Andreesch

Além disso, com 1 semana de academia você não tem consciência corporal ALGUMA. Resumindo em poucas palavras, você não vai saber executar os exercícios corretamente, mesmo assistindo um zilhão de tutoriais e etc. Pense num médico que cursou medicina 7 anos e nunca encostou num bisturi, é a mesma coisa que exigir que ele faça uma cirurgia. Pense num carro 1.0, que trabalha a "x" velocidade, e você quer que ele trabalhe a "2x" velocidade e pra isso você coloca um combustível sintético... vai ser um choque pra estrutura do carro, correto? agora pensa que o carro é o teu corpo e o combustível é a testosterona exógena. Treine de forma constante por pelo menos dois anos, adquira conhecimento nesse meio tempo, absorva tudo que puder sobre nutrição. Ficar grande não é do dia pra noite. AE's num shape zoado vai continuar sendo um shape zoado, e de brinde vai ganhar uns colaterais ainda.

Grupo que faz estrago nos banheiros por aí, tmj mano

Então você pode manipular a quantidade de gordura/carbs. Eu particularmente não mexeria na qtde de proteínas, e não vejo o por que de manipular a quantidade de kcal nos fds (a não ser que seu superávit seja muito alto, ai seria interessante). Tem vários artigos que falam sobre o tempo de hipertrofia fora das sessões de treino (nos dias em off), sugiro leitura. Abs

Com esse valor eles mandam um frasco de GH também ou não?

Qual é o seu objetivo atual referente a nutrição?

Acompanhando, parabéns pela iniciativa.

Senti falta de exercícios compostos, tens dificuldade em executar agachamento/terra/barra fixa?

Se você já faz isso, basta ter paciência então. Não tem segredo, todos nós sabemos o que devemos fazer: dieta, treino e descanso. O quão sério você executa esses três princípios é proporcional ao seus ganhos, simples assim. Treine pesado, faça refeições limpas e durma bastante. O resultado vai vir... Bons ganhos

Se o problema não é a dieta, então: Isso acontece porque você não desenvolveu uma mind-connection boa ainda. Veja, uma coisa é fazer 4x8 no supino reto apenas empurrando a barra para cima, outra é se concentrar ao máximo no movimento, executá-lo com precisão, sentindo o músculo fadigar... Seu treino não precisa mudar, você só precisa aprender a atingir realmente o peito. Sugiro que faça algum tipo de pré-exaustão até dominar a mind connection. Abs

Cafeína e um monte de besteiras.

up A ideia de utilizar o whey é justamente como o doc falou, sua finalidade deveria ser somente de "complementar a ingestão de proteínas diárias", e não um pó milagroso construtor de MM = totalmente dispensável, não importando o horário de consumo. A ideia pré x pós até faz sentido numa perspectiva científica, mas eu prefiro muito mais uma refeição sólida nesses casos.

Manda essas 20g de proteína no pré então, eu também utilizo 20g a mais diárias para ajudar a atingir os macros.

Além do que todo mundo disse acima, vou acrescentar algumas dicas valiosas para quando você for montar a sua dieta. - Depois de calculado o GCD, estabeleça um objetivo. Se você é ectomorfo e quer aumentar mm, vai precisar de um superávit calórico gradual; Eu começaria com 500 kcal, 750, 1000... aumente quando achar que o peso estagnou; - Dê preferência para alimentos sólidos. Suplementos são válidos (a maioria é dispensável), mas de nada adianta se a base alimentar não está boa. Frango, carne bovina e ovos são as melhores opções para tal; (1) e (2) - Aprenda sobre micro/macro nutrientes e a sua importância em relação ao ganhos. Proteína continua sendo a mais importante nesse fator, mas gorduras/carbs possuem também um papel fundamental na hipertrofia; (3) e (4) - Aprenda a comer e coma com qualidade: flexibilize a escolha dos alimentos, garanto que será mais fácil de segui-lá a longo prazo. (1) http://www.hipertrofia.org/blog/2015/02/06/suplemento-vs-comida-de-verdade-qual-e-melhor/ (2) http://dicasdemusculacao.org/suplementos-ou-alimentos-qual-melhor-opcao-para-praticante-musculacao/ (3) http://www.musculacaototal.com.br/tag/macronutrientes-e-micronutrientes/ (4) http://www.treinomestre.com.br/macronutrientes-e-micronutrientes-o-que-sao-sua-importancia-na-dieta-e-melhores-fontes/ Abs

Treinar on fire é a melhor coisa do mundo !!! (não deveria, mas é, ponto final) Em relação a procedência dos produtos, a gente sempre aprende da pior forma, o CxB de lab under é muito duvidoso... Ta monitorando a quantidade de frutose da dieta?

