Ramom18 0 Postado Março 29, 2017 às 21:33 Compartilhar Postado Março 29, 2017 às 21:33 Idade: 15 Peso: 77kg Altura: 1,80 Objetivo: Hipertrofia Pessoal, gostaria de contar com o conhecimento de vocês para avaliar esse treino. Desde já, agradeço! Treino A Peito Crossover: 12/10/10/6 Supino reto: 12/10/8/8 Crucifixo inclinado: 3x8 Supino inclinado: 12/10/8/8 Supino máquina 2x8 Voador: 3x10 Costas Barra fixa: 4x8 remada baixa 3x12 remada serrote 2x10 Remada curvada barra: 3x12 Crucifixo invertido no voador: 3x12 Levantamento terra 4x12 Encolhimento pela frente: 4x10 elevação lateral: 3x8 Treino B Ombro Desenvolvimento Militar: 3x8 Desenvolvimento sentado livre 3x10 Elevação frontal: 2x12 Elevação lateral: 3x12 Posterior Corda 3x8 Remada alta com barra: 3x12 Encolhimento: 3x8 Panturrilha Panturrilha em pé 5x10 TREINO C Pernas Extensora 2x10 - Agachamento livre: 5x10 - Leg Press: 4x12 - Extensora: 3x10 - Sitff: 3x12- Mesa flexora: 4x8 - Adutor: 3x12 - Abdutor: 3x12 - Panturrilha sentado 5x10 TREINO D Bíceps Rosca martelo braquial: 4x10 Rosca direta: 12/10/8/6 Rosca alternada com halteres: 4x8 Scott máquina: 12/10/8/8 Tríceps Tríceps testa 3x10 Tríceps Francês: 4x8 Tríceps cross: 12/10/10/6 Tríceps Corda 3x10 Tríceps com cabo unilateral: 3x12 Antebraço Rosca punho inversa 3x12 Rosca punho 3x12 Lombar Extensão Lombar no Banco Inclinado 3x10 ABDOMINAIS (Seg,Ter,Qui,Sex) Abdominal declinado 3x20 Abdominal Infra na Paralela 3x20 Abdominal Obliquo Cruzado 3x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ramonmf 0 Postado Março 29, 2017 às 22:11 Compartilhar Postado Março 29, 2017 às 22:11 Eu acho que tá com muito treino de ombro, fera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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