[Fora do modelo]Evolucao c/ foto | Suplementacao, alimentacao e Treinamento.

[Domenico]

 

Ola pessoal. Perdi meu antigo login e entao fiz esse agora pelo google e acredito nao ter mais problemas quanto a isso.

 

Me chamo Danniel, tenho 33 anos (A completar no proximo mes) e 1.83cm de altura.

 

Tentarei ser breve, mas acredito que o post fique um pouco grande.

 

Sempre treinei e sou apaixonado por isso. Sou natural do Rio de Janeiro e no meio do ano passado (Agosto/2016) me mudei para inglaterra e todo meu problema aconteceu.

 

Esse era eu dias antes de embarcar para Londres (86kg).

 

 

Chegando aqui a rotina de procurar trabaho e casa e tudo mais e sem treinos e alimentacao correta perdi 11kg em 3 semanas (Andava cerca de 30km diarios e todo o trabalho de muitos meses foi por agua a baixo. Mas isso sao aguas passadas e n quero nem lembrar mais disso. As coisas entraram nos eixos e voltei a treinar e me alimentar melhor e depois de um tempo a suplementar.

 

Quando voltei a treinar em dezembro de 2016 estava com esse corpo (75kg):

 

 

Usei tudo que eu sabia de treino, alimentacao e suplementacao (Infelizmente sem ajuda de nenhum profissional. Nem mesmo para montar os treinos) e em abril eu estava assim (80kg):

 

 

Foi entao que resolvi fazer um bulk (Nem sempre tao limpo) entre abril e agosto e cheguei a atingir 90kg e este corpo:

 

 

Agora estou tentando entrar em cutting para ver o resultado do que tenho por baixo e estou encontrando dificuldades. Acredito que o grande problema que estou encontrando eh no horario que tenho para treinar (noite - 20:30 as 22hs). Explico o motivo:

 

Alimentacao:

 

7AM

Tapioca com queijo e cafe preto

 

10AM

Iogurte naturalcom mel, 1 banana e 1 maca

 

1PM

Arroz, lentilha, frango, brocolis, couve flor, quiabo, azeite....

 

3PM

Algumas castanhas.

 

5PM

3 ovos + batata ou sanrdinha em lata (Em agua)

 

8:30PM - Suplementacao de meio scoop de whey (Optimum Gold) + uma dose de creatina (Optimun em po) + meia dose de BCAA (Optimum em po) + Maltodextrina.

 

8:30PM ate 10PM - TREINO O MAIS PESADO POSSIVEL (NAO PESADO DE PESO, MAS SIM DE DESGASTE)

 

10:15PM Suplementacao de um scoop de whey (Optimum Gold) + meia dose de BCAA (Optimum em po) + dextrose. 

 

11PM

4 ovos + frango grelhado + brocolis com couve flor + azeite

 

12AM

Uma dose de caseina (Optimum)

 

Lembrando que faco aerobico 2x por semana (Corrida de 20 minutos em cada dia ao final do treino de costas, biceps e pernas).

 

Antigamente eu treinava pela manha e conseguia separar melhor as refeicoes e suplementacao durante o dia e acredito que influenciava no resultado final. Hoje tenho uma capa de gordura consideravel e estou buscando perde-la.

 

Preciso da ajuda de voces para talvez mudar a forma de suplementacao, alimentacao, treino e aerobico.

 

Que tiver interesse em conhecer mais do processo, meu instagram eh @dan_domec

 

Valeu pessoal..

 

Grande abraco.

Editado Agosto 22, 2017 às 12:40 por Domenico

[Domenico]

Alguma sugestão, pessoal?

 

Abraço.

[busarello]

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