Qual sua idade, seu objetivo? Olhando por cima, a escolha dos alimentos parece ser boa. Faltou postar a quantidade de cada alimento também.

Foi com esse método que minhas panturrilhas voltaram a crescer, o pump é realmente insano. O problema é aguentar o ácido lático

Resposta que você procura -> Massa gorda: 25% Se preocupe menos com o peso na balança... - Posta sua TMB para avaliarmos melhor. - Tempo de treino? Dieta parece ok p/ bulking, mas não estou convencido de que seja o ideal para o seu caso.

Se você não malhava antes, provavelmente tem bem pouco de MM e um %bf bem alto. Minha sugestão de suplementação: - Se quiser mesmo utilizar algum suplemento, utilize cafeína. Eu focaria em reduzir ao máximo o peso/bf aproveitando a low carb, abusando dos aeróbicos; Existem milhares de opções aqui, mas eu sou muito fã das sessões de HIIT. - Como está a dieta? A dieta é a parte mais importante de toda essa lógica. A maioria dos suplementos são dispensáveis.

Independente se o objetivo é estético, competitivo, saúde ou afins... Sempre que surgir pensamentos do tipo "por que eu faço isso?", lembre-se: você não está sozinha, existem milhões de pessoas iguais a você, a mim e a vários outros users aqui do fórum que abrem mão de muita coisa pra ter um shape diferenciado. Uma das frases que mais me motivou nos dias sombrios onde faculdade, família e emprego lutavam contra a minha rotina foi uma (dei uma mexidinha nela!) do próprio fórum/blog: - O tempo vai passar de qualquer forma, é inevitável como a morte. O que você faz nesse meio tempo define quem você é, quem você foi e de como as pessoas vão lembrar de você; E quando forem lembrar de mim, eu quero que eles(as) lembrem o quanto eu era diferente. Bons ganhos, acompanhando!

Não resolve nada????????????

Estudo realizado em 2008, comparando os efeitos da soja/isoflavonas em humanos https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18492864 Artigo da Patricia Davidson, nutricionista pela UFJR http://www.frangocombatatadoce.com/2014/11/26/desmistificando-a-soja/ Bom estudo!

Caramba!! Você tirou fotos durante o processo? Parabéns pela mudança. Tenho certeza que poderemos te ajudar com esse novo objetivo. Bons ganhos, abs

Raciocine, Você treinava com "x" intensidade antes. Sua capacidade de recuperação muscular era "x". Você sintetizava "x" quantidade de proteínas e consequentemente gerava MM. Hormonizado, Sua capacidade de recuperação muscular é 2x. Sua síntese proteíca é 2x. Logo... como deve ser a intensidade do seu treino? Não importa a divisão, use a que fique melhor para você. Treine pesado, abuse da recuperação, faça uma dieta limpa, durma bem, cresça. Se seguir todos esses passos, com uma tpc adequada, provavelmente conseguirá segurar parte dos ganhos (não sei o protocolo que você está seguindo, nem medidas, nem dieta, enfim). Minhas dicas pessoais: - Aumente a quantidade de séries. - Utilize técnicas como rest pause / pirâmide nos compostos, especificamente no peito que é a região que você busca maior hipertrofia. - Nos isolados, high reps + falha sempre funcionou bem pra mim, pode funcionar bem pra você também. - AE's representam uma pequena parcelas dos ganhos, acredite! Porém, com treino e dieta sólida, você só tem a acrescentar, não é mesmo? Bons ganhos, abs

Poderia citar os motivos que levaram a escolha dessa droga em específico?