Brunito

Fala parceiro... estou acompanhando, visto que pretendo suplementar com as mesmas coisas. Antes de dormir vc toma Albumina??? Caseína é melhor??? Pretendo colocar tmb um Glutamina. A crea vc tá tomando no pós correto? E o NO era qnt tempo antes do treino? abraços

Tmb treino ABC2x... porém estou fazendo 3 pra grande e 2 para pequeno. As vezes parece que não deu aquela esgotada legal no músculo. Porém fico com medo de fazer 4/3 e entrar em OT. Tem qnt tempo com esse esquema 4/3??? Deu OT???

Bons ganhos, parabéns pelas metas que vc atingiu... Vc tá treinando 4 exercícios pra músculo grande e 3 pra pequeno???

Blz podem deletar o tópico, dúvida tirada já brigadão galera

Tem algum problema essa divisão de treino ABC2X ... sendo que em alguns dias eu diminuo o número de exercícios e coloco FST-7 ??? Ficando assim: Segunda-feira Supino Inclinado com halteres Supino Reto Cross Over Crucifico Inclinado Supino Fechado Tríceps Pulley Unilateral Francês no Pulley Terça-feira Puxada na Frente com Polia Alta Puxador Costas Remada unitaletal Remada cavalino Rosca Direta Rosca Alternada com banco inclinado Rosca Concentrada Antebraço Quarta-feira Leg Press 45º + Panturrilha Extensora Flexora Cadeira Flexora Desenvolvimento Arnold Remada Alta Elevação Lateral com halteres Encolhimento com halteres Quinta-feira Supino Inclinado com halteres Supino Reto Voador – FST-7 Supino Fechado Tríceps Pulley Unilateral – FST-7 Sexta-feira Puxador Costas Remada unitaletal Remada baixa – FST-7 Rosca Direta Rosca Concentrada – FST-7 Antebraço Fica bom assim ou nem rola??? Obrigadoooo

Editei: fiz um tópico.

E aí brother, blz? Vc fala utilizar FST-7 no ABC2x ou no ABCDE??? Eu utilizava essa técnica no ABCDE... Eu achava que se tomasse pouca água durante o período da creatina a pessoa ficasse inchada. A água seria justamente para não carregar os rins. abraços

Muito bom parceiro... parabéns pelos ganhos... tá com qnt de peito??? Eu fiz um treino ABCDE, até postei na parte de Treinamento, porém parece que não estou me dando muito bem. Perdi 0,5 cm de braço e o peito ficou a mesma coisa... Minha dieta tá boa, comendo de 3 em 3 horas. To pensando em fazer um treino ABC2X pra ver oq rola. Vc toma qual creatina??? Para o efeito dela aparecer precisa ingerir bastante água correto??? abs

É brabo em galera, hahahaha. O esquema é ir tentando mesmo. Talves eu teste por duas semanas o ABC2X, porém diminuindo os exercícios. Tipo 3 pra grande e 2 pra pequeno. Se vcs fossem escolher 3 exercícios para peito, 3 para costas, 2 para bíceps e 2 tríceps quais seriam??? Acho que ombro, trapézio, perna, panturilha, antebraço não muda muita coisa no treino ABC2X. Ou estou enganado???

Eu dei uma melhorada na minha dieta... Agora mesmo, 10:00hs, acabei de passar pra dentro 2 bananas + sanduiche de frango, cenoura, maionese. 12:00hs vem almoço Então Ti, vc acha legal tirar 1 exercício no treino de peito e costas??? Fazer ABC2X com 3 pra grande e 2 pra pequeno vc não indica não né???

Esqueci até de mudar o posto sobre o treino... Ele tá assim atualmente: A - Peito Supino reto 3 séries Supino inclinado com halteres - 3 séries Crucifixo (bi-set com supino inclinado - 3 séries Crossover - 3 séries Voador - FST 7 B - Costas Puxada frontal - 3 séries Puxada supinada - 3 séries Remada baixa - 3 séries Remada unilateral - 3 séries Pullover no cross - FST 7 C - Perna Cadeira extensora Leg 45 Hack Cadeira de adutores Flexora - FST 7 Panturilha - FST-7 D - Ombro/Trapézio Desenvolvimento frontal - 3 séries Elevação frontal - 3 séries Elevação lateral - FST 7 Remada alta Encolhimento com halteres E - Tríceps/Bíceps/Antebraço Rosca direta - 3 séries Rosca concentrada - 3 séries Rosca scotty - FST-7 Tríceps supinado - 3 séries Tríceps pulley - 3 séries Tríceps corda - FST-7 Esse é o treino que depois de perguntar para vcs eu montei. Vcs acham melhor voltar para ABC2X sendo 3 para grande e 2 pra pequeno??? obrigado

