Mobilização para posteriores da coxa

[Spanker 95]

Agora, mctimbu disse:

Mas você curva a coluna pra atingir maior amplitude?

 

Eu faço glute ham raises pra posterior, é ruim esse exercício?

Mantenho ela reta. Atualmente estou quase conseguindo colocar a barra no chão. Quando conseguir isso, ai volto com as progressoes de carga no stiff.

[mctimbu 615]

5 minutos atrás, Spanker disse:

Mantenho ela reta. Atualmente estou quase conseguindo colocar a barra no chão. Quando conseguir isso, ai volto com as progressoes de carga no stiff.

Fazendo com a coluna reta eu consigo descer só uns 10 cm. Nem no joelho a barra chega.

[planeta 5555]

Em 20/04/2017 at 15:42, MarcioMe disse:

[2]

 

Adicionaria também o RDL, ele tem me ajudado muito. Na verdade o RDL acho melhor que o Terra para isso, o Stiff eu não faço.

Uma época eu tava encurtado, fazia RDL bem leve series de 20 reps, ajudou muito

9 horas atrás, william.fortunato disse:

Eu recomendaria as progressões de TRIFECTA. Um conjunto de três exercícios de isometria que trabalha todas as articulações do corpo. Não levam mais do que 10 minutos para serem feitos e é uma espécie de alongamento ATIVO, onde você contrai uma cadeia muscular, enquanto alonga outra. O resultado final é mobilidade e tensão flexível. Focar somente em trabalho de alongamento, sem fortalecimento, pode te deixar mais suscetível a lesões.

Se puder falar mais

[mctimbu 615]

30 minutos atrás, planeta disse:

Uma época eu tava encurtado, fazia RDL bem leve series de 20 reps, ajudou muito

Se puder falar mais

Eu faço 2x8 com 90 kg... Pode ser isso então.

[mctimbu 615]

17 horas atrás, Wesley Pinto disse:

mais dicas:
 

 

Consegui ver o vídeo. Era isso que eu procurava. Vou incluir a da bolinha no meu treino de mobilidade.

 

Outra coisa era que eu estava esquecendo de usar a técnica contrair-e-relaxar na primeira mobilização que postei.

 

Além disso, vou passar a fazer o RDL em 4x20.

 

Por enquanto é isso, obrigado pelas dicas. Se alguém tiver algo a acrescentar só falar.

Editado Abril 22, 2017 às 15:16 por mctimbu

[william.fortunato 1152]

13 horas atrás, planeta disse:

 

 

Isso!

 

 

Se não conseguir executar as posições totalmente, tem as progressões para chegar até elas, que mesmo não sendo o movimento completo tem o mesmo efeito nas articulações. Pode ser encontrado no livro Convict Conditioning 2, ou nesse tópico onde vou resumir esse capítulo logo logo.

[Wesley Pinto 1925]

29 minutos atrás, william.fortunato disse:

 

Isso!

 

 

Se não conseguir executar as posições totalmente, tem as progressões para chegar até elas, que mesmo não sendo o movimento completo tem o mesmo efeito nas articulações. Pode ser encontrado no livro Convict Conditioning 2, ou nesse tópico onde vou resumir esse capítulo logo logo.

É o que citei la encima:

Lombar, Ombros com Bridge. 
Gluteo e fascia lata com twist.
Psoa com os 3
E o musculo encima do quadriceps que junta com o quadril que não sei o nome com o L-Hold rs.

Só não sabia que se chamava Trifecta, bom saber vou olhar o livro e ficar atento ao seu Post, que na boa é um post foda.  

[mctimbu 615]

38 minutos atrás, william.fortunato disse:

 

Isso!

 

 

Se não conseguir executar as posições totalmente, tem as progressões para chegar até elas, que mesmo não sendo o movimento completo tem o mesmo efeito nas articulações. Pode ser encontrado no livro Convict Conditioning 2, ou nesse tópico onde vou resumir esse capítulo logo logo.

Interessante. Dá pra substituir pelo meu treino de core. A vantagem é que estes exercícios trabalham a mobilidade também, coisa que as pranchas não fazem.

[nymphe 24]

Em quinta-feira, 20 de abril de 2017 at 19:20, busarello disse:

Ineficiente em que sentido?

Faço a execução perfeita, pego o máximo de carga que consigo carregar, amplitude máxima e não sinto mobilização do músculo principal. É péssimo isso. O Stiff então... Não sinto absolutamente nada além de cansaço por segurar o peso.

Creio que isso se deva a minha hiperflexibilidade mesmo.

[busarello 3354]

1 minuto atrás, nymphe disse:

Faço a execução perfeita, pego o máximo de carga que consigo carregar, amplitude máxima e não sinto mobilização do músculo principal. É péssimo isso. O Stiff então... Não sinto absolutamente nada além de cansaço por segurar o peso.

Creio que isso se deva a minha hiperflexibilidade mesmo.

TALVEZ. MAS sentir (dor) não significa efetividade.

Além disso, TALVEZ seus antebraços sejam o limitante.