Dúvida treino de perna

[Ladson99]

Pessoal, treinar perna uma vez ou duas na semana, com esse treino que estou realizando?

 

Ultimamente tenho treinado um vez na semana toda a parte inferior, tirando panturrilha, que faço duas vezes na semana.

 

Faço esse treino

 

4x8 agachamento

4x8 leg press 45

4x8 leg press horizontal

4x8 cadeira extensora

4x8 mesa flexora

4x8 gêmeos em pé

4x8 gêmeos sentado

 

Todas as séries utilizo o peso adequado para falhar na última repetição

 

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[Jpbrun]

Depende da sua divisão de treino, se estiver em um ABC treine duas vezes

[CrowleyFX]

2 vezes na semana.

 

[Ladson99]

Estou fazendo um abc adaptado pois falto quarta e sábado. Tenho feito A- B- off - C- A e na outra semana B-A-off-C-B e assim sigo consecutivamente.

 

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[Jpbrun]

Já que você vai 4 vezes na semana e falta quarta e sábado, diria pra você fazer um ab off ab off 

[Torf]

Acho que a escolha de exercícios poderia ser melhor. Näo vejo necessidade de 2 tipos de leg press quando, ainda por cima, se faz agachamento.

[Luks']

Acho que um upper/lower cairia bem no seu caso.

[Ladson99]

O que acham de eu seguir o abc padrão msm. Aí simplesmente sigo a sequência A- B- off-C- A e assim por diante

 

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[CrowleyFX]

Já que tá todo mundo opinando, foda-se, vou mexer no treino:

16 horas atrás, Ladson99 disse:

Pessoal, treinar perna uma vez ou duas na semana, com esse treino que estou realizando?

 

Ultimamente tenho treinado um vez na semana toda a parte inferior, tirando panturrilha, que faço duas vezes na semana.

 

Faço esse treino

                                              Já que você falha algumas vezes na semana, um ABx2 seria melhor. Upper/Lower ou Push/Pull.

4x6 agachamento

4x8 leg press 45

4x8 leg press horizontal

4x8 cadeira extensora

4x8 mesa flexora Stiff seria bom aqui

4x8 gêmeos em pé

4x8 gêmeos sentado

 

Todas as séries utilizo o peso adequado para falhar na última repetição

 

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[Ladson99]

Obrigado pela ajuda Crowley, mas o problema de um AB para mim é o tempo que vou ficar na academia. Estou pensando em dar um jeito de ir quarta mesmo e fazer um abc 2x, descansando sábado e domingo

 

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[upeve]

O tempo não muda cara. No meu AB passava menos tempo do que no atual abc

[CrowleyFX]

44 minutos atrás, Ladson99 disse:

Obrigado pela ajuda Crowley, mas o problema de um AB para mim é o tempo que vou ficar na academia. Estou pensando em dar um jeito de ir quarta mesmo e fazer um abc 2x, descansando sábado e domingo

 

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AB geralmente é menos tempo man.

[Ladson99]

Como você divide um AB?

 

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[NaehJ]

2 horas atrás, CrowleyFX disse:

AB geralmente é menos tempo man.

A bicha voltou.

[CrowleyFX]

22 minutos atrás, NaehJ disse:

A bicha voltou.

Eae man? Topa um bacanal de novo?

[NaehJ]

Agora, CrowleyFX disse:

Eae man? Topa um bacanal de novo?

Boraaaaa

[CrowleyFX]

Agora, NaehJ disse:

Boraaaaa

Dessa vez você que vem de costas... 

[Ladson99]

Kkkkkkkkkk

 

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