Fala pessoal, tudo bem??? Estou dando um UP para postar algumas observações e dúvidas. Já completei 1 mês no treino ABCDE... E realmente estou saindo moído da academia. Porém meu peso continua em 77 kg´s e meu peito continua em 98,5 cm. Entretanto meu braço frio que estava em 35 caiu para 34,5... Foi aí que assustei. Mesmo treinando com intensidade, com bi-set e FST-7 e utilizando 80% da carga eu não desenvolvir como esperava. Minha alimentação melhorou e meu descanço continua bom. Aí eu pergunto: Oq pode ter acontecido??? Meu corpo não se adaptou ao treinamento??? O que fazer agora??? Altura: 1,78 Peso: 77 kg´s Braço frio: 34,5 cm Peito: 98,5 cm Cintura: 80 BF: 11% (aproximado, medir faz tempo) Objetivo: Hipertrofia

Eu tmb tenho minhas dúvidas... Mas vou falar com ele... que por sinal teimou comigo ontem sobre o meu treino ABCDE... falou que esse treino é melhor pra quem tá gigante já... Bem, eu comecei no ABCDE tem 2 semanas, vou até o fim agora. Se não me adaptar eu mudo. valeu galera

Valeu ti_cwb muito bom mesmo...obrigado gostaria de saber sobre a dúvida do meu amigo: - É possível e indicado fazer o exercío mais lentamente, com menor descanço entre as séries e usando FST-7 no exercício isolador de cada músculo, treinando ABC2X ???? 4 exercícios para músculo grande e 3 pra pequeno. 3x8 Edit: poderia ser um drop-se no isolador... e aí??

Pessoal, bom dia. Para não criar outro tópico vou usar esse aqui mesmo. A dúvida é do meu amigo. Ele treina deve ter uns 7 meses e tem bons ganhos. Disse que não vai mudar o treino dele, que atualmente é ABC2X Eu conversei com ele sobre intensidade, FST-7 e outras técnicas... Ele me perguntou o seguinte: - É possível e indicado fazer o exercío mais lentamente, com menor descanço entre as séries e usando FST-7 no exercício isolador de cada músculo, treinando ABC2X ???? Ele treina 4 exercícios para músculo grande e 3 pra pequeno. Tudo 3x8 E aí galera, é indicado fazer ABC2X mais lentamente, menor descanço e FST-7 no isolador??? abraços e obrigado

5 pra cada músculo?? Inclusive bíceps e tríceps?? pensei em fazer isso, mas a galera disse que ficaria volumoso com 4... abs

Uma semana com esse treino... Executei com as mudanças sugeridas pelo Rafael. Por enquanto o que posso falar é que meu corpo está moído. E notei um inchaço maior no pós-treino. Minha motivação e dedicação nos treinos tmb aumentaram. Efeito psicológico mode ON ... rsrsrs Na segunda eu treinei peito (treino de manhã) e eu vim sentir o peito/musculo doendo na terça. Isso é normal? Ontem, na quinta, ele já não estava doendo tanto. E hj na sexta tá normal. Sei que é um dúvida "besta" mas é bom tirar, rsrs. Será que isso não atrapalha os ganhos??? Visto que só vou treinar novamente na segunda. Obrigado galera

Obrigado a todos, em especial ao Rafael, que sempre tem disposição para sanar nossas dúvidas. Alguém teria uma foto ou gif do exercício: pullover no cross ?? esse eu não sei ou não lembro, rs abs

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valeu parceiro... vou fazer as mudanças... só treinei mesmo peito... o resto já faço diferente. sei que para cada caso é uma questão, mas vc indica 3X ou 4X até falhar??? objetivo é hipertofria. outra coisa, como é o exercício pullover no cross??? esse eu não sei. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 3 ou 4 pra bíceps??? ficou essa dúvida.... e outra coisa, qnd vc fala em aumentar a intensidade oq eu posso está fazendo??? além de drop-set, bi-set, fst7, descanço menor nas séries, exercício mais lentamente... oq posso fazer para ter mais intensidade?

