lamirse motta

Acordei com uma gripe malditinha , garganta fechada de tão inflamada e nariz congestionado... rinite atacando! meu arsenal já está pronto!!!! (remédios)Pois hoje é dia de agachar.... força pra eu!! xx

AH Obrigado Rafa!!! essa semana na segunda começo com 3 séries de 10 repetições . Hora de estar mais no limite ainda... é o que vou fazer !!! o treino da sexta deixou meus braços com preguiça de ate digitar de tão doloridos que ficaram hoje!! hehehe ateee mais

idade : 18 anos altura : 1,56 cm peso: 57 kg bf: 24 % (desejo atingir 19%) medidas: torax :86cm /cintura:69 cm /abdomem: 82cm/ quadril: 98 cm/ braços 28cm /coxas: 60cm / panturrilhas: 37cm Objetivo: hipertrofia nos membros inferiores e diminuição do bf para 19% suplementação: whey / glutamina /malto /vit C segunda-treino para pernas e gluteos: 3x12 / 3x10 /4x8 /5x8(nº repetições alternam para cada 2 semanas,assim como o aumento de peso entre as séries) agachamento livre leg press 45° cadeira adutora leg 90 unilatreal avanço terça - tríceps e peito : 4x15 supino vertical supino plano tríceps francês cruxifico com halteres tríceps coice tríceps unilateral ABD quarta- day off aeróbicos + abd quinta -treino para pernas e gluteos:3x12 / 3x10 /4x8 /5x8(nº repetições alternam para cada 2 semanas,assim como o aumento de peso entre as séries) deadlifting (stiff) agachamento livre (power) flexora horizontal gluteo polia (chute) cadeira abdutora panturrilha sentada ABD sexta - costa/bíceps/ombro: 4x15 remada articulada remada curvada remada jet desenvolvimento com a barra elevação lateral rosca scoot puxador frontal ABD sábado - day off aeróbicos + abd estou tentando fazer uma dieta carb cycling , mas como ainda não meço as gramas por porção preferi não postar... é basicamente formada por high, medium and low carbs. Tento não cortar completamente os carboidratos pelo fato da busca pela hipertrofia nos inferiores, mesmo sendo uma carbofóbica. estava tomando um termogênico Thermo cuts (taurina/caféina/chá verde) logo que voltei de viagem da europa, pois tinha engordado muito , estava com 33% de BF, agora estou com 24% após um mês, isso me fez feliz claro , mas ainda quero mais. penso em tomá-lo apenas nos dias off e superiores(dúvida) Comprei o ultra ipc 3 Whey da nutrilatina essa semana, e seguindo os conselhos do meu namorado ( ele é gringo, holândes), começei a tomar proteina + carb durante o treino e após. SIM , durante . 10 g whey +30 g malto durante e após 24 g whey + 20 g malto + 5 g glutamina. Ele esta se formando em mestrado de human moviment science (na holanda) e também treina(há 6anos) , desta vez resolvi ouvi-lo.E ele também me ajuda com o treino. Até porque as vezes rola muitos impasses com a relação namoro/treino e a cultura diferente deles de lá, mas enfim. Treino há 1 ano , mas apenas 2 meses na disciplina. O fórum tem me ajudado muito. espero não ter falado muita coisa desnecessária e quem por favor puder , acompanhem-me xxx

oi galera ,acho que pelo o que li não tem problema nenhum em tomar malto separado do whey né? pq meu malto é de tangerina e meu whey de morango... uaiii

eu acho que você deveria treinar pernae gluteo junto e dar mais dias para descanço... é assim que eu faço

eu básicamente não cortei os carbs , mas diminui a porção deles durante minhas refeisções tanto que em um mês meu bf diminui de 33% pára 24% e estou muito feliz!!!!! agora na verdade eu sinto é mais fome e tenho medo de ingerir muito e acabar engordando denovo, detalhe para que ainda quero diminuir meu bf para 19% a intensidade do meu treino é alta, e faço aerobicos 5 vezes na semana , acho que agora vou reduzi-los um pouquinho ja que meu bf diminui deve ser por isso que tenha surgido fome assim

otimaaaa!! adorei! ajudou muito!!!!

também não consigo fazer aerobico em jejum , além do meu tempo não permitir (meu único horario para academia é pós almoço ), me sinto fraca se fizer algum exercício sem estar abastecida. ;/ eu sempre vou fazer meus aerobicos 2 horas depois do almoço, e agora to mandando termogênico... sem contar que tento comer de 3 em 3 h , para não perder massa muscular , porque ainda quero músculos no bumbum e na perna , uma barriga sarada e tirar o diabo que é o flanco do meu corpo!

parece impossível , ou devo estar fazendo algo errado. sou iniciante nisso , mas resolvi entrar na dieta depois que ganhei massa gorda com uma viagem para europa, voltei deprimida por estar com um percentual alto e ter que dar um jeito nisso, já que antes minha dieta era só para hipertrofia ;/ e agora é o que eu estou querendo, ganhar massa muscular e ao mesmo tempo secar as gordurinhas localizadas tanto que agora estou tomando thermo cuts , fazendo dieta , ao mesmo tempo tomando zero carbo e glutamina. alguém tem alguma opnião?

a ultima tem uma cintura linda!!! mas a minha favorita foi a Dana Linn todas deusas , realmente da vontade de ir correndo pra academia , morrer de pegar peso!!! oooooow

otimo! adorei