Estou começando á treinar e não sei como fazer minha dieta , atualmente tenho 1 e 93 e sou bastante magro e tenho dificuldade de ganhar massa  ...  eu estou querendo ganhar corpo e massa magra , o que posso fazer ? Como posso comer ? O que tenho que comer ?  Alguém poderia me ajudar a montar uma dieta ou me dar algumas dicas ? Desde Já obrigado !

Editado 24/07/2017 às 17:52 07/24, 2017 por NETSKY SNAKEHIPS

Ninguém montará dieta para você por aqui.

O que se faz, geralmente, é opinar em cima do que você montou.

Procure na seção de NUTRIÇÃO que vai encontrar alguns tópicos que o ajudarão.

Não é difícil!

da uma pesquisada na área de nutrição do fórum,os tópicos oficiais podem ajudar bastante

Na seção sobre artigos de nutrição tem muito material pra montar uma dieta adequada, inclusive um tópico te ensinando passo a passo pra montar direitinho. O nome do tópico é: [Guia] Estimando seu GCD, turma 101. De uma olhada no tópico e na área de nutrição. Calcule seu GCD, faça um superavit calórico acima deste GCD, distribua os macros e então poste aqui para avaliarmos.

5 minutos atrás, gymnasticboy disse:

Na seção sobre artigos de nutrição tem muito material pra montar uma dieta adequada, inclusive um tópico te ensinando passo a passo pra montar direitinho. O nome do tópico é: [Guia] Estimando seu GCD, turma 101. De uma olhada no tópico e na área de nutrição. Calcule seu GCD, faça um superavit calórico acima deste GCD, distribua os macros e então poste aqui para avaliarmos.

Obrigado amigo !

8 minutos atrás, ZOOM disse:

Ninguém montará dieta para você por aqui.

O que se faz, geralmente, é opinar em cima do que você montou.

Procure na seção de NUTRIÇÃO que vai encontrar alguns tópicos que o ajudarão.

Não é difícil!

Obrigado !

8 minutos atrás, Ghost850 disse:

da uma pesquisada na área de nutrição do fórum,os tópicos oficiais podem ajudar bastante

Obrigado !

Além do que todo mundo disse acima, vou acrescentar algumas dicas valiosas para quando você for montar a sua dieta.

- Depois de calculado o GCD, estabeleça um objetivo. Se você é ectomorfo e quer aumentar mm, vai precisar de um superávit calórico gradual; Eu começaria com 500 kcal, 750, 1000... aumente quando achar que o peso estagnou;

- Dê preferência para alimentos sólidos. Suplementos são válidos (a maioria é dispensável), mas de nada adianta se a base alimentar não está boa. Frango, carne bovina e ovos são as melhores opções para tal; (1) e (2)

- Aprenda sobre micro/macro nutrientes e a sua importância em relação ao ganhos. Proteína continua sendo a mais importante nesse fator, mas gorduras/carbs possuem também um papel fundamental na hipertrofia; (3) e (4)

- Aprenda a comer e coma com qualidade: flexibilize a escolha dos alimentos, garanto que será mais fácil de segui-lá a longo prazo.

(1) https://www.hipertrofia.org/blog/2015/02/06/suplemento-vs-comida-de-verdade-qual-e-melhor/

(2) https://dicasdemusculacao.org/suplementos-ou-alimentos-qual-melhor-opcao-para-praticante-musculacao/

(3) https://www.musculacaototal.com.br/tag/macronutrientes-e-micronutrientes/

(4) [Link automaticamente removido]

Abs

16 minutos atrás, Andreesch disse:

Além do que todo mundo disse acima, vou acrescentar algumas dicas valiosas para quando você for montar a sua dieta.

- Depois de calculado o GCD, estabeleça um objetivo. Se você é ectomorfo e quer aumentar mm, vai precisar de um superávit calórico gradual; Eu começaria com 500 kcal, 750, 1000... aumente quando achar que o peso estagnou;

- Dê preferência para alimentos sólidos. Suplementos são válidos (a maioria é dispensável), mas de nada adianta se a base alimentar não está boa. Frango, carne bovina e ovos são as melhores opções para tal; (1) e (2)

- Aprenda sobre micro/macro nutrientes e a sua importância em relação ao ganhos. Proteína continua sendo a mais importante nesse fator, mas gorduras/carbs possuem também um papel fundamental na hipertrofia; (3) e (4)

- Aprenda a comer e coma com qualidade: flexibilize a escolha dos alimentos, garanto que será mais fácil de segui-lá a longo prazo.

(1) https://www.hipertrofia.org/blog/2015/02/06/suplemento-vs-comida-de-verdade-qual-e-melhor/

(2) https://dicasdemusculacao.org/suplementos-ou-alimentos-qual-melhor-opcao-para-praticante-musculacao/

(3) https://www.musculacaototal.com.br/tag/macronutrientes-e-micronutrientes/

(4) [Link automaticamente removido]

Abs

Obrigado amigo , vou fazer tudo isso !

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