Como vai galera, blz? Depois de fazer algumas pesquisas eu montei esse treino ABCDE, mas preciso saber se estou no caminho certo. Algumas medidas: Altura: 1,78 Peso: 77 kg´s Braço frio: 35 cm Peito: 98,5 cm Cintura: 80 BF: 11% (aproximado, medir faz tempo) Objetivo: Hipertrofia Tenho 9 meses de treinamento e nos primeiros 6 meses eu cresci legal, visto que eu era beeem magro. Acontece que nos últimos 3 meses parece que dei uma estagnada, não venho desenvolvendo como antes. Meu ex-treino era um ABC2X (Peito/Tríceps ... Costas/Bíceps ... Ombro/Perna) E hoje (segunda-feira 17/05) eu mudei meu treino para ABCDE. Meu objetivo é treinar com maior intensidade. Botando pra quebrar mesmo, ou vai ou racha, rsrs Minha suplementação atual: Whey Optimun (pós treino) - Malto (pré e pós treino) - Albumina (Antes de dormir) - Glutamina (2 caps antes e 2 depois do treino) Minha alimentação é boa tmb, como de 3 em 3 horas. Sendo frutas, frango, batata doce e afins. Vamos ao treino ... Lembrando que faço 3 séries e vou até falar em todas. As vezes fico em 6 repetições, rsrs Segunda - Peito 1. Supino reto 2. Supino inclinado com halteres 3. Crucifixo reto (bi-set com o 2) 4. Crossover 5. Voador - FST-7 6. Panturilha - FST-7 (faço duas vezes na semana) Terça - Costas 1. Puxada frontal 2. Puxada supinada 3. Remada baixa 4. Voador inverso (aqui eu pensei em colocar remada cavalinho, oq vcs acham?) 5. Remada Unilateral - FST-7 6. Abdômen - Tri-série Quarta - Perna/Panturilha 1. Cadeira extensora 2. Leg 45 (bi-set com o 1) 3. Hack 4. Cadeira de adutores 5. Flexora 6. Panturilha - FST-7 Quinta - Ombro/Trabézio 1. Desenvolvimento frontal 2. Desenvolvimento com halteres 3. Elevação frontal 4. Elevação lateral - FST-7 5. Remada alta 6. Encolhimento com halteres (bi-set com o 5) 7. Encolhimento no aparelho - FST-7 Sexta - Bíceps/Antebraço/Tríceps 1. Rosca alternada 2. Rosca direta (bi-set com o 1) 3. Rosca concentrada - Drop-set 4. Rosca scotty - FST-7 5. Antebraço (não lembro o nome do exercício) 6. Tríceps testa 7. Tríceps supinado (bi-set com o 6) 8. Tríceps pulley 9. Tríceps corda - FST-7 10. Abdômen - Tri-set E aí pessoal, está bom? ruim? Obrigado pela ajuda...

valeu RafaelTwin era isso mesmo que eu queria entender. brigadão galera

se alguém poder ajudar eu agradeço: Fazendo o treino ABCDE com FST-7 no isolador eu penso que meu treino vai durar uns 30 minutos por dia... O de vcs estão durando qnt tempo??? Ter uma duração menor tem nada haver né? Outra coisa, qnd vc falam em intensidade vcs estão falando em colocar uma carga máxima ou carga em nível moderado e fazer mais lentamente??? valeu galera fiquem com Deus

Hoje eu brochei na academia, rsrs ... explico Fui perguntar para o instrutor e tmb dono da academia sobre o treino ABCDE ... o cara deve ter uns 20 anos no mercado e soltou a seguinte pérola: - Esse tipo de treino é besteira... treinar assim não vale a pena. Treinar 1 grupo apenas é balela, tem que treinar um grande com pequeno, duaz vezes na semana. Estou bem servido né? kkkkkkkkkkkkkkkkk ... Como não é ele quem decide meu treino eu continuo a pesquisar. hehehe Fazendo o treino ABCDE com FST-7 no isolador eu penso que meu treino vai durar uns 30 minutos por dia... O de vcs estão durando qnt tempo??? Ter uma duração menor tem nada haver né? Outra coisa, qnd vc falam em intensidade vcs estão falando em colocar uma carga máxima ou carga em nível moderado e fazer mais lentamente??? valeu galera

Valeu meu bom (RafaelTwin) por tirar as dúvidas... Tenho 9 meses apenas de academia e estou conseguindo bons ganhos. Porém os instrutores da academia são beeem meia boca (nenhuma novidade né? rsrs) E sempre busco informações nos sites para aperfeiçoar o treinamento. Minha nova dúvida é com relação a quantidade de exercícios. Digamos que eu parta para um treinamento ABCDE... Sendo A = peito ... Posso fazer 5 exercícios para o peito??? 3x8 com descanço de 45 segundos... Seriam muitos exercícios e poderia queimar fazendo com maior intensidade??? Da mesma forma a dúvida se estende para costas e ombro bíceps e tríceps (4 exercícios para cada) Minha dúvida é se a máxima: menos é mais ... se encaixa no treino ABCDE Abraços galera e obrigado, mais uma vez.