fiz o fst-7 no pulley nuca, certo??

tem q força mesmo né??

Que bom que deu tanta intensidade assim, espero que continue com ela, pois com esse tipo de treinamento, vai precisar.

Pulley nuca até que nao é ruim, mas voce pode fazer com pullover no cross tbm. E por enqto nao vejo outros exercicios de costas mais viaveis para fazer FST.

Abraços.

to doliridão!!!

comecei fazer esse treino ai faz 1 semana...

tenho medo de perder massa ou tempo, sei lá... vamos ver oq vai dar!!

não consegui encaixar o anti-braço no treino de sexta... tava mt cansado

to me alimentando bem... suplementos é whey da optimun com dextrose, creatina universal com pouco da vetnil, e meu n.o explode acabou!! vou comprar outro....

depois de quanto tempo treinando esse tipo de treino aparece os resultados? FANTASTICO... uhauuhauah

os FST-7

costas = puley nuca

peito = voador

perna = esqueci o nome

panturrilha fst7 com peso

biceps = concentrada no scott

triceps = testa

por favor me dão umas dicas ai!!

pelo visto, não tem nenhum exercicio que dê uma enfase a parte inferior do peitoral.. será que é loucura incluir um SUPINO DECLINADO nesse treino de peito ai?

Ficando assim:

1- Crucifixo

2 - Supino Inclinado com halteres (bi-set com crucifixo)

3 - Supino Reto

4- Supino Declinado

5- Cross Over

6- Voador (FST-7)

crossover, se tu ficar com a postura retinha, pega inferior... mas entre crossover e declinado, eu ficaria com o declinado.

treino maneiro, gostei valeu mesmo!!!

Editado 25/05/2010 às 00:06 05/25, 2010 por kalayus (veja o histórico de edições)

fala galera... gostei do treino do amigo Gamarra. Descobri o forum recentemente.

Muito conteudo, material de qualidade e pessoal bem tranquilo. Resolvi aderir o treino hoje com o fst-7.

Realmente muito puxado no inicio mas imagino que seja uma questao de adaptação. Peguei o mesmo treino que ele mas troquei a terça feira pela segunda, começando a semana com peito (começo com mais animo assim). Estranhei por meu treino durar aproxidamente 35 ~ 40 minutos

fiz:

1- Crucifixo no banco reto.

2- Logo em seguida Supino Inclinado com halteres.

3- Supino reto, esse fiz no aparelho pq na minha academia é muito concorrido os que tem ainda mais no horario q eu frequento q é entre 21 e 23 horas

4- Cross Over.

5- Voador. Fst-7.

Todos 3x 8 repeticoes com maximo de carga possivel, 1 minuto no maximo de intervalo (com ajuda do jack3d).

Depois fiz o Voador Fst-7. Aí que o bixo pega... primeiras 2 vezes fiz com a mesma carga e nas outras tive q diminuir consideravelmente (e progressivamente). Nas ultimas 3 fiz com a mesma carga porem bem inferior à das 2 primeiras. Fiz uns abdominais e saí meio grog da academia. Não sei se foi o FST que é realmente puxado ou se foi o jack3d que voltei a ciclar com 2 scoops. Nao sinto o musculo tao fatigado como no treino abc anterior.

O que acham de subir de 3, para 4 series?

Alguma dica? Sou 'extremamente' ectoformo. Voltei a malhar a 1 ou 2 meses mas ja passei da fase de adaptação.

Flwwww..

Po to com uma dúvida meio nada a ver, o Cross Over conta como isolador? se Conta eu posso colocar no lugar do voador (para fazer o FST-7) e consequentemente adicionar o supino declinado?

crossover com a postura bem reta, pega bem a parte inferior...

entre crossover e sup.declinado, p inferior, prefiro o declinado... continue com o voador p fst-7 e altere apenas o exerc. p o declinado.

vou rever entao minha postura...

a maioria do pessoal faz com a postura mais inclinada para frente... acaba sendo praticamente um crucifixo... faça com a postura bem reta msmo q pega legal a parte inferior... fiz hj e senti pegar legal!

oh a diferença entre os dois...

Putz, via todo mundo falando aqui desse treino ABCDE no fórum mas nem me liguei, só com esse post eu fui ver o quanto esse negócio era tudo o que eu queria.

Fantástico mesmo, por enquanto estou só usando séries ascendentes com drop-set no final de cada exercício e força pra caramaba, comecei o meu semana passada e ainda estou sentindo dores, tudo o que eu queria, mas depois de seguir esse treino por 1 ou 2 meses vou fazer questão de testar esse treino aqui do tópico.

Agora o interessante, eu já tinha visto treinamentos onde se treinava um grupo muscular apenas uma vez por semana mas eu sempre fiquei relutante por deixar o músculo em descansso por tanto tempo, imaginei que se seguisse algo assim não iria ter ganhos como quando faço duas vezes por semana, mas vendo os comentários aqui fiquei animado.

Mas galera, aumenta mesmo né?

Vou dar um estudada e modificar para os meus próximos treinos.

O que achei esquisito foi ele hipertrofiar e diminuir bf ao mesmo tempo!

O que achei esquisito foi ele hipertrofiar e diminuir bf ao mesmo tempo!

Cara, isso acontece comigo, no caso balanceio bem minha dieta e perco gordura ao mesmo tempo, estou nesse período agora, acredito que mais 1 ou 2 meses já vou estar bem definido, isso por que ainda não comecei a fazer esteira no final. Mas dá pra perder bem assim.