Quanto de BF?

[sdriblish 4]

Fala rapeize, beleza?

Sei que esse tipo de tópico é meio chato, comum, etc. Porém comecei a treinar vai fazer 3 meses daqui uma semana, to ganhando um peso considerável e um pouco de gordura.

Quero saber uma média de % para mim saber se continuo em um bulk mais pesado, que está dando um resultado legal, ou faço um clean bulk, visando crescer um pouco mais seco, sem acumular tanta gordura

 

Tenho 1,91m

87kg

Comecei com 80kg

 

Valeu manos!

[Vitor Mineiro 136]

 

 

[sdriblish 4]

Fala, Vitor!

Cara, eu já li esse tópico, já vi várias fotos pela internet.

Porém, a finalidade desse post foi pra pedir ajuda com respostas à minha pergunta e não tópicos sugestivos, pois eu não consigo me auto-avaliar, já tentei, infelizmente.

 

Valeu a compreensão!

[cotozin 949]

13% 

[Leonardo de Almeida 20]

Cara, Clean bulk SEMPRE será a melhor opção. Bulk de qualquer jeito não presta

[GeanV 60]

Essas fotos de internet n servem de nada, já que cada um tem uma MM diferente, mesmo com bf mais baixo ou alto o aspecto pode ser diferente, acredito que você esteja na média de 15 a 17%, e só uma dica, bulk sujo n pode se diferir muito em calorias do clean bulk, a diferencia principal mesmo são os alimentos que vc ingere, não a quantidade...

[sdriblish 4]

Não estou fazendo um bulk sujo, estou fazendo um bulk com calorias e demais macros mais elevados do que um bulk "normal".

A dieta está bem estruturada em questão de seleção de alimentos, só estou forçando um pouco na quantidade.

Como estou iniciando, os ganhos estão vindo bem bacanas, considero meu shape bom para 3 meses, porém meu medo é continuar com essas quantidades elevadas e o ganho de massa dar uma segurada e manter os ganhos em gordura.

[cotozin 949]

Revi as fotos, é uns 14-15% mesmo.

Dá pra fazer bulking sujo só com frango e batata, assim como limpo com paçoca e acaí na dieta.
O que define isso é o tamanho do excedente das calorias.

[Leonardo de Almeida 20]

33 minutos atrás, sdriblish disse:

Não estou fazendo um bulk sujo, estou fazendo um bulk com calorias e demais macros mais elevados do que um bulk "normal".

A dieta está bem estruturada em questão de seleção de alimentos, só estou forçando um pouco na quantidade.

Como estou iniciando, os ganhos estão vindo bem bacanas, considero meu shape bom para 3 meses, porém meu medo é continuar com essas quantidades elevadas e o ganho de massa dar uma segurada e manter os ganhos em gordura.

Pra isso você tem que ter um feeling, ir vendo como seu corpo esta evoluindo. Se analisando sempre no espelho. Se sentir que ta embaçando muito, diminui as kcal

[upeve 470]

49 minutos atrás, GeanV disse:

bulk sujo n pode se diferir muito em calorias do clean bulk, a diferencia principal mesmo são os alimentos que vc ingere, não a quantidade...

A quantidade faz diferença sim. O autor do tópico por ex tem um GCD 2700kcal~. Se ele consumir 4500kcal de uma hora pra outra ele vai ganhar e muita banha, mesmo comendo alimentos de 'qualidade'. Isso sim caracteriza um bulk sujo e consequentemente se diferencia do clean bulk