NETSKY SNAKEHIPS 0 Postado Julho 24, 2017 às 17:42 Compartilhar Postado Julho 24, 2017 às 17:42 (editado) Estou começando á treinar e não sei como fazer minha dieta , atualmente tenho 1 e 93 e sou bastante magro e tenho dificuldade de ganhar massa ... eu estou querendo ganhar corpo e massa magra , o que posso fazer ? Como posso comer ? O que tenho que comer ? Alguém poderia me ajudar a montar uma dieta ou me dar algumas dicas ? Desde Já obrigado ! Editado Julho 24, 2017 às 17:52 por NETSKY SNAKEHIPS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZOOM 399 Postado Julho 24, 2017 às 18:00 Compartilhar Postado Julho 24, 2017 às 18:00 Ninguém montará dieta para você por aqui. O que se faz, geralmente, é opinar em cima do que você montou. Procure na seção de NUTRIÇÃO que vai encontrar alguns tópicos que o ajudarão. Não é difícil! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ghost850 105 Postado Julho 24, 2017 às 18:00 Compartilhar Postado Julho 24, 2017 às 18:00 da uma pesquisada na área de nutrição do fórum,os tópicos oficiais podem ajudar bastante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gymnasticboy 34 Postado Julho 24, 2017 às 18:02 Compartilhar Postado Julho 24, 2017 às 18:02 Na seção sobre artigos de nutrição tem muito material pra montar uma dieta adequada, inclusive um tópico te ensinando passo a passo pra montar direitinho. O nome do tópico é: [Guia] Estimando seu GCD, turma 101. De uma olhada no tópico e na área de nutrição. Calcule seu GCD, faça um superavit calórico acima deste GCD, distribua os macros e então poste aqui para avaliarmos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NETSKY SNAKEHIPS 0 Postado Julho 24, 2017 às 18:08 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2017 às 18:08 5 minutos atrás, gymnasticboy disse: Na seção sobre artigos de nutrição tem muito material pra montar uma dieta adequada, inclusive um tópico te ensinando passo a passo pra montar direitinho. O nome do tópico é: [Guia] Estimando seu GCD, turma 101. De uma olhada no tópico e na área de nutrição. Calcule seu GCD, faça um superavit calórico acima deste GCD, distribua os macros e então poste aqui para avaliarmos. Obrigado amigo ! 8 minutos atrás, ZOOM disse: Ninguém montará dieta para você por aqui. O que se faz, geralmente, é opinar em cima do que você montou. Procure na seção de NUTRIÇÃO que vai encontrar alguns tópicos que o ajudarão. Não é difícil! Obrigado ! 8 minutos atrás, Ghost850 disse: da uma pesquisada na área de nutrição do fórum,os tópicos oficiais podem ajudar bastante Obrigado ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andreesch 25 Postado Julho 24, 2017 às 18:30 Compartilhar Postado Julho 24, 2017 às 18:30 Além do que todo mundo disse acima, vou acrescentar algumas dicas valiosas para quando você for montar a sua dieta. - Depois de calculado o GCD, estabeleça um objetivo. Se você é ectomorfo e quer aumentar mm, vai precisar de um superávit calórico gradual; Eu começaria com 500 kcal, 750, 1000... aumente quando achar que o peso estagnou; - Dê preferência para alimentos sólidos. Suplementos são válidos (a maioria é dispensável), mas de nada adianta se a base alimentar não está boa. Frango, carne bovina e ovos são as melhores opções para tal; (1) e (2) - Aprenda sobre micro/macro nutrientes e a sua importância em relação ao ganhos. Proteína continua sendo a mais importante nesse fator, mas gorduras/carbs possuem também um papel fundamental na hipertrofia; (3) e (4) - Aprenda a comer e coma com qualidade: flexibilize a escolha dos alimentos, garanto que será mais fácil de segui-lá a longo prazo. (1) http://www.hipertrofia.org/blog/2015/02/06/suplemento-vs-comida-de-verdade-qual-e-melhor/ (2) http://dicasdemusculacao.org/suplementos-ou-alimentos-qual-melhor-opcao-para-praticante-musculacao/ (3) http://www.musculacaototal.com.br/tag/macronutrientes-e-micronutrientes/ (4) http://www.treinomestre.com.br/macronutrientes-e-micronutrientes-o-que-sao-sua-importancia-na-dieta-e-melhores-fontes/ Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NETSKY SNAKEHIPS 0 Postado Julho 24, 2017 às 18:46 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2017 às 18:46 16 minutos atrás, Andreesch disse: Além do que todo mundo disse acima, vou acrescentar algumas dicas valiosas para quando você for montar a sua dieta. - Depois de calculado o GCD, estabeleça um objetivo. Se você é ectomorfo e quer aumentar mm, vai precisar de um superávit calórico gradual; Eu começaria com 500 kcal, 750, 1000... aumente quando achar que o peso estagnou; - Dê preferência para alimentos sólidos. Suplementos são válidos (a maioria é dispensável), mas de nada adianta se a base alimentar não está boa. Frango, carne bovina e ovos são as melhores opções para tal; (1) e (2) - Aprenda sobre micro/macro nutrientes e a sua importância em relação ao ganhos. Proteína continua sendo a mais importante nesse fator, mas gorduras/carbs possuem também um papel fundamental na hipertrofia; (3) e (4) - Aprenda a comer e coma com qualidade: flexibilize a escolha dos alimentos, garanto que será mais fácil de segui-lá a longo prazo. (1) http://www.hipertrofia.org/blog/2015/02/06/suplemento-vs-comida-de-verdade-qual-e-melhor/ (2) http://dicasdemusculacao.org/suplementos-ou-alimentos-qual-melhor-opcao-para-praticante-musculacao/ (3) http://www.musculacaototal.com.br/tag/macronutrientes-e-micronutrientes/ (4) http://www.treinomestre.com.br/macronutrientes-e-micronutrientes-o-que-sao-sua-importancia-na-dieta-e-melhores-fontes/ Abs Obrigado amigo , vou fazer tudo isso ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Julho 24, 2017 às 19:05 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 24, 2017 às 19:05 Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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