kalayus

olha tbm acho que ta muito volumoso!!! seu instrutor te passaou esse treino? uffs... acho bom da uma olhada na sessão de treino femenino!!! a mulherada aqui da um show de bola!!!

vlw então !!! vou colocar mais uma para ombro então!!! elevacão lateral com halteres. vlw brother!!! brigadaço!!!

Bem galera olá! Aqui quem vos fala é kalayus!!! Quero dizer o seguinte..... to de volta aos treinos!!! Hehe....... fiquei para do quase um mês mas to de volta, e gostaria que vcs avaliassem meu novo treino!!! Antes quero dizer, que malho já tem 7 anos (malha, pára, malha, pára....)e em minhas andanças pela net, ingressei ano passado aqui no fórum, que sem DUVIDA ALGUMA, É O MELHOR!!! E sempre acompanho os relatos, posts, já oponei, enfim.......... No momento to suplementando com whey, malto e albumina, e tenho uma certa facilidade a ganhar peso( se eu vacilar viro um gordo ! kkk), e o que eu quero mesmo é hipertrofia, massa magra. Então, vamos ao q interessa!!! Dados: idade: 27 anos Peso: 84 kg Altura: 1,73 m Braço fletido: 40 cm Coxa: 61 cm Panturrilha: 39 cm (xiiiiiii ) Organizei meu treino assim: - Segunda: peito, ombro trapézio • PEITO: Supino reto: 4x (10-8-6-4) Supino inclinado com halteres: 3x (8-6-6) Crucifixo-: 3x (8-8-8) ***obs.: tempo de de descanso de 1 min-2min p/ cada serie acima Flexão com peso: fst7 • OMBRO: Desenvolvimento com halteres: 3x (10-8-6) Remada alta com barra: 3x (8-8-6) obs.: tempo de de descanso de 1 min • TRAPÉZIO: Encolhimento de ombros: 3x (10-8-8) -Terça: costas e antebraço COSTAS Barra fixa(frente): 3x (8-6-4)**com aumento de carga Pulley costas: 3x (8-6-6) Pulley costas com pegada fechada: 3x (8-8-6) Remada unilateral: 3x (8-8-6) obs.: tempo de de descanso de 1 min-2min ANTEBRAÇO : Rosca de punhos: 3x (10-10-8) Rosca invertida: 3x (8-6-6) obs.: tempo de de descanso de 1 min -Quarta: pernas ( coxa e panturrilha) COXA: Agachamento livre: 4x (10-8-6-4) Legpress: 3x (8-8-6) Flexora: 3x(10-8-6) Extensora: fst7 obs.: tempo de de descanso de 1 min-2min PANTURRILHA: Panturrilha em pé: fst7 -Quinta: bíceps e tríceps TRICEPS: Triceps testa: 3x (8-6-6) Tríceps no banco: 3x (8-6-6) Tríceps pulley: fst7 obs.: tempo de de descanso de 1 min BICEPS: Rosca direta: 3x (8-6-6) Bi-set: rosca apoiada com halteres simultânea e rosca martelo 3x (8-6-6) obs.: tempo de de descanso de 1 min *Sexta,sábado e domingo: descanso. Obs.: eu tenho um certa tendência ao ganho de peso( gordura) inclusive quero dar uma tonificada no abdomen, já obtive alguns conselhos pra fazer aeróbico e no momento freqüento aulas de jiu jitsu nas sextas e/ou sábados. Galera opna aê!!! Vlw!!!

poxa vc nem me avisou!!! mas vou ler todo o processo do seu relato!!! tah bom? bjs linda!

concordo linda!!! poxa ! minha musa relatando aqui e ninguem me avisa!!! isso não se faz!!! bons ganhos linda vamu lá !! esse aqui eu vou acompanhar de perto!!!

Bullet Proof é bom.