[Fora do modelo]como treinar em casa com qualidade

[ernestoepds]

Eai galera eu to bem perdido queria a ajuda de vocês para montar um treino em casa que de para ganhar massa muscular, por onde moro não tem academia, e eu to bem perdido pois nao sei como combinar os treinos de cada grupo muscular nem a frequência e muito menos a quantidade de repetição para cada exercício, desde já agradeço!

 

Os equipamentos que eu tenho são mesa de supino, barra de 1.80, barra w de 1.20, 2 barra de rosca de 40 cm e anillhas.

Editado Outubro 5, 2017 às 16:31 por ernestoepds

[busarello]

http://www.hipertrofia.org/forum/forum/53-academia-em-casa/

 

 

[busarello]

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